Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

[Olive]

Du coup tu pourrais aussi utiliser " handicapé de longue durée " comme titre de carnet.

Première séance de Kiné et ... ça risque d'être le cas. Sports utilisant les jambes à proscrire jusqu'à fin juillet. A la rigueur reprise de la CàP tout doucement sur terrain bien plat mi juillet, mais pas conseillé. Ou du vélo.

Du coup, affaiblissement et atrophie j'hésite à acheter un appareil d'électro stimulation pour limiter les dégâts avant de reprendre, voir en complément après de reprendre. Mais c'est pas donné, il y en a un qui a l'air pas mal, de la marque recommandée par mon Kiné à... un peu moins de 400€. Et puis après la reprise ça pourrait être utilisé en complément du sport (séance de muscu affalé sur le canapé, avec bière et chips    )

Ou alors acheter un vélo, mais heu... bof.

[poozat]

Ou alors acheter un vélo, mais heu... bof.

 


Pour l'électro-simulation je te conseillerai bien Compex mais je suis prêt à parier que c'est ce que t'a conseillé le kiné.

[Olive]

Oui, c'est bien Compex. Je suis partant pour le mi-energy.

Pour le vélo, j'ai vu les dégâts engendrés par des chutes en VTT, non merci.  

[poozat]

Tu peux en faire tranquillement, en VTT je me suis vautré un paquet de fois et c'était toujours quand j'envoyais du paté. Quand tu roule sans que ce soit "engagé" c'est quand même rare de se vautrer et quand çà arrive c'est souvent juste un peu de peau qui reste par terre.

[Dhaze]

Alors comment est-ce que ça avec cette petite blessure ?

[Olive]

Hello. Ça avance doucement, j'en suis toujours à la phase électro-stimulation, pas encore démarré la rééducation. L’assiduité à faire les pompes et tractions est en chute libre. Par contre, j'ai démarré la piscine. Et j'ai fait 25 km de vélo ce matin. Oui, du vélo. Pour de vrai.  

[poozat]

C'est beau de lire ça.  

[Olive]

 

Bon, sortie rythme tranquille, avec des personnes peu entrainées, et avec une belle pause pour aller piquer une tête dans la mer.   

Par contre, pour une éventuelle prochaine fois, faudra penser à prendre une peau de chamois.   

[Dhaze]

Je me demandais ce matin-même si tu étais mort électrocuté.

[Olive]

Non, pas encore mort, je n'ai pas essayé les pecs.   

Jusqu'ici, en plus de la récup sur les adducteurs, j'ai un peu fait les abdos et fessiers (comme une gonzesse). A priori j'ai l'impression que l'électrostimulation c'est plutôt pour atténuer une faiblesse que de faire un "entrainement" complet, c'est assez proche de l'isolation (ça ne permet de travailler que peu de muscles à la fois) et ça dure longtemps.

[Olive]

Coucou, quelques news.

Petit test CàP samedi sur 5 km : vitesse escargotesque et quelques passages marche à pied qua,d ça faisait mal, mais ça fait plaisir de se remuer un peu.   

Et petite reprise de l'entrainement (léger) le matin depuis hier en suivant ce modèle :

- Super Joints première partie.
- CC : un des 6 exercices de base (programme Veterano : un exo par jour)
- CC2 : un exercice d'assistance pris de CC2 ou pas (3 exos de CC2, 3 autres, 1 exo par jour)
- CC2 : Trifecta.
- Stretch (juste les adducteurs et un peu les ischios).
 Voilou, c'est parti pour la reprise...

[Olive]

Bon, début de la 2nde semaine, pas trop crevant comme programme. Par contre, c'est dur de se lever 1/2h plus tôt.   

Y'a encore quelques trucs à changer je pense, mais c'est pas mal...

[Olive]

Finalement, modification du programme avec passage de 6 à 3 séances par semaine. Mais avec plus d'exos quand-même. Va falloir caler tout ça d'ici septembre. La reprise de la CàP se passe bien au niveau de l'adducteur, par contre, je commence à avoir mal au pied...

Sinon, ce soir, c'est vacances.  

[Treith]

Bonnes vacances  

[Olive]

Merci.  

[Dhaze]

Bonnes vacances monsieur Olive.

Tu pars en voyage quelque part ? Tout nu et tout bronzé au Costa Rica ?  

[Olive]

Merci. La plage et le soleil, je les ai pas très loin Ça va être les Alpes, avec de du froid et de la pluie.  

[poozat]

Bonnes vacances!   

[Dhaze]

Du froid et de la pluie. Comme je t'envie, ici j'ai droit à du soleil, de la moiteur lourde, pas de vent, et pas de pluie.

Tu m'emmènes avec toi ? Tu pourras faire des pompes lestées avec Dhaze assis sur ton dos, et des tractions lestées avec Dhaze accroché à tes jambes comme un singe.  

[Olive]

Merci Poozat. :)

> Tu m'emmènes avec toi ? Tu pourras faire des pompes lestées avec Dhaze assis sur ton dos, et des tractions lestées avec Dhaze accroché à tes jambes comme un singe.

Oh oui, des séries de zéro reps. :con:

[Aigle]

J'oublie toujours de demander : ca a bien guérit ce claquage ?

[Olive]

Oui, merci, j'ai repris la CàP (ou plutôt le trottinage) depuis quelques temps et ça se passe bien (à rythme lent). Manque plus qu'à tester d'autres activités un peu plus exigeantes (ça tombe bien, c'est septembre, mois de la reprise - du boulot et du sport ).

[Olive]

Hop, quelques news. Après quelques mois à ne pas faire grand-chose et la régression qui va avec, j'ai du mal à me remotiver pour reprendre ConCon, plus trop l'impression de progresser. Donc j'ai laissé tomber le Super Joints du matin qui bouffait plein de temps pour faire un échauffement beaucoup plus court (genre 10 minutes) et j'ai démarré ça :

http://www.startbodyweight.com/

Ça ressemble pas mal à CC, malgré que les progressions et exos varient, mais par contre il y a plus de volume. Je pense faire un séance type du programme les lundis / mercredis / vendredis (squat / tractions / hs pushups / leg raises / pompes ou dips / tirages / gainage) et les mardis et jeudis faire une séance plus light avec les exos d'assistance de CC mais au format SBW( mollets / cou / grip / flag ). Et chaque séance se termine par un petit Trifecta pour garder les bonnes habitudes. Voilou. Wait and see.

[Aigle]

squat... tirage

Veut dire que tu retournes t'entrainer en salle ?

cou

Tu te muscles le cou ?

[Treith]

squat bodyweight ou une jambe/ avec veste et tirage avec bandes je pense.

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