Poozat [1m80-78kg-En réparation]

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Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 23 Juil - 14:19

C'est parti pour ce nouveau carnet.  


Lundi 23/07/2012

Natation

1000m

Après deux jours de repos, une bonne séance de natation. Grande journée pour moi, çà faisait 15ans que j'avais pas nagé, même pas barboté. Bon d'accord j'ai mis un peu moins de 2h pour faire 40 longueurs, c'est nul mais pour une première je suis très content. Cà me stressait beaucoup de retourner là-dedans vu que mes souvenirs datait du collège et que c'était pas des très bons souvenirs. C'est d'ailleurs marrant de comparer la réalité par rapport à de vieux souvenirs.

Le seul truc qui a pas changé c'est que je suis plus à l'aise en crawl qu'en brasse et plus à l'aise en papillon que dans tout le reste. Petite appréhension au début, çà m'a fais bizarre de me retrouver dans l'eau mais c'est passé rapidement. J'ai réussi à faire uniquement deux longueurs en une fois, sinon c'était en deux fois et à la fin même plus. Je pensais pas tenir aussi longtemps. Je prenais facile 2 à 3' de repos entre chaque longueurs.

Content aussi par ce que je me rend compte que je galère pas par manque de condition physique mais par manque de technique. Sur certaines longueurs j'étais plus détendu et çà passait beaucoup mieux, je dois trop me stresser et quand je me détend et fais un mouvement plus souple et calme je fatigue moins et çà le fait. Je dois avoir tous les défauts du débutant, synchro des mouvements/respiration, manque d'horizontalité, etc. Sinon les lunettes decathlon çà défonce pas du tout le tour des yeux.

Sinon, gros travail en perspective pour améliorer tout çà, c'est vraiment lent.  lol!

Une fois fini, pas vraiment fatigué, je me sentais vachement détendu, c'est agréable.  

Content le gars.  :P

PS: et une tablette de choco noir en récompense, une!  


Dernière édition par poozat le Mar 13 Aoû - 17:29, édité 7 fois
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Lun 23 Juil - 14:22

Nouveau carnet, nouvelle pratique

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 23 Juil - 14:23

Ce n'est qu'une évolution. Tel l'univers je ne m'arrêterais jamais.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Lun 23 Juil - 14:24

Telle la connerie eût été plus approprié

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 23 Juil - 14:26

Ma connerie, mieux qu'universelle, est un univers à elle seule.
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Lun 23 Juil - 14:27

Tu es donc un trou sans fond :pervers:

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 23 Juil - 14:42

Tu te sens une âme de spéléologue peut-être?



Oublie pas ta frontale.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Lun 23 Juil - 14:47

Les gens de la France profonde sont-ils des spéléologues d'ailleurs ?

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Dhaze le Lun 23 Juil - 15:13


Oui. C'est d'ailleurs pour ça qu'on appelle la Corrèze le trou du cul du monde.

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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 23 Juil - 20:03

J'avais oublié la musique, tout ces changements me perturbe.


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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Dhaze le Lun 23 Juil - 20:27


Tous ces changements me perturbent. :orime:

:con: aussi.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Lun 23 Juil - 20:34

J'avais lu me masturbent :usain:

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 23 Juil - 20:35

Toi avoir problème dans tête. :moundir:

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Mar 24 Juil - 13:12

Mardi 24/07/2012

Natation

1000m

Cette fois çà m'a pris qu'une heure. J'ai fais cette alternance à chaque aller-retour:

- crawl
- dos
- brasse
- dos crawlé

Je commence à me sentir vraiment bien dans l'eau, plus à l'aise et je gère mieux ma stabilisation. En fait mon problème vient bien de ma respiration, comme j'arrive pas encore à synchroniser correctement je manque d'air et je suis obligé de m'arrêter deux-trois fois par longueur. C'est assez flagrant car en dos/dos crawlé il n'y a pas ce problème de respiration et comme par hasard je peux faire des longueurs complètes sans être crevé. Je crois qu'une fois ce problème résolu çà sera beaucoup plus facile d'enchaîner les longueurs. Mon objectif actuel est de réussir à faire des longueurs sans m'arrêter, quelque soit la nage, peu importe les distances totales que j'arrive à faire. :usain:

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Maekar le Mar 24 Juil - 13:46

Prend le rythme avec le mouvement.

