Orime, en mode semi marathon

Elle ne roule pas vite ta voiture.

Pas mal, c'est ta première sortie de cette durée?

J'allonge progressivement mais oui, le précédent record de longueur c'était entre 14 et 17, je sais plus trop.

Ah ouais, ça progresse, tu y es presque.

Dhaze a écrit:
Elle ne roule pas vite ta voiture.

Merci de remarquer mon message.

Olive a écrit:Ah ouais, ça progresse, tu y es presque.

Ouaip ! j'aurai eu une montre qui affichait le kilométrage, je me serai sorti les doigts du cul pour valider un semi : il me manquait quoi, un quart d'heure à peine ?

J'avais planifié un trajet via calculitinéraire d'environ 16 ou 17 bornes mais j'ai allongé un peu, varié les sentiers pour avoir un peu de trail aussi.
:atti:

orime a écrit:

J'avais planifié un trajet via calculitinéraire d'environ 16 ou 17 bornes mais j'ai allongé un peu, varié les sentiers pour avoir un peu de trail aussi.
:atti:

Il se sent aimé, vite, faut faire cesser ça

Today :
6.8km en 40min.

Vraiment horrible

Bah ça te fait plus de 10 à l'heure.

Ouais mais 10 à l'heure, c'est de l'EF maintenant

Ce soir :
10.8km avec :
10min de chauffe
40min à 5min/km
10-15min de retour au calme

Bientôt les 12km/h en permanence
Ou pas

Dimanche :
CAP 7.9km en 49min
Crevé avant de partir...

Ce soir :
VTT 10.5km

Aujourd'hui, c'était ma course officielle

J'ai tout pété : 38min55 aux 7,5km avec un temps glacial, un vent de face.
L'an prochain, je tape les 35

Bien joué Orime!



On se cale pour une activité sportive de nos pieds pour le mois de mai?



Niort j'aurai vraiment pas pu, en plus il a du faire un temps pas joli joli.

Même pas !
Pour mai, ouais : un semi !

Today : 4h de jardinage/bricolage
Je voulais courir, mais finalement j'avais trop de trucs à faire dans la maison pour prendre du temps et aller courir.

On verra pour une séance longue demain.

Today

19,1km en 1h58.

Séance (très) longue et pas facile du tout. J'ai peut être été un peu trop ambitieux à seulement 3 jours de ma course où j'ai fini sur les dents, la récup n'était pas terrible.

Mais nouveau record de distance et de durée !

Bien joué, 2h çà fais un sacrée sortie.


Qu'est-ce qui a été dur plus particulièrement?

Le parcours est assez dur (faux plats partout) mais c'est surtout le manque de récup qui a péché (ischios et mollets encore courbaturés). Les travaux d'hier n'ayant pas aidé non plus.

De plus, ne connaissant pas trop le tracé, j'avais aussi une certaine appréhension quant à ma capacité à rentrer chez moi...

Je vais rester un bon moment sur des 13 ou 15 bornes, m'habituer, descendre le temps au kilomètre puis réaugmenter progressivement : ca fonctionne mieux sur moi que le fractionné étonnamment.

orime a écrit:
Je vais rester un bon moment sur des 13 ou 15 bornes, m'habituer, descendre le temps au kilomètre puis réaugmenter progressivement : ca fonctionne mieux sur moi que le fractionné étonnamment.

Ce n'est pas spécialement étonnant, la plupart des coureurs sont obnubilés par le fractionné en croyant que c'est l'entrainement miraculeux mais ce n'est pas totalement vrai. En cyclisme et course à pied beaucoup d'entraineurs et de pratiquants commencent à lever le pied sur ce type d'entrainement. Le constat est que le fractionné marche très bien mais demande trop d'intensité, trop de récup et devient traumatisant pour les articulations et même musculairement c'est pas génial. Donc c'est effectivement un bon entrainement mais à consommer avec modération. Maintenant c'est plutôt les séances type seuil qui sont privilégiées. Après çà dépend de ce que l'on entend par fractionné car du seuil c'est une forme de fractionné aussi. On va dire qu'il faut utiliser à petite dose et avec modération le fractionné court.

Moi j'ai opté pour le fartlek, il n'y a rien de mieux.

De toute façon un autre constat est simple, notre VMA évolue grâce à l'entrainement que dans une certaine mesure. On avance souvent une moyenne de 20-25% en moyenne pour un coureur lambda. Si tu calcule tu verra que pour un coureur çà ne fais pas une différence énorme sur la vitesse moyenne.

Donc ne nous prenons plus la tête, faut courir à l'envie çà suffira largement. Faire un peu de tout et prendre du plaisir.

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Fartleck c'est top et c'est bien plus simple à mettre en place que le fractionné, pas forcément évident à mesurer par contre..


C'est quoi les séances de type "seuil" ?

De toute façon un autre constat est simple, notre VMA évolue grâce à l'entrainement que dans une certaine mesure. On avance souvent une moyenne de 20-25% en moyenne pour un coureur lambda. Si tu calcule tu verra que pour un coureur çà ne fais pas une différence énorme sur la vitesse moyenne.

Tu veux dire quoi par là ?

Nous avons tous deux seuils de fonctionnement, le seuil aérobie et le seuil anaérobie. Le travail au seuil se fait à peu près sur le seuil anaérobie (d'où le nom) le tout entre 85 et 90% de fréquence cardiaque. Généralement c'est des séances avec des 1000-2000-3000-4000m (5 à 15' en gros) ou en temps équivalent. Cà permet de bien faire travailler tout le moteur et de bien apprendre à gérer des rythmes soutenus, aussi bien au niveau métabolique qu'au niveau biomécanique.

Pour la vma, je veux juste dire par là que pour la majorité des gens cela revient à trop se prendre la tête pour pas gagner grand chose.