Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
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Ultra_Vegeta
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Ultra_Vegeta a écrit:Migraine oh shit
Ce soir, chez UV, " Pas ce soir chérie, j'ai la migraine ".
Dhaze- Power Pony
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Lundi 31-12-12 Pec@home
Dips tretix:X/20/15/12/11
DCH de la honte
16kg:X/15
18kg:15/14/10
DCH 1 bras au sol
18kg:6
16kg:12/8/10
Pompes:20/20/20/20/20
Séance étrange... mais on s'en fout
Dips tretix:X/20/15/12/11
DCH de la honte
16kg:X/15
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DCH 1 bras au sol
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Séance étrange... mais on s'en fout
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Je pencherais pour du floor press unilatéral.
Dhaze- Power Pony
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Oui Dhaze, enfin je crois
Mardi 01/01/2013 Dos@home
Tractions pro larges
PDC:16
+5kg:12
+7kg:8
+10kg:8/8/6
Tractions neutre
PDC:15
+5kg:12
+7kg:9
+10kg:8/8/7
Rowing bizaroide à plat ventre sur le banc avec 2 haltères
6-7 séries de 20 à 12 reps
Mardi 01/01/2013 Dos@home
Tractions pro larges
PDC:16
+5kg:12
+7kg:8
+10kg:8/8/6
Tractions neutre
PDC:15
+5kg:12
+7kg:9
+10kg:8/8/7
Rowing bizaroide à plat ventre sur le banc avec 2 haltères
6-7 séries de 20 à 12 reps
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Mercredi 02-01-2013 Epaules Biceps
Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:15/13
32.5kg:10/8/7
EL
6kg:x
8kg:12/11/10/10/10/8
Oiseau banc incliné
6kg:15/12/12/11/10
Curl pupitre 1 bras
12kg:14
14kg:12/10/9/8/8/7
Curl incliné
10kg:5*14-8
Abdos
Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:15/13
32.5kg:10/8/7
EL
6kg:x
8kg:12/11/10/10/10/8
Oiseau banc incliné
6kg:15/12/12/11/10
Curl pupitre 1 bras
12kg:14
14kg:12/10/9/8/8/7
Curl incliné
10kg:5*14-8
Abdos
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Jeudi 03-01-2013 Jambes
Squat guidé
58kg:18
68kg:16/15
78kg:13/12
88kg:10/10
93kg:8
Presse incliné
70kg:15
80kg:13
90kg:11/10/9/8 quads comme du bois
Leg curl assis
20kg:20
30kg:20/17
35kg:11/8 wtf cette différence pour 5kg
30kg:14/12 ( Oui faut pas descendre la charge)
Mollets debout 50kg:7 ou 8 séries
Mollets assis:6 séries
Squat guidé
58kg:18
68kg:16/15
78kg:13/12
88kg:10/10
93kg:8
Presse incliné
70kg:15
80kg:13
90kg:11/10/9/8 quads comme du bois
Leg curl assis
20kg:20
30kg:20/17
35kg:11/8 wtf cette différence pour 5kg
30kg:14/12 ( Oui faut pas descendre la charge)
Mollets debout 50kg:7 ou 8 séries
Mollets assis:6 séries
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
UV, puissant et velu
orime- [...] plus que Mupa...
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Mouais...
Samedi 05-01-2013 Pec dos
DC
40kg!18
50kg:15
60kg:10/10/10/10
65kg:8/7
DI pannata
20kg:20
30kg:15/12
35kg:10/9/8
Poulies vis a vis
15kg:5*15-20
Traction pro larges
15/13/12/10/8
Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/12
50kg:10/9
Rowing machine
40kg:4*15
Faible ce matin
Samedi 05-01-2013 Pec dos
DC
40kg!18
50kg:15
60kg:10/10/10/10
65kg:8/7
DI pannata
20kg:20
30kg:15/12
35kg:10/9/8
Poulies vis a vis
15kg:5*15-20
Traction pro larges
15/13/12/10/8
Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/12
50kg:10/9
Rowing machine
40kg:4*15
Faible ce matin
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
t'as arrêté Waterburry ?
zhips- Fouareux
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Oui, rien qu'avec le Get ready et le tests que j'avais fait avant, taffé sur 3 reps (grosso merdo) ba çà fait mal à force (quelle surprise )
Donc j'ai du laissé cette méthode de côté, je comptais repartir sur du plus classique, je verrais.
