Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
ce matin:
sdt sumo hook grip no belt 12min:
8 ou 9*3*150
3*180@7 belt avec ris normal
ce format avec pas mal de séries légères me fait du bien, je commence à retrouver mes repères sur le sdt
dcs pausé:
8-8-7*80
toujours du mal le samedi matin à ponter mais un peu mieux sur les deux dernières séries
tractions horizontales pausées en haut, 4 séries
facepull s/s el:
séries 25/27,5/25 / 3 séries 10kg
sdt sumo hook grip no belt 12min:
8 ou 9*3*150
3*180@7 belt avec ris normal
ce format avec pas mal de séries légères me fait du bien, je commence à retrouver mes repères sur le sdt
dcs pausé:
8-8-7*80
toujours du mal le samedi matin à ponter mais un peu mieux sur les deux dernières séries
tractions horizontales pausées en haut, 4 séries
facepull s/s el:
séries 25/27,5/25 / 3 séries 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
2*6*90 no belt
2*6*100 belt et sangles
fentes s/s squat tempo:
séries 60/70/80
squat seul 6*90 tempo 3/3
spoto press:
entre 6 et 8*90
5*95
6*90
7*85
dd!
2*8*100
8*95
barre au front;
séries barre+20/20/25
2*6*90 no belt
2*6*100 belt et sangles
fentes s/s squat tempo:
séries 60/70/80
squat seul 6*90 tempo 3/3
spoto press:
entre 6 et 8*90
5*95
6*90
7*85
dd!
2*8*100
8*95
barre au front;
séries barre+20/20/25
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- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain:
3*10*135
tirage haut machine prise neutre pause haut et bas, poids par côté:
séries 45/50/55/55/60
arrêt r1b, sans doute la source d'une raideur vers le bas du grand dorsal, me l'avait déjà fait
tirage poulie basse prise large au torse;
séries 55/55/55/50
row menton s/s relevés de jambes:
séries 25/27,5/27,5 / séries pdc/5/5kg
curl poulie basse, 3 séries 27,5 dégressive 22,5 puis 15 sur la dernière
une série suitcase iso hold, 30s 40kg
3*10*135
tirage haut machine prise neutre pause haut et bas, poids par côté:
séries 45/50/55/55/60
arrêt r1b, sans doute la source d'une raideur vers le bas du grand dorsal, me l'avait déjà fait
tirage poulie basse prise large au torse;
séries 55/55/55/50
row menton s/s relevés de jambes:
séries 25/27,5/27,5 / séries pdc/5/5kg
curl poulie basse, 3 séries 27,5 dégressive 22,5 puis 15 sur la dernière
une série suitcase iso hold, 30s 40kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
jeudi:
squat:
8-6*130
9*125
dc pausé:
2*95
2*105
7-6-5*90
dm s/s tractions pro:
2*7*50 pausés 8*50 an t and go / 10*10 2*8*20
curl semi prona pausé poulie basse s/s oiseau machine:
séries 25/27,5/27,5 / 60/65/65
squat:
8-6*130
9*125
dc pausé:
2*95
2*105
7-6-5*90
dm s/s tractions pro:
2*7*50 pausés 8*50 an t and go / 10*10 2*8*20
curl semi prona pausé poulie basse s/s oiseau machine:
séries 25/27,5/27,5 / 60/65/65
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- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo hook grip no belt négative retenue 12min:
8*3*155
puis ris normal:
3*180@6/7
2*190@7,5
dcs pausé:
10*80
6*85
8*80
tractions horizontales pause en haut:
4 séries
facepull s/s el:
séries 25/27,5/25/25 / 4 séries 10kg
8*3*155
puis ris normal:
3*180@6/7
2*190@7,5
dcs pausé:
10*80
6*85
8*80
tractions horizontales pause en haut:
4 séries
facepull s/s el:
séries 25/27,5/25/25 / 4 séries 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs straps:
2*6*95 no belt
4-5*105 belt
limité par la posture sur les séries à 105
pas à l'échec mais ça se dégradait
spoto press:
3*5*90
8*85
dd pausé:
3*6*100
barre au front:
séries 30/35/35/40
2*6*95 no belt
4-5*105 belt
limité par la posture sur les séries à 105
pas à l'échec mais ça se dégradait