Pour la brasse, au moment où tu ramènes les bras pliés vers toi, tu sors la tête et inspire.
Pour la crawl, pour débuter, tu reprends ta respi tous les 3 mouvements de bras pour alterner.

Moi je comptais en rythme dans ma tête.
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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Mar 24 Juil - 13:52

C'est exactement ce que j'essaye de faire, c'est juste que la mise en application est pas évidente. Cà vient petit à petit, je vais finir par y arriver, c'est une question de temps d'adaptation.

En tant que coureur/cycliste habitué à avoir une respiration bien cadencée et régulière çà fait bizarre de passer à une respiration type natation.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 30 Juil - 16:51

Samedi 28-Dimanche 29 /07/2012

Ironmanoff

OFF
Sortie organisée entre UFOS (UltraFOnds), sans dossard, sans classement et dans un esprit de partage. Le choix du parcours est souvent attractif. Certains OFF sont célébres, tels le NOSE du Ventoux (voir ce terme), les OFFs de didierp, le OFF du canal de l’Ourcq, les OFF des Celestes (voir ce terme) et de la confrérie des horizons, ou la Megatoff Ultrafondus (voir ce terme). Une définition parfait a été donnée par Christopher Mc Donald, traduit par Philippe50 : "Il s'agit de courses régies par 3 règles : pas de frais d'inscription, pas de récompenses, pas de pleurnicheries"./FONT]
Illustration : "Le off, c'est que justement, y a pas de cadre qui dit que c'est un vrai ou pas un vrai, que c'est comme ci ou comme ça ... Pour nous, le off comporte une "contrainte", qui est 42 bornes, mais je conçois totalement le off de 10 bornes. Ce n'est pas un entrainement, c'est une sortie pour le plaisir, seul ou a plusieurs, a plat , en montée, avec ou sans ravitto, sur route, sentier, et pourquoi pas sur piste si un jour quelqu'un en a envie. La seul definition du Off qui, je pense, est valable, c'est que ce n'est pas une course ON." [Néo dans : http://forum.ultrafondus.net/showthread.php/5821-Pour-vous-cela-pourrait-tre-quoi-un-veritable-off?p=90272]

Organisé par l'un des membres du forum Ultrafondus qui avait lancé l'idée en Janvier. But du jeu, faire 3,8km de natation, 180km de vélo et un marathon CAP de manière amicale et conviviale.

Ce triathlon prend donc place à St Laurent du Pont, entre Grenoble et Chambéry. Deux accompagnatrices nous ont suivis toutes la journée pour le soutien et les ravitaillements, une personne nous a accompagné pour la natation, une autre pour la deuxième boucle vélo.

Natation: levé vers 6h30, départ de cette partie vers 7h, effectuée au lac D'aiguebelette, en allant vers Chambéry. N'ayant fais que deux séances de natation dans la semaine après 12ans de non-nage j'ai préféré resté proche de la berge et faire un équivalent-temps. Donc j'ai nagé 1h20 et sans avoir compté j'ai dû faire 1000-1200m de nage. Pas sûr mais en tout cas à la fin j'avais ma dose, çà commençait à devenir difficile. Cà me confirme dans l'idée que je suis potentiellement capable de faire ces 3,8km un jour. Ce n'est pas un problème de condition physique mais de technique, donc avec un entrainement sérieux çà devrait le faire. Les deux autres participants effectuaient une boucle de 300m en L dans le lac. L'eau de ce lac est très belle et étonnamment chaude, c'était très agréable, surtout avec des montagnes tout autour, très joli. Des canards et des cygnes sont venus se joindre à nous. :ours1:



Vélo: Quatres boucles en tout.

- Première boucle de 35km pour revenir à la maison de l'organisateur. Parcours très joli, quelques bosses mais rien de méchant. La plus grosse partie était très roulante.

