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Message par Mupa le Mer 29 Aoû - 20:05

Ca l'achèvera Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3320928611

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Message par FastForward le Mer 29 Aoû - 20:11

Non, car j'aurai mis "a little piece of foam with a funny little whistle" autour de la barre Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3543079264
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Message par Mupa le Mer 29 Aoû - 20:12

Ca gâche tout le plaisir Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 2481045508

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Message par FastForward le Mer 29 Aoû - 20:15

Ben non, au contraire...C'est plus rigolo avec ce bruit Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1160619682
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Message par zhips le Mer 29 Aoû - 20:24

gné ? Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1160619682
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Message par FastForward le Mer 29 Aoû - 20:30

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Message par Dhaze le Mer 29 Aoû - 20:47


Toujours aussi bonne cette vidéo. Laughing
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Message par cooby du 15 le Jeu 30 Aoû - 4:57

tu étais pressé d'aller à la salle, on a vu ça avec seb ^^


fast au volant:
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Message par FastForward le Jeu 30 Aoû - 17:45

Salut les Loulous !

Aujourd'hui, comme prévu, séance épaules et biceps.


Go !

ÉPAULES

- Développé nuque barre libre
12*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
6*54 kg
6*54 kg
6*54 kg
6*54 kg
6*54 kg

- Élévations latérales haltères
12*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
7*18 kg

- Oiseau assis buste incliné
10*18 kg
10*20 kg
9*22 kg
7*24 kg

BICEPS


- Curl EZ
15*28 kg
8*38 kg
8*48 kg
6*48 kg
8*43 kg

- Curl machine Larry Scott
8*20 plaques
8*20 plaques
8*20 plaques
8*20 plaques

- Curl convergent poulies basses
8*25 kg
9*25 kg
8*25 kg

- Curl alterné marteau
8*20 kg
8*18 kg

Durée 1h05.


Voilou. Pfiou ! Ça faisait un petit moment que que je n'avais pas passé autant de temps à la salle ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3367386508 Mais bon, y'avait du jus, et très bizarrement AUCUNE courbature des 2 jours précédents. Je pense que c'est la première fois que ça m'arrive, surtout que c'était des séances qui faisaient suite à un (petit) arrêt. Bizarre bizarre.... Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3818614351

'fin bon, bonne séance quand même, c'est ce qui compte.

Demain, the retour of the guibolles ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 2142441296




Bonne soirée à tous et toutes ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 4257893622
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Message par FastForward le Ven 31 Aoû - 18:37

Hello les Loulous ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3517779149

Aujourd'hui, comme prévu séance guibolles.

Go !

JAMBES

- Presse horizontale
20*50 kg
15*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
25*70 kg
en superset avec
- Extensions mollets debout
6*25

-Squat PdC
4*20

- Squat barre 20kg à vide
1*15

- Leg extension
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg

- Leg Curl
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg

Durée 40mn.

(des vidéos des squat PdC et barre arrivent, vous me direz ce que vous en pensez Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3517779149 )

Voilou. Super séance ! Je suis vraiment content, j'ai pu faire ce que j'avais prévu, et en mieux qui plus est, et en plus sans bobo ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 2142441296 Et dire que j'ai encore les broches dans la guibolle... Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1419664531

Prochain training Lundi, pecs.

Bon week-end à tous et toutes ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 4257893622
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Message par cooby du 15 le Ven 31 Aoû - 19:19

il est fou Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1475648401
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Message par FastForward le Ven 31 Aoû - 19:30

Meuh non ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 703178966 Juste motivé..... Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 4257893622



Voilà les vids :








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Message par Dhaze le Ven 31 Aoû - 19:42


Comme le disent bien les messieurs, ton buste est tes genoux partent fort vers l'avant.

Mais franchement, je m'attendais à vachement pire vu ta jambe. Tu squattes mieux que Mupa ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1946126121
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Message par Mupa le Ven 31 Aoû - 19:43

C'est un compliment ça Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 703178966

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Message par FastForward le Ven 31 Aoû - 19:53

Merci ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 2142441296

Concernant la posture, je sens que je vais avoir du mal à corriger ça : si je me tiens plus droit, je me pète la gueule Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 703178966

Mais promis, je vais y bosser. ;-)
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Message par cooby du 15 le Sam 1 Sep - 12:37

ouais Fast comme la musique de la 2ème vidéo (rester positif ^^)

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Message par FastForward le Lun 3 Sep - 20:01

Salut les Loulous ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1946126121

Aujourd'hui, comme prévu, séance pecs.

Go !

PECS


- Développé couché
12*62 kg
8*72 kg
6*86 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg

- Écartés inclinés haltères
8*24 kg
6*28 kg
6*28 kg

- Écartés poulies vis-à-vis
7*50 kg
6*55 kg
6*55 kg

ABDOS

- Crunches
5*40

Durée 40mn.

Voilou. RAS, bonne séance sans bobos, tout baigne.

Demain, dos et triceps.

Bonne soirée à tous et toutes !
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Message par Dhaze le Lun 3 Sep - 20:03


FastForward a écrit:Voilou. RAS, bonne séance sans bobos, tout baigne.

Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1946126121

Bonne soirée monsieur Fast. Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1164745775
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Message par cooby du 15 le Mar 4 Sep - 19:46

même Obama te copie ^^

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Message par FastForward le Mar 4 Sep - 19:47

Hello les poulets ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1946126121

Comme prévu, aujourd'hui séance dos/triceps.