spoto press:
3*5*90
8*85
dd pausé:
3*6*100
barre au front:
séries 30/35/35/40
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain:
10-8*140
3*170 en tradi
tirage haut machine prise neutre pause haut et bas:
10*55
2*8*60
row poulie basse prise large au torse:
séries 55/57,5/57,5/55
row menton poulie s/s relevés de jambes:
séries 27,5/27,5/27,5/25 / 3 séries pdc
curl poulie basse:
12-10*30
12*27,5
dm, séries 40/45/55/55
mollets
10-8*140
3*170 en tradi
tirage haut machine prise neutre pause haut et bas:
10*55
2*8*60
row poulie basse prise large au torse:
séries 55/57,5/57,5/55
row menton poulie s/s relevés de jambes:
séries 27,5/27,5/27,5/25 / 3 séries pdc
curl poulie basse:
12-10*30
12*27,5
dm, séries 40/45/55/55
mollets
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
fs:
2*6*97,5 no belt
2*5*105 belt
squat guidé:
3*10*100
spoto press:
3*6*85
dd:
3*12*90
extensions triceps pausées:
8-10*40
fs:
2*6*97,5 no belt
2*5*105 belt
squat guidé:
3*10*100
spoto press:
3*6*85
dd:
3*12*90
extensions triceps pausées:
8-10*40
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- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain:
10-10-8*140
tirage haut machine pause haut et bas, poids par côté:
10*55
2*8/10*60
row poulie basse rpise large au torse:
séries 55/57,5/57,5
row menton s/s relevés de jambes:
4 séries 27,5 / 3 séries pdc
curl poulie basse:
2 séries 30kg
1 série 27,5
mollete 20kg
10-10-8*140
tirage haut machine pause haut et bas, poids par côté:
10*55
2*8/10*60
row poulie basse rpise large au torse:
séries 55/57,5/57,5
row menton s/s relevés de jambes:
4 séries 27,5 / 3 séries pdc
curl poulie basse:
2 séries 30kg
1 série 27,5
mollete 20kg
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- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat:
3*8*125
dc pausé:
2*95
2*105
7-7-6*85
dm guidé s/s tractions pro:
x*50/55/55 / 8-8-7*20
curl m/inversé poulie basse s/s oiseau machine:
4*8/10*27,5 / 3 séries 65kg
squat:
3*8*125
dc pausé:
2*95
2*105
7-7-6*85
dm guidé s/s tractions pro:
x*50/55/55 / 8-8-7*20
curl m/inversé poulie basse s/s oiseau machine:
4*8/10*27,5 / 3 séries 65kg
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- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo hook grip no belt négative retenue 12min:
8*3*160
puis ris normal et belt
3*180
3*190
dcs pausé:
6-6-5*82,5
tractions horizontales pause au torse:
x*pdc
3*8/10*5kg
facepull s/s el:
séries 25/27,5/25 / séries 10kg
8*3*160
puis ris normal et belt
3*180
3*190
dcs pausé:
6-6-5*82,5
tractions horizontales pause au torse:
x*pdc
3*8/10*5kg
facepull s/s el:
séries 25/27,5/25 / séries 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
2*6*100 no belt
6*105 belt
squat no belt:
2 séries 90
une série 70
pas à l'aise, une hanche douloureuse, je vais remettre de l'unilatéral sur les jambes
dc t and go:
3*x*75
dd:
10*90
2*x*92,5
en poulie, 2 séries 17,5
2*6*100 no belt
6*105 belt
squat no belt:
2 séries 90
une série 70
pas à l'aise, une hanche douloureuse, je vais remettre de l'unilatéral sur les jambes
dc t and go:
3*x*75
dd:
10*90
2*x*92,5
en poulie, 2 séries 17,5
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain+élastiques 8-16kg:
2*5*145
douleur récurrente sur l'intérieur du grand dorsal droit lors du sdt roumain, avec les élastiques ça passait mieux
tirage haut machine pause haut et bas, poids par côté:
10-8-8*60
row poulie basse prise large:
x*57,5
2 ou 3 série 65kg
row menton poulie basse s/s relevés de jambes:
4 séries 27,5 / 3 séries pdc
curl poulie basse:
12-8*30
10*27,5
mollets
2*5*145