- Après un ravito, départ de la deuxième boucle. 90km, 3000m de dénivelé avec comme difficulté le col du granier, le col de marcieu et le col du coq. Parcours magnifique dans le massif de la Chartreuse avec de quoi en prendre plein les yeux du début à la fin, çà a été un bonheur sans fin pour moi qui ne connait quasiment pas la montagne. Le col du granier a été dur mais sans plus, ce qui m'a surpris c'est le mal que j'avais à respirer, par rapport à l'effort que je fournissais ma ventilation était exagérée. Mine de rien même si l'altitude n'est pas très élevée quand on n'est pas habitué çà joue beaucoup. Le col du Granier doit bien faire 10km de montée pour arriver dans les 1000m. Ensuite descente et parcours trèèèèèsss bosselé jusqu'au col de Marcieu. Nous avons eu droit à une bonne grosse averse pour cette partie, çà s'est arrêté en haut du col de Marcieu. Pluie qui finalement a fait beaucoup de bien car il faisait relativement lourd jusqu'à présent. Gros gros ravito en haut du col de Marcieu pour repartir avec le beau temps. Rebelote, descente puis plat avec des bosses avant d'attaquer le col du coq qui fait 6km et très raide, pour monter à 1400m d'altitude. Celui a vraiment été dur, plusieurs envies de poser le pied en cours de montée mais c'est passer. Puis plusieurs kilomètres de descente pour revenir à la maison-ravito. Crevaison d'un des collègues en cours de descente, puis de la mienne 500m plus loin, route en super bon état faut dire.



- suite au ravito c'est parti pour une boucle de 25km à faire deux fois, parcours très roulant, sans difficultés particulières. Avant d'attaquer je prévoyais faire cette partie calmement, histoire de récupérer car avant d'attaquer un marathon çà peut être pas mal. Finalement on a fait un contre-la-montre en relais à deux. Pas de chronos pour l'instant mais en gros on était à 28-37km/h la plupart du temps, on a légérement bourriné. Je sais pas si c'était très souhaitable mais en tout cas c'était marrant.

CAP: Suite au bourrinage des deux dernières boucles et des 180km de vélo on a eu besoin d'un bon repas pates/jambon blanc/pain, çà nous a sacrement requinqués. La suite du programme étant un quasi-marathon, quatres boucles d'environ 10km avec les 800m d'une cote vraiment raide. Ravito à la fin de chaques boucles, parcours d'abord en sentiers puis ensuite de la route uniquement. Très sympa, parcours agréable et roulant. La nuit est tombée pendant la première boucle, il a continué à faire relativement lourd jusqu'à la fin, même si pour les deux dernières il faisait un peu plus frais. A priori on a réussi à faire un negative split, LA grande classe.



Bilan: début vers 7h, arrivée à 2h35 le lendemain, pour environ 19h30 de course au total. Très content de l'avoir fait, d'avoir réussi. Surtout très content de finir avec uniquement beaucoup de fatigue mais aucun problème particulier. A la fin je n'avais pas spécialement faim, juste fatigué, grosse envie de dormir mais pas spécialement les jambes raides. Honnêtement je me suis surpris moi-même sur ce coup-là. Je prévoyais au minimum un marathon vraiment dur avec plus de jus, les jambes raides et finir uniquement au mental. En fait pas du tout j'ai fini tranquille. Les deux dernières boucles vélo faites en bourrinant et le marathon en negative split me montre qu'on avait franchement de bonnes capacités. Ce qui veut aussi dire que l'on a bien géré l'alimentation et l'hydratation. Il me reste à travailler la partie natation pour choper la technique mais je sais maintenant que je suis capable d'encaisser physiquement un ironman officiel, à vérifier pour les barrières horaires mais c'est jouable à mon avis. Puis cela me permet de savoir que je suis prêt à 100% pour le powerman de Zofingen.

En tout cas j'ai passé un super week-end en compagnie de gens vraiment agréables et sympas, on a pris notre temps pour faire notre défi et l'apprécier, c'était génial. J'en veut encore!

La discussion initiale.
Les photos.
le roadbook photos.



Dernière édition par poozat le Lun 30 Juil - 17:05, édité 3 fois
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Message par orime le Lun 30 Juil - 16:55



Grand malade.

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Message par poozat le Lun 30 Juil - 17:05

Et l'année n'est pas finie.

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Message par Mupa le Lun 30 Juil - 17:06

Même chose

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 30 Juil - 17:14

Préparation de qualitay pour Liège mon bon mossieur.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Lun 30 Juil - 17:18

Prépare les bières surtout

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par poozat le Lun 30 Juil - 17:23

C'est plutôt à la Belgique de se préparer pour çà.

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par Mupa le Lun 30 Juil - 17:27

Nous sommes préparés à ton assaut

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Re: Poozat [1m80-78kg-En réparation]

Message par orime le Lun 30 Juil - 19:56

Pendant ma sortie, j'ai pensé à toi
Je me demandais : il te reste toujours plus qu'un seul vélo (ton 5.2 était dead il me semble) ?

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