Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Tu as donné un nom à ton vélo ?

Parce qu'en le voyant, " Fend-la-bise " m'est venu en tête.

Je pensais plutôt à Tonnerre.  

Effectivement, ce n'est pas mal du tout.

- http://www.insidehighered.com/quicktakes/2014/03/19/student-paper-criticized-op-ed-attacking-yoga-hinduism

" I believe that while yoga may offer some benefits, those benefits have hidden, demonic strings attached. "

 

C'est dit de manière un peu bête et façon évangéliste américain mais c'est pas totalement faux dans le fond.

Bon, je reviens un peu participer.   

Niveau nouvelles, le pouce n'est pas réglé mais en gros j'ai fais des analyses sanguines tout est parfait, j'ai réglé les problèmes de chicots aussi. Mais comme çà à l'air de s'arranger j'hésite à aller voir un chirurgien pour qu'il analyse le problème, à voir.

Niveau poids, toujours à 77-78Kg, j'arrive pas à descendre mais je ne m'en préoccupe plus vraiment, je vais continuer comme cela, on verra.

Niveau vélo j'ai rattrapé mon niveau d'il y a un an ou deux, voir même bien dépassé. Il n'y a pas longtemps une bonne sortie de 100km à 30km/h de moyenne et une autre de 190km à 27Km/h de moyenne, jamais fais aussi bien surtout avec 7-8Kg en plus c'est pas négligeable.   

Transformé le vélo acier en cyclo-cross, c'est bien marrant, çà change et çà fait de supers entrainements. La belgitude entre encore un peu plus en moi.   

J'arrive à me faire des petits circuits d'entrainements pdc-fonte-Kb sans me bousiller plus le pouce donc c'est bonheur. J'ai repris aussi un peu plus sérieusement la CAP, là par contre j'ai pas encore rattrapé mon niveau mais c'est encore tout neuf. A voir ce que cela va donner.

En ce moment un bon mois de vacance suite à une démission, çà fait du bien.  

Et histoire de faire repartir le carnet:

Lundi 28/04/2014

Marche 7km

Bonne petite sortie peinarde. Aujourd'hui et demain juste de la marche car mercredi je vais faire un test d'effort.

Mardi 29/04/2014

Marche

8km

Tant mieux si çà va mieux

On fait tout pour.  

Mercredi 30/04/2014

Marche

2*8km

Avec un milieu un test d'effort sur vélo qui s'est bien passé, je voyais çà plus dur.

Résultat:
fcmax: 187bpm
Vo2max: environ 50ml/Kg/Min
seuil anaérobie: 160bpm
PMA: 307W

Plutôt content des résultats, rien d'exceptionnel mais c'est une bonne base pour une année de reprise. Comme prévu le Vo2max et le seuil anaérobie sont un peu trop bas mais çà correspond à ce que j'attendais. Cà confirme que je peux passer à un entrainement avec plus d'intensité et ensuite perte des kilos en trop.

Apparemment sur les tests d'effort ils t'arrêtent bien avant que tu sois dans le rouge.

En fait il y a deux type de test d'effort. Ceux fait par les cardiologues ne va pas au taquet car ils veulent surtout voir le comportement de ton coeur. Celui que j'ai fait était en médecine du sport et c'est un test à V02max donc il t'emmène réellement à ton max, mais on n'y reste pas longtemps çà n'a pas spécialement d'intérêt et ce qui est intéressant c'est surtout de connaitre son seuil anaérobie, la PMA et le Vo2max. Si tu peux aller plus haut que le test à V02max c'est que le test n'a pas été fait à fond.

Jeudi 01/05/2014

matin CAP

8km avec 4*7min/4min de récup
environ 1500m à chaque série

après-midi

10 tractions avec élastique vert
5 OVHS 26Kg

3 tours

Bonne journée :)


Vendredi 02/05/2014

CAP

17km en 1h33

Très bonne sortie, supers sensations, les mollets un peu rincés à la fin mais sortie parfaite et très content du temps.

Belle sortie.  

Merci. J'avoue que je suis content car c'est la première sortie où les jambes court toutes seules dés le début. Même en ayant pas mal de kilos en trop j'arrive déjà à rattraper mon niveau d'avant. C'est prometteur. Du coup encore une séance surement ce week-end et ce sera la première semaine avec 30km de CAP depuis un bail.

Samedi 03/05/2014

Vélo de route

82km en 2h52

Bonne sortie, très agréable, juste un bon petit vent sur le retour.

Dimanche 04/05/2014

Circuit 1
5 tractions+élastique violet
10 pompes
5 tours

Circuit 2
Tuck l-sit 30"
Gainage pompe pieds sur swisball 30"

Circuit 3
Soulevé de terre 36Kg 3*20
Développé militaire 16Kg 3*20

Bonne séance.

Lundi 05/05/2014

Vélo de route

95km en 3h21

Bonne sortie, temps sublime, le pied. :)

Tu aurais peu aller jusqu'à 100   

GG  

Je ne me préoccupe plus trop de faire des kilomètres, je préfère la qualité à la quantité. 

Mardi 06/05/2014

Marche
5km

puis

10front levers avec élastique vert
50 bicyclettes
25 relevé de jambes au sol
20 relevé de jambes au sol en latéral

5 tours

Début de jeûne hier à 15h.

poozat a écrit:Mardi 06/05/2014

Marche
5km

puis

10front levers avec élastique vert
50 bicyclettes
25 relevé de jambes au sol
20 relevé de jambes au sol en latéral

5 tours

Début de jeûne hier à 15h.

diantre  

Et c'est pas fini.  

Mercredi 07/05/2014

CAP

7km avec 2*10*150m, r=1'30 et R=6'

Bonne séance, toutes les séries entre 28 et 34". Je cours avec l'efficacité d'un hippopotame sous valium mais bonnes sensations malgré tout. Fin du jeûne ce matin.

> Fin du jeûne ce matin.

T'as fait le plein de calories avant la sortie CàP j'espère.

Euh oui?  


Pas vraiment j'ai pris des oeufs à la coque+biscottes+ovomaltines. Pas de quoi faire vraiment une recharge. Je l'ai senti un peu entre les deux blocs, j'ai cru qu'un mal de crane allait arriver mais en fait non.