Mupa, atteint de la lèpre bucco-dentaire.

Je suis plutôt en train de fonder la FBBDDDLB (Fédération Belgo-Belge Du Développement De La Bedaine)

Reprise des études, préparation de mon tfe depuis lors, toussa toussa... Et malheureusement plus de voiture ni de salle de sport. Mais du coup, un garage tout vide

Les coups de reins prodigués lors de mes légendaires curls barre me manquent

Bananiversaire !

Bon anniversaire 

Un quart de siècle c'est super vieux, courage 

Bon anniversaire

Merci, Axel fait une fixette sur les bananes en ce moment en plus, t'aurais pas pu mieux choisir 

Cette connexion mentale entre Axel et moi !

Et c'est le retour de la faiblesse belge

Après 7 ans d'arrêt total de musculation, j'ai repris depuis janvier (heureusement j'ai décidé d'investir dans du matériel pour chez moi et pas dans un abonnement en salle, la bonne idée de l'année).

J'ai recommencé par une espèce de 5*5 avec augmentation de 2.5 kg à chaque séance sur les mouvements principaux, quelques deloads après stagnation, etc. Là maintenant, c'est bien assez de ce genre de programme, donc je suis parti sur du 5/3/1 BBB.

25/06/20

DL : 5*70 / 5*82 / 12*92 (5+) / 5*10*54 
Rowing yates : 5*10*38

Mais que vois-je, c'est un Mupa qui vient de poster

Tain, 7 ans deja ? Je dois t'avouer que ca fait plaisir de revoir quelqu'un du forum reapparaittre, mais pendant une seconde j'ai flippé j'ai cru que tu étais là juste pour nous annoncer que Dhaze il a mouru

26/06/20

OHP : 5*30 / 5*36 / 9*40 (5+) / 5*10*24
BP serré pause 3" : 3*10*38

Meuh non, il va bien, il fait une pause pour le moment.

sacré retour!

Avec des performances toujours aussi impressionnantes 

27/06/20

Curl incliné : 5*15*8
Oiseau banc incliné pronation : 4*10*4
Plate curl : 3*12*5
Bar hold : 10" / 10" / 8" *100 / 26"*80

En gros, mercredi et samedi, c'est les jours où je fais un peu de travail des biceps + renforcement de la poigne et des muscles pas forcément travaillés le reste de la semaine.

Dis puisque l'arrière des deltoides travaille deja un peu sur ton jour pull posté le 25 là, ca serait pas mieux de caser l'oiseau incliné avec ton deadlift et rowing histoire de bien les cramer à la fin pour qu'ils se developpent ? Just une idée...

En fait je viens juste de me rappeler que y'a pas un seul emoticon qui fasse un peu sérieux ici

Parce que ça ne m'intéresse pas de faire de l'isolation sur mes séances principales, tout simplement.

29/06/20

Squat : 3*46 / 3*54 / 10*60 (3+) / 5*10*34
Rowing Yates : 5*12*38

30/06/20

BP : 3*52 / 3*60 / 8*68 (3+) / 5*10*38
Dips : 5*10

01/07/20

Curl incliné : 5*15*9
Curl marteau assis : 3*12*10
Crunchs lestés : 3*+-25*15

02/07/20

DL : 3*76 / 3*86 / 10*98 (3+) / 5*10*54
Rowing Yates prise large : 3*12*38
Test low bar squat : 5*10*34

03/07/20

OHP : 3*32 / 3*38 / 7*42 (3+) / 5*10*24
BP serré pause 3" : 3*12*38

04/07/20

Curl incliné : 5*12*10
Drag curl : 3*15*16
Oiseau pronation incliné : 4*20*4
Plate wrist curl : 4*15*4

Autant avant j'aimais pas le curl incliné et j'avais aucune sensation dessus, depuis que j'ai réessayé et que j'ai incliné un peu moins le banc (45° maintenant), j'ai vraiment des excellentes sensations dessus, à voir sur le long terme.

06/07/20

Squat : 5*50 / 3*56 / 9*64 (1+) / 5*10*34
Rowing Yates : 5*12*38
Calf raises unilatéral : 3*15*12

Séance bizarre, j'ai du me lever vachement plus tôt, dormi à peine deux heures à tout casser, complètement crevé, et j'éclate littéralement mon record au squat, et de loin. Faut pas chercher des fois

07/07/20

BP : 5*56 / 3*64 / 6*72 (1+) / 5*10*38
Développé incliné : 4*12*38

Développé incliné à la place des dips que j'avais prévu, je sais pas encore trop plier ma jambe gauche après le tatouage d'hier, j'en ferai vendredi si ça va mieux.

08/07/20

Curl incliné : 5*15*10
Curl marteau assis : 3*12*10
Crunchs lestés 15 kg

09/07/20

DL : 5*82 / 3*92 / 8*102 (1+) / 5*10*54
Rowing Yates : 3*10*48
Squat : 3*10*38

10/07/20

OHP : 5*36 / 3*40 / 4*44 (1+) / 5*10*24
BP close grip : 5*10*48

11/07/20

Curl incliné : 5*12*11
Curl marteau assis : 3*12*11
Oiseau pronation : 4*25*4
Plate wrist curl : 4*20*4