Carnet Mangeage Treith

Début IF : 06/02/2012 77,2kg à jeun.
- 27/02/2013 : 76,8kg à jeun




J'ai décidé de recommencer à noter ce que je mange pour l'instant, donc j'vais peut-être pas mettre toutes mes journées ici, mais de temps en temps, en sachant que c'est à peu près chaque jour la même chose.

10/11/2012 :

P'tit dej 8h45-9h00 :
3 oeufs au plat et 1 petit bout de pain. ~300kcal

13H10-15 :

Un peu de carottes râpées, un peu de betterave à l'huile d'olive et purée de poix (ignoble ce truc ) 50kcal ?
Un filet de poulet. 140kcal
2poires 1 mandarine. ~80-100kcal ?

14H50 :

1 banane. ~90kcal

16H00 :

180g de jambon ~260kcal

20H40 :

2 filet de poulet ~ 260gr ~280kcal
Brocolis, un bol.
2 pommes 1 mandarine.

21H15 :

4 carrés de chocolat (bon pour la sèche ça ) et 1 banane

22H50 :

150-200gr de fromage blanc (du calin )

C'est quoi ton objectif : prendre ou sécher un peu ?

Sécher, pour l'instant j'compte descendre à 75-72 selon les résultats, je pense que ça devrait suffir j'ai déjà perdu pas mal.

Même si c'est pour sécher, c'est ultra ultra léger là.
T'as vraiment pas faim ?

Là un peu, j'viens de manger une banane, mais sinon franchement ça passe

D'habitude c'est viande rouge à presque chaque "gros repas" et des légumes, jamais de pâtes, juste du riz le soir après ma séance de power et là j'ai décidé de remplacer la viande rouge par du poulet excepté pour les 4 repas d'après sport.

Et de toute façon j'ai moins faim quand j'suis en période lycée donc j'me vois pas me gaver le midi en fait ...

Pour le matin ce sera fromage blanc (~150gr, j'ai vraiment du mal à manger le matin quand j'vais au lycée).

Midi un peu le même genre que là mais faudrait que j'arrive à faire acheter plus de poulet à ma mère car faut que je tienne jusqu'à ma séance du soir et avoir encore l'énergie de la faire.
Pas de possibilité de repas entre le midi et le soir ...

Soir ce sera 2 gros steaks hachés ou pas mal de viande rouge en tout cas et riz pour le lundi/mardi/jeudi/vendredi.
Et environ 1H avant de dormir toujours ~180-200gr de fromage blanc.

Mais en fait j'devrais plutôt garder la viande rouge aussi le midi des jours où j'ai mon workout sinon j'risque d'avoir du mal ... je sais pas trop en fait
La solution serait d'essayer de placer une petite collation l'aprèm vers 15-16h, chose que j'peux normalement faire en dayoff à moins de sortir, mais au lycée c'est compliqué.

Fais le total calorique mais à mon avis t'es trop bas.

En calculant avec ce qu'il me reste à manger pour la journée là, j'arrive autour de 1400-1450kcal.

M'enfin je mangeais comme ça excepté que c'est de la viande rouge à la place du poulet en général, mais en plus grande quantité et ce depuis déjà plusieurs mois en fait.

Pour info en sèche, voilà ce que je mangeais :

Petit déj
60-80gr de muesli + 3oeufs + 1CAS HO + 2 kiwis/oranges

10h
2 tranches de pain complet + 2 ou 3 tranches de bdp
1 fruit

12h
120-150gr de viande rouge ou blanche
60-80gr d'hydrates
légumes à volonté + HO

16h
idem matin sans pain mais avec amandes

20h
Idem midi

22-23h
120-150gr de fromage blanc 0%

Avec ça, j'ai perdu environ 6 ou 7 kilos en très peu de temps. Jamais repris.
En même temps, je faisais énormément de course (concours) et du lafay.

Ok j'vais juste rester autour des 200-260gr de viande rouge ou blanche par repas, de toute façon ça a l'air de marcher mon truc actuel vu que j'ai perdu 5kg en 2mois.

Quand j'aurais le temps je ferais 10min d'incline walk après ma séance (lundi ou jeudi) et le mercredi aprèm/ dimanche soir et ça suffira je pense.

A ce rythme là ça devrait être bon pour noël de toute façon.

J'vais voir pour remplacer le fromage blanc le matin, ça a pas l'air super pour sécher, tester le muesli voir si ça passe, j'pourrais remplacer les oeufs par quoi ?, m'enfin bon faudraitquand même que j'me force ... c'est bien les oeufs (ça passe pas les oeufs tôt le matin ...).

Et j'vais tester des collations au lycée : un p'tit sandwich avec 2t de pain complet 2t de jambon (ou une seule ?) et un peu de moutarde.

Alors pour les sandwich ça fait 300kcal, je coupe en deux et je prends la moitié le matin (équivalent d'1t de pain de mie complet + 1t de jambon + un peu de moutarde) et l'autre moitié l'aprèm ou j'y vais carrément et j'vais un sandwich pour le matin et un pour l'aprèm à 300kcal chaque ?

Ça me semble un peu trop 300kcal la collation pour une sèche en fait...

Et la collation fromage blanc du soir, j'devrais pas la jarter ? ou plutôt la remplacer vu que faut pas non-plus que j'tombe dans l'anorexie avec 1000kcal par jour (j'lis des trucs sur les pics d'insuline )

En gros en mangeant plus le midi niveau viande (le double de poulet quoi), en rajoutant les 2 collations à 300kcal et en gardant le fromage blanc du soir ça ferait aux alentours de 1900-2000kcal à peu près.

