Treith _ Handicapé de longue durée

Dhaze a écrit:
Pareil, j'avais de gros yeux tout rond en lisant un truc pareil, " si tu arrives à faire 20 reps avec 80kg, puis que tu progresses pour finalement arriver à faire 100 reps avec 80kg, ton max n'aura pas ou presque pas bougé ".

Ce raisonnement peut s’étendre à " si tu arrives à faire 1 rep avec 80kg, puis que tu progresses pour finalement arriver à faire 20 reps avec 80kg, ton max n'aura pas ou presque pas bougé ".

Maintenant ça parle de shorts venum sur le topic CPC, en fait c'est superphysique, moins l'entrainement, enfin les leg curls et leg press mais 0 squat pour avoir de grosses jambes je veux dire   

Sinon aujourd'hui ma chirurgienne m'a enlevé les fils, 2H d'attente dans la salle d'attente, infirmière partie donc pas de piqure, eh bah ça a bien douillé du côté droit.

C'est des branleurs, tout simplement.

C'est-à-dire que c'est un topic marrant à lire quelques minutes de temps en temps. À plus grosses doses, quand la discussion affiche un ratio de " 80% nourriture / 10% fringues / 5% nouvel entraînement à la mode / 5% vraie séance " ça rend un peu aigri.

Reprise après interruption de 13 jours :

mobility

Clean Grip Front Squat
10 x 20
5 x 40 LR P5s
2 x 60 LR P5s
2x2 x 70 P5s PR

Military Press
10 x 20
5 x 30
3 x 40
3x6 x 45 (mon best en 3x6 c'est à 50kg, là j'avais quelques reps dans le tank).

Snatch grip high pull
3x8 x 45 straps

Pas trop habitué à squatter sans mes knee sleeves, les genoux aiment pas trop, EZ PR sur le pausé vu que j'ai jamais fait de pausé en clean grip.

Pas trop de baisse de perfs en fait, enfin bon la MP et le front squat j'en ai pas fait depuis facile 2mois en fait   

Ça fait du bien de reprendre, je vais à nouveau avoir mon excuse pour manger 3x trop de viande/poisson.

Ah, après presque deux semaines sans rien, la reprise, enfin !

mobility

Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1 x 100 t&g
10 x 70 t&g

Bent over rows

5x10 x 70

Pas max, mais pour revenir un peu dedans, en plus il fait super chaud.

L 07/07/14
mobility

HB Squat

15 x 20
8 x 50

Sur la 8ème rep j'ai un truc qui se bloque dans le bas du dos/hanche droite et du coup j'ai mal en étant debout.

Wattifack ?  

Je vais reprendre un espèce de defranco agile 8 modifié, car là ya définitivement une couille sur mon squat, je vais resserer les bras, car peu après que j'ai écarté un peu en essayant de les mettre plus perpendiculaires au sol, j'ai ces conneries de blessure au lat puis là ça maintenant.

Je voulais faire des push press aujourd'hui    faich'

Mais comment est-ce que tu fais enfin ?

Je ne sais pas   

Le workout c'était de réussir à se relever du lit où j'me suis affalé, réussir à enlever les chaussures (difficulté 3 étoiles), décharger la barre (difficulté 5 étoiles, je serrais les dents là   ) puis de prendre la douche après m'éclater le bas du dos sur la balle (ce qui a fait un peu d'effet vu que j'ai pu marcher après).

J'suis un polio du back squat, front squat je me rappelle pas m'être blessé.

 

Quand ça ira mieux (j'espère que d'ici 2-3 jours j'aurais plus mal) je vais faire du safety squat bar et front squat pendant quelques temps je pense, et essayer de focus le core et le bas du dos, car là doit y avoir une faiblesse là-dessus.

Je pense que c'est directement lié avec le fait que je suis assis des tonnes, surtout depuis mon opération maintenant et dans ma vie en général, je passe plus de temps assis et couché que debout.

Après ça n'explique pas trop pourquoi ça n'arrive pas sur des front squat, ça n'arrive sur du deadlift que quand je pousse très loin niveau volume, mais que sur le back squat ça fait plusieurs fois que je me blesse durant les warm ups.

NG chin ups
2x10
Ab roller
2x10 

En gros c'était un superset, et les 2 supersets espacés d'une heure.
J'essaye de faire ça http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project sauf que j'ajoute l'ab roller, histoire de bosser les abs sans le faire à la fin de la séance vu que j'le ferais jamais.

mobility

Push Press
8 x 20
5 x 40
3 x 50
4x4 x 60 PR
10 x 45

Klokov Press
3x10 x 20

Hang clean
8 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
0 x 70 

C'était un peu pour voir où j'me situais, là du coup j'vais faire pas mal de double/triples à 60kg pour progresser.

Demain très probablement du levé de terre morte.

