Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Lun 13 Aoû - 18:05

Le veinard

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Dhaze le Lun 13 Aoû - 18:11



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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Maekar le Lun 13 Aoû - 18:19

Alors là Mupa, tu viens de faire concurrence au record de plongée en profondeur d'Oli
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Mupa le Lun 13 Aoû - 18:40

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 14 Aoû - 13:09

Mardi 14-08-2012 Epaules Jambes

EL assis partiel
6kg:25
7kg:20/19
8kg:14/14/12/10

Oiseau banc plat
6kg:18
7kg:16
8kg:12/12/10/10

Front squat
20kg:20
30kg:15/15/12

Squat
30kg:18
40kg:12 et failli me gauffrer en reposant sur les chaises je stop là

Pseudo SDT 3-4 séries

Abdos: la flemme, çà me tire de partout entre les pecs et dorsaux (oui je sais on trouve toujours des excuses)

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Maekar le Mar 14 Aoû - 13:46

D'abord, j'ai vu le poids du squat, je me suis dis que c'était une reprise prudente, puis l'histoire des chaises, je me suis dis que tu aimes vivre dangereusement
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 14 Aoû - 14:24

Ba de toute façon je prends pas très lourd au squat, et là avec le repose barre fait avec des chaises, j'ai pas voulu prendre trop de risques.

Surtout que j'ai failli me gauffrer à 40kg

Le front squat m'avait bien usé aussi, je pense boiter les 2 prochains jours

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 25 Aoû - 14:04

Quelques news, les vacances touchent à leur fin...

Un peu de muscu ces derniers jours
lundi epaules + dos
mercredi pec + jambes
jeudi dos+bi
vendredi epaules

samedi 25-08-2012 pec dos

DC 72kg:5*5 Casabianca
DCH 5 séries
EC poulie basse 5*

traction 6 séries
tirage v neutre
6 séries large
5 séries serré
traction supi 5 séries

toujours une gène au coude, les vacances n'ont pas suffit

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 27 Aoû - 11:59

Lundi 27-08-2012 Epaules

EL assis partiel
6kg:25/25
8kg:15/13/12
10kg:6+4/6+4/6+3 (le+ étant exécuté debout, donc en trichant :D )

Oiseau banc incliné
6kg:18/17
8kg:12/12/12
10kg:8/7/6

DH machine (un bras après l'autre)
15kg:20
20kg:14/10/9/8

EF
6kg:20
8kg:4*15 (8-10 premières reps en pronation, les dernières en prise neutre)

Shrug 20kg:4*20-12
SS
L Fly poulie basse 5kg:4*10-12


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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 28 Aoû - 11:55

Mardi 28-08-2012 jambes abdos

Front squat guidé
28kg:15
38kg:12 mais avec le truc du cadre c'est galère

Squat guidé
48kg:15/15/15/15
58kg:10/10

Leg curl assis
25kg:15/15/12/12

Leg curl
15kg:4*10-15

Gainage power plate

Relevés de jambes banc incilné 4*

Abdos machine: 4*

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Treith le Mar 28 Aoû - 14:46

J'arrive après la bataille, mais très sympa ta cuisine
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 29 Aoû - 11:44

Merci

Mecredi 29-08-2012 Pec

DC
75kg:4/4/4/4/4 (Cycle Cosanostra ou Casablanca je sais plus)

DI convergent pannatta
30kg:15
40kg:15/12/10/11/10/10/8

EC poulie basse
10kg:20
15kg:15/14/12/12/12
10kg:18

Rowing barre T Machine 3*15-20

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 30 Aoû - 11:41

Jeudi 30-08-2012 Dos

Traction pro large
PDC:18
+5kg:16
+7.5kg:13
+10kg:10
+12.5kg:8
+15kg:7
PDC:16

Tirage verticale neutre large
50kg:12
60kg:10/10
65kg:9/9
70kg:8/7

Rowing 45° poulie haute
Large 60kg:10/10/9/8
Serré 55kg:11/10/8/8

Traction supi
PDC:12/10/9/9/8/7 cte loose

Manque de pêche sur la fin de séance, je pensais me lester aux tractions supi, mais mon PDC suffisait.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 1 Sep - 9:16

Samedi 01/09/2012 DC+ épaules

DC 80kg:3/3/3/3/3

EL assis
6kg:25
8kg:15/13/12/10/11/10

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:11/10/10

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:4*12

DH machine
15kg:
20kg:
25kg:9
30kg:7/6

EF 8kg:4*15-10

Shrug: 5 séries (12, 16, 20, 20, 20)

