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Treith _ Handicapé de longue durée

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Message par Treith le Dim 29 Juil - 11:18

29/07/2012 :

Sprint Work Rest
1 20 10 2incl 14,5
2 10 20 2incl 15
3 15 15 2incl 15,5
4 20 10 2incl 16
5 10 10 2incl 16,5
6 10 50 2incl 17


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Message par Treith le Lun 30 Juil - 18:17

30/07/2012 :

Fin de matinée :

Sprint Work Rest
1 20 10 2incl 14
2 10 20 2incl 14,5
3 15 15 2incl 15
4 15 15 2incl 15,5
5 15 15 2incl 16
6 10 50 2incl 17


Fin d'après-midi :

military press
5 × 25
5 × 30
3 × 37,5
5 × 45
3 × 50
1 × 55

Push press
1 x 60

CG Benchpress
25 x 40
25 x 40

Dips
10 × 
8 × 
0 × 

Military press j'ai essayé de faire strict, j'ai juste décollé les talons pour les 3 derniers sets, et je crois que j'ai donné une impulsion pour la barre à 55kg (c'était pas non-plus du push press, mais il me semble que j'me suis aidé des jambes).

Push press, juste pour le fun car le mois dernier quand j'ai débuté les push press (donc technique de merde), j'avais pas passé les 60kg, cette fois ci elle est passée easy.

Le closegrip benchpress, horrible, juste horrible, j'avais plus de bras à la fin mais du coup ça veut dire que ça marche bien.

Donc faut que je permute les dips avec les hanging leg raises du mardi car là c'est pas possible, j'avais vraiment les bras morts morts.


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Message par Mupa le Lun 30 Juil - 18:20

C'est tentant hein de s'aider des jambes Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 1722301969

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Message par Treith le Lun 30 Juil - 18:38

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 3468628197
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Message par Treith le Mar 31 Juil - 20:49

31/07/2012 :

Midi :

Sprint Work Rest
1 20 10 0incl 15
2 10 20 0incl 15,5
3 15 15 0incl 16
4 15 15 0incl 16,5
5 15 15 0incl 17
6 10 50 0incl 18


Fin d'après-midi :

deadlift
5 × 62.5
5 × 77.5
3 × 92.5
5 × 112.5
3 × 127.5
3 × 142.5

good mornings
12 × 72,5
12 × 72,5
12 × 72,5
12 × 72,5
12 × 72,5

hanging leg raise
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 

Bonne séance, par rapport au cycle précédent où j'avais fait juste 2x 137,5.



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Message par Mupa le Mar 31 Juil - 20:53

Pourquoi tous ces sprints au fait ? Ca fait partie de ta programmation ?

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Message par Treith le Mar 31 Juil - 21:01

En ce moment je fais ça, pour essayer de perdre du gras et pour améliorer mon conditioning (je loupe des reps au deadlift assez souvent à cause de l'endurance, pas de la force).


Dernière édition par Treith le Mar 31 Juil - 21:08, édité 1 fois
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Message par Mupa le Mar 31 Juil - 21:04

Et ça donne quoi pour le moment ?

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Message par Treith le Mar 31 Juil - 21:06

Bah là j'ai bouclé que la première semaine, mais j'ai l'impression d'avoir perdu un peu de gras.

Niveau conditioning je sais pas vraiment si y'a du mieux.

Par contre putain, qu'est-ce que ça me fait chier d'être limité au squat, et vraiment ça ralenti ma récupération, heureusement que je fous rien de la journée et que j'ai pas un sommeil de merde.

Edit : j'ai mis le lien dans le message du dessus, il était camouflé.
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Message par Dhaze le Mar 31 Juil - 21:24

Treith a écrit:( je loupe des reps au deadlift assez souvent à cause de l'endurance, pas de la force).

Si tu loupes des reps parce que tu n'as pas l'habitude de faire beaucoup de reps, entraîne-toi à faire plus de reps ( mes 35 centimes Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 2481045508 ).

