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Zhips 5/3/1 Boring But Fat

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Message par poozat le Ven 24 Aoû - 20:27

Sur 5' c'est déjà pas mal. Honnêtement à force de faire du girevoy le seul mouvement que je trouve vraiment horrible à tenir sur la durée c'est le double jerk, pas réussi à dépasser les 5' pour l'instant.

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Message par Mupa le Ven 24 Aoû - 20:31

Je te lis aussi Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 1946126121

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Message par zhips le Ven 24 Aoû - 20:35

J'ai jamais essayé les doubles encore, et de toute façon tant que j'en ai qu'une.. Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 1722301969
mais ça doit être pas mal sur les press, snatch et les variantes de squat

Par contre, le jerk m'intéresse vraiment pas comme mouvement..du coup, j'en fais pas :)

edit: merci mupa Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 2012927574

mais ne me fait rien d'autres s'il te plait Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 3517779149
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Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 20:37


Moi je ne te lis pas. La preuve, je ne suis pas là. Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 2481045508
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Message par Mupa le Ven 24 Aoû - 21:53

Hallucination collective 🐈

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Message par zhips le Dim 26 Aoû - 18:33

10 rounds:
- 10 Squat flip clean
- environ 50-60 m sprint, léger faut plat montant
- retour marche

pas de jus, je pense que c'est mon weed end larve qui m'a pas aidé..
je vais faire quelques pompes et douche
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Message par Dhaze le Dim 26 Aoû - 18:53


zhips a écrit:je pense que c'est mon weed end larve qui m'a pas aidé..

Ah ça, fumer une larve dont la fin est fourrée avec de l'herbe, c'est pas forcément très bon. Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 553877258
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Message par zhips le Dim 26 Aoû - 18:59

merci Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 2337278137
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Message par zhips le Dim 26 Aoû - 18:59

pour ma défense le D et à côté du K sur le clavier Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 3560388732
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Message par Dhaze le Dim 26 Aoû - 19:01


C'est quoi ce clavier ? Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 553877258
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Message par zhips le Dim 26 Aoû - 19:45

j'avais vu une photo sur 9gag, où le frère d'un mec avait déplacé les touches pour écrire
"what's up bro?" au milieu, mais je le trouve plus ^^
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Message par zhips le Mer 29 Aoû - 18:20

première séance depuis dimanche, je dors trop mal en ce moment..
Je me suis quand même sorti les doigts pour ce soir..et au final ça allait Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 4013739453

I. HSPU
5 - 3 - 3
11 rep au total: maintenant je vais en faire 3 fois par semaine, avec un volume léger / moyen / important c'est à dire 10 / 20 / 30 dans un premier temp

Chest to Bar (pdc + 5kg)
AMRAP 10 minutes : 36 rép
En restant le plus strict possible, ce qui est pas facile, c'est tellement facile de tricher avec les jambes
D'un côté je me demande si ça serait pas mieux en trichant, pour l'explosivité en tout cas surement.
Il me semble que Dhaze avait posté une vidéo un jour d'un power qui faisait comme ça ?

Ring dips (pdc + 7kg)
25 rép au total
AMRAP 10 minutes

Kettlebell Swings (16kg)
AMRAP 8 minutes : 160 rép
80 à la première série, et ensuite par 20
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Message par Dhaze le Mer 29 Aoû - 18:50


Konstantinovs, qui utilisait une bonne petite impulsion des jambes.

Perso j'aime bien les deux. Aussi bien en version super stricte, dead hang et sans la moindre aide des jambes, que comme Konstantinovs.
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Message par zhips le Mer 29 Aoû - 18:59

voila c'était exactement ça

disons que en version super strict, avec ce lest, je fais des séries de 3-4, 4-6 sans le lest je pense
je sais pas ce qui est le plus utile, même si en ce moment j'aime bien faire des séries courtes, voir très courtes
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Message par Dhaze le Mer 29 Aoû - 19:09


Bah, les deux sont utiles non ? Je vois ça un peu comme le bench en close grip pausé, et le bench en prise " normale " en touch & go, dans le fond, les deux sont aussi bons l'un que l'autre.

Si tu ne sais pas lequel privilégier, tu peux toujours te concentrer sur celui que tu préfères, et travailler de temps en temps celui que tu aimes le moins.
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Message par zhips le Mer 29 Aoû - 19:14

Bah, les deux sont utiles non ? Je vois ça un peu comme le bench en close grip pausé, et le bench en prise " normale " en touch & go, dans le fond, les deux sont aussi bons l'un que l'autre.
Je sais pas trop en fait, j'en suis pas si sûr mais c'est plus une intuition.
Et également, parce que j'ai vraiment fait de progrès sur les séries "longues", sauf sur des durées très courtes. Et le progrès est surtout lié à une amélioration technique qu'à autre chose..