Faudrait pas que j'sois au alentours de 1700 pour sécher "vite" ?, donc faire des collations à 150kcal ou alors jarter le fromage blanc ? ou les deux ?

ça sert à rien de sécher, maintenant, tu vas tout reprendre à noël

Toutafay d'accord avec le fouareux du dessus

Même pas vrai



Janvier : 95kg.

12/11/2012 :

8h15 :

2oeufs dur 50g de muesli

10h25-40 :

1t de pain complet + 1t jambon + moutarde 150kcal

12H45 :

1 faux filet + 1 steak
1 bol de haricots verts
2pommes

~16h :

1t de pain complet + 1t jambon + moutarde 150kcal

20H40 :

1 gros faux filet
Bol de riz rempli aux 3/4
2poires

orime a écrit:Pour info en sèche, voilà ce que je mangeais :

Petit déj
60-80gr de muesli + 3oeufs + 1CAS HO + 2 kiwis/oranges

10h
2 tranches de pain complet + 2 ou 3 tranches de bdp
1 fruit

12h
120-150gr de viande rouge ou blanche
60-80gr d'hydrates
légumes à volonté + HO

16h
idem matin sans pain mais avec amandes

20h
Idem midi

22-23h
120-150gr de fromage blanc 0%

Avec ça, j'ai perdu environ 6 ou 7 kilos en très peu de temps. Jamais repris.
En même temps, je faisais énormément de course (concours) et du lafay.

C'est hyper variable d'une personne à l'autre.
Là ou tu as raison c'est qu'il faut descendre progressivement les quantités, une descente trop violent peut être néfaste et non éfficace sur le long terme.

Mais adapter la diète d'une personne à l'autre c'est délicat.

Quand je vois dans ta diète
80 gr de muesli
2 tranches de pain
80 gr d'hydrates le midi
re 80 gr d'hydrates le soir si j'a bien compris

laisse tomber je pars en PDM avec tout çà.

Pour te dire j'ai du descendre dans les 1500 Kcal en fin de sèche (certes c'est bas) et entre les prots et le gras, il y avait plus beaucoup de place pour les glucides, qui se résumait en gros à 20 gr de féculent cru. (Soit 50 gr cuit ce qui est ridicule dans une assiette)
Après j'en avais un peu via les légumes.

Bref pour en revenir à Treith, faut que tu descendes progressivement tes calories ou quantités pour pas te griller.

En plus power et régime çà fait pas forcément bon ménage.

Je vois, là ça me semble bien d'être dans les 1700-1800, vu que j'ai repris le lycée j'me tape 1-1,5km A/R 3x le lundi/mardi/jeudi/vendredi et une fois le mercredi, à ça j'vais rajouter un peu d'incline walk après mes séances de power et ça ira j'pense.

Pour les collations le demi sandwich c'est plus adapté, pas assez faim pour le sandwich entier donc j'vais pas me forcer ^^.

Le tout c'est de voir sur 1 ou 2 semaines ce que çà donne.

Si tu perds trop vite ou pas assez tu réajustes

Je débute l'IF demain et j'ai commandé de la whey (myprotein impact whey goût chocolat moelleux) et une gourde en inox kleen kanteen (pas spécialement pour l'histoire de l'inox, plus pour avoir un truc solide dans le sac qui s'ouvrira pas et opaque pour éviter d'avoir des triso qui me cassent les couilles toutes les 2min).

Ça va donner Lundi/Mardi/Vendredi :

Premier repas : ~12H50 - ~13H00

Collation ~16H00 : 50gr de whey (ou plus je sais pas encore pour le dosage) et quelques amandes (fin' ça, ça va vite me faire chier de me trimballer ça au lycée donc ce sera juste le shake je pense.

Second repas : ~20H00 - ~20H30

Le jeudi :

Premier repas : 12H20-30

Collation : pareil 16H00

Second repas : 20H

Le mercredi, samedi et dimanche j'aurais pas de problème pour m'adapter à l'heure, peut-être que le premier repas s'approchera plus des 13 et le dernier des 21.


Par contre en attendant la réception de la whey et de la gourde c'est mort pour la collation ofc.

Prends toi du jambon

Tu t'entraines à quel moment?

Je m'entraine vers 18H.

Pour le jambon c'est possibeul à la maison, par contre au lycée on va éviter , surtout que le jeudi j'ai pas de pause l'aprèm, donc j'peux trainer 1-2min le temps de boire un shake mais stoo, les sandwich j'ai donné trop relou et pas le temps le jeudi.

J'ai oublié de dire, mais premier repas relativement léger (légumes et 100-150gr de viande quoi, et yahourt bananane), et le soir comme un porc (+200gr de viande, féculents jour d'entrainement, p'tits suisses ou fromage blanc pour 300-400gr)

Oui le repas post T doit être le plus important et riche en glucides

J'avais regardé en vitesse, l'avantage c'est qu'avec seulement 2 repas t'as des quantités suffisamment élevées même les jours off.
Je sens que ça peut bien me plaire ce type de programme, et c'est tellement moins chiant que le classique 5 repas / jour avec des quantités de nain à chaque fois

Pas perdre de temps le matin

Faudrait que je regarde enfin pour me faire un p'tit circuit d'étirements, comme ça un p'tit truc light quand j'me lève ce serait une saine habitude (que je ne tiendrais jamais ).

Regardes les agile 8 and simple 6 de DeFranco.

Perso, si je me motives à le faire un jour, ça serait plutôt le soir en rentrant par contre.. .

Pareil, les étirements le matin, je trouve ça horrible.

Je n'ai pas de meilleur argument que ça. Mais au moins j'ai ma souplesse pour soutenir cet argument.