Treith _ Handicapé de longue durée

Tu fais des écartés en s/s avec des el et tu t'étonnes de sentir les épaules?

Il sent les épaules sur les écartés en les faisant avant les elevations, pas de pré-fatigue des delts donc, je pas comprendre ou est-ce que ca interfère ?

Et les séries longues au bench press, ça te tenterait plus que pour le squat ?

C'est compréhensible, au bench tu bouges juste tes bras peinard

De la post-fatigue, ça peut jouer aussi.
Et finalement finir le s/s par les épaules, veut dire que quand on rattaque le s/s, ce sont les épaules qui ont été travaillées auparavant,c e qui revient aussi à de la pré-fatigue.

stretch/mobility
Conventionnal Deadlift
7 x 70 DO
3 x 110 DO
3x10x 130 straps PR

Putain je hais cette merde, j'avais la flemme de chalker donc straps, ça monte bien facilement mais ça tape dans l'endurance, en fin de set j'"étais dead.

NG chin ups
5 x BW
5 x 13,5kg
5 x 23,5kg

Juste pour le plaisir

Plate pinch 2x10kg plate
main droite 21sec
main gauche 3x3sec

J'arrive pas à bien aggripper les plates avec le pouce gauche, je ne sais pas si ma main droite est plus longue ou quoi, ça glisse à mort sur la gauche, j'ai essayé de soulever un de mes disques de 25kg (revêtement plastique donc bien épais, 5,5cm, je soulève en pinch avec la droite et je garde quelques secondes, avec la gauche ça me glisse des mains dès que je commence à soulever.
Pourtant j'ai bossé sur mon ambidextrie à la branlette

De la post-fatigue, ça peut jouer aussi.
Et finalement finir le s/s par les épaules, veut dire que quand on rattaque le s/s, ce sont les épaules qui ont été travaillées auparavant,c e qui revient aussi à de la pré-fatigue.

Il ressent les epaules sur le premier exo, pas à la fin du ss

Et j'y ai pensé comme ca mais il a pas dit qu'il n'a commencé à ressentir les delt que à partir du deuxième ss

You perjojo are saying boat ship  

Boat ship ? Bullshit ?!

Apprendre une langue uniquement avec les oreilles est une méthode qui a ses limites

Oh putain enkuler de rire

WHAT KIND OF BOAT SHIP IS THAT ?§§§§

Merci, maintenant je vais passer ma vie à dire ça

Stop boat shipping me !

I call boat ship on this one.

©Aigle

Grosse nuit de merde, j'me suis réveillé j'avais des frissons, je tremblais et j'avais la plus grosse migraine que j'ai eu depuis des mois, du coup j'ai pas été en cours et j'ai bossé chez moi, histoire de pas chopper froid par dessus et d'être niqué pour les cours, le sport etc pour une semaine entière.

L 19/01/15
stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50


2secPause Low bar Squat
3 x 70
6 x 90 @7.5
6 x 100 belt @7.5
6 x 110 belt @8 /PR
6 x 115 belt @8,5 /PR
6 x 110 @9 /PR

Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100

2sec Pause Spoto Press MG thumbless
6 x 90 @9  /PR
6 x 82,5 @8,5
6 x 82,5 @9

Incline BP MG thumbless
8 x 70 @8
8 x 70 @7,5
8 x 70 @9

Première séance du intermediate blabla PIP2, j'ai remplacé le paused bench par du spoto press car je sais que ça m'avait apporté pour le milieu du mouvement, et vu que c'est là où ça bloque sur du lourd ...
Bonne surprise étant donné mon état, bien content de cette séance, ça me motive pour la suite, je pensais m'étaler à 110kg sur le squat donc je l'ai jouée safe, ça nécessitera des ajustements pour faire bien tout le volume requis, là j'ai commencé trop bas et pas été assez haut, j'hésitais à tenter les 120kg mais j'me suis dit "t'es malade, même si ça se passe bien, fait 115kg, au prochain cycle tu fera 125".