Depuis quelques semaines je dors mal, douleurs au dos en fin de nuit, je pense que je me suis bougé un truc, je vois un ostéo lundi
Donc on verra ensuite
Donc j'ai du laissé cette méthode de côté, je comptais repartir sur du plus classique, je verrais.
Depuis quelques semaines je dors mal, douleurs au dos en fin de nuit, je pense que je me suis bougé un truc, je vois un ostéo lundi
Donc on verra ensuite
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Mardi 8-01-2013 dos
Traction pro large
PDC:16
+5kg:13
+10kg;:10/8/7/7
Tirage V pannata 1 bras
35kg:20
40kg:15
45kg:12/11
50kg:8/8
Rowing pannata 1 bras
15kg:20
25kg:12/11/10/10
Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/10/10/9/8
Pull over poulie haute barre
25kg:20
30kg:20/20
35kg:15/12
Lombaires:14/12/12/10
Traction pro large
PDC:16
+5kg:13
+10kg;:10/8/7/7
Tirage V pannata 1 bras
35kg:20
40kg:15
45kg:12/11
50kg:8/8
Rowing pannata 1 bras
15kg:20
25kg:12/11/10/10
Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/10/10/9/8
Pull over poulie haute barre
25kg:20
30kg:20/20
35kg:15/12
Lombaires:14/12/12/10
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
T'as la machine chez toi ou tu fais ça en salle ?
Olive- Est un peu ConCon.
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
C'est pour illustrer, celle de ma salle sont plus anciennes.
@Olive, c'est dans une salle
@Olive, c'est dans une salle
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
OK. Comme je n'ai pas vu ce genre de machines en salle, je me demandais.
Olive- Est un peu ConCon.
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Mercredi 09-01-2013 Epaules Triceps
Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:16/14
32.5kg:12
35kg:8
EL
5kg:20
6kg:17
8kg:12/10/10
EL légèrement penché (15°)
5kg:14
6kg:11/10/10/9
Oiseau banc incliné
5kg:20
6kg:14/12/10/10
Triceps poulie haute
De face, de dos, corde et autre
12aine de séries:20-8reps
Dips:12/10/10/10/10
Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:16/14
32.5kg:12
35kg:8
EL
5kg:20
6kg:17
8kg:12/10/10
EL légèrement penché (15°)
5kg:14
6kg:11/10/10/9
Oiseau banc incliné
5kg:20
6kg:14/12/10/10
Triceps poulie haute
De face, de dos, corde et autre
12aine de séries:20-8reps
Dips:12/10/10/10/10
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Jeudi 10-01-2013 Jambes
Squat guidé
58kg:18
68kg:16
78kg:14
88kg:12/11
93kg:9/8/8
Presse
60kg:20
70kg:16
80kg:14 (agonie en cours)
90kg:11/10 (mon dieu çà tourne)
Leg curl assis
25kg:20
30kg:18/16/14/14/12
Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10
Pas d'abdos
Squat guidé
58kg:18
68kg:16
78kg:14
88kg:12/11
93kg:9/8/8
Presse
60kg:20
70kg:16
80kg:14 (agonie en cours)
90kg:11/10 (mon dieu çà tourne)
Leg curl assis
25kg:20
30kg:18/16/14/14/12
Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10
Pas d'abdos
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Samedi 12-01-2013 Epaules Biceps
Rowing menton
20kg:20
25kg:18
30kg:16
32.5kg:13
35kg:10/8
EL poulie basse à genoux
5kg:20
10kg:8*18-10
Oiseau poulie basse à genoux
10kg:6*15-8
Curl pupitre 1 bras
10kg:15
12kg:15
14kg:10/9/9
Curl incliné
6kg:15
8kg:12
10kg:9/9
Test Curl poulie haute via tirage vertical
4 séries bof
Traction supi pdc:10/10 mieux
Curl poulie basse avec différent accessoires
Curl concentré 8kg:3*20-15
Rowing menton
20kg:20
25kg:18
30kg:16
32.5kg:13
35kg:10/8
EL poulie basse à genoux
5kg:20
10kg:8*18-10
Oiseau poulie basse à genoux
10kg:6*15-8
Curl pupitre 1 bras
10kg:15
12kg:15
14kg:10/9/9
Curl incliné
6kg:15
8kg:12
10kg:9/9
Test Curl poulie haute via tirage vertical
4 séries bof
Traction supi pdc:10/10 mieux
Curl poulie basse avec différent accessoires
Curl concentré 8kg:3*20-15
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Ultra_Vegeta a écrit:Curl pupitre 1 bras
Curl incliné
Test Curl poulie haute via tirage vertical
Traction supi pdc
Curl poulie basse avec différent accessoires
Curl concentré
Niveau 9 sur l'échelle du curl master.
