Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Sinon, si les bancs et chandelles sont effectivement différents, ça peut être ça. Même si les différences sont faibles. Au pire, tu peux tester la prochaine fois, intervertir les barres, et voir si ce sont elles les responsables.

ouais c'est une idée, c'est possible que j'ai la flemme vu qu'on est tout le temps au moins 2 à se partager un banc

Ou alors c'est psychologique, et c'est très grave, et tes progrès vont s'effondrer, et tes cheveux vont tomber. Tu vas devenir un mélange entre Mupa et Déli.

C'est possible aussi que ça soit psychologique vu à chaque fois ça me prend pour mettre le poids réel sur la barre mal tarée.

Barbell complex

Squat 3+
5*30
5*50
5*70
3*80
3*90
6*100 PR
5*100
4*100
4*100
3*100
3*5*94
4*94
8*8*74

Pas exactement sur du nombre de série et de rép à 100kg et à 94, mais dans l'idée c'est ça. Pour le 8*8, j'étais parti pour mettre 64kg vu que j'avais déjà bien bossé et à la 5e série ça je trouvais que j'en chiais beaucoup pour 64kg..il y avait 10kg de plus en vrai
Toujours A2G. ;)

Hier

Warm up :
3 tours de
6 pulls up
6 oiseaux 6kg
Barbell complex (bent over row ; hang clean ; thruster ; squat ; military press) 20kg - 25kg - 30kg

Push Press 1+
5*40
5*50
3*58
6*62

Pull up
6*P
4*P+12
5*P+24
7*P+14
7*P+7
10*P

Hang Clean & Press
13*4*44kg (20minutes)

J'aime bien cette idée de faire un barbell complexe, ça échauffe bien, ça permet de faire un petit rappel d'un peu tout en passant plus de temps sous la barre.

Bench 1+

Warm up : push up ; rear dealt machine ; fat grip pull up

Bench 1+
10*20
5*42
5*54
5*66
5*78
3*88
3*98 (pas de PR, première fois à ce poids là, mais la prochaine fois je devrai en passer 4 sans trop de soucis j'espère)
5*88
7*80
8*72

Incline
5*50
5*60
3*5*65
4 ou 5*4*65
3*65

bent over row, sans trop de difficulté, mais avec straps, impossible de faire une série relativement lourde/longue sinon
4*15*60

Pas de force sur l'incline, j'ai fais 2 fois de séries que ça avec un incline plus prononcé la semaine dernière. Pourtant je me suis senti solide sur le bench. C'est assez étonnant.. .
J'avais pas mangé grand chose, ça vient peut être de là..

Vendredi : Squat
pas trop de force

Lundi : Overhead Press day

warm up : 3*Barbell complexes + 6pull up + oiseau couché

Push press : de 5kg en 5kg jusqu'à 45kg
Military Press : 6*50

Alors j'ai fini en military press parce que je suis fatigué en ce moment. Je me couche trop tard pour me lever relativement tôt. ça s'en ressent à la salle depuis 2-3 séances où j'ai pas trop d'énergie..
Je vais essayer de reprendre un rythme correct cette semaine, tout en faisant une semaine légère. Ca sera l'occasion d'essayer quelques exercices ou formats.
Mais quand même content de mon 6*50, c'était mon PR en forme une position des pieds favorables. Là je l'ai égalisé sans difficulté en étant fatigué et avec les pieds presque collés.
Comme quoi le Push Press + un volume relativement conséquent de press légère ça fonctionne pas mal.

seated overhead press ; en alternance avec du seated horizontal row au feeling
10*30
3*7*40
3*8*40
3*50
11*30
Histoire d'essayer l'exercice, j'en avais jamais fait. Ça me semble pas mal, je pense en faire pendant quelques temps en assistance à la place du Clean & Press.

Waaaw 50 kg au dm

Un homme ce zhips, un vrai

Perf de niveau mondial.

Zydrunas Savickas, 220kg, Big Z.

Zhips, 50kg. Je propose " Tiny Z ".

Dhaze a écrit:
Zydrunas Savickas, 220kg, Big Z.

log lift non ?

Google

Aigle a écrit:Waaaw 50 kg au dm

C'était du foutage de gueule j'espère, parce que si c'était de l'admiration, je m'inquiète pour toi

Treith a écrit:Un homme ce zhips, un vrai

poozat a écrit:Perf de niveau mondial.

Merci pour votre admiration les gars

Zydrunas Savickas, 220kg, Big Z.

Zhips, 50kg. Je propose " Tiny Z ".

Ça me donne limite envie de changer mon pseudo

Après une semaine de repos, avec deux pseudos séances, reprise des choses sérieuses !

Warmup
3 fois:
Barbell complexes 7 rép de chaque (bent over row ; hang power clean ; thruster ; squat ; behind the neck push press) 20 - 26 - 30kg
7 pullups

Push Press
5*35
5*42
5*48
5*52
8*60 (PR!)
8*54
10*48
11*42

Impeccable, par contre le 3e down set était vraiment léger, ça fusait.

Seated overhead press
15*30kg
11*30kg
10*30kg (+5+6 avec 30secondes de rest pauses)

Dips
1*21
1*5, j'ai préféré arrêté, j'ai senti une tension pas normal sur le deltoïde gauche et j'avais déjà une bonne séance.

