Treith _ Handicapé de longue durée

stretch/mobility

Low bar Squat
15 x 20
8 x 50
6 x 70
4 x 90
2 x 100
5x3 x 110

Pas vraiment dur, j'ai d'ailleurs pas vraiment remarqué de différence dans les poids, d'ailleurs je crois pas avoir dépassé les 3min de temps de repos sur les sets à 110kg, ce qui est super rare sur les derniers sets peu importe le mouvement, toute la difficulté vient de la technique à bien réapprendre, je ne vais pas aller au dessus de 110kg pour l'instant, me filmer et voir ce que ça donne et essayer de sortir une bonne technique d'ici 2semaines, je vais peut-être repasser par la case high bar, j'en ai aucune idée, pour l'instant en tout cas c'est low bar.

stretch/mobility

Military Press
10 x 20
7 x 30
5 x 40
3 x 50
1 x 60
3 x 65 PR
1 x 67,5 PR
4 x 60
10 x 40

On s'approche des 70kg
Allez demain les vacances

Je vais commencer ça je pense :

http://www.t-nation.com/workouts/915-workout-program

ça ressemble un peu à ce que je fais, ça me filera juste une base plus stable vu que j'ai tendance à pas assez bien faire les choses, je ne sais pas si je prends une semaine de deload avant de commencer, j'me tâte un peu, ça fait 6 semaines que je n'ai pas fait de vrai deload, boarf allez si, un bon gros deload, j'vais juste faire plus de vélo, bien m'étirer, et je recommence bien la semaine prochaine et j'suis constant sur 9 semaines.

Awi sinon, aujourd'hui Vélo, comme 5-6km aller vélo plat, puis VTT dans les bois (où j'me suis pris la pédale gauche dans une souche et j'me suis donc étalé sur la droite ... dans une flaque boueuse énorme, en gros j'étais en mode camouflage tout le reste de la sortie ), puis pas mal de marché à pied, car chaine cassée sur le vélo de mon oncle donc on est rentrés à pied.

Demain matin vélo again.

j'ai tendance à pas assez bien faire les choses

Mais pourquoi, tu progressais bien non ? Y'a tout le temps "pr" dans tes séances, en quoi ca prouve que tu fais les choses mal ?

Car je n'entraine pas le deadlift et je ne suis pas assez consistant sur le squat.

En gros là avec ce programme ça me permettrait de me bouger le cul sur ces 2 lifts, tout en gardant 2x bench par semaine, car bon ma propre programmation, quand j'suis fatigué c'est bench et puis c'est tout

Mais là ce n'est au final pas très très différent de ce que je fais, ça va juste m'obliger à avoir des jours précis pour squatter.


Edit :

Ah oui sinon un peu de vélo ce midi, une douzaine de km je crois, dont une bonne grosse côte sur 200-300m, au final arrêté plus tôt que ce que je voulais car j'étais mort.

quand j'suis fatigué c'est bench et puis c'est tout

Ah les hommes... dans ma salle, 90% du temps tout le monde bench, impossible de choper un banc pour faire du box squat

En fait vous etes inconsciemment en recherche de protubérances au niveau de la poitrine car la nature ne vous en a pas doté à la base, c'est comme pour l'angoisse de castration chez les filles d'apres Freud (j'ai lu ca sur wiki)

Non non, c'est juste que bencher quand j'suis crevé c'est beaucoup moins dur que deadlifter ou squatter.
Parfois je fais de l'overhead press à la place du bench.

Mais en gros le point c'est qu'il faut que j'arrive à m'entrainer sur le squat et le deadlift quand j'suis crevé aussi.

Rien fait cette semaine, là j'ai fait une séance deload avec 2 potes qui étaient chez moi, en gros j'leur ai fait testé un peu.

Front Squat
10 x 20
5 x 40
3 x 70

High bar squat
10 x 20
5 x 50

Low bar squat
10 x 20
3 x 70

Military Press
10 x 20
5 x 40
2 x 60

Snatch grip high pull
10 x 20
10  x 40

Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3 x 90
2 x 100

Bent over DB row
2x10 x 25
10 x 45

Dips
2x10 x BW

Séance deload, bench press plus lourd que tout le reste. Petit coquinou va, tu aurais pu faire la même chose pour le squat et le front squat !  

Tu n'es pas très motivé pour l'instant ?

J'avais un short à la con ça me faisait chier pour le squat

J'suis fatigué, motivé pour reprendre à fond semaine prochaine ...

J'ai hâte, j'ai préparé tout mon carnet pour la semaine prochaine

Le samedi ce sera clean > snatch grip high pull > hang clean, on va faire monter ce putain de clean.