Dhaze- Power Pony
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
C'est pas faux
Maekar- Monsieur Mollets
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
J'ai pas fait beaucoup de série, la salle avait reçu des nouvelles poignées, j'ai donc testé 2-3 trucs.
Mais je pense rester sur
Curl pupitre 1 bras (j'adore)
Curl incliné (je suis nul, je le fais trop rarement)
Tractions supi
un exo pour finir, curl concentré ou un curl poulie
Mais je pense rester sur
Curl pupitre 1 bras (j'adore)
Curl incliné (je suis nul, je le fais trop rarement)
Tractions supi
un exo pour finir, curl concentré ou un curl poulie
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Lundi 14-01-2013 Pec + mollets
DC
50kg:15
60kg:15
65kg:12
70kg:8/7
75kg:6/6
DI pannatta
20kg:20
30kg:16
40kg:8
35kg:10/8/8
EC poulie basse
10kg:18/17
12.5kg:15/14
15kg:12/10
Rowing machine 3*20-15
Mollets debout 50kg:10-12 séries
DC
50kg:15
60kg:15
65kg:12
70kg:8/7
75kg:6/6
DI pannatta
20kg:20
30kg:16
40kg:8
35kg:10/8/8
EC poulie basse
10kg:18/17
12.5kg:15/14
15kg:12/10
Rowing machine 3*20-15
Mollets debout 50kg:10-12 séries
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Mardi 15/01/2013 DOS
Tractions pro large
PDC:17
+5kg:14
+10kg:8/8
+12.5kg:6
PDC:12
Tirage V Pannatta convergent 1 bras
35kg:20
40kg:18
45kg:14
50kg:10/9
Rowing 1 bras Pannatta
15kg:20
25kg:15
30kg:10/9
35kg:7
Rowing poulie haute 45° serré
40kg:18
45kg:12/10
50kg:8/8
Pull over poulie haute barre droite
20-30kg:5*25-12
Lombaires:15/14/12/12
Tractions pro large
PDC:17
+5kg:14
+10kg:8/8
+12.5kg:6
PDC:12
Tirage V Pannatta convergent 1 bras
35kg:20
40kg:18
45kg:14
50kg:10/9
Rowing 1 bras Pannatta
15kg:20
25kg:15
30kg:10/9
35kg:7
Rowing poulie haute 45° serré
40kg:18
45kg:12/10
50kg:8/8
Pull over poulie haute barre droite
20-30kg:5*25-12
Lombaires:15/14/12/12
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Mercredi 16/01/2013 Epaules Triceps
EL 15° poulie basse
5kg:20
10kg:15/14/12/12/11/10
Oiseau poulie haute
10kg:18/16
12.5kg:11/10/10
10kg:15
Tri poulie haute corde de dos
20-30kg:6*25-8
Tri poulie haute Barre V inversée
20-25kg:6*20-10
Dips:14/12/11/10/10
Relevés de jambes banc plat 4*
Abdos machine 50kg:4*
EL 15° poulie basse
5kg:20
10kg:15/14/12/12/11/10
Oiseau poulie haute
10kg:18/16
12.5kg:11/10/10
10kg:15
Tri poulie haute corde de dos
20-30kg:6*25-8
Tri poulie haute Barre V inversée
20-25kg:6*20-10
Dips:14/12/11/10/10
Relevés de jambes banc plat 4*
Abdos machine 50kg:4*
Ultra_Vegeta- 亀
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours
Jeudi 17-01-2013 Jambes
Squat guidé
58kg:20
68kg:16
78kg:15
88kg:13
93kg:10
98kg:6
Presse
50kg:20
60kg:16
70kg:14
80kg:12
90kg:10
100kg:8/8
Leg curl assis
30kg:18/16/14
Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10
Squat guidé
58kg:20
68kg:16
78kg:15
88kg:13
93kg:10
98kg:6
Presse
50kg:20
60kg:16
70kg:14
80kg:12
90kg:10
100kg:8/8
Leg curl assis
30kg:18/16/14
Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10
Ultra_Vegeta- 亀
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