J'ai refoutu du thumbless comme vous pouvez le voir, je ferais full grip sur du single/double pour la "sécurité" et surtout pour pas perdre l'habitude vu qu'ipf c'est full grip, mais là je pense que ça me donnera des reps dans l'entrainement en enlevant de la tension des épaules vu que c'est ça qui me limitait sur les reps.

Sinon j'ai reçu mon pantalon de compression rehband, que dire ?

PUTAIN C'EST GENIAL J'AURAIS DÛ EN ACHETER AVANT BORDEL, tout qu'est bien chaud, d'habitude j'ai toujours une petite tension sur le dessus de la cuisse (muscle tenseur du fascia ?) et abducteurs un peu réticents même après long stretching et tout, là c'est juste niquel, le squat était confortable quoi, j'avais pas à m'occuper de mes jambes, chopper le bon angle des pieds pour que ça passe correctement, là boum.

À force, on va devenir des gear whores. :lol

Avant de pouvoir faire du deadlift, il te faudra enfiler tes chaussures spéciales, chaussettes spéciales, genouillères spéciales, ceinture spéciale, short de compression spéciaux, et straps spéciaux.

D'ici deux ans, sur le forum, tout le monde aura viré multi-ply.

Dhaze a écrit:D'ici deux ans, sur le forum, tout le monde aura viré multi-ply.

Dis comme ça on dirait pas que ça concerne que trois personnes.

Mais peut-être que d'ici deux ans il y aura cinq ou six personnes sur le forum.

Franchement à terme si j'ai encore des problèmes de hanches et tout, je prendrais un PL brief, je vois ça comme un outil pour m'entrainer, au final ça changera ma forme mais si c'est soit ça, soit rien, autant que ce soit ça.

Ça me rappelle un mec sur T-Nation, qui racontait qu'une fois, il avait dû effectuer un long vol en avion, 7-8h, et rester assis aussi longtemps rendait ses hanches très tendues et assez douloureuses, alors après une ou deux heures de vol, il était allé dans les toilettes, pour enfiler ses briefs, qu'il a donc portés pendant tout le reste du trajet.

 

Putain la gueule que devaient faire les gens dans l'avion

No non, il avait quand même eu la bonne idée de remettre son pantalon par-dessus ses briefs.

Le mec qui doit porter des pantalons 100x trop grands pour lui à tout niveau :vomit:

stretch/mobility

Deficit conv deadlift
6 x 90
3 x 110
6 x 110 straps
6 x 150 straps @8,5 PR ?
6 x 137,5 straps @8
6 x 137,5 straps @8

Limité en temps et je préfère pas me griller, j'ajusterais quand je connaitrais bien les bases du programme et tout.

CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 100 t&g
6 x 95 t&g @9,5 PR
6 x 90 t&g @9

CleanGrip Front Squat
8 x 20
8 x 50
8 x 60 @8?

Arrêté là, j'ai commencé bien trop tard, je préfère le front squat en primaire, je vais remplacer par la safety squat bar.

À force, on va devenir des gear whores. :lol

Y'a que Treith ici qui cherche à remplacer une par une chaque fonction motrice de son corps par un tissu

Dis comme ça on dirait pas que ça concerne que trois personnes.

Haaan ! Mais c'est mechant

Pourquoi t'es mechant gratuitement comme ca, t'as tes regles ?

Quand c'est gratuit c'est encore meilleur. L'attaque vile et basse, la cerise sur le pompom du gateau. 

9min30 1arm DB row
40 x 40kg

En SS DB leaning away  lateral raise
60 x 5kg

snatch grip high pull
10 x 60kg straps

En ss Ez curl
2 x 35kg


Je me sentais pas bien, j'ai stop assez vite, je veux avoir du jus pour les 2 prochains jours, j'ai un début de gastro je crois, mes pets sentent la mort, je suis en train de pourrir de l'intérieur.

