Intermittent Fasting

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Intermittent Fasting

Message par zhips le Dim 3 Fév - 20:35

Je sais qu'il y en a au moins un qui pratique ici (Dhaze). D'autres ?
Le concept me parait pas mal, en pratique ça donne quoi ?

Des avis/conseils/suggestions/feedbacks à partager ?
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Re: Intermittent Fasting

Message par Dhaze le Dim 3 Fév - 21:38


Il me semble qu'UV a utilisé ça aussi pendant un temps ( à moins que je ne confonde avec quelqu'un d'autre... ). Olive utilise ça aussi. Et Lazyjoe sur CPC.

De mon côté ce n'est pas compliqué. Pas de truc recherché, pas de carb cycling, pas de footing ou d'entraînement à jeun avec une dose précise de BCAA, etc etc...

Avec mon horaire de travail actuel, j'arrête de manger à 22h ( sauf exceptions où je pousse jusqu'à 22h30 - 23h ), et je recommence à manger à 14h. Dans quelques temps il faudra que je change un peu l'horaire vu que mon boulot va changer lundi et mercredi, mais logiquement ça restera +-16h sans manger, et 8h pendant lesquelles je peux manger.

Jusqu'à présent ça fonctionne bien. Pas de sensation de faim particulièrement prononcée, pas de perte d'énergie dans la journée, je perds du poids de manière régulière, petit à petit, sans avoir à modifier mon alimentation, j'ai resseré ma ceinture de deux crans, et mes perfs continuent d'augmenter. C'est tout ce que je demandais.

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Re: Intermittent Fasting

Message par zhips le Dim 3 Fév - 22:00

Pour faire le carb cycling tu serai un peu emmerdé vu que tu t'entraines tous les jours. A moins de considérer tes jours légers comme des rest day.. .

Question con, mais si tu arrêtes de bouffer vers 21h-22h, et que tu prends le repas suivant vers 13h mais que tu te lèves à 11h-12h, ça compte de la même manière que si tu te lèves à 8h?

Et aussi, niveau apport de protéine, tu le suis un minimum ?
J'ai l'impression que c'est juste impossible d'avoir 1.5 - 2gr par poids de corps sans poudre. (ça fait 1kg de bidoche par jour Laughing )
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Re: Intermittent Fasting

Message par Dhaze le Dim 3 Fév - 22:13


zhips a écrit:Question con, mais si tu arrêtes de bouffer vers 21h-22h, et que tu prends le repas suivant vers 13h mais que tu te lèves à 11h-12h, ça compte de la même manière que si tu te lèves à 8h?

Aucune idée.

zhips a écrit:Et aussi, niveau apport de protéine, tu le suis un minimum ?

" Le " ? Le quoi ? Le qui ?

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Re: Intermittent Fasting

Message par Mupa le Dim 3 Fév - 22:41

Uv, oui, bonne mémoire

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Re: Intermittent Fasting

Message par zhips le Dim 3 Fév - 22:54

" Le " ? Le quoi ? Le qui ?
Ma phrase ressemblait peut être à rien, mais ne fais pas semblant de ne pas avoir compris


Uv, oui, bonne mémoire
Voila donc comment faire pour s'auto-complimenter discrètement
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Re: Intermittent Fasting

Message par Dhaze le Dim 3 Fév - 23:12


zhips a écrit:
" Le " ? Le quoi ? Le qui ?
Ma phrase ressemblait peut être à rien, mais ne fais pas semblant de ne pas avoir compris

Bah, je ne sais vraiment pas ce à quoi ce " le " fait référence. Laughing

C'est pour ça que je demande.

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Re: Intermittent Fasting

Message par zhips le Dim 3 Fév - 23:28

Tu arrives à respecter l'apport de protéine recommandé, allant généralement de 1,5 à 2,5gr par poids de corps ?
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Re: Intermittent Fasting

Message par Dhaze le Dim 3 Fév - 23:31


Alors là, je n'en ai absolument aucune idée, je ne me soucie pas du tout de ce genre de chose.

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Re: Intermittent Fasting

Message par Olive le Lun 4 Fév - 11:46

Voilà, un peu pareil que Dhaze, je jeune le matin sans trop me prendre la tête (en gros je mange entre 14h00 et 21h00). J'ai pas trop lu en détail le blog (leangains) et fais ça un peu à l'intuition. Par contre, je ne fais pas d'IF le week-end (Bordel, et les viennoiseries du matin ? ).