Alcool avec des potes, entrainement avec des potes, tu n'es plus un solitaire esseulé

Ouais un peu moins

Un message de tes fans au cas ou tu l'aurais raté : http://forum.canardpc.com/threads/89207-Le-topic-de-la-remise-en-forme-et-des-trop-penseurs-libres-%C3%A0-tics-V2?p=8286238&viewfull=1#post8286238

D'ailleurs à l'occasion si tu nous lis Treith, dis nous si t'as fini par l'avoir ta barre à 160 au squat

Oui, je lis le topic de la remise en forme de manière régulière

 

J'ai pas envie de répondre

stretch/mobility

Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3x 80
5x4 x 92,5 P2s PR
Pas si facile que ça, mais pas hard dur non-plus y aurait pu y avoir le double de sets, ou 2 reps de plus sur chaque set, mon 4x4 sans pause en MG était à 95kg, donc c'est cool, par contre j'me tâte à enlever la pause et la garder que pour le jour 5X2.

Push Press
5 x 20
4 x 40
2 x 50
5x5 x 57,5 PR

Je voulais mettre 60kg, mais au j'ai préféré être plus prévoyant, donc j'me suis dit "au pire la prochaine fois je mettrais plus lourd", donc je visais 55kg, vu comme la barre à 50kg décollait, j'ai mis 57,5kg et c'était assez facile, donc content.

Ez bar deadstop french press
8 x 28
5 x 38 Là j'ai fail, j'arrivais pas à monter la 6ème rep, donc deload
4x6 x 33 

Je vais essayer de m'améliorer avec 33kg, faire 1 rep de plus chaque semaine (c'est par cycle de 3 semaines, après je change d'accessory, donc en gros arriver à 4x8 dans 2 semaines).

Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
5x2 x 110 

Mix entre high bar et low bar, la barre était sur le bas des trapèzes en gros, car le low bar j'aime pas, et le high bar je sais pas si ça me correspond vraiment, je vais continuer comme ça vu que ça marche bien.

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
4 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
2 x 130 DO
5x4 x 152,5 MG

Là putain c'était dur au début, plus facile à la fin, le temps de se réhabituer quand même 2mois que j'en ai pas fait, à part du romanian, ou du deficit léger.
Semaine prochaine 5x5 ce sera PR, là ça a été sans ceinture, mais avec l'ajout du squat, et les semaines, je vais commencer à utiliser la ceinture je pense, vu que j'ai pas trop envie de voir mes problèmes revenir.

Deficit Deadlift
5x5 x 110 DO

Bien attaqué, ça va, 10kg de plus possible, pas 20 j'pense.

Romanian Deadlift
4x8 x 90

Assez facile, mais j'étais bien attaqué par le reste de la séance déjà, à refaire +20kg.

stretch/mobility

squat
15 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
5x4 x 110 

Plus facile que le 5X2, ça progresse sur la technique, j'arrivais à me tenir plus droit, je vais garder cet espèce de mid bar, bien en bas des trapèzes, d'ailleurs ça doit être un PR vu que j'utilise pas de ceinture.

Front squat 2 pauses
5 x 20
3 x 40
2x5 x 60 

Pause 5sec en bas, puis 2sec à 90°, putain c'était dur passé les 2 premières rep, j'ai eu un renvoi sur la seconde.

Front squat pause up
3x5 x 60 

Là juste pause 2 sec à 90°, j'étais cuit, ça m'a prit trop de temps

Du coup j'étais censé avoir un 2ème exercise d'assistance, je ne l'ai pas fait (c'était censé être 4x8 x 70kg au high bar squat, mais inutile, j'étais bien attaqué là), faut que je réfléchisse à un truc de remplacement, peut-être du leg curl ?

Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 92,5 P5sec

Plank
60sec

Side plank
45sec 

Bien content de m'être mis sur le 915 de CT pour l'instant, ça me fait sortir de ma zone de confort, plus de fréquence sur le squat sans pour autant aller à l'épuisement à chaque fois (contrairement à ce que j'avais tendance à faire), là j'vais être à 3 séances avec du squat par semaine, tout en ayant une avec du deadlift et 2 avec du bench, en pouvant progresser sur mon clean, c'est vraiment parfait, à voir si j'arrive à tenir car mine de rien ça fatigue.

J'essaye de sécher un peu aussi, pas une grosse sèche hein, ce serait une mauvaise idée avec ce type de programme, j'évite juste un max les saloperies en dehors de la soirée boisson et du et des deux repas cheat, je note ce que je mange, flemme de calculer les maccros, mais après le 915 je vais me faire une période de 3-4 semaines plutôt bodybuilding (mountain dogs intermédiaire je pense) en essayant de sécher un peu pour de vrai.

