Treith _ Handicapé de longue durée
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Il n'arrête pas de pleuvoir depuis genre 9h ce matin, peut-être même avant, pas de rando du coup
(Oui je suis au courant qu'il y a des trucs qui s'appellent parkas, mais bon c'est vachement moins agréable sous la pluie quand même).
(Oui je suis au courant qu'il y a des trucs qui s'appellent parkas, mais bon c'est vachement moins agréable sous la pluie quand même).
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Veste + parapluie ? Ce sont de nouvelles inventions, assez efficace contre la pluie.
Dhaze- Power Pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
En fait j'ai juste stretché et mobilité aujourd'hui, demain cours de conduite le matin, si j'me reblesse ou quoi ça va pas le faire, là j'arrive sur ma 30ème heure , je préfère ne rien faire et me reposer que de m'entrainer un peu fatigué et être déglingué demain.
Putain je le veux le permis, y a tellement rien dans ma petite ville pour s'occuper ...
Putain je le veux le permis, y a tellement rien dans ma petite ville pour s'occuper ...
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Tu plaisantes ? En été ca devrait etre une aubaine, enfin je sais pas trop le temps qu'il fait chez toi, mais meme en hiver j'aimais bien etre surprise par la pluie pendant une sortie de ce typeTreith a écrit:mais bon c'est vachement moins agréable sous la pluie quand même
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Là c'est à côté d'étangs et c'est entouré d'arbres/forêts, donc il fait toujours bon.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
stretch/mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
6x4 x 90 t&g PR (content, c'est assez proche du 5X5 x 90 d'il y a 2mois et quelques, donc je suis en train de récupérer vite).
Bent over db row
10 x 25
3x15 x 35
stretching muscles bench
Séance sur l'heure du midi vu que j'me suis levé plus tôt que 13h (autour de 10h là), hier j'avais dormi 1H30 (couché à 2H, endormi à 8H40 pour me lever à 10h), donc pas de séance, là je voulais faire une de bench le midi et me réserver le créneau du soir pour faire une seconde pour le safety squat bar squat, mais je ferais ça demain, on est que vendredi, j'ai le temps, là j'étais fatigué, mieux vaut se ménager après tout, de toute façon c'est pas vraiment un rush pour le squat et le deadlift ...
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
6x4 x 90 t&g PR (content, c'est assez proche du 5X5 x 90 d'il y a 2mois et quelques, donc je suis en train de récupérer vite).
Bent over db row
10 x 25
3x15 x 35
stretching muscles bench
Séance sur l'heure du midi vu que j'me suis levé plus tôt que 13h (autour de 10h là), hier j'avais dormi 1H30 (couché à 2H, endormi à 8H40 pour me lever à 10h), donc pas de séance, là je voulais faire une de bench le midi et me réserver le créneau du soir pour faire une seconde pour le safety squat bar squat, mais je ferais ça demain, on est que vendredi, j'ai le temps, là j'étais fatigué, mieux vaut se ménager après tout, de toute façon c'est pas vraiment un rush pour le squat et le deadlift ...
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
stretch/mobility
SSB(Safety Squat Bar) Squat
2x10 x 25
8 x 45
6 x 65
6x4 x 75 Très probablement un PR
Déjà un petit challenge à ce poids pour la stabilisation, le but n'était pas de charger de fou pour la reprise, là ça allait bien, mal nulle part.
Leg curl
3x10 x 20 + violette Dur
En SS Leg extension
3x20 x 20 + violette Très facile
Calves raises 3 directions
3x20
Je ne comprends pas vraiment l'intérêt du leg extension, là j'ai fait car ça me prenait autant de temps que sans.
Faut que je fasse du straight leg deadlift, mes ischios doivent être un peu en retard sur les quads je pense.
Sinon je crois avoir la hanche droite moins mobile que la gauche, j'me suis rendu compte d'un truc aujourd'hui : je passe pas mal de temps avec la jambe gauche croisée par dessus la droite devant le pc, j'ai essayé de faire la même chose en inversant, et je sentais un étirement avec la droite, alors que queud avec la gauche.
