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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Message par perejojo le Jeu 5 Mar - 12:36

squat+élastiques 8-16kg:
chauffe
2*130
1*150
2*160@10
5-4*140
du mal à bien positionner la barre, dommage j'avais du jus et un 3*160, 2*5-6*140 était possible


pac uni pause en bas:
x*40
x*80


di machine convergente, poids par côté s/s tractions pro:
8-10-8*40 / 3*8*25


dh assis s/s tractions supi pause en haut:
3*x*25 / 12*pdc 2*8*5kg


curl prona s/s ab roller:
12*30 2*x*35 / séries pdc/10kg

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Message par perejojo le Sam 7 Mar - 18:25

sdt sumo:
8*160
2*6*170


dcs floor pin press:
8*80
6-5*90


row poulie basse prise prona large:
15*75
2*8-10*85
x*75


oiseau machine s/s el:
3 séries 60kg / séries 10/12/12


tri prise supi poulie en uni, x*5/7,5/10



marche du fermier haltères 37,5kg, 2 séries
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Message par perejojo le Lun 9 Mar - 12:38

fs pausé no belt:
8*90
2*4*100
2*110


pac:
20-15-15*220


dc pausé:
2*6*95


di pausé s/s tirage poulie haute:
2*6*75 / 12*85 10*90


power tri poulie
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Message par perejojo le Mar 10 Mar - 12:38

sdt roumain no belt:
3*8*140


leg curl uni, 3 séries 10kg


row banc incliné:
3*10-12*90
5*100 un peu trichés peut-être sur l'amplitude de fin


curl banc légèremetn incliné:
3 séries 16kg


el uni poulie:
3*15*9,5


relevés de jambes barre fixe, 2 séries
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Message par perejojo le Jeu 12 Mar - 13:17

squat:
2*150 avec élastiques
2*150 sans
pas plus, genou tirait un peu


un peu de squat cadre guidé



di machine convergente, poids par côté s/s tractions pro:
10*40 7*45 PR x*40 / 6-5-6*30


dh assis s/s tractions supi pause en haut:
12*25 7*27,5 x*25 / x*pdc 8-7*10kg


curl prona 35kg s/s ab roller
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Message par Dhaze le Ven 13 Mar - 21:53

Qu'est-ce que ça donne les salles, avec le virus? Fermées ou ouvertes?
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Message par perejojo le Sam 14 Mar - 15:07

j'en parlais avec le patron de la salle ce matin, pour le moment ce sont les établissements publics accueillant 100 personnes ou plus qui sont fermés. Donc pour une sale de taille moyenne comme celle où je vais ça reste ouvert. Mais il est assez probable que les choses en viennent à évoluer.
L'avenir est au home gym Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 24 3318607357 .



ce matin:


sdt sumo négative retenue:
3*6*170


dcs pin press:
3*8*90


row prise large poulie basse:
chauffe 75
15-12*85
15*75


oiseau machine s/s el:
séries 60/65/60 / séries 15/15/10


marche du fermier haltères, 2 séries 40kg


un peu de swing kettle 20kg, ris 20s, histoire de refaire du cardio, gagner du souffle peut être une assurance-vie ces temps-ci...
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Message par perejojo le Lun 16 Mar - 18:14

Ca n'aura pas tardé à fermer. Laughing J'ai récupéré mon anvien banc pour m'entraîner à domicile, ça va me rappeler des souvenirs!



squat bulgare haltères:
chauffe pdc/12/22
8-12*28


un peu de goblet squat


dih pausé:
8-8-6*32


dch pausé:
3*10/12*32


un peu de triceps


Dernière édition par perejojo le Ven 20 Mar - 9:34, édité 1 fois
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Message par Dhaze le Lun 16 Mar - 21:21

Pareil ici, le complexe sportif est fermé, et la plupart des salles de sports empruntent le même chemin.

Bons entraînement à la maison. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 24 1946126121
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Message par perejojo le Ven 20 Mar - 9:39

Il va falloir s'en accoutumer, on est parti pour un bon bout de temps!


mardi:


sdt jt haltères:
3*x*40kg


row torse en appui h:
3*8-12*32


r1b 32kg:
18-15-15


curl prona h, el et abdos




jeudi:
squat bulgare haltères:
2*12-15*22
tout en fessier, en pausant je sentais une meilleure répartition de l'effort entre quads et fessiers
3*8*22 pausés


fentes arrières, 2*8*22


dih 15° pausé:
15-10-10-8*32


dh assis:
3*x*22


curl incliné:
14-8-8*16
x*12


un peu d'écartés aux élastiques
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Message par perejojo le Sam 21 Mar - 19:05

sdt roumain haltères 40kg;
4 séries


row h buste en appui:
3*x*32


r1b 32kg:
20-18-16


oiseau s/s el 10kg:
4 séries


swing kettle 20kg s/s curnchs


pompes serrées, 4 séries
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Message par perejojo le Lun 23 Mar - 13:50

squat bulgare h pause en bas:
4*10*22


dih pausé:
3*x*32


dch pausé:
3*x*32


haltères au front banc décline pause en bas:
4 séries 10kg


écartés aux élastiques, 3 séries


série longue goblet squat 32kg alterné squat pdc
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Message par perejojo le Jeu 26 Mar - 14:21

mardi:


swing 2 kettles 20kg:
2-3 séries


sdtjt h+élastiques, bof


row h 32kg torse en appui:
4 séries


r1b 36kg:
15-15-12


curl incliné:
3 séries 17kg
1 série 13kg


oiseau s/s el 10kg, 3 séries


swing kettle 20kg s/s crunchs



jeudi:


squat bulgare pausé aux haltères:
4*8*26
la technique progresse bien, beaucoup plus à l'aise que sur les séances précédentes
les cuisses commencent à être plutôt bien sollicitées


dih 15°:
12*32
3*8*36

dh assis:
x*22
3*x*24


pull over s/s facepull élastiques:
3 séries 24kg / 3 séries max reps


goblet squat 36kg puis 20kg alterné squat pdc et fentes, série longue
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Message par perejojo Hier à 13:30

sdtjt haltères 40kg pause en bas:
3*x*40


hip thrust unilatéral, 3*x*pdc
intéressant, je peux aller à l'échec dessus
le sdtjt étant trop léger, je vais passer cet exo en premier


row h torse en appui:
4*x*36kg


r1b 36kg:
3 séries ciblage traps/lats
3 séries focus lats


oiseau s/s el 10kg, 4 séries


pompes serrées, 3-4 séries proches de l'échec
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