douleur récurrente sur l'intérieur du grand dorsal droit lors du sdt roumain, avec les élastiques ça passait mieux
tirage haut machine pause haut et bas, poids par côté:
10-8-8*60
row poulie basse prise large:
x*57,5
2 ou 3 série 65kg
row menton poulie basse s/s relevés de jambes:
4 séries 27,5 / 3 séries pdc
curl poulie basse:
12-8*30
10*27,5
mollets
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat:
10-10-8 ou 9*125
dc pausé:
2*100
2*107,5
2*6*87,5
7*85
dm s/s tractions pro:
environ 3*10*45 / 10-9-8*20
curl inversé pausé poulie basse s/s oiseau machine:
2*8*30 x*27,5 / 10-8-8*70
squat:
10-10-8 ou 9*125
dc pausé:
2*100
2*107,5
2*6*87,5
7*85
dm s/s tractions pro:
environ 3*10*45 / 10-9-8*20
curl inversé pausé poulie basse s/s oiseau machine:
2*8*30 x*27,5 / 10-8-8*70
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo hook grip no belt12min:
8*3*150+élastiques 8-16kg
puis ris normal et belt
3*180
3*190
dcs pausé:
10*80
2*7*82,5
tractions horizontales:
4*12/8*5kg
facepull s/s el:
3 séries 25kg / 10kg
8*3*150+élastiques 8-16kg
puis ris normal et belt
3*180
3*190
dcs pausé:
10*80
2*7*82,5
tractions horizontales:
4*12/8*5kg
facepull s/s el:
3 séries 25kg / 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
8-7*100 no belt
5-6*107,5 belt
barre bien mieux placée sur les séries à 107,5, tout de suite bien plus facile de se concentrer sur les cuisses sans trop se soucier du haut du dos
j'espère arriver en m'appliquant à un point où les cuisses lâcheront avant le dos
split squat:
8*50
2*8*60
dc t and go:
x*70
3*x*77,5
dih:
x*25
2*x*27,5
reprise
en nuque poulie pausées:
12*17,5
10*20
8-7*100 no belt
5-6*107,5 belt
barre bien mieux placée sur les séries à 107,5, tout de suite bien plus facile de se concentrer sur les cuisses sans trop se soucier du haut du dos
j'espère arriver en m'appliquant à un point où les cuisses lâcheront avant le dos
split squat:
8*50
2*8*60
dc t and go:
x*70
3*x*77,5
dih:
x*25
2*x*27,5
reprise
en nuque poulie pausées:
12*17,5
10*20
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
10-10-entre 6 et 8*127,5
pas insisté sur la dernière série, la technique se dégradait un peu mais j'avais largement de quoi faire à nouveau 10 reps
extensions lombaires pause en haut:
séries barre+20/30/40/50
un peu de squat bulgare pdc histoire de bien réintégrer le schéma moteur de l'unilatéral
dc pausé:
x*60/70/75 sans forcer, technique
10-10-entre 6 et 8*127,5
pas insisté sur la dernière série, la technique se dégradait un peu mais j'avais largement de quoi faire à nouveau 10 reps
extensions lombaires pause en haut:
séries barre+20/30/40/50
un peu de squat bulgare pdc histoire de bien réintégrer le schéma moteur de l'unilatéral
dc pausé:
x*60/70/75 sans forcer, technique
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ce n'est quand même pas dégueux comme squat, technique qui se dégrade, d'accord, mais tu as pour ainsi dire squatté 3x10x127,5.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
A la fois pas dégueux et pas terrible sachant qu'il y a deux ans je squattais 10x145 donc au moins 3x10x135 je pense.
Mais je suis de retour, une fois que la technique sera revenue je pense pourvoir dépasser assez vite les anciennes marques!
ce matin:
dc pausé:
2*100
1*110
8-7-10*85
dernière série meilleure, trajectoire plus vers le bas des pecs, ça m'a aidé
comme je faisais avant en gros avant mais c'est fou à quel point j'ai perdu mes repères
dm s/s tractions pro:
2*10/15*45 10*47,5 12*45 / 8*10/20 6*30 10*20
biceps s/s oiseau machine
Mais je suis de retour, une fois que la technique sera revenue je pense pourvoir dépasser assez vite les anciennes marques!
