Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.

Surtout qu'il n'y a pas de douleur, seulement une sensation bizarre sur l'articulation. Un peu comme celle que j'ai pu avoir au niveau du coude sur l'exercice de Lafay à l'époque pour les triceps, celui où on s'appuie contre un mur. Et ça part au bout de 15 min quand j'ai fini, aucune conséquence les jours suivant, rien, rien ne s'est passé.

Je posterais une vidéo quiand j'aurais le temps.

J'ai fait des tests ce matin avec une charge moyenne, j'ai ajusté plusieurs paramètres pour voir (orientation des pieds, écart entre les pieds, sortir plus ou moins les genoux...), je pense que y'a moyen d'améliorer.

Séance exceptionelle aujourd'hui, en rajoutant de la charge comme d'habitude j'avais l'impression de soulever de la mousse.

Je sais pas, peut être parce que je dors beaucoup et mange comme 14 en ce moment. (Peut être trop, hier j'ai mangé : 5 oeufs, 200 gr de flocons d'avoine, 1l de lait, 400g de poulet, 300 gr de mélange poids chiche/épinards/fèves 2 big macs, 1 mac chicken et un wrap au thon.)

En plus scolairement tout va bien, excellents résultats, je peux viser raisonnablement le top 200 national si je continus, mes sacrifices pendant les vacances, vacances studieuses donc ont peut être payé.

Bref tout va bien 

Il suffit de rajouter Gianna Michaels comme petite amie pour parfaire le tableau !

   

(et j'aimerais bien des cheveux aussi)

Il commence à faire froid...

Sinon vous avez crée/vous voulez créer un groupe fitocracy pour le forum?

On commence à se les cailler ouais, le matin la marche pour aller au lycée à -3 avec un bon gros vent bien glacial ça va me faire bien plaisir tous les matins

30°C pour moi aujourd'hui

zhips a écrit:30°C pour moi aujourd'hui

Pfff. Moi soit je m'entraîne chez moi l'été et il fait 40, soit en période scolaire et se les gèle les 2/3 du temps.

à choisir j'aime autant qu'il fasse trop chaud que trop froid ^^

et il y a les clim dans ma salle :)

Salut tout le monde.

Tout va bien pour le moment, je continue ma routine. Je pense changer un peu dans 2-3 mois, mais comme je continue de progresser...

Sinon une question, au deadlift, j'ai l'impression d'avoir pour facteur limitant mes mains. Pas vraiment ma poigne, je pense avoir suffisamment de force dans les doigts, mais au niveau de ma peau pincée par la bar. Des conseils à ce niveau?

Il y a un petit truc, je ne sais pas trop comment l'expliquer. Tu peux poser ta main, encore ouverte, sur la barre, pour que celle-ci soit en contact avec la base de tes doigts, puis en refermant ta main, tu l'enroules un petit peu autour de la barre, en tournant dans la direction où ta paumes est orientée. Comme ça la barre sera bien callée à la base de tes doigts, elle ne bougera pas, et la pression sera bien répartie partout.

Ça a l'air super con, mais souvent quand on prend " bêtement " la barre en main, elle est trop haute dans la main, et fini par écraser majoritairement la peau de l'annulaire et du majeur, au lieu de tirer un peu partout de manière uniforme quand elle est bien callée.

Autrement, tu as peut-être les mains pas assez entretenues. Tu peux éviter que tes cals ne deviennent trop gros ( ça, ça peut pincer ) en les réduisant régulièrement avec une lame de rasoir ou de cutter. Et quand tu as fini une séance, va te laver les mains pour enlever toute la magnésie, puis choppe une crème à ta copine/ colloc / mère / sœur / whatever, et hop, sur les mains. Parce que gros cals + mains sèches, malheureusement, ça fini toujours par se déchirer.

Oui je vois, que aucun morceau de peau ne soit pincé... mais c'est pas facile, c'est ptet la morphologie de mes mains, c'est un peu boudiné à la base des doigts. Je vais essayer.

J'ai essayé de faire attentio c'était un peu mieux. Mais pour être sûr, sur quelle partie de la main la barre doit reposer principalement? Plutôt côté paume ou côté doigt? Moi j'étais pile entre les deux, et ça me tirait plein de peau, aujourd'hui j'ai tenté un peu plus côté doigt et ça allait mieux...

Personnellement j'ai toujours préféré côté doigts, largement.

Pareil, coté doigt, que ce soit pour de l'haltéro, de girevoy ou des tractions je cale toujours comme expliquait Dhaze coté doigt.

Moi j'ai pas trop de problème en prennant tout dans la paume, après j'me suis sûrement adapté à force de faire ça depuis maintenant des années

Treith a écrit:Moi j'ai pas trop de problème en prennant tout dans la paume, après j'me suis sûrement adapté à force de faire ça depuis maintenant des années

Non, trop de youporn. 

