Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 23 Juil - 9:02

Bonjour

Ouverture de mon carnet d'entrainement à 1 semaine de la fermeture de la salle et d'une pause "on refait la cuisine" vla le bazar

Actuellement je m'entraine tous les jours ou presque.

Samedi Pec + Triceps + abdos
Dimanche Dos + Biceps
Lundi Epaules
Mardi Jambes + Abdos
Mercredi Pec + Triceps
Jeudi Dos + Biceps
Vendredi Epaules (EL + Oiseau)


Dernière édition par Ultra_Vegeta le Dim 24 Fév - 8:57, édité 2 fois

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Lun 23 Juil - 9:59


Ouééééé, UV ! Ça fait plaisir de te voir ici.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 23 Juil - 11:46

Lundi 23-07-2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25
8kg:16/15/14/12

EL poulie basse à genoux 10kg:5*15-10

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:12/10/10/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:5*10-15

DH machine : 15 puis 20kg 5*10-15 bras alterné

EF
8kg:5*15/8

L Fly poulie basse 5kg:4*15-10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 24 Juil - 11:25

Mardi 24-07-2012 Jambes Abdos

Squat guidé
68kg:15/15
73kg:13/12
78kg:10/9

Leg Curl Assis
30kg:14
35kg:10/8/8/8/7

Relevés de jambes banc plat:5*

Abdos machine 50kg:5*

Lombaires:4*15-10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 25 Juil - 13:29

Mercredi 25-07-2012 pec

DC
60kg:18
65kg:14
70kg:10
75kg:7/7/6

DI pannatta
30kg:16
40kg:12
45kg:10
50kg:8/8/8
30kg:14

EC poulie basse
15kg:20
20kg:12/10/10/8/8

Rowing barre T machine 40kg:3*15-20

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Maekar le Mer 25 Juil - 14:25

Tu t'es décidé à remettre le DC en 1er exo depuis quelques temps j'ai vu, la progression est revenue ?
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 25 Juil - 15:13

Euh moyennement Laughing

C'est moins pire qu'a un moment, mais c'est pas trop çà encore.
Mais bon là je vais stopper, donc je finis comme çà.

Je vais peut être laissé le pyramidal de côté, faire du Casabianca, ou bien autre chose, je sais pas encore

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Maekar le Mer 25 Juil - 17:33

Hmm, ok, pas cool, en espérant que le changement de méthode relance tout ça.
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Mer 25 Juil - 18:02

Sinon change brusquement de rep range.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 26 Juil - 6:20

Ba disons que j'ai eu testé pas mal de choses, mais le pyramidal montant me réussissait pas mal.

Un peu comme le préconise Gundill ou autre.
Même du pyramidal avec de très petit step genre

12@75
10@77.5
9@80
7@82.5 etc...
Au mieux j'avais fait dans les 13 reps à 80kg, 5 reps à 100 kg.

Là je dois faire 10 à 75kg ce qui est quand même potable vu que j'ai virer du poids vu que je suis à 66 kg en gros, contre 72/74 kg pour les anciennes perfs

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 26 Juil - 11:46

Jeudi 26-07-2012 Dos Biceps

Traction pro large partielles
pdc:20
+5kg:17
+10kg:12/12
+15kg:9/8/8
pdc:17

Rowing poulie haute 45°
large 3*
serré 3*

Traction supi
+5kg:15
+10kg:11
+15kg:8/8/7

Curl marteau 14kg:12/10/11/8

Dernier entrainement snif

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par oliviermtd le Ven 27 Juil - 5:27

t'inquiètes, on vit très bien sans ...

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Ven 27 Juil - 12:07

Avec ta cuisine tu vas quand même t'entraîner :ours1:

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Ven 27 Juil - 12:08

D'une certaine manière oui

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Ven 27 Juil - 12:08

De l'entraînement fonctionnel

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Jeu 9 Aoû - 10:29


Alors ça donne quoi les travaux ? Une belle cuisine en marbre ?

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 9 Aoû - 14:46

çà touche à sa fin reste quelques finitions mais le plus gros est fait.

Non pas de marbre

Je mettrais des tofs je sais pas où

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Jeu 9 Aoû - 15:37


Vous n'avez que la cuisine à refaire en fait ?

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 20:01

Mets des photos dans un topic au choix, on trouvera toujours bien quelque chose pour le relier Laughing

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Jeu 9 Aoû - 20:05


Ou alors on crée une section " cuisines rénovées par UV ".

Tant qu'à faire...

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 20:06

Oui et dedans je mets les photos des chantiers de mon frère

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Jeu 9 Aoû - 20:17


Je pourrais éventuellement retourner prendre des photos dans les quelques baraques où j'ai posé une cuisine quand je travaillais pour un marbrier. Laughing

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par oliviermtd le Ven 10 Aoû - 6:01

et je vous mets les photos de notre cuisine aussi.
et bientôt celle de la nouvelle maison.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Ven 10 Aoû - 9:58

lol

cet aprem EL et Crul je pense

j'ai hate

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Ven 10 Aoû - 10:01

La reprise

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