Fast, à l'approche de la quinquagénairitude...

Ca l'achèvera

Non, car j'aurai mis "a little piece of foam with a funny little whistle" autour de la barre

Ca gâche tout le plaisir

Ben non, au contraire...C'est plus rigolo avec ce bruit

gné ?

Toujours aussi bonne cette vidéo.

tu étais pressé d'aller à la salle, on a vu ça avec seb ^^


fast au volant:

Salut les Loulous !

Aujourd'hui, comme prévu, séance épaules et biceps.


Go !

ÉPAULES

- Développé nuque barre libre
12*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
6*54 kg
6*54 kg
6*54 kg
6*54 kg
6*54 kg

- Élévations latérales haltères
12*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
7*18 kg

- Oiseau assis buste incliné
10*18 kg
10*20 kg
9*22 kg
7*24 kg

BICEPS

- Curl EZ
15*28 kg
8*38 kg
8*48 kg
6*48 kg
8*43 kg

- Curl machine Larry Scott
8*20 plaques
8*20 plaques
8*20 plaques
8*20 plaques

- Curl convergent poulies basses
8*25 kg
9*25 kg
8*25 kg

- Curl alterné marteau
8*20 kg
8*18 kg

Durée 1h05.


Voilou. Pfiou ! Ça faisait un petit moment que que je n'avais pas passé autant de temps à la salle ! Mais bon, y'avait du jus, et très bizarrement AUCUNE courbature des 2 jours précédents. Je pense que c'est la première fois que ça m'arrive, surtout que c'était des séances qui faisaient suite à un (petit) arrêt. Bizarre bizarre....

'fin bon, bonne séance quand même, c'est ce qui compte.

Demain, the retour of the guibolles !




Bonne soirée à tous et toutes !

Hello les Loulous !

Aujourd'hui, comme prévu séance guibolles.

Go !

JAMBES

- Presse horizontale
20*50 kg
15*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
25*70 kg
en superset avec
- Extensions mollets debout
6*25

-Squat PdC
4*20

- Squat barre 20kg à vide
1*15

- Leg extension
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg

- Leg Curl
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg

Durée 40mn.

(des vidéos des squat PdC et barre arrivent, vous me direz ce que vous en pensez )

Voilou. Super séance ! Je suis vraiment content, j'ai pu faire ce que j'avais prévu, et en mieux qui plus est, et en plus sans bobo ! Et dire que j'ai encore les broches dans la guibolle...

Prochain training Lundi, pecs.

Bon week-end à tous et toutes !

il est fou

Meuh non ! Juste motivé.....



Voilà les vids :

Comme le disent bien les messieurs, ton buste est tes genoux partent fort vers l'avant.

Mais franchement, je m'attendais à vachement pire vu ta jambe. Tu squattes mieux que Mupa !

C'est un compliment ça

Merci !

Concernant la posture, je sens que je vais avoir du mal à corriger ça : si je me tiens plus droit, je me pète la gueule

Mais promis, je vais y bosser. ;-)

ouais Fast comme la musique de la 2ème vidéo (rester positif ^^)

Salut les Loulous !

Aujourd'hui, comme prévu, séance pecs.

Go !

PECS

- Développé couché
12*62 kg
8*72 kg
6*86 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg

- Écartés inclinés haltères
8*24 kg
6*28 kg
6*28 kg

- Écartés poulies vis-à-vis
7*50 kg
6*55 kg
6*55 kg

ABDOS

- Crunches
5*40

Durée 40mn.

Voilou. RAS, bonne séance sans bobos, tout baigne.

Demain, dos et triceps.

Bonne soirée à tous et toutes !

FastForward a écrit:Voilou. RAS, bonne séance sans bobos, tout baigne.

Bonne soirée monsieur Fast.

même Obama te copie ^^

Hello les poulets !

Comme prévu, aujourd'hui séance dos/triceps.

Go !

DOS

-Tirage nuque
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
5*90 kg
5*90 kg

- Tirage horizontal - prise large neutre
8*100 kg
6*105 kg
6*110 kg

- Rowing T
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

- Tirage poitrine - pronation large
6*100 kg
6*100 kg

En superset avec

TRICEPS

- Extension poulie haute - 2 bras, pronation, exécution stricte
15*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

- Extension poulie haute - 2 bras, pronation, buste penché
10*45 kg
10*50 kg
8*55 kg

- Extensions poulie haute - 1 bras, supination
8*30 kg
8*30 kg
7*30 kg
7*30 kg

Durée 45mn.

