Fast, à l'approche de la quinquagénairitude...

J'suis encore en cours de cicatrisation j'peux pas trop lever les bras au delà de face à moi

Je viens d'y penser, tu aurais dû attendre le 25 décembre pour cette chirurgie.

Une opération mammaire à noël.

Avec un chirurgien rustique, un chirurgien d'Ardennes

Et un anesthésiste français originaire des Pays-Bas.

Et une infirmière digne d'un roi :ségolène:

Qui, un peu comme les romains il y a plus ou moins deux milles ans, veut sa gaule. :treith:

Salut les Loulous !

Aujourd'hui comme prévu, séance dos et triceps.

Go !

DOS

- Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
5*90 kg

- Tirage horizontal - prise large neutre
8*105 kg
8*110 kg
6*115 kg
5*120 kg

- Rowing T
8*100 kg
8*100 kg

- Tirage poitrine - pronation large
6*100 kg
6*100 kg

TRICEPS

- Extensions poulie haute - 2 bras
20*25 kg
15*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
8*45 kg

- Extensions nuque haltère - 2 bras
10*36 kg
10*38 kg
8*40 kg
8*40 kg

- Extensions poulie haute - 1 bras, supination
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Durée 50mn.

Voilou. Très bonne séance, en pleine bourre.

Demain matin je tente de remonter sur le biclou pour une (petite) balade malgré les points et le pansement, et demain soir, c'est épaules et biceps.

Bonne soirée à tous et toutes !

Hello tout le monde !


Aujourd'hui, séance épaules et biceps.

Go !

ÉPAULES

- Développé nuque - guidé 3D
15*40 kg
10*50 kg
9*60 kg
9*60 kg
9*60 kg

- Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
8*18 kg

- Élévations frontales haltères
10*18 kg
8*20 kg

- Oiseau assis buste incliné
10*20 kg
10*22 kg

BICEPS

- Curl alterné assis
15*16 kg
10*20 kg
10*24 kg
6*28 kg
6*28 kg

- Curl Machine Larry Scott
15*16 kg
10*20 kg
10*24 kg
6*28 kg
6*28 kg

- Curl Machine Larry Scott
10*20 plaques + 10kg
10*20 plaques + 10kg
10*20 plaques + 10kg
8*20 plaques + 10kg

- Curl alterné marteau
10*20 kg
10*20 kg
10*22 kg

Durée 50mn.

Voilou. Bonne séance pour les épaules, un peu plus laborieuse pour les biceps.

Normalement, fin de ma semaine de muscu, sauf si ça me prenait demain soir d'aller faire un petit rappel pecs....à voir

Sinon ce matin je suis remonté sur le biclou histoire de faire une petite trentaine de kilomètres : nickel, même si ça tire encore un peu.

Bonne soirée les Loulous et Louloutes !

Salut tout le monde !

Aujourd'hui, séance pecs.


Go !


PECS

- Développé couché
15*62 kg
10*82 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg
5*92 kg
5*92 kg
6*86 kg

- Écartés poulies vis-à-vis
10*45 kg
8*50 kg
7*55 kg

- Butterfly
9*80 kg
8*85 kg
7*90 kg

ABDOS

- Crunches
8*50

Durée 45mn.

Voilou. Bonne séance, RAS.

Demain, dos et triceps.

Bonne soirée à tous et toutes !

Salut les Loulous !

Aujourd'hui séance express dos et triceps.

Go !

DOS

- Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
5*90 kg

- Tirage horizontal - prise large neutre
8*105 kg
8*110 kg
8*110 kg

- Tirage poitrine - pronation large
6*100 kg
6*100 kg

TRICEPS

- Extensions poulie haute - 2 bras
15*25 kg
12*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

- Extensions nuque haltère - 2 bras
10*36 kg
10*38 kg
8*40 kg

- Extensions poulie - 1 bras, supination
8*30 kg
8*30 kg
9*30 kg

Durée 35mn.

Voilou. RAS, bonne séance.

Prochain training Jeudi ou Vendredi, épaules et biceps.

Bonne soirée à tous et toutes !

Non mais c'est quoi ça ?!

Je m'absente une semaine, pendant laquelle pas un seul ne saurait faire preuve de la politesse la plus élémentaire, en souhaitant une bonne soirée à Fast, en réponse à la fin de ses messages, toujours gentils et bienveillants !

Salauds.

Alors bonjour Fast, bonsoir Fast, bisou Fast, et bon entraînement Fast.

Non mais. Salauds.

Ouais ! BANDE DE SALAUDS !



Salut les Loulous !