Go !

DOS

-Tirage nuque
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
5*90 kg
5*90 kg

- Tirage horizontal - prise large neutre
8*100 kg
6*105 kg
6*110 kg

- Rowing T
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

- Tirage poitrine - pronation large
6*100 kg
6*100 kg

En superset avec

TRICEPS


- Extension poulie haute - 2 bras, pronation, exécution stricte
15*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

- Extension poulie haute - 2 bras, pronation, buste penché
10*45 kg
10*50 kg
8*55 kg

- Extensions poulie haute - 1 bras, supination
8*30 kg
8*30 kg
7*30 kg
7*30 kg

Durée 45mn.

Voilou. Séance classique, quoique toujours aussi éprouvante, mais toujours sans bobos.

Prochain training demain ou Jeudi, épaules et biceps.

A plus tard les Loulous !
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Message par FastForward le Jeu 6 Sep - 18:24

Salut les Bee-Gees ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1946126121

Aujourd'hui, comme prévu, séance épaules et biceps.

Go !


ÉPAULES

- Développé nuque - barre libre
15*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
5*56 kg
5*56 kg
5*56 kg
5*56 kg
5*56 kg

- Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
9*18 kg

- Oiseau assis buste incliné
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg

BICEPS


- Curl Machine Larry Scott
15*16 plaques
10*20 plaques
8*20 plaques + 5kg
8*20 plaques + 5kg
8*20 plaques + 5kg

- Curl alterné debout
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

- Curl alterné marteau
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
10*18 kg

Durée 50mn.

Voilou. Encore une bonne séance sans bobo ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3517779149

Par contre, plus je me regarde, plus j'ai l'impression d'avoir énormément perdu des bras et des épaules Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1476758608 et mes perfs, notamment au DN, ne sont pas là pour le réconforter, bien au contraire....






Ze veux des gros bras et des grosses népaules ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 646656933




Demain, séance guibolles ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1946126121


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Message par Maekar le Jeu 6 Sep - 18:32

Comment il passe des tas de lignes dans son post pour accentuer son volume d'entrainement le Fast Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1744171610

Va falloir remanger des poulets entiers pour ravoir des bras et des épaules. Vivants de préference, et avec les plumes, c'est riche en leucine Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1612160818
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Message par FastForward le Ven 7 Sep - 19:18

Passer des lignes pour donner l'impression de volume quand je n'ai rien à dire, c'est déjà ce que je faisais quand j'étais à l'école....Ça a marché, des fois, donc je tente ma chance ici Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3517779149

Quant à mes bras, ce matin au petit déj', Mme F. me dit : "J'avais jamais vraiment fait attention, mais je trouve que tu as des bras énormes"
A croire qu'elle avait lu mon post précédent et voulait me consoler... Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3818614351


Allez hop, ce soir, comme prévu, séance guibolles.

Go !

JAMBES


- Presse horizontale
15*60 kg
15*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
15*80 kg
en superset avec
- Extension mollets debout
6*25

- Squat "broches" Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1160619682
15*PdC
10*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg

- Leg Extension
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
15*50 kg
En circuit avec
-Leg curl assis
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
15*50 kg

Durée 35mn.

Voilou. Excellente séance, je n'en ai pas plus chié que ça malgré le rythme que je lui ai donnée...Tant mieux, c'est plus cool comme ça.

Prochain training Lundi, pecs.


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Message par FastForward le Dim 9 Sep - 18:25

Aujourd'hui, j'ai ENFIN fait LA sortie vélo que tout cycliste digne de ce nom de la région se doit de faire ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 1946126121 Il s'agit du Puy Mary, que Oli et Atti connaissent (je ne suis pas monté au sommet, hein ! Laughing Juste à l'endroit où on avait fait les photos l'an dernier, au Pas de Peyrol)

Certes, pour les cyclistes sur route d'ici, ce n'est pas un exploit en soi, mais avec 1-) un VTT de 15kg, 2-) un bonhomme de 100kg dessus, 3-) un sac à dos de 10kg sur le dos (faut bien manger quelques sandwiches en route Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3318607357 ) 4-) des broches dans le genou gauche, je suis juste un petit peu fier de moi d'y être arrivé ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 2142441296


Bref, au final, c'est 77km de biclou aujourd'hui (dont une bonne vingtaine à une moyenne de...6km/h !), à ajouter aux 70km de vélotaf hebdomadaires, le tout sur les courbatures de ma séance jambes de Vendredi soir...........Ouais ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 4257893622



La vidéo embarquée (Feu rouge grillé inside) est en train d'uploader, il va encore y en avoir pour un bon bout de temps, je pense Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 682910877
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Message par poozat le Dim 9 Sep - 18:42

LA classe. Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 2337278137


10kg de sandwichs? Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 976012873

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Message par FastForward le Dim 9 Sep - 18:45

Pas que les sandwiches, mais aussi quelques barres de céréales, 2l d'eau fraîche, un thermos de café Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 374448984 , plus tout ce qu'il faut pour ne pas tomber en rade sur le bord de la route.....on y est vite à 10kg (quoiqu'il pesait probablement plus, je n'ai pas vérifié Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 6 3517779149)
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