D'ailleurs là aujourd'hui ça va faire 3ans que je m'entraine (commencé le 31/10/2011), et je ne compte pas arrêter pour l'instant

Je suis content d'être enfin sur de bons rails sur le squat vu que j'ai pas mal galéré avec ce mouvement, je squattais 100kg quelques mois après avoir commencé à m'entrainer mais avec une forme absolument merdique donc c'est pas vraiment comparable.

D'ici 3 nouvelles années je pense être capable de squatter 200kg sans être overconfident, enfin bon avec les objectifs trop lointains on va se calmer   

Je suis vraiment vraiment content de mes progrès depuis que j'ai arrêté le 5/3/1 et de mes progrès actuels depuis quelques mois.
J'aime bien mon physique, je ne me sens pas trop faible et comme pour le squat je suis sur de bons rails pour faire mieux, surtout que je commence à vraiment faire attention à la bouffe en dehors des sorties sociales.

Pour les compétitions de powerlifting c'est trop prise de tête sans club, ça attendra l'année prochaine quand je m'entrainerais en club dans une grosse ville, d'ailleurs j'ai hâte, je pense que quand je pourrais lâcher les poids, que j'aurais des coachs à portée et tout, je me concentrerais peut-être sur le deadlift pour éclater les 300kg (même si bon c'est un peu le lift qui monte tout seul sans que j'ai à trop me prendre la tête chez moi).

stretch/mobility

Clean
5 x 20
5 x 40
5x2 x 60


Snatch grip high pull
8 x 20
8 x 40
6 x 50
2 x 60
5x5 x 65

High bar squat P2sec 90° (en gros quand je remonte, avant de finir je pause 2sec en essayant de rester le plus droit possible).
10 x 20
6 x 50
4x8 x 70

Cardio ce matin, j'ai fait le tour de la ville à l'aube avec un pote vu qu'on arrivait pas à dormir (moi le mélange redbull + tonne de coca + devoir dormir pas chez moi à côté d'un roux ), je pète la forme, j'vais me faire une petite séance rows et curlz si je fais pas un arrêt cardiaque d'ici là.

Par contre putain j'avais super mal aux traps cette nuit et là j'ai un doigt de pied qui meurt.

stretch/mobility
Bent over DB row
2x10 x 45 straps

Curl ez
8 x 28
4x8 x 48 (En gros, y avait un set d'assez propre, le reste c'était du biceps clean, avec ou sans impulsion des hanches, enfin bon bicepz bien gonflés à la fin donc mission accomplie, de toute façon ils grossissent comme ça donc bon pourquoi pas ).

Pause Benchpress MG (en gros je cassais le mouvement, mais certaines fois ça donnait des pauses de limite 2sec)
10 x 20
8 x 50
6 x 70
3x 80
5x5 x 92,5 PR

Push Press
5 x 20
4 x 40
2 x 50
5x5 x 60 PR (j'vais pouvoir faire avec 62,5)

Ez bar deadstop french press
4x8 x 33


Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
5x2 x 110

stretch/mobility

Conventionnal Deadlift
4 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
2 x 130 MG
5x5 x 152,5 MG PR

Deficit Deadlift oly shoes + Planche = 2 plates
5x5 x 110 straps ( J'aurais probablement fait sans straps, mais là mes mains étaient niquées après le conventionnal).


Romanian Deadlift
2x8 x 100 straps
2 x 100

Là je commençais à saturer, je pense que ça fait trop de deadlift là, même avec poids plus léger.

Avec mon nouveau revêtement de sol, je peux faire rouler la barre, y a pu de trou, donc bien meilleur setup, je peux mieux engager les hanches, je suis sûr qu'a la fin du cycle je taperais 210-220kg avec ceinture.

stretch/mobility

squat
15 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
2x5 x 110
3x5 x 110 belt

Benchpress MG
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5x2 x 92,5

J'me sentais pas mega bien, j'ai écourté la séance, ma forme sur le squat était pas méga géniale j'avais du mal, mais c'est passé, j'ai préféré mettre la ceinture pour me protéger vu que c'était limite des grind sur pas mal de reps.

Je devais régler des détails car je veux aller voir interstellar en IMAX et en VOST demain, et vu qu'il n y a que 5 salles en france c'est un peu compliqué , enfin bon j'ai tout prévu c'est bon, demain ça va être une journée qui daychire.

stretch/mobility

Clean
5 x 20
5 x 40
5x3 x 60 PR

Snatch grip high pull
8 x 40 straps
2 x 60 straps
5x5 x 67,5 straps PR


High bar squat Pause at 90°
10 x 20
6 x 50
4x8 x 75 

C'était plutôt slow eccentric la pause était pas toujours bien démarquée.