Voilou. Séance classique, quoique toujours aussi éprouvante, mais toujours sans bobos.

Prochain training demain ou Jeudi, épaules et biceps.

A plus tard les Loulous !

Salut les Bee-Gees !

Aujourd'hui, comme prévu, séance épaules et biceps.

Go !


ÉPAULES

- Développé nuque - barre libre
15*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
5*56 kg
5*56 kg
5*56 kg
5*56 kg
5*56 kg

- Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
9*18 kg

- Oiseau assis buste incliné
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg

BICEPS

- Curl Machine Larry Scott
15*16 plaques
10*20 plaques
8*20 plaques + 5kg
8*20 plaques + 5kg
8*20 plaques + 5kg

- Curl alterné debout
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

- Curl alterné marteau
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
10*18 kg

Durée 50mn.

Voilou. Encore une bonne séance sans bobo !

Par contre, plus je me regarde, plus j'ai l'impression d'avoir énormément perdu des bras et des épaules et mes perfs, notamment au DN, ne sont pas là pour le réconforter, bien au contraire....






Ze veux des gros bras et des grosses népaules !




Demain, séance guibolles !


Bonne soirée à tous et toutes !

Comment il passe des tas de lignes dans son post pour accentuer son volume d'entrainement le Fast

Va falloir remanger des poulets entiers pour ravoir des bras et des épaules. Vivants de préference, et avec les plumes, c'est riche en leucine

Passer des lignes pour donner l'impression de volume quand je n'ai rien à dire, c'est déjà ce que je faisais quand j'étais à l'école....Ça a marché, des fois, donc je tente ma chance ici

Quant à mes bras, ce matin au petit déj', Mme F. me dit : "J'avais jamais vraiment fait attention, mais je trouve que tu as des bras énormes"
A croire qu'elle avait lu mon post précédent et voulait me consoler...


Allez hop, ce soir, comme prévu, séance guibolles.

Go !

JAMBES

- Presse horizontale
15*60 kg
15*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
15*80 kg
en superset avec
- Extension mollets debout
6*25

- Squat "broches"
15*PdC
10*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg

- Leg Extension
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
15*50 kg
En circuit avec
-Leg curl assis
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
15*50 kg

Durée 35mn.

Voilou. Excellente séance, je n'en ai pas plus chié que ça malgré le rythme que je lui ai donnée...Tant mieux, c'est plus cool comme ça.

Prochain training Lundi, pecs.


Bonne soirée à tous et toutes !

Aujourd'hui, j'ai ENFIN fait LA sortie vélo que tout cycliste digne de ce nom de la région se doit de faire ! Il s'agit du Puy Mary, que Oli et Atti connaissent (je ne suis pas monté au sommet, hein ! Juste à l'endroit où on avait fait les photos l'an dernier, au Pas de Peyrol)

Certes, pour les cyclistes sur route d'ici, ce n'est pas un exploit en soi, mais avec 1-) un VTT de 15kg, 2-) un bonhomme de 100kg dessus, 3-) un sac à dos de 10kg sur le dos (faut bien manger quelques sandwiches en route ) 4-) des broches dans le genou gauche, je suis juste un petit peu fier de moi d'y être arrivé !


Bref, au final, c'est 77km de biclou aujourd'hui (dont une bonne vingtaine à une moyenne de...6km/h !), à ajouter aux 70km de vélotaf hebdomadaires, le tout sur les courbatures de ma séance jambes de Vendredi soir...........Ouais !



La vidéo embarquée (Feu rouge grillé inside) est en train d'uploader, il va encore y en avoir pour un bon bout de temps, je pense

LA classe.


10kg de sandwichs?

Pas que les sandwiches, mais aussi quelques barres de céréales, 2l d'eau fraîche, un thermos de café , plus tout ce qu'il faut pour ne pas tomber en rade sur le bord de la route.....on y est vite à 10kg (quoiqu'il pesait probablement plus, je n'ai pas vérifié )