Tazeuh: ... tried to make me go to rehab, I said, "No, no, no"

Dans la continuité de mon inscription dans votre maAagnifiqueuh forumeuh, je crée donc un carnet dans ce topic.

Je vais quand même ajouter un ou deux détails insignifiant à la présentation de ma petite personne… Il y a tout juste un mois je me suis blessé au coude lors d’une chute. J’ai subit une intervention destinée à me refixer le tendon du triceps, au préalable déchiré dans le sens de la longueur puis arraché, à l’olécrane.

Tout ça pour dire que j’ai déjà été dans de meilleure disposition

Je vais consigner dans ces modestes lignes un semblant de training à base d'exos de musculation traditionnels ainsi que ceux effectués à l’aide KB et autre joujou à la mode. Objectif… bin dans l’immédiat éviter de retourner à l’hosto et, accessoirement, essayer de rééduquer mon bras.


Hier mardi 11 septembre :

Echauffement général : 7mins rameur + étirements + abdos

4 sets du circuit suivant :
- DC : max de reps à la sensation (70, 30, 15, 15 ) * Barre à vire+10kgs à chaque série (… pyramidal quoi…)
- Tirage devant poulie haute : 20*15kgs
- Rowing barre prise pro : 14*60kgs

3 sets du circuit suivant :
- Tirage menton : 14*20kgs
- Curl Haltère : 20*2x12kgs, 10*2x16kgs, 20*2x12kgs
- Tirage devant poulie haute : 20*15kgs

2 sets du circuit suivant :
- Leg Extension : 20*2x10kgs, 15*2x20kgs
- Leg Curl : 20*35kgs
- Pistol : 10*pdc


Tout le monde a été très gentil avec moi on m'a même proposer de m’assurer lors de mon bench poussif avec 40kgs… C’est déjà dur de se sentir faible mais redevable par-dessus le marché c’est au dessus de mes forces…
Sinon ce soir ça va être kiné, mais je vous ferai grâce du contenu de la séance

Wallaa.

J'ai loupé la présentation alors bienvenu chez les croulants!

Oh... une fille ! Sportiveuh qui plus est... Cela existe donc vraiment les Sportiveuh... Si j'osais je je...

Non rien en fait

Manque vraiment le smiley libidineux dans votre Put1 de forum


Sinon... Merci pour la bienvenue gente dame, mais je me sens pas vieux en ce moment juste un peu usé par le long chemin de la vie qui souvent me les brise et me les rebrise

La preuve en image ici... Attention ! streeptease intégral):

Toi et Fast pouvez commencer un club de celui qui a le plus de metal dans le corps.
Mais faites gaffe, Mupa pourrait vous amener un type avec un piercing au gland gros comme un haltère de 10kg !

Barre à vire

Baaaaarre à vireeeeer, les gars faut y alleeerr !
On s'retrouv'ra quand on arriv'ra dans l'port de Tacoma ! hey !

Tu ferais bien docker

Joli percing!!! La petite ficelle c'est pour attacher le sac de courses???

Nan... pasque la boucle est dedans (dans l'os en fait)

Le toubib m'a demandé ce que je préférais... "boucle dedans ou boucle dehors ?"




Tu sais ce que c'est ! Tu demandes un truc et tu as son contraire... pfff !

...

En fait la "boucle" c'est un mince fil d'acier qui ligature l'insertion du tendon... ça a pétée 3 fois lors de l'intervention... ça devait être un truc de qualité française je pense

oliviermtd a écrit:Toi et Fast pouvez commencer un club de celui qui a le plus de metal dans le corps.

Bah je suis sur de gagner alors... j'en ai d'autre si vous voulez... si vous êtes sage je vous montrerais


Sinon, juste comme ça à propos du training…

Mes séances sont orientées Full B… et cela pour quelques raisons ennuyeuses que je ne détaillerai pas ici.
Je prends très peu de temps de Repos entre les exos. En fait c'est du circuit training en essayant de travailler les antagonistes. Je bosse comme ça depuis des années… j’aime bien

Hier Jeudi 15 septembre :

Echauffement général : étirements + abdos + Pompe « genoux »

2 sets du circuit suivant :
- Leg Extension : 20*2x10kgs, 15*2x20kgs
- Leg Curl : 20*35kgs

2 sets de l’exo suivant (1min de Rp):
- Presse incliné: 20*150kgs

4 sets du circuit suivant :
- SDT Roumain prise pro pro : 20/ 12/ 10/ 8 * 60kgs/ 100kgs/ 100kgs/ 100kgs (la dernière série j’ai eu du mal à re-racker… je n’aurais pas pu tenir la barre une rep de +)
- Tirage devant poulie haute : 20*15kgs
- Extension triceps derrière la tête : 10*4kgs (et ouais 4kgs… bras G je suis à fond là)
- Elévation Frontale avec un disque: n*10kgs

2 sets du circuit suivant :
- Curl Haltère : 10/8*16kgs
- Extension triceps derrière la tête : 10*4kgs
- Ecarté Haltère incliné : n*16kgs (now je sais pu… et puis je m’en fou)

