Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Hier je me suis endormi comme une grosse merde en rentrant du taff. Du coup, pas de seance.. .

Aujourd'hui

Deadlift
5x60
5x75
3x90
3x100
3x105
8x5x85

Push-Press
10x20
5x30
5x40
5x50
3x60
8x5x45

Je crois que tu t'es trompé, tu as posté le deadlift de Teba.

Non moi c'est pas du touch and go :p
Ouais je suis devenu une pauvre merde au deadlift, ca m'emmerde. Surtout que cette putain de barre est completement lisse.
J'ai l'impression que plus mon squat monte, plus mon deadlift descend.. .
Faudrait que je me filme, autant je suis confiant sur la technique de la plupart de mes mouvements, autant je sens pas trop celle de mon deadlift.

Je pense que le front squat aidera pas mal aussi.

zhips a écrit:Non moi c'est pas du touch and go :p

Oh c'est salaud ça.

Seance pliee en 30 minutes ce soir, pas la choix evidemment la salle ferme tard tout le temps sauf le vendredi. -__-

Front squat
10xpdc
5x20
5x40
5x50
3x60
3x70
1x80
3x85 pas tente la 4e, la prochaine fois
3x5x75

AMRAP 15minutes
Curl 70rep a 25kg
Cable curl extension 50rep a 25kg et pas mal d'autres plus legeres pcq ca me niquait le coude

Court et efficace au final

Aujourd'hui

Bench Press
10x20
5x40
5x50
5x60
5x8x70

Inverted row
5x10

Squat
10xpdc
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
14x90
3x100
20x70

Bien fatigue a cause de rideaux inutiles, I'll fait jour a 6h30 dans ma chambre du coup -__-

Et je hais ces salles de sport commerciale, c'est vraiment de la merde en barre. I'll y a 50 machines d'isolation a la con pour 2 racks a squat.
Ca et les mecs qui se sentent obliges de se foutre dans le rack pour faire du rowing / du curl et meme de souleve de terre.
Alors le mec pose la barre sur les supports, et va la poser au sol apres chaque serie. Une serie toute les 10 minutes bien sur. I'll faut avoir le temps de parler avec les bro'.
Y a des taquets dans les dents qui se perdent !!

Hier soir pas de training, je suis rentré trop tard, du coup repoussé à ce midi: 

Bench:
10x20
5x40
5x55
5x70
3x85
4x95 la 5e doit être là, j'ai pas eu les couilles de la tenter
2x100 idem pour la 3e
7x85
9x75
11x65

Squat
5x10x70

Pull up
20
10
10
Sans trop forcer sur la première alors que ça faisait perpet que j'avais pas essayé de monter au dessus de 10, c'était pas des dead hang par contre, mais quand même bonne amplitude

T-bar row
3x12x35

Semaine de deload, j'en ai bien besoin : mal dormi ces derniers temps + augmentation du volume/frequence > je suis casse !
Et ca tombe pas trop mal, vu que je suis en deplacement 3 jours.

hier
AMRAP 20 minutes
Squat 85kg
Bench 75kg

50 rep de chaque, que des series de 5.

Pas marqué les séances depuis un moment, mais tout va bien

Toujours le 5/3/1 + front squat 2-3x/semaine, avec un peu d'isolation en suivant.
J'ai intégré du paused front squat aujourd'hui, 10 secondes de pause, je dois perdre environ 15-20kg sur mon max. Je pense continuer, 1x/semaine.
Avec de l'AMRAP sur de l'isolation après le front squat, ça fatigue pas vraiment, on verra si ça marche pour faire du bon mumuscle

Le peuple veut des chiffres précis, des kilos et des reps !

ouais je posterai la semaine tout à l'heure si j'ai pas la flemme :)

Ah et j'oubliais, les genoux me gênent plus du tout. Sauf hier pcq j'avais une position de merde à l'ordi

zhips a écrit:Et je hais ces salles de sport commerciale, c'est vraiment de la merde en barre. I'll y a 50 machines d'isolation a la con pour 2 racks a squat.