J'ai mis l'accent sur l'étirement des hanches aujourd'hui et ça a l'air de bien marcher, rien que pour le prayer squat je descend plus facilement en bas, alors qu'avant ça me prenait une bonne dizaine de secondes.
Par contre j'ai oublié le QLO et le piriformis stretch, faut que je fasse ça demain, là j'ai l'impression que mon piriformis gauche tire un peu.
SSB(Safety Squat Bar) Squat
2x10 x 25
8 x 45
6 x 65
6x4 x 75 Très probablement un PR
Déjà un petit challenge à ce poids pour la stabilisation, le but n'était pas de charger de fou pour la reprise, là ça allait bien, mal nulle part.
Leg curl
3x10 x 20 + violette Dur
En SS Leg extension
3x20 x 20 + violette Très facile
Calves raises 3 directions
3x20
Je ne comprends pas vraiment l'intérêt du leg extension, là j'ai fait car ça me prenait autant de temps que sans.
Faut que je fasse du straight leg deadlift, mes ischios doivent être un peu en retard sur les quads je pense.
Sinon je crois avoir la hanche droite moins mobile que la gauche, j'me suis rendu compte d'un truc aujourd'hui : je passe pas mal de temps avec la jambe gauche croisée par dessus la droite devant le pc, j'ai essayé de faire la même chose en inversant, et je sentais un étirement avec la droite, alors que queud avec la gauche.
J'ai mis l'accent sur l'étirement des hanches aujourd'hui et ça a l'air de bien marcher, rien que pour le prayer squat je descend plus facilement en bas, alors qu'avant ça me prenait une bonne dizaine de secondes.
Par contre j'ai oublié le QLO et le piriformis stretch, faut que je fasse ça demain, là j'ai l'impression que mon piriformis gauche tire un peu.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Le leg extension est bien pour cibler le quad interne, mais c'est vrai que c'est plus une optique bbing. Sauf si tu as un vrai retard sur l'interne, ce qui peut causer des problèmes de genoux(l'on pense trop souvent au déséquilibre quad/ischio). Dans ce cas ça peut être pertinent de l'inclure.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Bah c'est un peu comme faire des extensions de triceps ou à la poulie, ou du kick back... quads etant pas mal à genoux ce que triceps sont à coudes.Je ne comprends pas vraiment l'intérêt du leg extension
Par contre si c'est plus tot : tu n'as pas senti l’intérêt, ca se peut que ca vienne de ta machine.. des legs extensions j'en ai vu plusieurs défiler dans ma salle, et elles sont pas toutes conçues de la meilleure façon pour sentir quelque chose, et quand elles le sont, c'est vraiment genial comme sensation...
Entre autres surement, il faut que le mouvement s'arrete en bas en t’attitrant un peu les pieds vers l'arriere au lieu de s'arreter à 6 h on va dire, et que le siège soit un peu décliné (la partie ou t'es assis, je parle pas du dossier)
Apres l'inclinaison du dossier fait aussi varier la sensation mais ca ca joue plus tot sur les faisceaux à solliciter. Le truc c'est qu'avec ces legs extensions mal concus, le seul moyen de sentir quelque chose de le faire allongé ou au moins un peu incliné, pour pbtenir un etirement suffisant.
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Mouais de toute façon j'en fais tous les 6mois quand je suis blessé, je penserais à décliner pour la prochaine fois.
Mais si j'peux squatter sans problème je préfère faire quelques sets en plus ou alors du straight leg deadlift, plutôt que de passer là-dessus.
Après ça a l'intérêt de pas trop charger ma colonne si j'suis fatigué, mais bon avec 70kg au straight leg deadlift, ça aura plus d'impact que les leg curl à 20kg.
Et pour le leg extension, meh, si un jour j'ai du temps en rab ..., j'ai surtout lu que ça pouvait déglinguer les genoux vu que ça impose une force "d'écartement" au lieu de la force compressive de tous les autres exos, sur les genoux, j'ai pas trop envie de me créer une nouvelle faiblesse pour un truc qui potentiellement m'apportera très très peu.