Si tu ne sais pas lequel privilégier, tu peux toujours te concentrer sur celui que tu préfères, et travailler de temps en temps celui que tu aimes le moins.
Je vais faire comme ça pour le moment :)

Par contre ça commence à m'emmerder de pas avoir de salle, je ferai bien un peu de bench, deadlift et squat..
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Message par Dhaze le Mer 29 Aoû - 19:23


Tu ne saurais pas te monter une petite salle chez toi ? Un bête carré de deux mètres de côté, strict minimum, en gérant bien l'espace, il y a moyen de faire un petit truc sympa.
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Message par zhips le Mer 29 Aoû - 20:22

Tant que je suis pas posé quelque part c'est difficile, j'en suis à ma 5e ville en 2ans, 800km entre chaque ville minimum. Et je vais surement repartir looooin d'ici octobre.
Donc pour faire simple, non c'est pas possible !

C'est pour ça aussi que j'ai décidé de commencer à m'équiper en matériel "portable".
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Message par Dhaze le Mer 29 Aoû - 20:25


Ah c'est chiant de déménager autant, j'ai connu ça, et suis compassion. Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 1160619682
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Message par zhips le Mer 29 Aoû - 20:46

ça me gène pas spécialement pour le moment, c'est l'occasion de découvrir pas mal de choses, rencontrer beaucoup de gens..mais c'est vrai que ça peut devenir chaud de garder les relations..

Seuls les meilleurs restes ! Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 1160619682



et en fait c'était 6 villes en 2 ans, dans 3 pays différents
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Message par L'anguille le Jeu 30 Aoû - 19:37

salut
les hspu tu les fais en appui contre un mur ou pas ? Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 553877258
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Message par zhips le Jeu 30 Aoû - 19:46

pour le moment ouais, mais l'arrivée et de moins en moins violente Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 3560388732

mon idée de départ c'est d'arriver à en faire 15-20 stricts comme ça, de rajouter des parallètes pour en faire encore 15-20 et de recommancer le processus en free standing.
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Message par L'anguille le Jeu 30 Aoû - 19:56

pour le moment ouais, mais l'arrivée et de moins en moins violente
l'arrivée ? Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 1419664531


des parallètes ? Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 553877258 sais pas ce que c'est non plus ...

en tous cas c'est pas la même chose en free standing, moi j'en suis pas capable encore, y'a deux ans j'ai passé 17 hspu contre un mur et pas vilaines et j'étais toujours capable d'en faire une en free standing ...
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Message par zhips le Jeu 30 Aoû - 20:06

l'arrivée ? Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 1419664531
l'arrivée contre le mur !! !

Des parallettes, des minis barres parallèles :
Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 Parallettes
ça te permet d’exécuter les mouvements en handstand ou à l'horizontal que tu peux faire sur des barres parallèles de gymnastique. L'avantage étant que ça se transporte et que ça prend pas de place !
En réalité, ce qu'on fait ce sont des headstand push ups et non des handstand push ups. C'est la même différence entre un overhead press et un overhead press depuis le haut du crane jusqu'à l'extension complète.
Les barres parallèles te permettent ici d'avoir une amplitude complète.

en tous cas c'est pas la même chose en free standing, moi j'en suis pas capable encore, y'a deux ans j'ai passé 17 hspu contre un mur et pas vilaines et j'étais toujours capable d'en faire une en free standing ...
C'est bon à savoir, merci. J'imagine qu'à partir du moment où je commencerai sur les parallettes, il faudra donc commencer aussi à s'entrainer en free standing :)

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Message par L'anguille le Jeu 30 Aoû - 20:14

ha oui l'arrivée contre le mur si elle est pas douce, tu dois avoir du mal a te poser en hand stand ....


ok pour les parallettes ... chuicon je me doutais bien de ce que c'était Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 2481045508
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Message par zhips le Jeu 30 Aoû - 20:34

ha oui l'arrivée contre le mur si elle est pas douce, tu dois avoir du mal a te poser en hand stand ....
Voilà !

je pense que c'est gérable, le truc c'est que j'aime pas tomber .. Zhips 5/3/1 Boring But Fat - Page 2 3289489022
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