T'es tombé sur le top de la crème, en général il n'y en a qu'un, et c'est un sans protections sur les côtés.

Putain j'avais tout écrit et la page a planté

Bon re-voila le tout. Avec un peu moins de commentaire qu'initialement.. .







Lundi 23
 
Bench
5x40
5x50
5x60
5x65
5x75
8x85
4x90
8x75
8x70
 
Squat
3x10x75
 
Pull up
7x10
 
Séance de merde, pourtant ça avait bien commencé. J’étais en forme, ça partait vite et puis complètement inefficace ensuite…
 
Mardi 24
 
Front Squat
10xpdc
10x20
5x40
5x50
5x65
3x75
5 sets @85kg > 5 - 3 – 3 – 2 – 3
 
Upright Row 50kg / J-Rope pull-down 55kg
15 minutes AMRAP > 95 rep
Trop léger, mais ça bonnes sensations
 
Là c’était l’inverse, j’étais crevé, pas d’énergie..et puis au final 2 PR sur les Front Squat (max à 85kg et sur 5 sets)
 
Mercredi 25
 
Deadlift
5x60
5x70
5x80
5x90
9x100
 
Push Press
10x20
5x30
5x40
5x45
5x50
11x55
 
Deadlift 80kg / Push Press 45kg
40 rep
 
 
Jeudi 26
 
Front Squat
10xpdc
10x20
5x40
5x55
3x70
2x80
2x90
5x8x55
 
35kg EZ Curl / 10kg DB Front Raises (jusqu’en haut)
AMRAP 15 minutes : 40reps
 
 
Vendredi 27
 
Front Squat
20xpdc
10x20
5x40
3x55
3x70
1x80
2x90
 
Paused Front Squat (10 secondes)
7x1x70
 
50kg Vertical Cable Row / 55kg J-Rope Pulldown
15 minutes AMRAP : 70 reps

Ce deadlift est embêtant, on dirait Teba.

ouais ça m'emmerde, le reste commence à devenir correct, mais j'ai vraiment un deadlift de merde. C'est limite si je régresse..
J'hésite à le laisser tomber quelques temps pour y revenir plus tard, ou à passer au touch & go..c'est pas comme si j'avais quelque chose à perdre.. 

Faudrait que j'essaie de me filmer, je suis pas super confiant sur ma technique non plus..

Bah la technique, comme le dit wendler, tu t'approches de la barre et tu la soulèves, moi je sais que quand j'essaye de me prendre la tête à vouloir plus engager les hammstrings ou autre, ça m'aide pas, au contraire.

certes, mais il y a quand même une coordination minimum à avoir, et je pense que mon dos est pas efficace quand j'en fais..

" Prendre la barre et la soulever / presser / squatter ", que la personne en question soit un débutant, intermédiaire ou élite, c'est surtout utile pour ceux qui pensent trop ( un peu comme Treith et son deadlift ), le mouvement ne sera pas parfait mais au moins il ne sera pas forcé, ou ceux qui ont déjà fait des centaines et des milliers de reps plus que correctes ( moi et mon squat depuis quelques temps ). Et il faut que le mouvement concerné vienne sans trop de problème pour que ça serve à quelque chose.

Le squat est fort naturel pour moi, ma technique commence à être bonne, je peux prendre la barre, descendre et remonter, quasiment sans penser, " mécaniquement " pour dire ça ainsi, et ce sera solide. Je suis presque sûr que ça sera comme ça tout le temps avec ce mouvement. À contrario, le deadlift, ce n'est pas du tout quelque chose qui vient naturellement, et si je me contente de " prendre la barre et la soulever ", je fais de la merde, ni plus ni moins. C'est un conseil que j'ai suivi jusqu'à la fin de l'année dernière, eh ben mon deadlift se porte bien mieux maintenant que je réfléchis un peu à ce que je fais. Si je me contente de soulever la barre, mes hanches sont trop hautes au début du mouvement, et même si le mouvement est propre et me semble normal, le fait est que c'est vraiment de la merde comparé à mon deadlift quand je me force à descendre les hanches et à initier le mouvement différement.

