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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Jeu 24 Avr - 5:54

Olive a écrit:
poozat a écrit:Fais-tu aussi des séances simples où tu va juste courir?

Oui, 3 sorties / semaine (fractionné du mercredi compris). Mais en général ça ne monte pas aussi haut, grand max 190+ . Bon, c'est déjà bien rapide.  Laughing  Possible aussi que le Garmin ait déconné, j'étais bien entamé, mais pas au point de m'effondrer ou de vomir, juste essoufflé.

Si c'est juste un pic de donnée c'est possible. Ta fréquence max théorique est à combien?

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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Jeu 24 Avr - 14:54

179 Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 88413615_p

/ edit : sinon, ça fait environ 1 mois que je suis inscrit au yoga ( Ashtanga / Vinyasa ), j'ai bien progressé en souplesse.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1946126121
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Jeu 24 Avr - 15:26

C'est bien ce que je pensais, il n'y a rien de logique là dedans. Pour ta fréquence max, va ici: 

http://www.vo2cycling.fr/boite-a-outils/programmes-excel/71-physiologie-sportive/80-test-cardio

tu télécharge le fichier. Tout est expliqué dedans, il y a quelques tests à faire qui vont t'aider à trouver ta fcmax au pratique. Ensuite en fonction de çà çà donne en bas du fichier les zones de travail théoriques. Globalement c'est pas déconnant.

Pour le yoga:  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 2337278137

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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 25 Avr - 12:41

Merci pour le tableau, je testerai ça la semaine prochaine.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1946126121
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Message par Olive le Mar 29 Avr - 18:35

Hop, la fin de semaine dernière a été assez tranquille car j'avais une course dimanche. C'était un 10 km à Nice, blindé de monde, donc départ un peu au ralenti...

Résultat :
- temps officiel ( au coup de feu ) : 47mn58s
- temps réel ( au franchissement de la ligne de départ ) : 47:10
- 10 km d'après mon Garmin (la course faisait plus de 10 km ) : 46:21

Ce qui fait une amélioration de mon meilleurs temps de 3:15 Week-end très positif.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1946126121

Sinon, j'aurais du reprendre le PDC aujourd'hui, mais grosse flemme  Laughing . Et je vais partir quelques jours avec surement pas mal de sorties marche. Reprise des choses sérieuses dimanche normalement...
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Message par poozat le Mar 29 Avr - 18:50

Bien joué!  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3320928611

C'était sur le bord de mer ou dans le reste de la ville? Parce que çà monte bien Nice non?

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Message par Olive le Mar 29 Avr - 19:20

Merci.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1946126121 

C'était en ville, il y avait trois petites montées, mais globalement le tracé est assez plat. Pour le front de mer, c'est surtout pour le semi (que j'ai fait les deux dernières années) où tu ajoutes un aller-retour sur la promenade des Anglais au parcours du 10k. Cette partie est assez interminable d'ailleurs.
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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Jeu 1 Mai - 18:16

Après 3 jours à rien foutre et baffrer comme un porc, un peu de marche histoire de se remuer le lard, 14 km le matin et... 5 l'après-midi.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 4064052784
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Message par Olive le Dim 4 Mai - 19:15

Séance reprise dans la douleur pour le dernier jour des vacances. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1160619682 


Pompes 1 bras2x2x5Elevated pistols2x2x5
Bon, c'était une séance glandouille après 11 jours d'arrêt, commencé trop tard et pas motivé, pompes 1 bras très dures malgré les pieds écartés. Les squats étaient bien par contre.  Laughing 

J'essayerai de faire les autres exos mardi ou mercredi...

Edit : sinon, vendredi rien, samedi matin CàP 6.5 km interrompue à cause du système digestif encore barbouillé du gueuleton de la veille et du manque de motivation, après-midi marche 21 km pour rattraper le coup, et ce matin marche 8.5 km. Voilou, reprise du taf demain matin. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1160619682
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Message par poozat le Mer 7 Mai - 11:09

J'ai pensé à toi ce matin.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1164745775 

En revenant de ma séance de CAP j'ai extrait les courbes de fréquence cardiaque pour que tu vois par rapport à la dernière discussion sur tes entraînements en cotes.

Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 Courbe10

Cà représente donc 2 blocs de 10 séries de 150m. On voit bien chaque séries, les récups entre les séries et la grosse récup entre les deux blocs. Ce que je voulait expliquer la dernière fois correspond aux traits noirs, verts et bleus. J'ai tracé à l'arrache juste pour montrer, normalement çà peut se calculer précisément. On voit que les traits ont une légère pente ce qui montre qu'en moyenne le coeur monte, aussi bien en intensité pendant les séries qu'en récup. Le trait bleu montre cette montée entre les deux blocs, malgré la récup de 6' entre les deux. On voit que cette grosse récup permet de recommencer la première série et de la récupérer à un niveau inférieur à la dernière série du bloc précédent mais malgré cela à la dernière série du dernier bloc on est au dessus de toutes les séries précédentes. J'aurai fais une autre récup de 6' suivi d'un autre bloc tu aurai retrouvé cette incrémentation. Normalement à partir du moment où on s'entraîne en fractionné on retrouve toujours plus ou moins ces pentes de progression qui sont à la fois dûes à la montée en régime du coeur qu'à l'accumulation de fatigue. Voili voilou. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 118623500

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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 Empty Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mer 7 Mai - 13:12

Salut poozat. Coincidence, j'ai repris le fractionné ce midi.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1946126121 

Mes courbes sont assez similaires, à part que le cœur ne redescend pas des masses entre les fractionnés. Par contre il redescend bien vite comme il faut après. En général je fais 200, 300 voire 400 pendant les relais, et 100 m à trottiner en récup. Ce midi c'était des 200 pas très violents, en mode reprise, comme en fainéant. : http://www.endomondo.com/workouts/335883564/2151422