Mais si j'peux squatter sans problème je préfère faire quelques sets en plus ou alors du straight leg deadlift, plutôt que de passer là-dessus.
Après ça a l'intérêt de pas trop charger ma colonne si j'suis fatigué, mais bon avec 70kg au straight leg deadlift, ça aura plus d'impact que les leg curl à 20kg.
Et pour le leg extension, meh, si un jour j'ai du temps en rab ..., j'ai surtout lu que ça pouvait déglinguer les genoux vu que ça impose une force "d'écartement" au lieu de la force compressive de tous les autres exos, sur les genoux, j'ai pas trop envie de me créer une nouvelle faiblesse pour un truc qui potentiellement m'apportera très très peu.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
4km de randonnée
mobility
Semi-sumo Deadlift
5 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
1 x 130 MG
1 x 150 MG
0 x 170 MG
1 x 140 MG Là j'ai commencé à avoir un peu mal à l'endroit habituel gauche donc stop
Calves raises 3 directions
3x20
stretch/mobility
Baballe zone où ça fait mal
Band spinal decompression
= plus de tension
Séance pas très utile aneffet, mais j'aurais réalisé que mon deadlift sumo est un semi sumo à cause de l'espace permis par la cage et j'ai pu voir à peu près où j'pouvais aller, je sais que la prochaine fois j'peux bosser tranquille avec 110-120kg, p-e 130 pour des single, avec une bonne forme, j'ai réussi à utiliser le mixed grip, avant je n'arrivais pas, donc au final séance pas si inutile que ça.
mobility
Semi-sumo Deadlift
5 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
1 x 130 MG
1 x 150 MG
0 x 170 MG
1 x 140 MG Là j'ai commencé à avoir un peu mal à l'endroit habituel gauche donc stop
Calves raises 3 directions
3x20
stretch/mobility
Baballe zone où ça fait mal
Band spinal decompression
= plus de tension
Séance pas très utile aneffet, mais j'aurais réalisé que mon deadlift sumo est un semi sumo à cause de l'espace permis par la cage et j'ai pu voir à peu près où j'pouvais aller, je sais que la prochaine fois j'peux bosser tranquille avec 110-120kg, p-e 130 pour des single, avec une bonne forme, j'ai réussi à utiliser le mixed grip, avant je n'arrivais pas, donc au final séance pas si inutile que ça.
Treith- One-trick pony
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Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
stretch/mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1/2 x 100 t&g
3x10 x 70
9 x 70
Bien perdu au bench, passer de 4 reps à 100kg, en sachant que j'ai pas max après, j'avais certainement les 5 voir 6 avant d'arrêter ... à 1 rep grind semaine dernière, à 1 bien propre et une presque lock grind ...
Dans 1mois j'aurais récupéré ce qu'a causé 2 semaines d'arrêt :>
Snatch grip high pull
10 x 20
10 x 40 straps
2x4 x 50 straps
5x5 x 60 straps PR (Bien content, car même pas dur)
BB bent over row
4x15 x 60 straps (super facile)
Je progresse dans ma mentalité en tout cas, j'ai pas écourté la séance après la putain de déception sur le bench 2x de suite.
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1/2 x 100 t&g
3x10 x 70
9 x 70
Bien perdu au bench, passer de 4 reps à 100kg, en sachant que j'ai pas max après, j'avais certainement les 5 voir 6 avant d'arrêter ... à 1 rep grind semaine dernière, à 1 bien propre et une presque lock grind ...
Dans 1mois j'aurais récupéré ce qu'a causé 2 semaines d'arrêt :>
Snatch grip high pull
10 x 20
10 x 40 straps
2x4 x 50 straps
5x5 x 60 straps PR (Bien content, car même pas dur)
BB bent over row
4x15 x 60 straps (super facile)
Je progresse dans ma mentalité en tout cas, j'ai pas écourté la séance après la putain de déception sur le bench 2x de suite.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
2-3km de marche (obligé d'écourter car mal à la cheville droite)
stretch/mobility
CG Front Squat
10 x 20
5 x 40 LR P5s
2 x 60
4x4 x 70 PR (Pas super dur, juste lourd pour les poignets)
5x10 x 40 PR
stretch/mobility
stretch/mobility
CG Front Squat
10 x 20
5 x 40 LR P5s
2 x 60
4x4 x 70 PR (Pas super dur, juste lourd pour les poignets)
5x10 x 40 PR
stretch/mobility
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Repos, pas trop envie de bencher/overhead press le lendemain du front squat.