ce matin:
dc pausé:
2*100
1*110
8-7-10*85
dernière série meilleure, trajectoire plus vers le bas des pecs, ça m'a aidé
comme je faisais avant en gros avant mais c'est fou à quel point j'ai perdu mes repères
dm s/s tractions pro:
2*10/15*45 10*47,5 12*45 / 8*10/20 6*30 10*20
biceps s/s oiseau machine
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo hook grip+élastiques 8-16kg:
3*5*160
5*170 sans élastiques
dc pausé:
entre 8 et 10*60/70/80
8*90
row banc incliné pausé:
séries 70/70/75/75
facepull s/s el:
séries 25/27,5/27,5/27,5 / 4 séries 10kg
3*5*160
5*170 sans élastiques
dc pausé:
entre 8 et 10*60/70/80
8*90
row banc incliné pausé:
séries 70/70/75/75
facepull s/s el:
séries 25/27,5/27,5/27,5 / 4 séries 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
8-7*102,5 no belt
5-3*110 belt
pas insisté à 110, barre glissait de l'épaule droite, encore du travail pour le positionnement de la barre
split squat:
8*60
8*70
5*70 négative 4s et pause en bas
dc pausé:
10*80
7*90
2 séries 80 t and go
dih:
3*8*27,5
en poulie:
x*17,5
x*22,5
8-7*102,5 no belt
5-3*110 belt
pas insisté à 110, barre glissait de l'épaule droite, encore du travail pour le positionnement de la barre
split squat:
8*60
8*70
5*70 négative 4s et pause en bas
dc pausé:
10*80
7*90
2 séries 80 t and go
dih:
3*8*27,5
en poulie:
x*17,5
x*22,5
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
extensions lombaires pause en haut:
8*30/50
3*10*60
tirage poulie haute pronation:
séries 55/65/75
2 séries 80kg
row banc incliné:
3*8*80
relevés de jambes:
3*6*pdc
curl poulie basse:
12*30
10*32,5
2*10*30
mollets myo reps 25kg, 22 reps sur première série
8*30/50
3*10*60
tirage poulie haute pronation:
séries 55/65/75
2 séries 80kg
row banc incliné:
3*8*80
relevés de jambes:
3*6*pdc
curl poulie basse:
12*30
10*32,5
2*10*30
mollets myo reps 25kg, 22 reps sur première série
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
8-8-6*130
en force il y avait bien plus, mais avec la chaleur, dès 4 reps j'étais déjà essoufflé
dc pausé:
5*80
2*90
2*100
1*110
2*8*80
pas plus, je me suis un peu coincé le cou, merci la chaleur encore...
dm s/s tirage poulie haute:
10*45 3*10*47,5 / séries 75/85/95/85
poulie haute à la palce des tractions, àa m'évitait de trop relever la t^te et de risquer d'insister sur le cou
un peu d'arrière d'épaules et de brachial
8-8-6*130
en force il y avait bien plus, mais avec la chaleur, dès 4 reps j'étais déjà essoufflé
dc pausé:
5*80
2*90
2*100
1*110
2*8*80
pas plus, je me suis un peu coincé le cou, merci la chaleur encore...
dm s/s tirage poulie haute:
10*45 3*10*47,5 / séries 75/85/95/85
poulie haute à la palce des tractions, àa m'évitait de trop relever la t^te et de risquer d'insister sur le cou
un peu d'arrière d'épaules et de brachial
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo hook grip+&lastiques 8-16kg:
6-5 ou 6-5*160
3*180 sans élastiques
dur de pousser avec la chaleur...
dcs pausé:
8-70/75/80
7*80
7 ou 8*75
row banc incliné pause an haut:
8*70/75/77
facepull s/s el:
séries 27,5 / 10kg
6-5 ou 6-5*160
3*180 sans élastiques
dur de pousser avec la chaleur...
dcs pausé:
8-70/75/80
7*80
7 ou 8*75
row banc incliné pause an haut:
8*70/75/77
facepull s/s el:
séries 27,5 / 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
2*5*105 no belt
2*5*110 belt
toujours le maintien du dos chiant
dc pausé:
10*80
2*10*85
dih:
x*27,5
2*x*30
en poulie pausées:
x*15/20
8*25
2*5*105 no belt
2*5*110 belt
toujours le maintien du dos chiant
dc pausé:
10*80
2*10*85
dih:
x*27,5
2*x*30
en poulie pausées:
x*15/20
8*25
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
extensions lombaires pause en haut:
x*10/30/50
2*8/10*70
8*75
tirage poulie haute:
12*75
12-12-8*85
row banc incliné:
12-11-8*80kg
relevés de jambes, 3 séries pdc
curl poulie basse, 4 séries 30kg
mollets myo reps 30kg
x*10/30/50
2*8/10*70
8*75
tirage poulie haute:
12*75
12-12-8*85
row banc incliné:
12-11-8*80kg
relevés de jambes, 3 séries pdc
curl poulie basse, 4 séries 30kg
mollets myo reps 30kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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