Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Bonjour

Ouverture de mon carnet d'entrainement à 1 semaine de la fermeture de la salle et d'une pause "on refait la cuisine" vla le bazar

Actuellement je m'entraine tous les jours ou presque.

Samedi Pec + Triceps + abdos
Dimanche Dos + Biceps
Lundi Epaules
Mardi Jambes + Abdos
Mercredi Pec + Triceps
Jeudi Dos + Biceps
Vendredi Epaules (EL + Oiseau)

Ouééééé, UV ! Ça fait plaisir de te voir ici.

Lundi 23-07-2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25
8kg:16/15/14/12

EL poulie basse à genoux 10kg:5*15-10

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:12/10/10/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:5*10-15

DH machine : 15 puis 20kg 5*10-15 bras alterné

EF
8kg:5*15/8

L Fly poulie basse 5kg:4*15-10

Mardi 24-07-2012 Jambes Abdos

Squat guidé
68kg:15/15
73kg:13/12
78kg:10/9

Leg Curl Assis
30kg:14
35kg:10/8/8/8/7

Relevés de jambes banc plat:5*

Abdos machine 50kg:5*

Lombaires:4*15-10

Mercredi 25-07-2012 pec

DC
60kg:18
65kg:14
70kg:10
75kg:7/7/6

DI pannatta
30kg:16
40kg:12
45kg:10
50kg:8/8/8
30kg:14

EC poulie basse
15kg:20
20kg:12/10/10/8/8

Rowing barre T machine 40kg:3*15-20

Tu t'es décidé à remettre le DC en 1er exo depuis quelques temps j'ai vu, la progression est revenue ?

Euh moyennement

C'est moins pire qu'a un moment, mais c'est pas trop çà encore.
Mais bon là je vais stopper, donc je finis comme çà.

Je vais peut être laissé le pyramidal de côté, faire du Casabianca, ou bien autre chose, je sais pas encore

Hmm, ok, pas cool, en espérant que le changement de méthode relance tout ça.

Sinon change brusquement de rep range.

Ba disons que j'ai eu testé pas mal de choses, mais le pyramidal montant me réussissait pas mal.

Un peu comme le préconise Gundill ou autre.
Même du pyramidal avec de très petit step genre

12@75
10@77.5
9@80
7@82.5 etc...
Au mieux j'avais fait dans les 13 reps à 80kg, 5 reps à 100 kg.

Là je dois faire 10 à 75kg ce qui est quand même potable vu que j'ai virer du poids vu que je suis à 66 kg en gros, contre 72/74 kg pour les anciennes perfs

Jeudi 26-07-2012 Dos Biceps

Traction pro large partielles
pdc:20
+5kg:17
+10kg:12/12
+15kg:9/8/8
pdc:17

Rowing poulie haute 45°
large 3*
serré 3*

Traction supi
+5kg:15
+10kg:11
+15kg:8/8/7

Curl marteau 14kg:12/10/11/8

Dernier entrainement snif

t'inquiètes, on vit très bien sans ...

Avec ta cuisine tu vas quand même t'entraîner :ours1:

D'une certaine manière oui

De l'entraînement fonctionnel

Alors ça donne quoi les travaux ? Une belle cuisine en marbre ?

çà touche à sa fin reste quelques finitions mais le plus gros est fait.

Non pas de marbre

Je mettrais des tofs je sais pas où

Vous n'avez que la cuisine à refaire en fait ?

Mets des photos dans un topic au choix, on trouvera toujours bien quelque chose pour le relier

Ou alors on crée une section " cuisines rénovées par UV ".

Tant qu'à faire...

Oui et dedans je mets les photos des chantiers de mon frère

Je pourrais éventuellement retourner prendre des photos dans les quelques baraques où j'ai posé une cuisine quand je travaillais pour un marbrier.

et je vous mets les photos de notre cuisine aussi.
et bientôt celle de la nouvelle maison.

lol

cet aprem EL et Crul je pense

j'ai hate

La reprise