Carnet Nutriton Ultra_Vegeta

J'avais demandé cette section, je vais tâcher d'y poster quelque chose.

Ma diète de fin de sèche

6h30 Ptit Dej
Une petite poignée d'amandes / noix 20gr
2 tranches de jambon blanc ou omelette (2 oeufs)
café


11h20 30 minutes avant l'entrainement
40-50 gr de prot en poudre

12h->13h pendant l'entrainement
30 gr de malto dextrose
10 gr de BCAA

13h15 Dejeuner post T
125/150 gr de viande (poulet dinde)
50 gr de féculent (pates riz pesé cuit)
150/200 gr de tomates, champignons...

16h00 gouter
un poignée d'amandes, noisettes, noix (20-30gr)

19h00 diner
2 gr Omégas 3 + un peu d'huile de colza
125/150 gr de viande
250/300 gr de légumes
un peu de fromage (30gr) très rarement
1 fruit de temps en temps

Diète actuelle avec stop prot en poudre et plus bas en prot

6h30 Ptit Dej
Une petite poignée d'amandes / noix 20gr
50 gr de pain avec un peu de beurre
2 tranches de jambon blanc ou omelette (2 oeufs) si entrainement dans la matinée
1 banane (si entrainement ou alterné avec Kiwi/nectarine)
café

10h30 1h30 avant l'entrainement
2 tranches de jambon blanc ou autre

12h->13h pendant l'entrainement
30 gr de malto dextrose
10 gr de BCAA

13h15 Dejeuner post T
100/125 gr de viande (poulet dinde)
100 gr de féculent (pates riz pesé cuit)
150 gr de tomates, champignons...

16h00 gouter
un poignée d'amandes, noisettes, noix (20-30gr)

19h00 diner
2 gr Omégas 3 + un peu d'huile de colza
125/150 gr de viande
250 gr de légumes
un peu de féculent riz/pates (50 gr cuit) ou un peu de pain 30 gr
un peu de fromage (30gr) de temps en temps
1 fruit ou dessert de temps à autre

Selon quand je m'entraine, si je ne mange dans la foulée, je me fais un morceau de pain avec du jambon ou autre.

Tiens des féculents, ça faisait longtemps qu'on les voyait plus trop

Tu comptes faire une prise de masse au fait ?

Pour le moment je stabilise le poid en mangeant un peu plus qu'en sèche.
Là en plus ma salle va fermée + travaux maison (cuisine) donc pas d'entrainement à partir de vendredi, je vais donc devoir faire gaffe à ce que je bouffe.

Après l'idée c'est de partir sur une PDM light, par le passé j'ai pris du poids (facile) mais quasi que du gras.
Donc comme l'an dernier, je vais tenter de manger pour que les perfs montent si possible, sans prendre trop de poids.
Comme çà la sèche peut être plus poussée tout en étant plus courte.

Je compte diminuer les prots, car j'ai l'impression que parfois on en fait tout un flan avec les 2gr/kg et finalement, un peu moins çà le fait aussi...

Fin des vacances et des gros excès
67.8 kg ce matin
+2.4 kg tout dans le bide cuisse hanches + 2-3 cm en gros

Moins pire que l'an dernier ou j'avais pris 4 kg

Les vacances, c'est aussi ça : reprendre du poil de la bête pour ensuite tout déchirer à la reprise

Et pis, comme on dit : il faut vivre

Niveau alimentation je tatonne en ce moment

J'avais repris ma diète de fin de sèche en augmentant les féculents du midi 50 gr -> 100gr (cuit), et un peu de féculent le soir.

Et aussi le matin 50 gr de pain avec beurre et confiote.

Finalement mon poids ce maintenait à 68 (alors que çà aurais du descendre).
Trop de calories pas forcément nécessaire (ptit dej), ayant testé plusieurs diète (classique, IF ...) autant adapté la diète à mes besoins et envie.

Donc le matin c'est juste un café, comme en IF, je rompt le jeune vers 10h00, 10h30 avec du jambon.
Il n'y a que le samedi ou ,je prends du jambon à 7h00 avec mon café car je m'entraine vers 8h30-9h00 et non midi comme en semaine.

Bref c'est illisible, mais quand j'y verrais moi même plus clair, je mettrais la diète a jour

Drôle d'évolution du poids qui stagnait a 68kg et dégringolle avec en gros une légère baisse calorie et un décalage de repas

11/08/2012 -> 65,4kg
27/08/2012 -> 67,8kg (fin de vacances)
01/09/2012 -> 67,9kg
08/09/2012 -> 66,9kg
15/09/2012 -> 65,5kg

Je suis passé de çà
6h30 Ptit Dej
50 gr de pain
beurre + confiture
café

10h00
2 tranches de jambon

12h->13h pendant l'entrainement
30 gr de malto dextrose
10 gr de BCAA

13h15 Dejeuner post T
125/150 gr de viande (poulet dinde)
100 gr de féculent (pates riz pesé cuit)
150/200 gr de tomates, champignons...
1 compote