Mais j'ai fait une ballade, j'ai été voir les gardiens de la galaxie, il déboite ce film, et j'ai dû écourter la balade d'après ciné vu qu'il m'est tombé des trombes d'eau sur la gueule et que j'avais pas prévu la parka ou le parapluie
Mais j'ai fait une ballade, j'ai été voir les gardiens de la galaxie, il déboite ce film, et j'ai dû écourter la balade d'après ciné vu qu'il m'est tombé des trombes d'eau sur la gueule et que j'avais pas prévu la parka ou le parapluie
Treith- One-trick pony
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Age : 27
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
stretch/mobility
Conventionnal Deadlift
4 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
2 x 130 DO
1 x 150 MG
1 x 170 MG/belt
Semi-sumo Deadlift
4x6 x 110 MG PR
Military Press
2x10 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
3 x 60
3x12 x 40 PR
stretching/mobility (spinal decompression, maintenant à la fin de chaque séance de deadlift j'en ferais).
Là le but sur le deadlift c'était pas de sortir un PR, juste de remonter un peu pour se réhabituer, 170kg facile même si pas uber rapide.
Sur le semi sumo, à partir du moment où je pull, je perds le torse droit et le genoux bien ressortis, je dois manquer de mobilité.
La military press j'avais pas la foi, mais mieux vaut un truc bof que rien dutout, je me sentais pas de forcer à 60kg vu que le bas du dos était un peu fatigué, donc j'me suis stop à 3reps, mon max étant 5 c'est déjà pas si mal, dans 3 semaines j'en ferais 6 ou plus.
Faut que je conserve ce rythme d'environ 5 séances par semaine même après la reprise des cours, en utilisant tous les outils à ma disposition, là je fais des séances de 1H30-2H, ça reste largement possible en période de cours, compliqué si je finis à 18h, mais possible en restant motivé.
En faisant bien gaffe à bien m'étirer et m'échauffer, en gardant ce rythme, mes performances vont exploser, comme la dernière fois que j'étais vraiment sérieux.
Conventionnal Deadlift
4 x 70 DO
3 x 90 DO
2 x 110 DO
2 x 130 DO
1 x 150 MG
1 x 170 MG/belt
Semi-sumo Deadlift
4x6 x 110 MG PR
Military Press
2x10 x 20
5 x 30
3 x 40
2 x 50
3 x 60
3x12 x 40 PR
stretching/mobility (spinal decompression, maintenant à la fin de chaque séance de deadlift j'en ferais).
Là le but sur le deadlift c'était pas de sortir un PR, juste de remonter un peu pour se réhabituer, 170kg facile même si pas uber rapide.
Sur le semi sumo, à partir du moment où je pull, je perds le torse droit et le genoux bien ressortis, je dois manquer de mobilité.
La military press j'avais pas la foi, mais mieux vaut un truc bof que rien dutout, je me sentais pas de forcer à 60kg vu que le bas du dos était un peu fatigué, donc j'me suis stop à 3reps, mon max étant 5 c'est déjà pas si mal, dans 3 semaines j'en ferais 6 ou plus.
Faut que je conserve ce rythme d'environ 5 séances par semaine même après la reprise des cours, en utilisant tous les outils à ma disposition, là je fais des séances de 1H30-2H, ça reste largement possible en période de cours, compliqué si je finis à 18h, mais possible en restant motivé.
En faisant bien gaffe à bien m'étirer et m'échauffer, en gardant ce rythme, mes performances vont exploser, comme la dernière fois que j'étais vraiment sérieux.
