Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

rappel pecs:


dch 34kg:
8-6-6


malgré les courbatures résiduelles, une progression sympa

Ca c'est bref et concis

Le triste sire, concis l'étais par défaut.

j'ai hésité à répondre un truc du genre, je ne te jetterai donc pas la première pierre

par contre, si quelqu'un ouvre le feu, je te lamine


dos/biceps:


Tirage poulie haute prise neutre largeur épaules:
6-8*85
8-8*80


sdt partiel 110kg:
3*5


r1b poulie basse:
8-8*60
8*65(parti pour un 3*8*60 mais trompé de poids, aisé tout de même car je repart pépère sur des séries plus courtes)


tirage poulie prise supi serrée avec poignées 85kg:
8-8-10


curl barre ez 35kg s/s oiseau uni poulie hauteur d'épaules 15kg:
3*12/3*5


ci 16kg:
10-10-6



abdos

tu oserais ?

OUI

Allez-y

pec/tri/épaules:


dch 34kg:
8-8-7-7


dips +29,5kg:
14-10-8


ei 20kg:
15-15


dcs guidé 65kg:
13-12-11


tri à la poulie, deux séries


el uni poulie basse:
10*15
10-10*12
20*10 puis alterné d'un bras à l'autre sans ris 12-8-4*10, 12-12*5

Des dips à 29.5kg

c'était la salle d'un pote où il y a une paire haltères de 29,5, précis les mecs, à noter que c'est la seule haltère avec une précision décimale, allez comprendre


biceps/jambes:


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées:
20*90
3*8*100


curl barre ez 40kg:
12-10-7


ci 16kg:
15-12+2-8+2


squat guidé 115kg:
3*10


pac 150kg:
3*8


leg curl 30kg s/s r1b poulie basse 50kg bras gauche:
15-15-10/20-15-15

Je viens juste de me rappeler en lisant ton post, je me moque de tes dips à 29.5kg, mais pas plus tard qu'hier, j'ai fais du rowing haltère à 31.5kg

dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur épaules:
8*90
8-8*100
15*90


sdt partiel:
3*110
8*100
gros problèmes de prise, pire que lisse la barre était quasi glissante
fatalement traps peu sollicités, pour y remédier :


tirage poulie basse:
X*60
10*70


r1b poulie basse 40kg:
2*8



une série de tractions prise pro large



tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées:
3 séries, 85-90-85


curl barre ez 40kg s/s oiseau poulie haute en uni:
10-6-6/3*8


un peu de ci et de cm


séance dans une salle autre que la mienne, du tâtonnement donc

perejojo a écrit:sdt partiel:
3*110
8*100
gros problèmes de prise, pire que lisse la barre était quasi glissante

Oserais-je suggérer l'achat et l'usage de magnésie ?

osez mon cher, osez


c'était juste une séance ponctuelle dans une autre salle avec des barres olympiques nazes
pour ordre d'idée, à ma salle lors de ma première séance à ce poids, donc sous le coup de le nouveauté, j'avais réalisé 3*5*110, c'est dire si la barre de cette salle était moisie

et j'ai déjà programmé une solution pour une limite de poigne au sdt, à la magnésie je pense préférer des sangles, c'est pas mal du tout aussi

Même moi je n'utilise pas de sangles pour le dl normal

tu aurais du dire, "c'est surtout moi qui n'utilise pas de sangles pour le dl normal", vu que t'es con



blague à part, la magnésie c'est sympa comme coup de pouce pour la poigne mais j'aurai besoin de plus que ça, pour l'instant je monte doucement afin de ne pas griller les étapes mais je peux faire quelques reps de rowing à 110 je pense, c'est dire la marge de force que j'ai avec le dos, ma poigne est bien en deçà

comme je fais du body et non du power, peu m'importe qu'à terme ma poigne ne soutienne réellement que 80% du poids de la barre

rappel pecs:


dch:
12*32
6-5*36


première fois où je testais les 36 au dch, et ça passe plutôt bien
malgré mon faible niveau à cet exo vu mon temps de pratique, ça sent bon la progression
pour pas grand chose, certes, mais je suis contentement

Bientôt les 40

je ne suis pas contre

séance de sprint sur piste


6 fois 60 mètres avec entre 4 et 6min de récup, plutôt 6 vers les dernières séries


à cause de se faire bourrer le mou par des couillonneries comme quoi sur le sprint on n'a pas le temps de souffrir contrairement à la sacro-sainte cap des warriors de 65kg tout mouillés(et encore), j'ai été surpris de la souffrance engendrée

grosse congestion des cuisses, les fessiers à l'hélium, ça pique

un niveau abyssal, vous vous en doutez, mais pas mal de plaisir

perejojo a écrit:comme je fais du body et non du power, peu m'importe qu'à terme ma poigne ne soutienne réellement que 80% du poids de la barre

Je dois quand même dire une chose à ce sujet. Entre une rep de deadlift avec tel poids que je tiens à mains nues, et une rep au même poids avec des straps, je sens que sans les straps, je travaille mieux, il n'y a pas photo. Ça se sent sur tous les tirages, plus on serre la barre, meilleur est le travail. Tandis qu'avec des straps, on serre au minimum, juste pour les maintenir en place et que la barre ne bouge pas, et même quand on serre fort, l'effet n'est pas le même que quand on a la poigne nécessaire pour tenir ça sans straps.

