Intermittent Fasting
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Re: Intermittent Fasting
FRanchement çà avait plutôt bien marché et m'avait surtout fait passer un cap.
A une époque j'étais monté à 83 kg, je me disais, ouais à 75 kg çà devrait le faire, bien sec et tout. J'avais jamais réussi à descendre en dessous de 74 kg.
çà m'a fait évolué dans le bon sens du terme sur le côté nutrition.
Après à la longue, m'entrainer à jeun c'était tendu sur la fin ou faim
C'est pour çà que j'ai réintroduis un encas à base de prot et glucides 1h30-2h avant l'entrainement.
A une époque j'étais monté à 83 kg, je me disais, ouais à 75 kg çà devrait le faire, bien sec et tout. J'avais jamais réussi à descendre en dessous de 74 kg.
çà m'a fait évolué dans le bon sens du terme sur le côté nutrition.
Après à la longue, m'entrainer à jeun c'était tendu sur la fin ou faim
C'est pour çà que j'ai réintroduis un encas à base de prot et glucides 1h30-2h avant l'entrainement.
Ultra_Vegeta- 亀
- Messages : 587
Date d'inscription : 23/07/2012
Re: Intermittent Fasting
Si tu t'entraines un fin de journée/d'aprem rien ne t'empêche de faire un repas normal le midi de toute façon en IF, d'après ce que j'ai compris.
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Intermittent Fasting
@Mupa il te faut un chien
@Zhips, oui il y a plusieurs protocoles.
Alimentation sur 4 ou 8 heures
e-t sur 8 h tuas:
-entrainement à jeun
-1 repas avant l'entrainement
-2 repas avant entrainement
plus de détails là
http://www.all-musculation.com/nutrition/intermittent-fasting-jeune-intermittent/
@Zhips, oui il y a plusieurs protocoles.
Alimentation sur 4 ou 8 heures
e-t sur 8 h tuas:
-entrainement à jeun
-1 repas avant l'entrainement
-2 repas avant entrainement
plus de détails là
http://www.all-musculation.com/nutrition/intermittent-fasting-jeune-intermittent/
Ultra_Vegeta- 亀
- Messages : 587
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 45
Localisation : France 33
Re: Intermittent Fasting
ouaips j'avais vu tout ça, à jeun de temps en temps ça va, mais à chaque fois je trouve que c'est assez tendu en fait..
Et sinon, sur leangain, il propose une routine "leangain", vous en pensez quoi?
Et sinon, sur leangain, il propose une routine "leangain", vous en pensez quoi?
Day 1 (Monday)
5-min walk for warm-up.
Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).
Rest 5-10 mins.
Chins - Same as deads.
Day 3 (Wednesday)
5-min walk for warm-up.
Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins
Pull-ups 2-3 sets with body weight.
Rest 5-10 mins
Day 5 (Friday)
Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Walking lunges 2-3 sets same as squats.
Rest 5-10 mins.
Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins
http://www.leangains.com/search/label/Training
zhips- Fouareux
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Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Intermittent Fasting
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_steps_to_a_flexible_diet
J'ai trouvé cet article bien fait, il rend les choses simples et applicables pour tout type de diet.
J'ai trouvé cet article bien fait, il rend les choses simples et applicables pour tout type de diet.
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Intermittent Fasting
http://stormtricks.com/en/intermittent-fasting/
Treith- One-trick pony
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Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
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