Aujourd'hui, séance épaules et biceps.

Go !

ÉPAULES

- Développé nuque - guidé 3D
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
10*60 kg
9*60 kg

- Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
8*18 kg

- Élévations frontales haltères
8*18 kg
8*20 kg

- Oiseau assis buste incliné
8*22 kg
7*24 kg

BICEPS

- Curl alterné assis
15*16 kg
10*20 kg
8*24 kg
7*28 kg
7*28 kg

- Curl machine Larry Scott
8*20 plaques + 15kg
8*20 plaques + 15kg
7*20 plaques + 15kg
9*20 plaques + 10kg

- Curl alterné marteau
8*22 kg
8*24 kg
7*26 kg

Durée 50mn.

Voilou. RAS, bonne séance.

Prochain training Lundi, pecs.

Bon week-end à tous et toutes !

Bon week-end Fast !

Bon w-e aussi mon Fastounet

faux cul

Exactement ! Il sait qu'il va m'avoir sur le dos pour le week-end dans une semaine, alors il essaye d'entrer dans mes bonnes grâces en étant gentil avec Fast.

Mais ça ne prend pas, je ne suis pas dupe, ton amour pour Fast n'est pas pur.

Salut les Loulous !

Je viens juste de me souvenir que je n'avais pas posté mes deux dernières séances...

On répare ça tout de suite...

Lundi : PECS

- Développé couché
15*62 kg
10*82 kg
2*102 kg
3*102 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg

- Écartés poulies vis-à-vis
10*45 kg
8*50 kg
7*55 kg
5*60 kg

- Butterfly
8*80 kg
8*85 kg
6*90 kg

ABDOS

- Crunches
8*50

Durée 40mn.

Mardi :

ÉPAULES

- Développé nuque - guidé 3D
20*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

- Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
8*18 kg

- Élévations frontales haltères
9*18 kg
8*20 kg

- Oiseau assis buste incliné
9*22 kg
8*24 kg

BICEPS

- Curl alterné assis
15*16 kg
10*20 kg
10*24 kg
7*28 kg
7*28 kg

- Curl Machine Larry Scott
6*20 plaques + 20kg
6*20 plaques + 15kg
8*20 plaques + 10kg
10*20 plaques + 5kg

- Curl alterné Marteau
8*22 kg
8*24 kg
7*26 kg

Durée 50mn.

Et voilou ! La salle est fermée jusqu'à Lundi, et je suis en déplacement à l'étranger jusqu'à Jeudi prochain, donc le prochain training ne devrait avoir lieu que le Lundi 19.

Bonne soirée à tous et toutes ! Soyez sages

Bon déplacement Fast

Et quel est donc le but de ce déplacement monsieur Fast ? :vilaincurieux:

Des vacances payées par ton employeur ?

Mais qu'il est curieux ce garçon :faitremarquersonsmiley:

Je vais à Düsseldorf découvrir un nouveau fournisseur et une nouvelle gamme de cuisines haut de gamme. Donc oui, c'est entièrement payé par mon employeur.

Manquerait plus que ça me coûte du blé !

Avec les frigos qui te souhaitent une bonne journée quand on ouvre la porte pour la première de la journée, ce genre de trucs ?

Où qu'il est Fast ? Coincé à Düsseldorf, sans possibilité de faire du curl ?

Non non, ça y est je suis revenu.

C'est juste que j'ai la flemme de taper mes séances : c'est quasi des copier/coller de semaine en semaine.

Juste Vendredi dernier, le lendemain de mon retour d'Allemagne, j'ai fait uen sorte de full body, et cette semaine s'est déroulée normalement : la routine habituelle.

La semaine qui vient devrait aussi routinière que d'habitude, et Dimanche prochain, je m'envole direction la Louisiane pour 15 jours. L' hotel qu'on a réservé à la Nouvelle Orléans a une salle de fitness, mais je ne sais pas trop à quoi m'attendre....Au pire ce sera une pause de 15 jours...et même 3 semaines puisque à peine posé en France, j'enchaine avec 5 jours de stage à Bordeaux. Pas glop !

Voilou voilou....

Pas glop, pas glop.... ça fait 15 jours en Louisiane tout de même, ils ont de la très très bonne musique là-bas, pour peu que tu aimes le blues et le jazz, et que tu ai un peu de temps libre, tu auras moyen de bien t'amuser.

Bon boyage en tout cas. ²

La Louisiane, j'ai toujours voulu y aller, c'est une région qui m'attire pas mal, le bayou, toussa J'aime les ploucs :stéréotype:


Bon voyage ²