Ça se sent même sur des exercices où les mains ne font que soutenir le poids, sans tenir la barre à proprement parler. Une rep de bench press en tenant vaguement la barre, et une autre au même poids en serrant la barre de toutes ses forces, il n'y a pas photo, quand on serre vraiment la barre, la rep est de meilleure qualité.

Et ça, c'est quelque chose que les straps ne peuvent pas apporter. Des mains fortes, ça ne sert pas " bêtement " à tenir ce qu'on bouge, ça a un impact plus profond.

Tu en serais à faire des séries avec 200kg, là je pourrais comprendre, mais si tu as du mal à tenir 100kg pour 8 reps ( le genre de chose qu'on doit pouvoir faire en thumbless sans difficulté ), là il y a un problème.

Je comprends que la poigne, tu t'en fous parce que tu ne cherches pas spécialement à devenir fort. Ok, pas de souci avec ça. Mais à mon avis, vu le faible niveau de tes mains, tu gagnerais pas mal à améliorer un peu ta poigne, histoire de l'amener à un niveau ne fût-ce que correct, pouvoir quand même faire une série de 20 à 100kg sans difficulté ( ce qui n'est pas dur soit dit en passant, je crois que même Mupa doit y arriver ).

Amicalement, Dhazounet.

Je fais des séries de 20 à 120 sans magnésie

C'est pour ça que tu as besoin de straps alors ?!

Pour les laisser à terre pendant que tu t'entraînes sans, les regarder et leur dire d'un air supérieur " pffff, pas besoin de ça moi ! " ?

So hardcore.

les 8*100 c'était sur la barre moisie, sur celle de ma salle je dois avoir 8*110, ce qui reste faible je le conviens :mecquisedéfendlamentablement:


sinon pour le coup de la rép de meilleure qualité en serrant bien la barre je ne sais pas, et même si c'était le cas je pense que plus de reps au même poids est finalement plus profitable : j'en ai pour exemple le temps où je faisais du r1b haltère, 3*6*52 sans straps avec la poigne qui lâche et plus de concentration sur la prise que sur la contraction dorsale, 3*10*52 avec straps, plus de reps avec une meilleure contraction
dans un cas dos un peu entamé, dans l'autre cas dos explosé

je crois que le bénéfice de serrer la barre pour une rep de meilleure qualité est valable si l'on n'est pas à sa limite cad que l'on gagne ainsi en influx nerveux sans perdre en recrutement contrairement au cas où l'on doit trop penser à sa prise, et ainsi ne plus réellement faire l'exo(ici pour le sdt) en pensant à bien ramener ses omoplates en arrière mais seulement en pensant à ne pas lâcher

après se pose une autre question : est-ce profitable d'avoir une meilleure poigne, sans spécialement chercher à serrer plus fort, même sur les exos ou l'on est pas limitée par celle-ci?
ça m'a intéressé un temps où j'hésitais à bosser spécifiquement ma poigne mais les études que je trouvais qui allant dans le sens d'une réponse affirmative étaient celles d'iron mind pour ces coc, des vendeurs d'iron grip, etc
rien de spécialement objectif donc, si tu as ça en stock je suis preneur

perejojo a écrit:je crois que le bénéfice de serrer la barre pour une rep de meilleure qualité est valable si l'on n'est pas à sa limite cad que l'on gagne ainsi en influx nerveux sans perdre en recrutement contrairement au cas où l'on doit trop penser à sa prise, et ainsi ne plus réellement faire l'exo(ici pour le sdt) en pensant à bien ramener ses omoplates en arrière mais seulement en pensant à ne pas lâcher

D'où, à mes yeux, l'importance d'avoir une bonne poigne. Plus de reps, de meilleures qualités.

Ton exemple au rowing un bras est juste là-dessus, tu as eu un meilleur travail grâce aux straps parce que ta poigne est si faible. Je suis absolument certain que si tu avais eu la poigne nécessaire pour faire ça sans straps, à savoir une poigne capable de tenir plus / plus longtemps que ce que ton dos est capable de soulever, ça aurait été encore mieux.

Signé Dhaze, qui ne peut pas blairer les straps, aime avoir de la poigne, et pleure quand il doit utiliser des straps pour son snatch grip deadlift.

perejojo a écrit:après se pose une autre question : est-ce profitable d'avoir une meilleure poigne, sans spécialement chercher à serrer plus fort, même sur les exos ou l'on est pas limitée par celle-ci?
ça m'a intéressé un temps où j'hésitais à bosser spécifiquement ma poigne mais les études que je trouvais qui allant dans le sens d'une réponse affirmative étaient celles d'iron mind pour ces coc, des vendeurs d'iron grip, etc
rien de spécialement objectif donc, si tu as ça en stock je suis preneur

Houla, non, moi, les études sur tel ou tel sujet, ce n'est pas mon dada.

Pendant un temps j'ai été penché sur diverses études, et au final ça m'a plus emmerdé qu'autre chose, j'ai l'impression que la majoité du temps, une étude finir par être contredite par une autre 5, 10, 15 ans plus tard.

" Professeur Chosetrucmuchemachin, dans son étude de 2002, a démontré que [...] ".

Et après je tombais sur

" Mais le Docteur Bazarengin, en 2006, avec la collaboration du Centre De Recherches Inutiles De Nouvelle-Guinée Équatoriale, réussit à prouver que cela était faux "

C'était décourageant.