Pulls ups : 12-15*7 rép
Comme un con, j'étais supposé faire des tractions lestées après les push press, mais j'avais déjà du bien faire 10 séries de 7. Plus vraiment de jus pour me lester

mardi deadlift, je me rappelle plus, mais c'est pas brillant, heureusement que le bench est là pour rattraper le coup

hier :
warm up :
barbell complexe (8*upward row, thruster, squat, press behind the neck) à 20 et 30kg
3*3 fat grip pull up
ab roll 4*15 + 10 + 5

Bench :
5*40
5*50
5*60
5*68
5*78
7*90 (PR+2 ), en deux temps la dernière, avec une pause à mi-hauteur
8*80
7*72
8*66

Incline
15*44
12*44
10*44

1arm db bench, en commençant par le bras droit et faisant autant avec le gauche, rest pause à volonté
16*20
16*20
14*20

bent over row
3*25*40
méga hyper super trop facile

Tabata deadlift 40kg : 8-8-8-6-6-6-6-6

zhips a écrit:
7*90

Putain, ça progresse.

T'as vu
Ce système fonctionne vraiment bien pour mes press

Flemme de marquer toute ma séance de squat du jour. J'étais pas trop mal parti pour au moins égaler mon PR à 98 et le mec de la salle s'est "jeté" sous ma barre à la 5e rep, il m'a enlevé au moins 10-15kg + m'a "re-équilibré" (=, du coup j'ai racké..
Ensuite 12*78 au squat
Puis 9*8*70 toujours au squat

Puis Tabata push up, obligé de passer sur le rack à la 4e série, sinon j'aurai du m'arrêter à 10s ^^

Bientôt un bench press supérieur au squat ! :Mupaestunmodèle:

Au prochain cycle je pense diminuer pas mal mon training max sur le squat, de manière à péter du PR en high rep set, ça sera mieux pour ma salle :)

Par contre je suis content, je n'ai plus de soucis pour faire du ass to grass, même en overhead. L'amplitude a rien à voir avec celle de mes débuts en squat.
J'ai rajouté pas mal de ab roll aussi, je pense que ça pourra m'aider un peu pour le terre, et comme ça je serai prêt le jour où je passerai en single digit bf % ^^

HIER :
Warm up, 3 fois (7pull up + barbell complex + 10 ab roll)

Push Press
5*35
3*42
3*48
3*55
7*62 (PR)
8*54
9*50
10*44

Pull up
7*pdc
4*pdc+14
5*pdc+24
7*pdc+14
8*pdc+8
10*pdc

Seated shoulder press
17*30
14*30
11(+6+5)*30

Dips
22

Tractions : environ 70 en séries de 7
Ab roll : une centaine, en série de 10

Bonne séance, même si j'avais prévu de faire deux autres séries de dips et un petit finisher.

AUJOURD'HUI
Warm up, 2 fois (7pull up + barbell complex + 10 ab roll)

Deadlift
5*52
5*70
3*80
3*92
3*105
6*116
10*90

Power clean
3*3*50kg

Kroc row
24kg : 27 - 20 - 16

Tabata push up (sur la barre dans le rack), de 17 à 9 rép

Overhead squat
10*10
10*20
10*30

Squat 3+ :
5*40
5*50
3*60
3*70
3*80
13*90 (PR)
25*70, au moins à 150bpm à la fin de la série
Puis
5*8*70

J'ai fais un petit back off, je me sens plus à l'aise sur des séries un peu plus longues, et je serai plus tranquille ..

Push Press
5*28
5*36
5*42
5*52
5*58
6*62 (con )
5*65
6*60
7*54

Pull up
6
4*pdc+14
5*pdc+24
6*pdc+12
8*pdc+8
11

Seated Overhead Press
19*30
15*30
11*30

Dips
24
19
15

Tabata Front Squat 30kg
11 au mieux (2 séries)
7 au pire (1 série)
C'est bien crevant pour le souffle et les jambes mais je m'attendais presque à pire. Mais il y avait léger, très léger
Je vais essayer un Thruster dans la semaine.

Plus en gros :
Pull up 10*6
Ab roller 10*10

Bench Day

5*50
5*60
3*72
5*80
3*90
3*100
5*90
7*80
9*72

Incline
17*44
14*44
11( RP:6 6)*44

1 Arm DB Bench Press
17*20
14*20
16*20
Alors là j'ai pas compris, le temps de repos est resté le même entre chaque série

Yates Row
3*25*50

Et éparpillées entre les séries de bench :
12*6 wide grip pullups
9*15 ab roller
D'ailleurs je commence à trouver ces derniers trop faciles.. Mais impossible de les faire debout ou sur une seule jambe pour le moment..

Une seule séance cette semaine, je me mupatise


La prochaine séance sera à 12.000km de la dernière

séance de reprise + pas bouffé avant = cassé après 20 minutes

Squat
20*10
10*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
13*85
20*65
10*65

Bench
10*20
10*40
10*50
10*60
10*70
4*70

Une petite trentaine de tractions, entre les séries.
Et puis c'est tout, cassé, et même là c'était dur de bosser ensuite

zhips a écrit:Une seule séance cette semaine, je me mupatise  

Up.

Je m'entraine, je m'entraine !
Mais en ce moment c'est mode maintenance, avec 2 voir 3 séances par semaine, avec un chrono assez limité. Du coup c'est strict minimum.
ça ira mieux quand j'aurai emménagé et pris un vrai abonnement, d'ici quelques jours/semaines.