Impressions sur cette séance:

J’ai remis au menu 2 exo :
- Le SDT que je ne pratique plus depuis quelques temps vu que mon dos devient susceptible avec l’âge et que moi-même j’évolue vers plus de prudence… et puis les mains s’ouvrent désormais avec 100kgs… faudrait peut être que je mette aux bandes comme les kéké

- Les extensions triceps que je délaisse depuis une éternité vu que ça m’emmerde et que ça m’a tjrs fait mal coude… là on peut dire je suis servi ! La longue portion du triceps a carrément morflé des suites de l’intervention… mais bon, il n’y a pas si longtemps mon bras était pris de tremblement irrépressible lors de ce type de mouvement… même à « vide »… donc ouais ça se remet… La question est de savoir jusqu’où ?

Autre chose, lors de l’échauf je me suis essayé aux pompes en appui sur les genoux… comme les filles des courts de Pump machin ou LIA truc… wééé super

Objectif: les jeux paralympiques dans 4 ans

Ce soir je me suis remis à secoué un peu mes KB (Kettlebell)

Bon bin c'est pas encore ça... j'ai fait mumuse 5 minutes avec et mon coude c'est rapidement manifesté... pas encore pour tout de suite

Clean: 20 * 20kgs
Clean & Jerk (partiel): 20 * 20kgs


Mais j'ai décidé d'ouvrir un carnet donc je note

Ca se remet pas si mal que çà.. Avec un peu de chance tu sera dans les T 20 et non dans les T40 pour les JO para!!

Sais pas...
Ce que je sais c'est que dans 4 ans j'aurais passablement dépasser la date de péremption

...

Ce matin car il faisait encore bien beau un peu de SUP (Stand Up Paddle board) avec ma gamine...

tout à l'heure après la sieste (bin ouais on est dans le Sud fo pas déconner) j'avais l'impression de m'être fais rouler dessus par un camion

Ce que ce truc peut de te faire travailler le dos c'est dingue... surtout toute la viande qui se trouve au niveau des omoplate (romboïdes, infraépineux et consort)

Aujourd'hui reprise : ptit footing à la pause déjeuner 40' environ pour moitier dans la colline...

Impression : bah ça aurait pu être pire

...

Soir ce mumuse dans le garage av Clubbell + KB :

Club Double Swipe : 40*2x8kgs (partiel sinon ça tire trop sur le coude)
KB Over Head press : 25*20kgs
KB Double Clean : 20*2x20kgs

Hier Mardi 18 septembre :

Echauffement général : étirements + abdos + Pompes « girly » style

2 (super)sets du circuit suivant :
- Leg Extension : 30/20*2x10kgs
- Leg Curl : 12*40kgs

2 sets de l’exo suivant (1min de Rp):
- Presse incliné: 15*170kgs

4 (super)sets du circuit suivant :
- DM debout (OHP si vous voulez) : 12/10/10/10 * 30kgs
- Tirage devant poulie haute : 20*25kgs
- Tirage nuque poulie haute (strict) : 15*55kgs
- Extension triceps derrière la tête : 10/10/12/12*6kgs

3 (super)sets du circuit suivant :
- Ecarté poulie : max de rep*30/25/20kgs
- rowing « menton » : max de reps*15kgs

Impression : Le midi j'ai fais un tour à la pistoche… j’avais mon maillot donc j’en ai profité. Mais bon… c’est pas l’idéal de faire cette activité le même jour que la fonte… Du coup j’ai bien ressenti dés l’échauffement que je n’avais aucune pêche… J’ai néanmoins pu faire à peu prés ce que j’escomptai :

- Du DM light, le coude ne me gène pas trop du moins avec cette charge

- Extension Tri, j’ai augmenté la charge (de 4kg à 6kgs). Tjrs dur ! ça tire énormément sur le tendon. Pis je vois bien dans la glace maintenant la fonte musculaire occasionnée par le traumatisme… le truc de marrant c’est que je m’en contrefiche royalement

Avantage néanmoins du combo piscine/'scu... Hier soir je me suis endormi comme une souche… et ça c’est BON

Mais bon… c’est pas l’idéal de faire cette activité le même jour que la fonte…

Et encore heureux que tu l'as pas fait dans l'autre sens ! Parce que trimbaler ton sac rempli de tes disques de fontes, c'est pas pratique pour nager !

C'est pas fô...

En même temps il y a aussi la possibilité d'apprendre à nager à la fonte

...

Sinon hier mercredi séance flash éclair dans le garage en rentrant du taf à "pas d'heure"...

Club -> Double Swipe (partiel) : 25@2x8kgs
KB -> Swing : 25@20kgs

Pas eu la volonté d'en faire +

C'est déjà mieux que rien ;)

pi rien c'est déja quelque chose

...

Faudrait que je note la séance

On verra demain

Pour la séance ou pour noter??

'lo Biloun,

En fait je disais ça juste pour flooder mon propre carnet… ya pas de raison… [mode jailhouse ON] pourquoi les autres et pas moi [mode jailhouse OFF]

...

