Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
zhips a écrit:ok -
Aujourd'hui j'ai donc fais 100 rep de SdT jambes tendues à 90kg. En 45minutes et en séries de 4.
De mon côté, il y a quelques mois, deadlift conventionnel, sans straps, tout en pronation, 100 x 100kg en 21 minutes 12 secondes. Un des trucs les plus débiles que j'ai fait, ischios ruinés pendant trois jours.
Allez Zhips, tu peux le faire en 20 minutes !
Treith avait essayé, il s'était fait mal si je me rappelle bien.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ouais je croyais m'être pété un disque
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Il faudra que tu réessayes un de ces jours quand même, pour comparer nos p'tits zizis.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
ouais c'est ce que j'aurai du acheter en fait. Ça marche aussi bien?Treith a écrit:Pour ce genre de formats faut des straps olympiques, car c'est vrai que les longs straps ça prend bien 20sec de bien mettre les 2.
Aujourd'hui les ischios sont pas trop trop niqués, un peu raides mais ça va. Les trapèzes c'est une autre histoire..De mon côté, il y a quelques mois, deadlift conventionnel, sans straps, tout en pronation, 100 x 100kg en 21 minutes 12 secondes. Un des trucs les plus débiles que j'ai fait, ischios ruinés pendant trois jours.
Allez Zhips, tu peux le faire en 20 minutes !
Il y a surement moyen d'aller plus vite en étant un peu plus agressif sur les temps de repos - et avec des straps. Genre 30minutes, les 20 minutes j'y crois pas. Pas certain que ça soit tellement plus facile en conventionnel aussi..
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je ne sais pas j'ai des ironmind assez longs, et super épais, je viens à peine de réussir à les casser un peu et j'ai dû foutre pas mal de magnésie au début ...zhips a écrit:ouais c'est ce que j'aurai du acheter en fait. Ça marche aussi bien?Treith a écrit:Pour ce genre de formats faut des straps olympiques, car c'est vrai que les longs straps ça prend bien 20sec de bien mettre les 2.
Mais j'ai déjà vu john meadows en utiliser, donc ça doit pas être si nul que ça pour nous autres de la plèbe qui n'utilisons même pas en 1RM ce qu'il utilise pour 40 sets de 40
Dhaze a écrit:Il faudra que tu réessayes un de ces jours quand même, pour comparer nos p'tits zizis.
Je vais m'en abstenir , le deadlift en very high rep, non merci, on comparera nos ptits zizis quand je deadlifterais 300kg
D'ici 10ans, car je vais devoir passer par la sale des pécores en allant faire mes études en RP probablement ..., ce qui en théorie devrait ralentir MES GAINS, m'enfin bon je pense que je rentrerais le week-end et du coup j'utiliserais probablement le samedi pour le deadlift.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je ne sais pas j'ai des ironmind assez longs, et super épais, je viens à peine de réussir à les casser un peu et j'ai dû foutre pas mal de magnésie au début ...
Mais j'ai déjà vu john meadows en utiliser, donc ça doit pas être si nul que ça pour nous autres de la plèbe qui n'utilisons même pas en 1RM ce qu'il utilise pour 40 sets de 40
ouais c'est ce que je me dis. Après sur du high rép je penserai que ça aurait tendance à glisser quand même.
D'ici 10ans, car je vais devoir passer par la sale des pécores en allant faire mes études en RP probablement ..., ce qui en théorie devrait ralentir MES GAINS, m'enfin bon je pense que je rentrerais le week-end et du coup j'utiliserais probablement le samedi pour le deadlift.
Il y a moyen de trouver des petites salles pas trop trop chères, en cherchant dans les clubs d'haltéro / d'arts martiaux.
je me souviens plus, tu as finis par passer ton bac au final?
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions pro:
6-5-5*25kg
2 séries pdc
sdt sumo:
3*2*152,5
en déficit:
1*120
2*3*100(bien chaud de faire du sumo buste droit en déficit, cul bien baissé pour y arriver)
squat:
4*5*115
1*125
2*135
hang clean:
5*3*70 dégressif 40 sur la dernière
rowing poulie basse:
12*97,5
2*5*107,5
8-10*97,5
stretch curl 20 et 17,5 s/s facepull 27,5
20 pas prévu pour le curl, mais un génie avait mis un poids ajustable de 2,5 sur la pile de poids qui peut se charger de 2,5 en 2,5... (sans avoir mis toute la pile évidemment, sinon ça aurait eu du sens)
6-5-5*25kg
2 séries pdc
sdt sumo:
3*2*152,5
en déficit:
1*120
2*3*100(bien chaud de faire du sumo buste droit en déficit, cul bien baissé pour y arriver)
squat:
4*5*115
1*125
2*135
hang clean:
5*3*70 dégressif 40 sur la dernière
rowing poulie basse:
12*97,5
2*5*107,5
8-10*97,5
stretch curl 20 et 17,5 s/s facepull 27,5
20 pas prévu pour le curl, mais un génie avait mis un poids ajustable de 2,5 sur la pile de poids qui peut se charger de 2,5 en 2,5... (sans avoir mis toute la pile évidemment, sinon ça aurait eu du sens)
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ouais j'ai passé mon bac de français et de sciences
Je rentre en terminale là en fait, vivement que cette année soit terminée
Mais va falloir que je trouve une solution pour le PC et la muscu, je ne peux pas attendre le w-e pour ces choses
(Tain' ça se trouve j'vais devoir pécho un laptop et je pourrais jouer qu'a des indés et dota).
