Fast, à l'approche de la quinquagénairitude...

Salut les Loulous ! :D

Aujourd'hui, séance pecs.

Go !

PECS

- Développé couché RIS 1'30 strict
20*52 kg
10*72 kg
4*92 kg
4*92 kg
4*92 kg
4*92 kg
4*92 kg

- Écartés inclinés haltères
8*24 kg
6*26 kg
6*28 kg
6*28 kg

- Écartés poulies vis-à-vis
8*45 kg
6*50 kg
6*50 kg

Durée 30mn.

Voilou. Bonne séance, malgré la reprise du boulot . Je vais voir à faire une sorte de cycle style Casabianca, mais en restant sur des RIS courts comme ce soir, on verra bien ce que ça donne.

Demain (ou après demain, c'est selon), dos.

Bonne soirée à tous ! :D

Bonne soirée monsieur Fast !

C'est moche la reprise du boulot, faut avouer.

Surtout après 5 mois.....C'est qu'on y prendrait presque goût !

Ah oui ça, à partir d'une certaine période d'inactivité, ça devient bien dur de devoir replonger dans le boulot.

Ayant connu cela, je compatis.

Même chose, c'est les premières semaines qui piquent

Salut les Loulous ! :D

Aujourd'hui, séance dos.

Go !

DOS

- Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
6*80 kg

- Tirage horizontal - Prise large neutre
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

- Rowing T
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

- Tirage poitrine - Pronation large
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Durée 30mn.

Voilou. Rien à dire, le dos reste toujours mon point fort !

Prochain training Jeudi, épaules et biceps.

Bonne soirée à tous ! :D

Tu ne fais plus de rowing barre depuis longtemps tiens ?

Je ne me rappellais plus que tu étais aussi rapide, c'est beaucoup de séries en 30min. ... Ou alors c'est moi qui suis lent

Peut-être un peu des deux, non ?



@ Mupa : effectivement, plus de rowing barre. En fait, je verrai quand je serai capable de supporter de telles charges sur mon genou, tout simplement

Ah oui, je n'y avais pas pensé comme ça.

Ca s'arrange d'ailleurs niveau muscle ?

Et encore Axel, là c'est une séance low volume pour Fast

Niveau force musculaire, ça reprend petit à petit, mais question volume, jambe et mollet gauche font toujours la moitié de la droite

Maekar, tu ne crois pas si bien dire. Mais ça devrait remonter dans les semaines qui viennent. Stay tuned !

C'est moche la reprise du boulot, faut avouer

Et encore... Ce CHANçARD ( ) a le loisirs de se faire démonter la 2ème guibolle pour louper le boulot à nouveau







Merci pour votre carte de Louisiane, Feuh ! :love[smiley qui n'a même pas été retenu !]:

oliviermtd a écrit: [...] CHANçARD [...]

Ç

Alt+0199 sur le clavier numérique.

Quel age à mon sanglier

Regardez sur la carte d'identité de votre femme

Mais non, pour moi c'est en bas à droite : "grand gibier : le phacochère"

Poser à coté d'un sanglier, la consécration ultime.

Hello les Loulous !

Aujourd'hui, séance épaules et biceps.


Go !

ÉPAULES

- Développé nuque barre libre
15*40 kg
8*50 kg
6*56 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

- Élévations latérales haltères
12*12 kg
10*14 kg
9*16 kg

- Oiseau assis buste incliné
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg

BICEPS

- Curl Machine Larry Scott
15*16 plaques
10*20 plaques
6*20 plaques+10kg
6*20 plaques+10kg
6*20 plaques+10kg
6*20 plaques+10kg

- Curl EZ
8*43 kg
8*43 kg
8*43 kg

- Curl convergent poulies basses
8*30 kg
5*35 kg
8*30 kg

Durée 50mn.

Voilou. Comme un gros con que je suis, c'est aujourd'hui où il fait une chaleur à crever que je décide de passer la surmultipliée....

Mais bon, il faut absolument que je reprenne des épaules et des bras, donc cette séance a été plutôt positive, au final, même si je suis ce soir grièvement décédé

Passage en mode légume pour le restant du week-end, mis à part le biclou pour aller au boulot, et prochain training Lundi, pecs.


Bonne soirée à tous !

En strict le curl j'imagine ?

Bien sûr !

Tu participeras à nos p'tits concours ?

Rahhhh, ça m'emmerde de ne pas avoir de caméra pour l'instant.

Mupa a écrit:Tu participeras à nos p'tits concours ?

Pas tant que tu ne changeras pas les poids...

















Bon allez, pour te faire plaisir, j'arrondirai au kg supérieur, puisque la barre EZ à la salle fait 8kg. Mais c'est bien parce que c'est toi, hein !


Par contre, va falloir attendre que mon APN revienne de réparation, cette espèce de saloperie a eu l'excellente idée de tomber en rade au deuxième jour de mes vacances en Louisiane