Hier Jeudi 20 septembre :

Echauffement général : Rameur, étirements, abdos, Pompes « girly » style

1 (super)set :
- Leg Extension : 20*2x20kgs
- Leg Curl : 20*35kgs

Chauffe Squat : 10*60kgs

3 (super)sets du circuit suivant :
- Squat : 10 * 80kgs
- Extension triceps derrière la tête : 14*4kgs

4 (super)sets du circuit suivant :
- DC : 20*40kgs
- Extension triceps derrière la tête : 14*4kgs
- Arrière épaule Haltère : 17*16kgs
- Curl alterné Haltère: 16kgs

2 (super)sets du circuit suivant :
- Extension Triceps Corde à la poulie: 20*15kgs
- Curl Corde à la poulie : n*25kgs

Impression : ça va devenir une habitude j’ai cumulé la même journée pistoche et la séance ci-dessus… bah… ce qui ne tue pas rend plus fort… c’est vrai ! A condition de prendre le temps de sécher...

Le DC à 40kgs est passé RAS… Je vais continuer à monter la charge sur cet exo juste pour voir jusqu’où je ne peux pas aller

Les extensions sont tjrs autant douloureuses… surtout les 1ère reps… après ça passe mieux… mais bon je sens bien que j’ai un problème

Reprise du SQT aussi… je comptais faire 4 séries mais on m’a mis la pression pour que je libère l’atelier du coup j’ai fait un peu vite et 3 séries m’ont suffit… j’ajoute que je suis un l’ayatollah de l’exec au SQT… chez moi c’est le cul par terre ou rien

Walla

Le cul par terre au squat???
Belle souplesse ou ligaments rafistolés avec des élastiques?

Bonjour à ceux zé à celles qui liraient ces quelques lignes

Mes genoux (entre hiboux et cailloux) vont très bien merci biloun… du moins pour l’instant

Pas mal de pain sur la planche au taf cette semaine… pas trop eu le temps de participer à la vie du faux rhum…

Néanmoins, le temps libre impartie a quand même été généreusement occupé à :
- me mettre une mine samedi soir… bu des bières frelatées jusqu’à une heure que la morale d'une ménagère de plus de 40ans réprouve (mais mimine je te jure que j’ai pas vu l’heure… hips)
- sortie avec le paddle le dim matin… j’en ai chié grave put1
- sortie cap lundi ou j’avais bien mal partout… je me demande encore bien pourquoi

Rdv avec le chirurgien aujourd’hui, tout va bien M. F. merci au suivant… Rdv dans 6 semaines pour déterminer quand il voudra bien m’enlever le matos que j’ai dans le bras G.
Ce même matos qui commence à bien m’ennuyer soit dit en passant… je pensais qu’il pourrait me retirer tout ça plus rapidement… mais bon

...

Sinon hier Mardi 25 Septembre :

Echauffement général : Rameur, étirements, abdos, Pompes « normales » wééé

- Leg Extension : 1*30*2x10kgs
- Leg Curl : 1*15*40kgs
- Pac à 60° : 1*30*160kgs

4 (super)sets du circuit suivant :
- DI : 14*40kgs
- Tirage poulie haute buste à 45°: 20*55kgs (exec strict)
- Extension triceps derrière la tête: 14*6kgs

3 (super)sets du circuit suivant :
- DH : 8*18kgs
- Ar épaules assis : n*18kgs
- Curl H alterné : 8* 18kg

2 (super)sets du circuit suivant (dégressif) :
- Extension Triceps Corde à la poulie (longue portion/ portion externe): n*25/20/15kgs
- Curl Corde à la poulie : n*25/20/15kgs

Impression : Dead à la fin de la séance

Les chirurgiens: les rois du sprint!!!

Tant que t'arrive à lever le coude avec ton matériel dans le bras tout va bien!!!

Oué je lève le coude D sans pb

Mais avec le G. je m'accoude au comptoir et là ça me fait mal

"J'étais tranquille j'étais pénard
Accoudé au comptoir
Le type est entré dans le bar
A commandé un café noir
Pis y m'a tapé sur l'épaule
Puis y m'a r'gardé d'un air drôle:"

Bon bé niveau activité physique/muscu, cette semaine ça pas était vraiment le top
Jeudi, ma vieille carcasse et moi, étions de sortie : concert jusqu’à une heure pas possible…
Du coup vendredi mon attention au taf était, comment dire… un peu perturbée.
Par voie de conséquence pas de séance jeudi soir…
PAs grave j’en ai fait une à l’arrache ce jour


Aujourd’hui Dimanche 29 Septembre :

Echauffement général : KB 16kgs combo swing + snatch

- Leg Extension : 1*20*2x10kgs

4 (super)sets du circuit suivant :
- DM : 8*40kgs
- Rowing menton : max de reps*15kgs
- Rowing un bras: 12*35kgs (exec stricte)
- Extension triceps buste penché: max de reps*4/6/8kgs

Impression : ½ heure montre en main donc court… le DM était dur… clairement perdu de la force et pas seulement du coté G… bah tanpis

combo swing + snatch

c'est à dire ?