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 2 Sep - 15:56

Dimanche 02-09-2012 Dos Biceps

Traction pro large
PDC:15
+10kg:11/10/10/10/9/9

Traction neutre
+10kg:10/10/9/9/9/8

Traction supi
+10kg:11/9/9/8/7/7

Curl marteau
16kg:10/9/8/8/8

Curl full supi unilatéral dégressif 14kg->10kg->6kg
10/6/8
9/5/6
8/4/6

Excellent le dégressif :love: , c'est pas nouveau mais çà défonce, j'aurais du faire 14->8->6 en fait.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par perejojo le Dim 2 Sep - 23:19

ya du tractionnage à foison


sur le dégressif tu forçais au max à chaque fois?
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 3 Sep - 8:45

Peut être pas au max, mais j'ai bien forcé

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 3 Sep - 11:25

Lundi 03-09-2012 Jambes Abdos

Squat guidé
68kg:10/10/10/10/9/9/8

Leg curl assis
30kg:15/15/14/15/14/14

Relevés de Jambes banc plat:4*

Abdos machine 50kg: 4*

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mar 4 Sep - 11:22

Mardi 04-09-2012 PEC

DC
75kg:5/5/5/5/5

DI pannantta convergent
50kg:12/10/12/10/9/8/8

EC poulie basse 15kg:7*15-10

Rowing 45°
3 séries

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 5 Sep - 12:20

Mercredi 05-09-2012 Epaules

EL assis (mais rapidement debout)
10kg:10/9/9/9/8/8/7

Oiseau banc incliné
10kg:7/7/7/6

Oiseau poulie basse à genoux
15kg:8/7/7/7

DH machine
30kg:10/10/10/9
35kg:7

Rowing menton de la honte
30kg:8/7/7/6

Shrug 20kg:4*15-10

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 6 Sep - 11:26

Jeudi 06-09-2012 Atomisation du dos

Traction pro large partielles
20kg->10kg->pdc
7/8/9
6/8/8
6/7/8
6/6/6

Tirage verticale neutre large
75kg->60kg->50kg
7/8/10
6/8/8
6/7/6
5/6/5

Rowing 45° neutre
large 60kg->50kg->40kg
11/8/8
9/7/7
serré 60kg->50kg->40kg
8/6/6
8/2/2
6/4/3

cramé de chez cramé

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 8 Sep - 8:59

Samedi 8-09-2012 DC + épaules

DC
80kg:4/4/4/4/4

EL assis
8kg->5kg->4kg
15/10/8
13/8/6
13/8/5
12/7/5
12/6/4

Oiseau banc incliné
8kg->5kg->4kg
15/8/7
12/7/7
10/5/4

Oiseau poulie basse à genoux
15kg->10kg->5kg
6/7/10
5/6/8

DH machine
25kg->15kg->10kg
4 séries me rappel plus des reps

Rowing menton
25kg:5*12

Shrug 20kg:4 ou 5 fois 12

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par perejojo le Sam 8 Sep - 11:02

Tu as de la marge sur le dc ou c'est que la remise en route post-sèche n'est pas évidente?
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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 8 Sep - 11:10

Je pense pas avoir beaucoup de marge
je suis le cycle de casabianca, démarré avec 10@70kg
mardi ce sera 5*3 à 82.5kg et samedi max à 75kg (en espérant en passer au moins 10 )

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Dim 9 Sep - 15:28

Dimanche 9-09-2012 Dos biceps

Traction pro large partielles
PDC:18/17/16/16/15

Traction prise neutre
PDC:17/16/15/13/13

Traction Supi dégressif 15kg->5kg-> PDC
6/8/8
6/8/6
6/8/6
6/8/6

Curl marteau dégressif 16kg->12kg->8kg
10/6/8
9/5/7
8/4/6

Curl concentré dégressif 12kg->8kg
10/6
8/4
1 série à 8kg:15

Très éprouvant, trop de dégressif tue le dégressif, je voulais tester, le mieux c'est de réserver le dégressif pour "un" exo en fin de séance.

Sur plusieurs exos c'est horrible.

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Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Lun 10 Sep - 11:26

Lundi 10-09-2012 Jambes Abdos

Squat guidé (çà commence mal le guidé est pris , je démarre sur du squat libre)

Squat libre
20kg
40kg
60kg:6/8 (pour me chauffer)

Squat guidé
58kg:12
68kg:10
78kg:7
88kg:6 (PR)
98kg:2 (PR)
78kg:10

Leg curl assis
20kg:20
25kg:17
30kg:15
35kg:10
40kg:7
45kg:4 (max machine 50kg)

Puis abdos

Voila, pas top mais j'ai tenté de charger un peu

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