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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze Ven 21 Déc - 10:14


Ultra_Vegeta a écrit:Migraine oh shit

Ce soir, chez UV, " Pas ce soir chérie, j'ai la migraine Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 976012873 ".

Dhaze
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Lun 31 Déc - 17:06

Lundi 31-12-12 Pec@home

Dips tretix:X/20/15/12/11

DCH de la honte
16kg:X/15
18kg:15/14/10

DCH 1 bras au sol
18kg:6
16kg:12/8/10

Pompes:20/20/20/20/20

Séance étrange... mais on s'en fout
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Invité Lun 31 Déc - 17:57

C'est un partiel avec le bras au sol ?

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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze Lun 31 Déc - 18:43


Je pencherais pour du floor press unilatéral.
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Mar 1 Jan - 14:15

Oui Dhaze, enfin je crois

Mardi 01/01/2013 Dos@home

Tractions pro larges
PDC:16
+5kg:12
+7kg:8
+10kg:8/8/6

Tractions neutre
PDC:15
+5kg:12
+7kg:9
+10kg:8/8/7

Rowing bizaroide à plat ventre sur le banc avec 2 haltères
6-7 séries de 20 à 12 reps
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Mer 2 Jan - 13:30

Mercredi 02-01-2013 Epaules Biceps

Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:15/13
32.5kg:10/8/7

EL
6kg:x
8kg:12/11/10/10/10/8

Oiseau banc incliné
6kg:15/12/12/11/10

Curl pupitre 1 bras
12kg:14
14kg:12/10/9/8/8/7

Curl incliné
10kg:5*14-8

Abdos
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Jeu 3 Jan - 12:31

Jeudi 03-01-2013 Jambes

Squat guidé
58kg:18
68kg:16/15
78kg:13/12
88kg:10/10
93kg:8

Presse incliné
70kg:15
80kg:13
90kg:11/10/9/8 quads comme du bois

Leg curl assis
20kg:20
30kg:20/17
35kg:11/8 wtf cette différence pour 5kg
30kg:14/12 ( Oui faut pas descendre la charge)

Mollets debout 50kg:7 ou 8 séries
Mollets assis:6 séries
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par orime Ven 4 Jan - 15:48

UV, puissant et velu Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 3356202861

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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Sam 5 Jan - 10:23

Mouais... Laughing

Samedi 05-01-2013 Pec dos

DC
40kg!18
50kg:15
60kg:10/10/10/10
65kg:8/7

DI pannata
20kg:20
30kg:15/12
35kg:10/9/8

Poulies vis a vis
15kg:5*15-20

Traction pro larges
15/13/12/10/8

Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/12
50kg:10/9

Rowing machine
40kg:4*15

Faible ce matin
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par zhips Sam 5 Jan - 11:47

t'as arrêté Waterburry ?
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Sam 5 Jan - 16:40

Oui, rien qu'avec le Get ready et le tests que j'avais fait avant, taffé sur 3 reps (grosso merdo) ba çà fait mal à force (quelle surprise Laughing )

Donc j'ai du laissé cette méthode de côté, je comptais repartir sur du plus classique, je verrais.

Depuis quelques semaines je dors mal, douleurs au dos en fin de nuit, je pense que je me suis bougé un truc, je vois un ostéo lundi

Donc on verra ensuite
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Mar 8 Jan - 13:30

Mardi 8-01-2013 dos

Traction pro large
PDC:16
+5kg:13
+10kg;:10/8/7/7

Tirage V pannata 1 bras
Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 01_fw
35kg:20
40kg:15
45kg:12/11
50kg:8/8

Rowing pannata 1 bras
Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 04_fw
15kg:20
25kg:12/11/10/10

Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/10/10/9/8

Pull over poulie haute barre
25kg:20
30kg:20/20
35kg:15/12

Lombaires:14/12/12/10
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Olive Mar 8 Jan - 13:58

T'as la machine chez toi ou tu fais ça en salle ?
Olive
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Invité Mar 8 Jan - 14:17

belle machine Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 2142441296

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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Mar 8 Jan - 15:40

C'est pour illustrer, celle de ma salle sont plus anciennes.