Je ne passe clairement pas trois heures à réfléchir avant chaque rep ( quand je fais cinq reps, ça prend moins de temps que Treith entre deux reps ), mais au moins maintenant je sais ce que je fais, et ça fonctionne mieux.

Enfin, de toute façon le deadlift c'est une connerie, et je l'emmerde bien fort.

+1 ; et à peut prêt dans la même situation que toi au final, avec quelques dizaines de kg de moins sur les maxs  
Mais ça m'aide pas trop pour ce que je dois faire avec cette saloperie d'exercice

Une greffe de bras ?  

Peut-être 2 séances par semaine mais plus proches de doubles ou triples que ce que tu fais ?
Je saurais vraiment pas te dire, moi j'ai toujours progressé sans rien branler sur le deadlift.

zhips a écrit:+1 ; et à peut prêt dans la même situation que toi au final, avec quelques dizaines de kg de moins sur les maxs  
Mais ça m'aide pas trop pour ce que je dois faire avec cette saloperie d'exercice

Ça vaut ce que ça vaut, mais ayant été dans ton cas, juste avec plus de poids, je voyais deux options.

1) penser " je suis une merde pour le deadlift ", et donc me focaliser sur le deadlift, en délaissant le reste
2) penser " je suis une merde pour le deadlift ", et laisser le deadlift de côté pour me concentrer sur le reste

J'ai essayé la première pendant un bon bout de temps, ça n'a jamais fonctionné. Quelques kilos de plus de temps en temps, quelques reps par-ci par-là, mais rien de plus.

La deuxième a super bien fonctionné, je faisais du deadlfit une fois par semaine sans m'en soucier, sans chercher la moindre performance. et à-côté, je faisais des tonnes et des tonnes de squats, front squat, power clean. Depuis quelques temps ( 13 semaines ), j'ai repris une progression super lente sur le deadlift ( avec un certain poids, 8 x 3 une semaine, 10 x 3 la deuxième, 12 x 3 la troisième, puis rajouter 5kg, et recommencer avec 8 x 3 ), en recommençant avec 8 x 3 x 130kg, maintenant j'en suis à 10 x 3 x 150kg sans plus de difficulté.

Franchement, j'ai envie de dire envoie chier le deadlift pendant un temps, ne t'en préoccupe pas trop, juste une fois par semaine pour t'amuser, concentre-toi sur le reste, des tonnes de squat, front squat, squat et front squat pausé, clean, power clean, des sauts, et juste un peu de deadlift pour chopper la bonne technique, mais sans t'emmerder à chercher les performances. Je suis certain que ça te conviendrait bien.

Si tu rajoutes 50kg sur ton squat et ton front squat, ton deadlift est obligé de suivre ( jusqu'à un certain point du moins ).

Treith a écrit:Je saurais vraiment pas te dire, moi j'ai toujours progressé sans rien branler sur le deadlift.

Sauf quand tu te pétais le dos chaque semaine.

Dhaze a écrit:Sauf quand tu te pétais le dos chaque semaine.

Ça c'était le squat

Sérieusement je me suis jamais fait mal avec le deadlift, toujours le squat, une ou deux fois la military press et le bench.

Oui oui, je sais que c'était le squat qui posait problème, mais je voulais dire que ça n'aidait pas pour faire du deadlift.

Dhaze >> ok 
Il y a de grandes chances que ça soit pareil pour moi.
Je peux continuer en 5/3/1 mais sans chercher les rép PR, et faire Power clean + front squat en back off, ou juste power clean.

Tu penses pas que du Deadlift strappé / touch & go puisse aider?