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50


Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
3 x 90
2 x 110
1 x 120 belt
3 x 130 belt @8,5
3 x 135 belt @9 PR
3 x 130 belt @8,5
3 x 130 belt @9

Content, j'avais fait 3x2 x 135, mais bon y a eu un p'tit temps depuis la fin du programme et là j'aurais pu faire 4 reps sûr.
Sur le dernier set à 130 je balance un pet foireux au fond du squat, "pzziiuuuuuruttfrrrr" je commençais à rire au fond du squat

MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 P1s
2 x 90 P1s
1 x 100 P1s
2 x 105 P1s @ 9,5 PR
3 x 100 P1s @9 PR
3 x 97,5 P1s @9

Super lourd, mal estimé le poids, j'aurais dû la jouer plus safe que ça.

Military Press
10 x 20
5 x 40
4x8 x 50 PR
Là limité par le temps, j'aurais pu balancer un 5ème set, voir éventuellement un 6ème en prenant plus que mes 2-4min de repos.

Ça allait mieux aujourd'hui.

J'adore ce programme pour l'instant, je prévois de gros gains dessus

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
2 x 150 straps
1 x 170 /beltstraps
3 x 190 belt/straps @8,5 PR

Légère tension dans hanche gauche, j'arrête direct, c'est très très léger, genre niveau quand je reste assis trop longtemps dans une mauvaise position, mais je préfère pas prendre de risque, j'ai eu ce que je venais chercher, pas besoin de plus, j'suis pas trop inquiet sur la progression de mon deadlift.

MG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1 x 100 t&g
3 x 105 t&g @10
3 x 100 t&g @9,5

4ème jour de bench de la semaine, j'me fais une raison pour ces perfs de merde (en décembre j'avais fait 3x3 x 108kg, donc ça fait un peu mal au cul là).

Deficit SLDL (4,7cm + chaussures d'haltéro donc 3cm de talon)
8 x 70
3x8 x 100

Demain biceps et high pull léger, mollets et ça suffira, faut que je me repose bien ce w-e.

C'est juste une impression, ou bien malgré le nombre de séances par semaine contenant du bench press, le volume total est très bas ?

Sans compter l'incline et l'overhead press, tu as fait +-50reps de travail avec ton bench press cette semaine, ce n'est pas beaucoup, et réparti sur quatre séances.

Surtout qu'avant, tu faisais régulièrement 30-40reps de travail en une seule séance.

Ta remarque est plutôt intéressante.

J'ai fait 44reps de travail au bench cette semaine (je ne compte pas le single à 100kg, même si bon ça pourrait rentrer dedans globalement), normalement j'aurais dû faire plus de back up sets, mais là soit j'avais une limite de temps, soit de fatigue et je ne voulais pas me crâmer à mort en sachant que c'est ma première semaine et que y a le reste de la semaine derrière à faire.
Sauf que bon le benchpress est toujours second après un exo taxant déjà, ensuite c'est 2x2 jours qui se suivent, l'intensité est clairement là.

Dans le programme que j'ai fait juste avant http://www.t-nation.com/workouts/915-workout-program la semaine avec le plus de volume c'était 40reps de travail.

Avant ça avec mon programming perso (en gros aller à un 1-10RM ou un x sets de x reps PR + back off) c'était parfois 3 jours de benchpress en principal, presque toujours 2, avec pas de deadlift à côté, relativement peu de squat, et je viens d'aller regarder dans mes logs ça dépassait même pas les 30 reps de travail par semaine très souvent en fait.

stretch/mobility

snatch grip high pull
10 x 20
6 x 40
62x60/7min

Ez curl
3x10 x 38

En SS DB leaning away  lateral raise
3x12 x 7,5

DB hammer curl 7min
100 x 7,5

Donc 100 par bras sur les 7min, avec de la triche.

Mes bras brûlent