@Olive, c'est dans une salle
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Olive Mar 8 Jan - 16:00

OK. Comme je n'ai pas vu ce genre de machines en salle, je me demandais. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 3318607357
Olive
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Message par Ultra_Vegeta Mer 9 Jan - 12:29

Mercredi 09-01-2013 Epaules Triceps

Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:16/14
32.5kg:12
35kg:8

EL
5kg:20
6kg:17
8kg:12/10/10

EL légèrement penché (15°)
5kg:14
6kg:11/10/10/9

Oiseau banc incliné
5kg:20
6kg:14/12/10/10

Triceps poulie haute
De face, de dos, corde et autre
12aine de séries:20-8reps

Dips:12/10/10/10/10

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Message par Ultra_Vegeta Jeu 10 Jan - 12:26

Jeudi 10-01-2013 Jambes

Squat guidé
58kg:18
68kg:16
78kg:14
88kg:12/11
93kg:9/8/8

Presse
60kg:20
70kg:16
80kg:14 (agonie en cours)
90kg:11/10 (mon dieu çà tourne)

Leg curl assis
25kg:20
30kg:18/16/14/14/12

Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10

Pas d'abdos
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Sam 12 Jan - 12:41

Samedi 12-01-2013 Epaules Biceps

Rowing menton
20kg:20
25kg:18
30kg:16
32.5kg:13
35kg:10/8

EL poulie basse à genoux
5kg:20
10kg:8*18-10

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:6*15-8

Curl pupitre 1 bras
10kg:15
12kg:15
14kg:10/9/9

Curl incliné
6kg:15
8kg:12
10kg:9/9

Test Curl poulie haute via tirage vertical
4 séries bof

Traction supi pdc:10/10 mieux

Curl poulie basse avec différent accessoires

Curl concentré 8kg:3*20-15
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze Sam 12 Jan - 13:17

Ultra_Vegeta a écrit:Curl pupitre 1 bras

Curl incliné

Test Curl poulie haute via tirage vertical

Traction supi pdc

Curl poulie basse avec différent accessoires

Curl concentré

Niveau 9 sur l'échelle du curl master. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 1946126121
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Maekar Sam 12 Jan - 13:32

C'est pas faux Laughing
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Dim 13 Jan - 7:37

J'ai pas fait beaucoup de série, la salle avait reçu des nouvelles poignées, j'ai donc testé 2-3 trucs.

Mais je pense rester sur
Curl pupitre 1 bras (j'adore)
Curl incliné (je suis nul, je le fais trop rarement)
Tractions supi
un exo pour finir, curl concentré ou un curl poulie
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Message par Ultra_Vegeta Lun 14 Jan - 12:43

Lundi 14-01-2013 Pec + mollets
DC
50kg:15
60kg:15
65kg:12
70kg:8/7
75kg:6/6

DI pannatta
20kg:20
30kg:16
40kg:8
35kg:10/8/8

EC poulie basse
10kg:18/17
12.5kg:15/14
15kg:12/10

Rowing machine 3*20-15

Mollets debout 50kg:10-12 séries
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Message par Ultra_Vegeta Mar 15 Jan - 12:44

Mardi 15/01/2013 DOS

Tractions pro large
PDC:17
+5kg:14
+10kg:8/8
+12.5kg:6
PDC:12

Tirage V Pannatta convergent 1 bras
35kg:20
40kg:18
45kg:14
50kg:10/9

Rowing 1 bras Pannatta
15kg:20
25kg:15
30kg:10/9
35kg:7

Rowing poulie haute 45° serré
40kg:18
45kg:12/10
50kg:8/8

Pull over poulie haute barre droite
20-30kg:5*25-12

Lombaires:15/14/12/12
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 10 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta Mer 16 Jan - 13:16

Mercredi 16/01/2013 Epaules Triceps

EL 15° poulie basse
5kg:20
10kg:15/14/12/12/11/10

Oiseau poulie haute
10kg:18/16
12.5kg:11/10/10
10kg:15

Tri poulie haute corde de dos
20-30kg:6*25-8
Tri poulie haute Barre V inversée
20-25kg:6*20-10

Dips:14/12/11/10/10

Relevés de jambes banc plat 4*
Abdos machine 50kg:4*
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Message par Ultra_Vegeta Ven 18 Jan - 10:10

Jeudi 17-01-2013 Jambes

Squat guidé
58kg:20
68kg:16
78kg:15
88kg:13
93kg:10
98kg:6

Presse
50kg:20
60kg:16
70kg:14
80kg:12
90kg:10
100kg:8/8

Leg curl assis
30kg:18/16/14

Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10

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