Pour la bouffe, peu de carbs, surtout légumes et prots. Et gras. En gros, un peu de viande (1 steak ou 1 blanc de poulet par exemple) à tous les repas (2 repas par jour) plus 1 boîte de poiscaille grasse par jour (Thon, Saumon, Sardines, Maquereau etc...), pas mal de crudités (avec plein d'huile d'olive) et fruits, 4 "scoops" d'isolat de whey par jour. Après, ça peut ressembler à un régime de moine, mais c'est une alimentation que j'aime bien, et puis j'ai pas laissé tomber les "saloperies" que je dois engloutir en quantités respectables plusieurs fois par semaine (charcutaille, bière, chips, fromages à 200% mg).

Par contre je prends 10 grs de BCAA en pré-workout (séance entre midi et 2 à jeun et repas après 14h00...). Non aromatisés les BCAA, c'est une horreur.

Pour le running à jeun, j'ai testé mercredi dernier (entre midi et 2, rien bouffé depuis la veille au soir), j'avais du mal à suivre les collègues, surtout à la fin de la sortie quand il a fallu accélérer... ça aurait été plus intelligent de sortir les pâtes de fruit de la poche... bref, si c'est pour un objectif perte de lard, ça peut valoir le coup (j'en sais rien), par contre, si c'est pour taquiner le chrono, c'est clairement pas une bonne idée...

J'ai perdu du poids au début et ça a l'air de bien marcher. Maintenant je pense que je continue à en perdre un peu (jean qui commence à tomber :-p ), mais comme je pratique aussi l'IT*, c'est pas évident de déterminer d'où vient la perte de poids.

Un autre avantage immensément appréciable de l'IF, c'est de gagner du temps le matin (le temps de faire frire les oeufs, de manger, etc...) qui peut être utilisé plus utilement pour faire des exos de mobilité, arriver plus tôt au taf (avec une pointeuse, ça permet de partir plus tôt), ou dormir un peu plus éventuellement.

* IT : Intermittent Training. Une semaine sans muscu au ski il y a 2 semaines, puis deux séances lundi et mardi de la semaine dernière avant de choper une bonne trachéite. Reprise vendredi j'espère...
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Re: Intermittent Fasting

Message par Treith le Lun 4 Fév - 12:23

Je pense que je vais tester ça sur 1-2mois pour voir, sauf que ce sera de 11h30-13h à 21-22h (obligé de m'adapter aux horaires du lycée ...).

Je lirais l'article en entier ce soir.
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Re: Intermittent Fasting

Message par Aigle le Lun 4 Fév - 12:40

Qui est UV ?
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Re: Intermittent Fasting

Message par Dhaze le Lun 4 Fév - 12:45

Olive a écrit: 4 "scoops" d'isolat de whey par jour. [...] 10 grs de BCAA en pré-workout

Whey, bcaa, une ceinture. Putain, t'es vraiment un dopé suréquipé en fait !

Olive a écrit: mais comme je pratique aussi l'IT*

Ah c'est intéressant ça ! Je crois que Mupa pratique aussi. Chez lui ça donne +-6 mois sans entraînement, puis 2-3 semaines légères.

À le regarder, ça a l'air vachement efficace pour avoir des perfs de merde et aucun muscle !

Spoiler:

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Re: Intermittent Fasting

Message par Aigle le Lun 4 Fév - 12:47

Si non c'est qui UV ?
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Re: Intermittent Fasting

Message par poozat le Lun 4 Fév - 12:49

Bah c'est UV.

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Re: Intermittent Fasting

Message par Aigle le Lun 4 Fév - 12:50

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Re: Intermittent Fasting

Message par Ultra_Vegeta le Lun 4 Fév - 12:56

Aigle a écrit:Qui est UV ?


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Re: Intermittent Fasting

Message par Aigle le Lun 4 Fév - 13:07

Aaaah toi !
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Re: Intermittent Fasting

Message par Dhaze le Lun 4 Fév - 13:14


Je viens de vérifier, et sur un peu plus d'un mois, ça a donné ceci comme changement de poids :

24 décembre : 84,2kg

31 décembre : 84,8kg ( après les fêtes )

7 janvier : 84,4kg

14 janvier : 84,1kg

21 janvier : 84,2kg

28 janvier : 83,8kg

4 février : 83,4kg.

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Re: Intermittent Fasting

Message par Ultra_Vegeta le Lun 4 Fév - 13:16

Bonjour

Oui j'ai suivi l'IF pour sécher de février 2011 à juillet 2011.