Edit : Et voilà monsieur jojo qui nous coupe dans notre conversation, quelle impolitesse
Je rentre en terminale là en fait, vivement que cette année soit terminée
Mais va falloir que je trouve une solution pour le PC et la muscu, je ne peux pas attendre le w-e pour ces choses
(Tain' ça se trouve j'vais devoir pécho un laptop et je pourrais jouer qu'a des indés et dota).
Edit : Et voilà monsieur jojo qui nous coupe dans notre conversation, quelle impolitesse
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
T'es arrivé à 12ans en fait sur les forums, j'ai l'impression que ça fait 5ans que t'es au lycée.Ouais j'ai passé mon bac de français et de sciences
ouais. Ou sinon tu pourra essayer d'avoir une vie.Mais va falloir que je trouve une solution pour le PC et la muscu, je ne peux pas attendre le w-e pour ces choses
Ou tu vas te mettre à Lafay.
J'allais faire la même remarque.Edit : Et voilà monsieur jojo qui nous coupe dans notre conversation, quelle impolitesse
Je réclame le Ban immédiat. A vie.
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
J'suis arrivé à 16ans en fait je crois ici, et sur CPC je devais bien avoir 13-14ans ouais, même moins, car la muscu j'ai commencé vers 15 et demi (ça va faire 3ans en octobre ...)
Une vie ? what, c'est quoi cette chose ?, ça se soulève ?
(Et putain ça se voit tant que ça que j'ai pas de vie sociale ? )
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé:
5*3*95
deux premières séries sur banc de merde avec barre épaisse j'y ai laissé du jus, moi qui étais parti pour un 5*4...
dm:
4-4-3*50
2 séries 40kg
dch:
4*8/6*37,5
top, on a reçu à la salle un nouveau rack d'haltères à la ricaine, ça monte plus haut et a une de ces gueules (pas encore tout d'arrivé, mais c'est programmé pour aller jusqu'à 50)
dcs pausé 75kg:
6-6-6-5
jm press s/s el uni poulile 7,5kg:
8*40 3*8*42,5 série 40 dégressive à 20/4*12
relevés de bustes, quelques séries pour trouver le bon poids, 3 séries 15kg
gainage planche 20kg, 3 séries
5*3*95
deux premières séries sur banc de merde avec barre épaisse j'y ai laissé du jus, moi qui étais parti pour un 5*4...
dm:
4-4-3*50
2 séries 40kg
dch:
4*8/6*37,5
top, on a reçu à la salle un nouveau rack d'haltères à la ricaine, ça monte plus haut et a une de ces gueules (pas encore tout d'arrivé, mais c'est programmé pour aller jusqu'à 50)
dcs pausé 75kg:
6-6-6-5
jm press s/s el uni poulile 7,5kg:
8*40 3*8*42,5 série 40 dégressive à 20/4*12
relevés de bustes, quelques séries pour trouver le bon poids, 3 séries 15kg
gainage planche 20kg, 3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*2*140
2*145
3*8*105 no belt
fs no belt:
3*6*90
3*97,5
sdt tradi alterné jt 135kg no belt:
3*6
leg ext avec tout petit peu de leg curl mais sans forcer, ischio un peu fatigué
4*15*65
pac molltes 130kg s/s paloff press
2*2*140
2*145
3*8*105 no belt
fs no belt:
3*6*90
3*97,5
sdt tradi alterné jt 135kg no belt:
3*6
leg ext avec tout petit peu de leg curl mais sans forcer, ischio un peu fatigué
4*15*65
pac molltes 130kg s/s paloff press
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc:
3-3-4+1*100(dommage les 5 pas loin car j'ai vraiment foiré la quatrième rep, trajectoire ignoble, potentiellement 6 reps, sûrement 5, en première série, content!)