Treith- One-trick pony
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Age : 27
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
stretch/mobility
SSB Squat
2x10 x 25
8 x 45
6 x 65
3 x 75
3x6 x 85 PR
Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 90 t&g
3x3 x 95 t&g (premier set propre pas de grind, ensuite ça se gâte sur les 3ème reps, surtout celle du 3ème set, en sachant que mon PR est de 4x4 à 95kg)
8 x 80 t&g
6 x 80 t&g
7 x 70 t&g
stretch/mobility
J'avais rien à me mettre à part un sweetpant, plus de boxers pour mettre en dessous, vraiment pas très agréable pour s'entrainer mes couilles étaient comme 2 gros pruneaux desséchés
Demain je ferais vite fait french press et curl si j'ai pas la mega flemme.
SSB Squat
2x10 x 25
8 x 45
6 x 65
3 x 75
3x6 x 85 PR
Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 90 t&g
3x3 x 95 t&g (premier set propre pas de grind, ensuite ça se gâte sur les 3ème reps, surtout celle du 3ème set, en sachant que mon PR est de 4x4 à 95kg)
8 x 80 t&g
6 x 80 t&g
7 x 70 t&g
stretch/mobility
J'avais rien à me mettre à part un sweetpant, plus de boxers pour mettre en dessous, vraiment pas très agréable pour s'entrainer mes couilles étaient comme 2 gros pruneaux desséchés
Demain je ferais vite fait french press et curl si j'ai pas la mega flemme.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Sweatpants
Sinon, une fois j'ai essayé les box jumps, ainsi que le snatch, sans boxer. Plus jamais.
Sinon, une fois j'ai essayé les box jumps, ainsi que le snatch, sans boxer. Plus jamais.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Avoues, en fait c'est un pantalon de yoga que tu avais !
zhips- Fouareux
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Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Quand je dis des trucs sily y a du monde
Treith- One-trick pony
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Date d'inscription : 23/07/2012
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Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
stretch/mobility
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3 x 100 t&g
5 x 90 t&g
8 x 80 t&g
10 x 70 t&g
Snatch grip high pull
10 x 20
10 x 40 straps
2x4 x 50 straps
2x3 x 60 straps
3x5 x 70 straps PR
BB bent over row
4x12 x 80 straps
seated EZ french press 28kg
3x10
curl EZ superset
20 x 28 + mauve
12 x 28
30 x mauve
Calves raises 3 directions
3x20
stretch/mobility
Ça fait bien plaisir que le bench remonte, plus tôt que je ne l'aurais pensé en fait au vu des dernières séances
Monte petit snatch grip high pull, monte , in bigass traps we trumst
Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3 x 100 t&g
5 x 90 t&g
8 x 80 t&g
10 x 70 t&g
Snatch grip high pull
10 x 20
10 x 40 straps
2x4 x 50 straps
2x3 x 60 straps
3x5 x 70 straps PR
BB bent over row
4x12 x 80 straps
seated EZ french press 28kg
3x10
curl EZ superset
20 x 28 + mauve
12 x 28
30 x mauve
Calves raises 3 directions
3x20
stretch/mobility
Ça fait bien plaisir que le bench remonte, plus tôt que je ne l'aurais pensé en fait au vu des dernières séances
Monte petit snatch grip high pull, monte , in bigass traps we trumst
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
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Age : 27
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Pas mal 3x100 en serré!
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
1) touch & go
2) il est obèse
Pas impressionné. &
On fait la course aux 125 ?
2) il est obèse
Pas impressionné. &
On fait la course aux 125 ?
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Bah j'étais à 4X100 avant mon opération.
Les 125 tu les as déjà presque, moi je vise plutôt les 115.
Les 125 tu les as déjà presque, moi je vise plutôt les 115.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Treith _ Handicapé de longue durée
http://www.watch-band-center.com/watchstrap-h1191-All-Accessories-.html
Et y avait un autre site pas mal pour les NATO mais j'me rappelle plus, sur CPC ça doit être écrit, ou demande leur au pire.
Et y avait un autre site pas mal pour les NATO mais j'me rappelle plus, sur CPC ça doit être écrit, ou demande leur au pire.
Treith- One-trick pony
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Re: Treith _ Handicapé de longue durée
Mauvais topic je crois.
Dhaze- Power Pony
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