Personnellement j'avais déjà pas mal de sets de 15 reps et plus en séries principales, mais souvent, en fin de séance, j'ajoutais une série de 10 reps minimum, plutôt au-delà des 15 reps ( parfois jusqu'à 30 ), avec n'importe quel type deadlift, de préférence au moins depuis le sol, si possible avec plus d'amplitude.

Si tu fais régulièrement un set de 10-30 reps avec du snatch grip deadlift depuis un deficit où tes pieds sont quasi contre la barre, ce qui te donne une amplitude énorme, et ce en fin de séance, je te jure que tu ne louperas plus jamais des reps parce que tu n'as pas l'endurance / la capacité d'entraînement / résistance vis-à-vis de la douleur ou de la durée de l'effort.

Je suis sûr que c'est en grande partie grâce à ce genre de truc que j'ai acquis une capacité d'entraînement pas dégueux du tout.
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Message par Mupa le Mar 31 Juil - 21:28

Je confirme, mais dans l'inverse pour ma part, j'étais une quiche aux séries courtes, et depuis que j'en fais à quasi chaque séance, ça s'améliore grandement.

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Message par Treith le Mar 31 Juil - 22:15

Ouais limite j'ajouterais 1 set long de snatch grip deadlift avec des disques de pas plus de 10kg pour avoir la barre basse.

Après ça risque de le charger mon 5/3/1 Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 2481045508
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Message par Treith le Mer 1 Aoû - 18:45

01/08/2012 :


Juste maintenant avant de poster :

1 20 10 0 incl 15
2 10 20 0 incl 16
3 15 15 0 incl 17
4 15 15 0 incl 17
5 15 15 0 incl 17
6 10 50 0 incl 18

Faudra que j'essaye demain les 4 derniers à 18 km/h, puis je redescendrais vendredi (squat l'aprèm) pour remonter dimanche.

Mardi-Mercredi prochain faudra que je teste avec une inclinaison de 4%
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Message par Treith le Jeu 2 Aoû - 20:00

02/08/2012 :

Ce midi :

1 20 10 0incl 16
2 10 20 0incl 17
3 15 15 0incl 18
4 15 15 0incl 18
5 15 15 0incl 18
6 10 50 0incl 18

J'avais du mal sur la fin du dernier sprint à 10sec, j'aurais pu tenir 10secondes de plus à tout casser.

Fin d'aprèm :


bench press
5 × 30
5 × 37,5
3 × 45
5 × 55
3 × 60
5 × 67,5

bench press off pins 10-11cm du torse
4 × 75
4 × 75
4 × 75
4 × 75
4 × 75

kroc row
15 × 20
10 × 30
25 × 50

Une bonne séance, semaine dernière 4 reps à 65kg donc là c'est bien 5 reps à 67,5kg.

Bench press off pins je l'ai fait avec le même grip et même position des coudes que pour mon bench normal.

kroc row pas mal par rapport aux 20 reps à 47,5kg de la semaine dernière, je pense pouvoir viser 55-60kg sur 15-20reps d'ici mes 1ans de PL (le 31 octobre).

En bonus :

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 655b84f6-12de-44b3-8cbf-1bf7c92a6d13

J'aurais dû prendre la tof avec la couche de peau qui pendouillait et le sang qui coulait sur la magnésie et non-pas après la cuisson/désinfectation.


Bon bah maintenant une séance bridée demain au squat, puis deload week puis retour aux choses sérieuses, je tenterais peut-être un nouveau pr au deadlift, soit taper la dizaine de reps avec 132,5kg, soit faire les 5 reps puis un test à 160-170, niveau press y'a rien à tenter à part un 75-77,5 au BP je vais peut-être même devoir deload pour la military.
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Message par Treith le Ven 3 Aoû - 20:57

03/08/2012 :

Fin de matinée :

1 20 10 6incl 15
2 10 20 6incl 15,5
3 15 15 6incl 16
4 15 15 6incl 16
5 15 15 6incl 15,5
6 10 50 6incl 15

Et c'était dur.