J'ai voulu tester ce type de diète car j'étais très enfermé dans ce qu'on appelle les mythes de la nutrition avec les 30 gr de prot toutes les 3h etc...
En lisant le forum de AllMuscu il y en avait quelques uns qui testait dont Seb avec de supers résultats.
J'ai voulu tester aussi car çà permettait de faire des vrais repas, je m'explique

En sèche avec 5 ou 6 (voir 7) repas/collations les quantités sont ridicules. Là en calant la bouffe sur une plage de 8h, avec 2 ou 3 repas/collations, les quantités sont plus sympa.

Les 2-3 premiers jours furent difficiles, habitué à manger vers 6h30, ne rie,n bouffer jusqu'à 13h15 très dur.
Mais bon passé les 2-3 jours on s'habitue.

Donc en gros je m'entrainais de 12h à 13h et 1er repas à 13h15, dernier repas vers 19-20h.
J'ai vite perdu 2 kg, après pendant 1 mois j'ai stagné à 76kg, IF ou pas, je mangeais trop. J'ai diminué les apports et je suis tombé à 70 kg je crois. déjà arrivé à 72kg çà faisait bien 10 ans que je n'étais pas redescendu si bas.

Donc cela à été très efficace pour moi, pour maigrir.
En PDM plus compliqué par contre, puis je me lassé un peu de ce style d'alimentation.

Depuis j'ai testé pas mal de trucs, ce que je faisais récemment un pseudo IF avec un jeune de 12-14h en gros

6h30
café

10h30
pain ou genre pancake(1 oeuf, 30 gr de farine de sarasin, 20 gr d'eau) + jambon
12h-13h entrainement

13h15
150 gr de viande
150/200 gr de féculents (cuit)
150 gr de légumes
1 banane ou 1 compote

16h00
30 gr de noix/amandes
1 compote

19h00
150 gr de viande
200 gr de légumes
un peu de féculents
un peu de fromage parfois
1 fruit

Depuis la semaine dernière je prends 50 gr de flocons d'avoine + 2 tranches de jambon à 6h30 car mon poids et mensus stagnent

Voila désolé c'est confus et un peu bordélique, mais si vous avez des questions hésitez pas

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Re: Intermittent Fasting

Message par Olive le Lun 4 Fév - 13:28

Dhaze a écrit:Whey, bcaa, une ceinture. Putain, t'es vraiment un dopé suréquipé en fait !

Tu as oublié les Chuck Taylor et les shorts Asics.
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Re: Intermittent Fasting

Message par Ultra_Vegeta le Lun 4 Fév - 13:34

Tenez j'ai retrouvé cela

départ->4semaines->8semaines->12semaines->16semaines->20semaines

PDC:78.6kg -> 76.8kg -> 76.4 kg -> 74.6kg -> 72.7kg -> 70.5kg (-8kg)
bourrelet:88cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm -> 80cm -> 78cm (-10 cm)
taille:83cm -> 81cm -> 79cm-> 80cm -> 77cm -> 75 (-8cm)
Hanches:102cm -> 101cm -> 100 cm -> 97cm -> 95.5 cm -> 93cm (-9cm)
Poitrine:96/102cm ->96/101.5cm -> 95/99 -> 95/100cm -> 94/99cm -> 92/97cm(-5cm)
Bras:35/39cm ->35/39cm -> 35/38.8cm ->34.5/39 cm ->34.5/39cm -> 33.5/38.5cm (-.5cm)
Cuisse:64cm ->64cm -> 63cm-> 63 cm -> 62cm -> 60cm (-4cm)
Mollet:36cm ->36cm ->35.5cm -> 35cm -> 35cm -> 34cm (-2cm)

Et quelques tofs





et fin de sèche 2012




Désolé pour les allergiques aux poils Laughing

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Re: Intermittent Fasting

Message par zhips le Lun 4 Fév - 13:58

ah j'avais déjà vu ces photos sur PM je pense.
Je savais pas que c'était avec l'IF.

Je pense que je vais m'y mettre un de ces quatre. :)
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Re: Intermittent Fasting

Message par Ultra_Vegeta le Lun 4 Fév - 14:08

Les 3 premières c'est avec l'IF de 78 à 70 kg en gros

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Re: Intermittent Fasting

Message par Ultra_Vegeta le Lun 4 Fév - 14:11

FRanchement çà avait plutôt bien marché et m'avait surtout fait passer un cap.
A une époque j'étais monté à 83 kg, je me disais, ouais à 75 kg çà devrait le faire, bien sec et tout. J'avais jamais réussi à descendre en dessous de 74 kg.

çà m'a fait évolué dans le bon sens du terme sur le côté nutrition.

Après à la longue, m'entrainer à jeun c'était tendu sur la fin ou faim

C'est pour çà que j'ai réintroduis un encas à base de prot et glucides 1h30-2h avant l'entrainement.


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Re: Intermittent Fasting

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