Poozat, tu m'as devancé.

C'était trop facile 

Bon bon bon les amis.


J'ai bien prolongé mon programme stronglifts 5x5, j'ai pris du poids et de la force, mais là j'ai envie de faire autre chose, et par mon manque de temps je pense que je vais tenter une sèche.

Mais attention une sèche douce, sur le long terme. Alors je sais bien que tout se joue sur l'alimentation, mais j'aimerais en fait savoir comment faire pour perdre le moins de muscle possible.

Ça, il faudrait demander à Perejojo, UV si jamais il passe par ici, peut-être Olive ou Poozat aussi ? Benjamin ( Crysis007 ) avait bien réussi son coup en ayant embauché Rudy.

Ou demander sur un autre forum.

Moi je ne saurais pas t'aider en tout cas. Et Treith et Mupa sont des obèses, donc quoi qu'ils disent, ne les écoute pas.

Je n'en ai jamais fait et risque d'attendre encore un peu avant d'en faire une, étant un partisan de la pdm lente à long terme mais je peux te donner quelques concepts de base.

Baisser doucement les calories et voir ce qui se passe, c'est difficile à dire mais en gros ne perd pas plus de 500grammes par semaine(à la louche hein, sur un obèse de 150kg, ce ne sera la même chose).
Le régime est un phénomène acidifiant ce qui entraîne une perte aggravée de muscle, consomme beaucoup de légumes qui eux, sont basifiants.
Pour perdre du poids l'autre facteur à côté de la baisse calorique est celui d'avoir une insuline basse, donc si tu dois réduire des nutriments ce sera en priorité les glucides, que tu concentreras alors autour de l'entrainement histoire d'avoir un peu de jus et de récupération.
Parallèlement, consomme plus de protéines, celle-ci étant acidifiantes, le conseil sur les légumes est primordial, tu le comprends.

Tu vois donc le problème potentiellement se profiler, si tu arrives à un stade où tu ne consommes presque plus de glucides, que tu dois encore maigrir et que tu n'as pas suffisamment de prot, vire au régime cétogène(cad quasi uniquement prot/lipides).
En régime cétogène, prends plutôt plus de lipides que de prots car elles produisent moins de déchets.
Si tu dois poursuivre ce régime assez longtemps, tu pourras inclure des rebonds glucidiques pour ne pas voir la qualité de tes entrainements trop baisser. Attention, rebond glucidique signifie augmentation des glucides, pas nécessairement se goinfrer comme un cochon, même si pour prendre assez de glucides, cela inclura sans doute corrélativement un léger rebond calorique.

Après t'avoir fait un résumé très succinct de la nutrition, quid de l'entrainement? Faut-il l'adapter et faire du léger au régime et lourd en pdm?
A mon sens continue comme si de rien n'était. Normalement une bonne partie des perfs devraient se maintenir jusqu'à un stade avancé du régime et même progresser, sauf peut être les fameux développés.
En cas de baisse/stagnation, alors oui change, mais pas forcément pour du léger, tu peux passer même sur du un peu plus lourd(éviter le 1/5 reps, quand même, un peu trop rude à mon avis).
L'avantage du léger pourra être d'arriver à progresser même très fatigué, là oui, cela vaut le coup, mais inutile de se ruer dessus dès le début.
Corrélativement, si l'état de fatigue te rend difficilement supportable ton volume d'entrainement, n'hésite pas à le baisser, enlever un exercice par muscle par exemple.

Quant au cardio, je ne suis pas pour, c'est de la récupération sacrifiée. Son impact est plus psychologique, perdre du poids sans baisser les apports caloriques mais comme il ouvre aussi l'appétit...
Là où il est par contre très intéressant c'est sur des zones localisées. Par exemple, tu as quasi tout le corps à 10% de mg mais 15 sur les abdos et fessiers. Ici cibler ces zones rétives pourra être bien, afin d'éviter que pour qu'elles deviennent sèches, tu aies à perdre des os sur le reste du corps.

Dhaze a écrit:
Ça, il faudrait demander à Perejojo, UV si jamais il passe par ici, peut-être Olive ou Poozat aussi ?

Ouaip, à fond. 20% de graisse corporelle. 

Merci perejojo!

Alors oui je vais voir ça comme ça. Je vais aller à fond fond sur les légumes je crois. Mais bon niveau alimentation je pense que je vais gérer.

Pour l’entraînement j'ai aussi envie de développer de nouvelles capacités athlétiques, notamment force et endurance....

Je pense partir sur du 5/3/1!

Aussi je suis dans un cas particulier, je suis en période de préparation de concours, je manque de temps pour le sport...