2*5*90
dc 90kg+élastique 8-16kg:
3*3
(première série "particulière", pareur qui garde les mains sur la barre, obligé de taper un rowing pour l'amener sur la poitrine, lui dire de lâcher, etc, ça m'a plus fatigué qu'autre chose...)
dcs pausé:
3*3*85, assez facile, pour tâter le poids
dh:
4*15/12*20kg
ei 16kg s/s dips, 4 séries
el poulie s/s en corde:
3*6*10 2*15*7,5/4 séries 25 une longue à 17,5
réorganisation de la séance, j'aime bien
dips rétrogradées pour plus mettre en avant le dcs, l'enchaînement est bon comme ça
3-3-4+1*100(dommage les 5 pas loin car j'ai vraiment foiré la quatrième rep, trajectoire ignoble, potentiellement 6 reps, sûrement 5, en première série, content!)
2*5*90
dc 90kg+élastique 8-16kg:
3*3
(première série "particulière", pareur qui garde les mains sur la barre, obligé de taper un rowing pour l'amener sur la poitrine, lui dire de lâcher, etc, ça m'a plus fatigué qu'autre chose...)
dcs pausé:
3*3*85, assez facile, pour tâter le poids
dh:
4*15/12*20kg
ei 16kg s/s dips, 4 séries
el poulie s/s en corde:
3*6*10 2*15*7,5/4 séries 25 une longue à 17,5
réorganisation de la séance, j'aime bien
dips rétrogradées pour plus mettre en avant le dcs, l'enchaînement est bon comme ça
Dernière édition par perejojo le Mar 26 Aoû - 18:15, édité 1 fois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
(première série "particulière", pareur qui garde les mains sur la barre, obligé de taper un rowing pour l'amener sur la poitrine, lui dire de lâcher, etc, ça m'a plus fatigué qu'autre chose...)
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Encore un qui sans pareur doit d'étonner de mettre 10kg de moins sur son couché...
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions élastique 8-16kg+15kg prise neutre/supi:
3*5
2 séries juste élastique
curl barre ez 52,5kg:
4*5
3
tractions pro élastique:
3 séries pdc
3 séries tractions prise neutre
fs:
3*90
2*100
2*1*110
2*8*85
3*8*80
la soirée d'hier a pesé sur le fs, je n'ai donc pas cherché à forcer pour valider le 5*8*85
3*5
2 séries juste élastique
curl barre ez 52,5kg:
4*5
3
tractions pro élastique:
3 séries pdc
3 séries tractions prise neutre
fs:
3*90
2*100
2*1*110
2*8*85
3*8*80
la soirée d'hier a pesé sur le fs, je n'ai donc pas cherché à forcer pour valider le 5*8*85
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions pro:
6-6-5*25
2 séries pdc
sdt sumo:
2*1*160
2*3*140
en déficit:
3*5*110 no belt
squat:
3*5*120
1*130
1*140
hang clean 70kg:
5-4-4-4 dégressif 50 sur la dernière
rowing poulie basse:
12*97,5
8-7*105
2 séries 95kg
stretch curl 17,5kg s/s facepull 27,5 kg:
4*8/ 15-12-10-10 dégressive sur la dernière(22,5 17,5)
terre sumo tout en lombaire, je pense que le buste droit me ferait perdre de la force malgré l'amplitude réduite(fessiers/ischios assez puissants)
après je mets le déficit où je suis assez droit pour voir ce que pourrait donner cette technique, on verra
à mon avis je dois viser de la technique à la dan green, buste assez penché avec hanches hautes, j'en suis pas loin juste peut être chercher à être moins incliné et ça devrait être bon
-------
https://power-pony.forumgratuit.be/viewtopic.forum?t=174
6-6-5*25
2 séries pdc
sdt sumo:
2*1*160
2*3*140
en déficit:
3*5*110 no belt
squat:
3*5*120
1*130
1*140
hang clean 70kg:
5-4-4-4 dégressif 50 sur la dernière
rowing poulie basse:
12*97,5
8-7*105
2 séries 95kg
stretch curl 17,5kg s/s facepull 27,5 kg:
4*8/ 15-12-10-10 dégressive sur la dernière(22,5 17,5)
terre sumo tout en lombaire, je pense que le buste droit me ferait perdre de la force malgré l'amplitude réduite(fessiers/ischios assez puissants)
après je mets le déficit où je suis assez droit pour voir ce que pourrait donner cette technique, on verra
à mon avis je dois viser de la technique à la dan green, buste assez penché avec hanches hautes, j'en suis pas loin juste peut être chercher à être moins incliné et ça devrait être bon
-------
https://power-pony.forumgratuit.be/viewtopic.forum?t=174
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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