16h00 gouter
un poignée d'amandes, noisettes, noix (20-30gr)

19h00 diner
2 gr Omégas 3 + un peu d'huile de colza
125/150 gr de viande
250/300 gr de légumes
un peu de féculents (moins que le midi)
un peu de fromage (30gr) très rarement
un dessert de temps en temps

à çà

6h30 Ptit Dej
50 gr de pain
beurre + confiture
café

10h00
2 tranches de jambon
+ 50 gr de pain

12h->13h pendant l'entrainement
30 gr de malto dextrose
10 gr de BCAA

13h15 Dejeuner post T
125/150 gr de viande (poulet dinde)
100 gr de féculent (pates riz pesé cuit)
150/200 gr de tomates, champignons...
1 compote

16h00 gouter
un poignée d'amandes, noisettes, noix (20-30gr)

19h00 diner
2 gr Omégas 3 + un peu d'huile de colza
125/150 gr de viande
250/300 gr de légumes
un peu de féculents (moins que le midi)
un peu de fromage (30gr) très rarement
un dessert de temps en temps

Donc en gros mes 50 gr de pain, je les mange à 10h00 au lieu de 6h30
La confiture et le beurre ont dégagé ainsi que le maltodextrose durant l'entrainement.
Donc pas vraiment de gros changement mais perte de poids étonnante.

Tu pèses une fois les féculents cuits ? Ca doit pas faire grand chose dans la gamelle

Oui c'est plus simple, c'est l'ordre de grandeur.

Et là c'est la fête, imagine en fin de sèche, j'avais 50 gr cuit (soit en gros 20 gr cru) çà fait que dalle.

Nouveau PR pour moi..................

Mais en poids 65.1 kg
Moi qui voulais "stabiliser" sur 66-67kg je suis reviendu au poids de fin de sèche, même un peu en dessous

66 kg ce matin, j'ai pris 1 kg dans la semaine, tout dans le bide

Trop de bière ! Espèce de pochtron !

quand j'ai vu Dhaze poster dans cette section, j'ai naïvement cru pendant quelques instants qu'il y avait ouvert un carnet

Comme un con, j'attendais que le gif continue

T'es vraiment trop con.

J'ai rechargé la page six fois en cherchant le problème

Après 20 jours de vacances entre les parents et les beau parents + 4kg
 
71.5kg hier matin
 
Reprise d'une alimentation adéquate depuis hier.
 
Sinon entre mars et juillet, j'avais réintroduit des flocons d'avoine via un ptit dej, j'avais repris un peu de poids mais plutôt du gras.
 
Même si j'aime bien le ptit dej, je crois que çà me réussit pas trop
 
Je repars sur en gros
 
6h30-7h00 café
 
10h30 2 tranches de jambon avec pain ou galette (farine de sarasin + oeuf)
12h00-13h00 entrainement
 
13h15
50 gr de riz
x gr de tomate
150 gr de viande (souvent poulet)
1 banane
 
16h00 20 gr d'amandes noisettes etc...
 
19h00
150 gr de viande
y gr de légumes.
un peu de fromage ou dessert fruit de temps en temps
 
huile de colza
et par ci par là un morceau d'un pseudo gateau à l'avoine, genre gateau de Ross (Avoine, oeuf + un peu de miel et choco en poudre)

Updiète de la diète (depuis début décembre en gros)


6h30-7h00
café
50 gr flocons d'avoine
10 gr de poulain grand arôme
180 gr de fromage frais 20% ou 3 oeufs
1 yaourt
1 cracotte avec purée de cachuète (5-10gr)
 
10h30
2 tranches de jambon
1 galette de riz
 
12h00-13h00 entrainement
 
13h15
50-60 gr de riz
200 gr de légumes
200 gr de viande (souvent poulet)
1 banane
 
16h00
20 gr d'amandes noisettes etc...
2 tranches de jambon
 
19h00
200 gr de viande
200-300 gr de légumes.
20-30 gr de féculents (ou pas)
1 yaourt/fromage frais
1 fruit (pomme/kiwi/orange)
 
Nette augmentation des prots je suis passé d'en gros 100/110 gr à 150/160 gr

Début de la "sèche" hier (28 avril) à 71.6kg.

Dans le miroir avoir pris moyennement du gras   , avec photos c'est beaucoup de gras  

et la diète

6h30-7h00
café
20 gr flocons d'avoine
5 gr de poulain grand arôme
180 gr de fromage frais 20% ou 3 oeufs
1 yaourt + 5gr de miel
1 cracotte/wasa avec purée de cacahuète (5-10gr)
 
10h30
2 tranches de jambon
1 galette de riz
 
12h00-13h00 entrainement
 
13h15
35-40 gr de riz
200 gr de légumes
200 gr de viande (souvent poulet)
1 pomme
 
16h00
20 gr d'amandes noisettes etc...
2 tranches de jambon
 
19h00
200 gr de viande
200-300 gr de légumes.
2 cuillères à café d'huile de lin
1 yaourt/fromage frais
1 fruit (pomme/kiwi/orange)