Zhips 5/3/1 Boring But Fat
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
Voilà !ha oui l'arrivée contre le mur si elle est pas douce, tu dois avoir du mal a te poser en hand stand ....
je pense que c'est gérable, le truc c'est que j'aime pas tomber ..
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
tu peux faire ATR >roulade (ATR : appui tendu renversé) et y'a un autre truc aussi qui file vachement bien l'équilibre mais je sais pas comment le nommer ... faudrait que te fasse une vidéo il s'agit de monter en ATR casser le bassin (retomber donc) et prendre un appui pieds joints (impulsion) et remonter en ATR en gardant les bras tendus (pas évident a expliquer)
sinon les avants bras sont pour beaucoup dans cette "arrivée" ils servent a freiner bien sur mais ça fait mal aux poignets ...
au cirque je faisais ATR > marcher sur les mains > roulade et remonter dessuite en ATR ... mais il faut de la place et des tapis ou du bon gazon
sinon les avants bras sont pour beaucoup dans cette "arrivée" ils servent a freiner bien sur mais ça fait mal aux poignets ...
au cirque je faisais ATR > marcher sur les mains > roulade et remonter dessuite en ATR ... mais il faut de la place et des tapis ou du bon gazon
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
je suis pas tout à faire certain de compendre..mais je pense que c'est bon
Aujourd'hui:
Pompes une main / tractions pronation (pdc + 16kg), alternance en ladder comme ci-après pour les deux exercices:
1-2-3-4
1-2-3-4
1-2-3
1-2-3
1-2-3
_____
38 rep par exercice, ça continue de monter sans soucis pour le moment, je dirais même que ça devient plus facile. Le principal problème c'est que ça fait beaucoup de séries..
+ 100 Kettlebell swings à 16kg avec le sac de 16kg sur le dos
C'est un peu plus dur comme ça, mais pas tellement en fait. Il y a un effort plus important à fournir par les trapèzes, rhomboïdes, les lombaires et les quadriceps dans une moindre mesure.
Aujourd'hui:
Pompes une main / tractions pronation (pdc + 16kg), alternance en ladder comme ci-après pour les deux exercices:
1-2-3-4
1-2-3-4
1-2-3
1-2-3
1-2-3
_____
38 rep par exercice, ça continue de monter sans soucis pour le moment, je dirais même que ça devient plus facile. Le principal problème c'est que ça fait beaucoup de séries..
+ 100 Kettlebell swings à 16kg avec le sac de 16kg sur le dos
C'est un peu plus dur comme ça, mais pas tellement en fait. Il y a un effort plus important à fournir par les trapèzes, rhomboïdes, les lombaires et les quadriceps dans une moindre mesure.
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
WoD du soir, espoir:
HSPU
20 KB swings
10 pullups
HSPU
10 handles pushups
20 1-arm kb swings
HSPU
10 left arm bw row
20 kb fs
HSPU
10 DB push press 16kg (each arm)
20 1 -arm kb swings
HSPU
10 pushups to dips (on KB)
20 kb flip clean
HSPU
20 alternating kb swings
10 right arm bw row
HSPU
Le nombre de HSPU est pas marqué, le but c'était que j'en fasse 20 comme ça. Ca a faillit marcher, mais j'ai du faire 1 + 1 à la dernière série..
Le wod est vraiment plus dur que ce qu'il parait en fait ..j'en ai bien chié
HSPU
20 KB swings
10 pullups
HSPU
10 handles pushups
20 1-arm kb swings
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10 left arm bw row
20 kb fs
HSPU
10 DB push press 16kg (each arm)
20 1 -arm kb swings
HSPU
10 pushups to dips (on KB)
20 kb flip clean
HSPU
20 alternating kb swings
10 right arm bw row
HSPU
Le nombre de HSPU est pas marqué, le but c'était que j'en fasse 20 comme ça. Ca a faillit marcher, mais j'ai du faire 1 + 1 à la dernière série..
Le wod est vraiment plus dur que ce qu'il parait en fait ..j'en ai bien chié
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
40 Spartan pushups
50 KB Snatches
40 KB military presses
50 KB Swings
j'ai oublié de chronométrer encore une fois
50 KB Snatches
40 KB military presses
50 KB Swings
j'ai oublié de chronométrer encore une fois
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
Heureusement, sinon ça ferait presque du crossfit.
Dhaze- Power Pony
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
ça tombe bien c'est l'idée de ces petites séances
zhips- Fouareux
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Dhaze- Power Pony
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
Moi aussi.
J'aurais tellement voulu que cette série continue. Le rire de Flapjack, la voix de Bubbie...
Dhaze- Power Pony
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
Mupa a écrit:FlapJack me manque
Pas moi
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
[snifsnif]
Tu sens ça Mupa ? Serait-ce l'odeur d'un ban ?
Dhaze- Power Pony
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
J'arrivais pas à dormir hier..du coup j'ai fais 100 tractions, 15 minutes 00
et j'arrivais toujours pas à dormir après
et j'arrivais toujours pas à dormir après
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
zhips a écrit:J'arrivais pas à dormir hier..du coup j'ai fais 100 tractions, 15 minutes 00
et j'arrivais toujours pas à dormir après
pas mauvais comme temps tu pèses combien ?
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
Mupa > voui :)
En ce moment, je sais pas trop, je pense être autour de 73-74kg, pour 1m72.pas mauvais comme temps tu pèses combien ?
zhips- Fouareux
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L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
j'ai l'impression que t'avais envie de dire un truc..
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
Sans doute une connerie
l'année dernière j'en ai passé 100 en 22 min mais avec un gilet de 7.5 kgs
et puis cette année j'arrive pas a en passer 20 en supi semble t'il, en fin de semaine j'ai du mal a en faire 20 avec mes chambres a air alors qu'en début de semaine j'en passe 5 avec 40kgs au cul ... vas savoir
voila c'est tout ce que j'avais a dire
l'année dernière j'en ai passé 100 en 22 min mais avec un gilet de 7.5 kgs
et puis cette année j'arrive pas a en passer 20 en supi semble t'il, en fin de semaine j'ai du mal a en faire 20 avec mes chambres a air alors qu'en début de semaine j'en passe 5 avec 40kgs au cul ... vas savoir
voila c'est tout ce que j'avais a dire
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
ok ok
par contre je me tape des putains de courbatures depuis hier, j'ai une séance de tractions lestées normalement, je sais pas si je vais la faire ..
Aucune idée de combien est mon max par contre, je dirai 20 + ou - 3, en pronation
par contre c'est sur que 5 à 40 kg je les passe pas, une à la rigueur..
par contre je me tape des putains de courbatures depuis hier, j'ai une séance de tractions lestées normalement, je sais pas si je vais la faire ..
Aucune idée de combien est mon max par contre, je dirai 20 + ou - 3, en pronation
par contre c'est sur que 5 à 40 kg je les passe pas, une à la rigueur..
zhips- Fouareux
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat
1 arm push up
4 ladder jusqu'à 4 et 2 jusqu'à 3
en alternance avec des KB Snatchs, en série de 5.
Il me faudrait une KB de 20 et de 24..
4 ladder jusqu'à 4 et 2 jusqu'à 3
en alternance avec des KB Snatchs, en série de 5.
Il me faudrait une KB de 20 et de 24..
zhips- Fouareux
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