J'essayerai de repasser à 300 la semaine prochaine. Le cœur ne redescend pas très bas et remonte sur la fin (même plus haut que pendant les fractionnés) parce qu'entre les vacances et les pas motivés, j'étais seul et en ai profité pour m'offrir un "retour au calme" actif Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3320928611. C'est pas très malin mais ça fait plaisir.  Laughing 


Sinon, côté "muscu", changement dans la continuité, je vais continuer CC, mais avec une seule séance par semaine à priori (probablement ce soir). Sauf que j'ai passé les pompes et les squats en mode "Grease the Groove" (et pas Grease the Grouse, pauvre bête) : un seul set, mais plusieurs fois par jour. Comme dans le bouquin de Tsatsouline : "The Naked Warrior".

4 set lundi (ou j'ai passé mon premier pistol  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1946126121  , en touchant le sol au fond du mouvement avec le pied censé rester en l'air, mais j'ai pu remonter. Sur la 2nde rep par contre, bascule vers l'arrière et gamelle, va falloir continuer à bosser en hauteur  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1160619682  ). Pour les pompes, après 10 jours d'arrêt, j'ai préféré assurer et reprendre avec les pieds écartés, c'est bien assez dur comme ça.
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Message par poozat le Mer 7 Mai - 13:33

Ah oui là c'est moins étrange que ce que tu expliquait précédemment. Belle sortie, tu as un bon rythme. Sur les courbes que j'ai mis le coeur redescends vite car je fais surtout des repos passifs en marchant tranquillement et les temps de récup sont relativement longs par rapport aux temps de séries. Donc normal de voir une différence si tu fais des repos actifs. Si tu veux t'amuser tu peux essayer aussi les pyramides, çà défonce bien, genre 100-200-400-400-200-100. Bobos partout garantis.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3320928611

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Message par Olive le Mer 7 Mai - 13:50

Ça doit être rigolo ça les pyramides, faudra que j'essaye.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3318607357
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Message par poozat le Mer 7 Mai - 13:52

La pire que j'avais fais c'était deux blocs de 100-200-400-800-800-400-200-100. Quasiment impossible de marcher après.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3318607357

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Message par Olive le Jeu 8 Mai - 20:23

Les 800 par contre, je le sens moyen, doit falloir pas aller trop vite...

Bon, hier, trop crevé pour la séance de CC, j'ai juste fait les tractions et les relevés de jambes complètement à la ramasse, et la suite ce matin :


Tractions inégales2x2x5Hangin leg raises2x10
Grip barre4x60sMollets2x2x25
Pompes poir. Mur2x10
Ponts droits3x40Pompes doigts4x8Trifecta30s
Voilou, sinon lundi, CàP fractionné, environ 10 km en 53+ minutes, ce matin redémarrage de Super Joints de Tsatsouline et ce soir 1 heure de Taï Chi. Et depuis lundi, Elevated Pistols et Pompes 1 bras à la Naked Warrior de Tsatsouline (encore) : 4 sets répartis sur la journée (5 reps pour les squats, 3 pour les pistols).

Demain, repos pour cause de jeûne (ça tombe bien, c'est vendredi   Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 4064052784 ). J'essayerai de passer quelques activités douces style marche afghane à la pause de midi, yoga, super joints, peut-être un peu de taï-chi...
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Message par Dhaze le Jeu 8 Mai - 22:01

Olive a écrit:marche afghane
 
J'imagine que ça veut dire " courir vite et tête baisée dans un champ de mines ".

Drôle d'exercice, fonctionnel certes, mais étrange...  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 785411167
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Message par Olive le Ven 9 Mai - 5:59

Et bien en fait le but est de réussir à marcher sous l'influence de certaines stupéfiantes importées des riantes contrées d'Asie Centrale.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3338444805 

Nan, en fait, c'est de la marche normale, mais à laquelle tu ajoutes des techniques respiratoires, par exemple inspirer sur x pas, bloquer sur y, expirer sur z...
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Message par poozat le Ven 9 Mai - 6:44

J'aime beaucoup ce que vous faites.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 2012927574

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Message par Olive le Ven 9 Mai - 8:48

Héhé, c'est vrai qu'on a plusieurs sports en commun.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3320928611
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Message par poozat le Ven 9 Mai - 8:53

Et encore il y en a peut être d'autres que nous n'osons pas indiquer dans nos carnets.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 2481045508

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Message par Dhaze le Ven 9 Mai - 9:51

Mais osez donc. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 2481045508
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Message par Olive le Ven 9 Mai - 10:04

Non.  Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3320928611
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Message par Olive le Mer 14 Mai - 17:56

Bon, pas de CC aujourd'hui pour cause de niquage d'épaule à cause du Naked Warrior. J'espère que c'est juste une contracture et que ça va vite passer... C'était pas très malin de faire des pompes à un bras sans échauffement. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1160619682

Dommage, j'ai l'impression d'avoir pas mal amélioré ma technique sur les pompes et les pistols avec NW.

Sinon, reprise du yoga hier, course en côte samedi, endurance lundi et fractionné aujourd'hui. Et systema lundi. Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 3320928611
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Message par Olive le Mar 27 Mai - 17:28

Quand l'épaule allait mieux et que je reprenais, claquage de l'adducteur. Bordel à queue, c'est parti pour le repos forcé.   Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat - Page 39 1672712185
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Message par Dhaze le Mar 27 Mai - 17:50

Du coup tu pourrais aussi utiliser " handicapé de longue durée " comme titre de carnet. Laughing
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Message par poozat le Mar 27 Mai - 17:50

C'est en faisant le fractionné je parie?

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