Fait un truc viteuf, mais pas si viteuf que ça, environ 1H, pas la foi de faire du deadlift après repas en famille le midi into reproches party.

mobility

NG chin ups
10x
Ab roller
10x

Hang clean
8 x 20
5 x 40
3 x 50
3x3 x 60 PR je crois
1 x 60
Snatch grip high pull
3x8 x 50 PR je crois

Je voulais faire plus de hang clean mais ça voulait pas, technique off aujourd'hui par rapport à hier, j'arrivais pas à utiliser les jambes correctement.

Snatch grip très bien par contre, j'ai utilisé genre 1min de rest, car c'était l'heure du tournoi CPC dota 2 et j'avais totalement oublié, on les a REKT, maintenant j'vais aller manger, j'ai faim d'la mort.

NG chin ups
3x10
Ab roller
3x10


mobility

Clean Grip Front Squat

10 x 20
5 x 40 LR P5s
3 x 70
1 x 90
1 x 70

seated EZ french press 28kg
3x8

curl EZ superset (en gros je commence barre + élastique, ensuite je continue en enlevant l'elastique et ensuite je continue avec juste l'élastique).

20 x 28 + mauve
15 x 28
16 x mauve

Technique nulle sur le front squat, je voulais faire 3x3 x 90, puis 2x6 x 70 quand j'ai vu que j'arrivais à rien, mais non, j'ai préféré arrêter, ça se fera un autre jour.

5km de randonnée 

mobility 

Conventionnal Deadlift

4 x 70
2 x 90

Là, douleur comme sur le squat, j'arrête direct avant d'avoir trop mal.

Benchpress MG
10 x 20 t&g
10 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3x1 x 100 t&g tous des grinders
2 x 90 t&g Pour voir jusqu'où je pouvais aller sans grind.

stretching 

Bon bah le bench vas falloir s'y réattaquer, j'ai bien bien perdu en perfs.
Faut aussi que je fasse du stretching tous les jours pour cette connerie de bas du dos, là j'ai fait un QLO stretch, j'ai senti la zone où j'avais mal s'étirer, ça vient peut-être de là.

Treith a écrit:5km de randonnée 

Enfin! 

Je risque d'en refaire vu que j'ai une voie verte avec une entrée dans ma ville, faut juste que je me motive  

Bientôt : Treith arrête la muscu et devient coureur professionnel.  

Coureur ?, haha je ne fais que marcher, je serais bien incapable de courir 5km.

Mobilité pendant une bonne vingtaine de minutes un peu après m'être levé.

Spinal décompression, babale de tenis ( et là ça confirme bien que j'ai un truc tendu du côté droit, car en massant les 2 mêmes zones, ça ne fait pas bien mal côté gauche et côté droit je serrais les dents   ).

Et des trucs de kelly starret, bandes, pas bandes, j'ai failli m'arracher une couille avec un exo à bandes  

Mais comment tu fais pour manquer de devenir eunuque en utilisant une bande ?

Bah déjà j'étais en boxer, et ensuite j'ai foutu la bande sur l'entrecuisse, mais sur le boxer car sinon ça fait mal avec les poils, et ça a rippé  

stretch/mobility ..le matin.

stretch/mobility ..l'après midi.

Military Press
2x10 x 20 ( Car j'avais un peu mal aux épaules, donc bien insisté pour les chauffer).
5 x 30
3 x 40
2 x 50
1 x 60
0 x 65 (Un peu déçu, je pensais en faire 2)
5x10 x 40 PR (+2 sets par rapport à la dernière fois ... il y a 7 mois  )

Klokov Press
3x15 x 20

Snatch grip high pull
10 x 20
10 x 40
2 x 60 (forme pas géniale, en dessous des pecs, donc pas comme d'hab, donc pas PR, je referais en mieux)
6x6 x 50 PR (Amélioration de la forme, par rapport à d'habitude, j'ai choppé le truc, à répliquer avec 60kg maintenant).

Calves raises 3 directions
3x20 (En gros 20 reps dans chaque direction).

stretch/mobility

Demain matin probablement rando si j'me lève pas à la bourre, et je testerais pour du SSB squat/front squat puis leg curl/leg extension sûrement, le stiff legged deadlift et tout on va attendre.

Tu verra, la marche même si c'est juste de temps en temps de manière tranquille çà fais du bien, on récupère un peu mieux et c'est stimulant. Je trouve çà intéressant quelque soit le sport pratiqué.

Ouais, j'aime plutôt bien ça, c'est juste que je suis trop flemmard.

Le yoga ça pourrait être bénéfique aussi, surtout avec tous mes problèmes de hanches et tout.

Il n'arrête pas de pleuvoir depuis genre 9h ce matin, peut-être même avant, pas de rando du coup   

(Oui je suis au courant qu'il y a des trucs qui s'appellent parkas, mais bon c'est vachement moins agréable sous la pluie quand même).