Fin' d'aprèm :

squat deload
5 × 52,5
5 × 62,5
3 × 70
5 × 87.5
3 × 100
2 × 110

Glute bridge / hip trust
Rien

Chin-ups :
5× 
5 × 
5 × 


Alors, content pour le squat (c'est une rep de moins que le mois dernier au même poids) vu que j'ai rien dans les jambes en ce moment avec les sprints.

J'en ai un peu marre du leg curl donc je voulais tester le glute bridge et j'ai juste pas la place pour le setup : impossible de me foutre les jambes étendues puis de faire rouler la barre puis de trouver une position pour les pieds.

Du coup j'ai essayé de passer sur du hip trust mais pas assez de place non-plus...

Donc pour le prochain cycle vu que j'aurais toujours du sprint, ce sera du leg curl ou un truc pour les abdos, car je peux pas rajouter de squat j'ai pas assez de jus.

Pour les chins je pouvais pas prendre la barre en pleines mains, obligé de tenir du bout des doigts à cause de ma "blessure" d'hier et de toute façon les loupés sur le glute bridge/hip trust m'avait niqué la motivation.

Voilà voilà, demain repos.
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Message par Treith le Dim 5 Aoû - 16:05

05/08/2012 :

Là :

1 20 10 2incl 14,5
2 10 20 2incl 15
3 15 15 2incl 17
4 15 15 2incl 17
5 15 15 2incl 17
6 10 50 2incl 17

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Message par Treith le Lun 6 Aoû - 17:36

06/08/2012 :

Là :

1 20 10 0incl 16
2 15 15 0incl 18
3 15 15 0incl 18
4 15 15 0incl 18
5 15 15 0incl 18
6 10 50 0incl 18

military press
5 × 25
5 × 30
3 × 37,5

Dips
12 × 

Deload week

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Message par Treith le Mar 7 Aoû - 18:24

07/08/2012 :

Là :

1 20 10 0incl 16
2 15 15 0incl 17
3 15 15 0incl 17
4 15 15 0incl 17
5 15 15 0incl 17
6 10 50 0incl 16,5

deadlift
5 × 62.5
5 × 77.5
3 × 92.5

Pas super en forme, je dors trop (10H cette "nuit") Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 3318607357
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Message par Mupa le Mar 7 Aoû - 18:28

Comment peut-on dormir trop Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 1557628309

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Message par Maekar le Mar 7 Aoû - 19:13

Tu veux des heures d'insomnies ? J'ai du stock Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 2142441296
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Message par Treith le Mar 7 Aoû - 21:52

Je vous sent un peu à cran, faut dormir un peu les gars Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 467651156
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Message par Mupa le Mar 7 Aoû - 22:15

Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 1074014005

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Message par Treith le Mer 8 Aoû - 11:36

08/08/2012 :

1 20 10 4incl 14
2 15 15 4incl 15,5
3 15 15 4incl 15,5
4 15 15 4incl 15,5
5 15 15 4incl 15,5
6 10 50 4incl 15,5


Pas de jus today, je crois que je vais faire les +15 minutes d'incline walk à chaque fois et arrêter une semaine plus tôt car j'ai pas envie de reprendre l'école ( Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 1074014005 ) totalement crevé.
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Message par Dhaze le Mer 8 Aoû - 19:27


Ça donne quoi comme résultats tous ces sprints ?
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Message par Treith le Mer 8 Aoû - 23:21

J'ai perdu du bide et je suis crevé genre bien.

Demain/aujourd'hui je me pèse à jeun pour voir si le poids à bougé, mais visuellement je peux dire que j'ai perdu du gras c'est indéniable, pas une tonne non-plus mais bon, y'a pas de miracle.
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Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 7:04

Donc on s'en fout un peu du poids, tant que le visuel est là Treith _ Handicapé de longue durée - Page 3 2337278137

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