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Fast, à l'approche de la quinquagénairitude...

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Message par Aigle le Sam 30 Mar - 18:14

Il faudrait mettre en place un rang speciale pour moi, qui soit privé de creer des topics, de poster des images, interdit d'acces à la zone musique, etc ... et qui recoit un signal à chaque fois qu'il y a une faute d'orthographe dans le poste.... c'est possible ? Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3320928611

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Message par Mupa le Sam 30 Mar - 18:16

Oui, ça s'appelle avoir du goût Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1946126121

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Message par zhips le Sam 30 Mar - 18:21

ou il faut la bannir directement. JEB n'a pas fait la même erreur que nous Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1160619682
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Message par Aigle le Sam 30 Mar - 18:25

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Message par FastForward le Lun 1 Avr - 7:08

Hello les Loulous !

Petit passage en vitesse pour poster mon total biclou de la semaine : 105.44 km.

A plus tard ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2937254162
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Message par FastForward le Mar 2 Avr - 20:12

Salut tout le monde ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1946126121

Aujourd'hui, séance pecs.

Go !

PECS

- Développé couché
15*62 kg
8*82 kg
2*102 kg
1*102 kg
4*92 kg
3*92 kg
7*82 kg

- Écartés poulies vis-à-vis
8*45 kg
8*45 kg
6*50 kg

- Butterfly
8*80 kg
7*85 kg
6*90 kg

ABDOS

- Crunches
7*50

Durée 40mn.

Voilou. Ça remonte tout doux, mais il reste encore un looooong chemin à parcourir !

Demain, c'est dos et triceps.

Bonne soirée à tous et toutes ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2937254162
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Message par Dhaze le Mar 2 Avr - 20:21


Et donc ça va mieux du côté gauche ? Le triceps t'emmerde moins ?
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Message par FastForward le Mar 2 Avr - 20:25

Disons que ça remonte un peu plus droit, et le triceps à tendance à gagner en endurance. Mais le déficit de force entre le gauche (qui est théoriquement mon côté fort étant gaucher) et le droit reste assez important : je le sens nettement sur les exos triceps en unilatéral.

Mais ça progresse, c'est l'essentiel ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 4064052784
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Message par Dhaze le Mar 2 Avr - 20:31


Et pour les exercices en unilatéral justement, comment est-ce que tu fais du coup ? Tout ce que peut faire chaque bras, malgré la différence performance, ou bien tu alignes la performance du bras droit sur celle, amoindrie, du bras gauche ? Ou autre chose ? :vilaincurieux:
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Message par FastForward le Mar 2 Avr - 20:46

Deuxième solution : tant pis pour la progression du droit, je ne voudrais pas prendre le risque d'augmenter encore ce déséquilibre qui me handicape sérieusement.
Qu'est-ce que tu en penses ?
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Message par Dhaze le Mar 2 Avr - 21:01


Le doute m'habite, justement. Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 785411167

C'est soit ça, comme tu dis, histoire d'assurer que le déséquilibre entre les deux ne s'accroît pas encore, ce qui serait terriblement chiant.

Soit une autre solution qui est peut-être à tenter, à savoir faire ce que tu sais faire avec le bras droit, puis faire ce que tu sais faire avec le bras gauche, ce qui sera forcément moins qu'avec le droit, prendre quelques secondes de repos, puis refaire quelques reps, quelques secondes de repos, quelques reps, et ainsi de suite jusqu'à ce que tu ai fait autant de reps du côté gauche que du côté droit.

Donc disons que tu fais des extensions nuque en unilatéral. Avec le bras droit, tu arrives à 20 x 20kg. Avec le bras gauche, disons 13x20kg ( à tout hasard évidemment, je ne sais pas quelle serait la différence, c'est juste histoire de fournir un exemple ), puis tu prends une poignée de secondes de repos, juste assez que pour refaire 4 reps, puis de nouveau quelques secondes de repos, 3 reps, et comme ça tu as tes 20reps de chaque côté.

J'avais fait ça pendant un temps, justement avec des exercices commes les extensions nuques, et ça avait bien fonctionné, après quelques semaines il n'y avait quasiment plus de différence de force entre les deux côtés ( ça tournait aux alentours de 1 à 2 reps de différence sur une série de 20, au lieu de 4-5 reps de différence quelques semaines plus tôt ).

C'est peut-être a essayer dans ton cas. Si ça ne fonctionne pas, je ne sais pas si ça pourraitt avoir un effet négatif, est-ce que ça pourrait accroître la différence entre les deux côtés, en fatiguant encore plus le côté gauche qui a du mal ?
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Message par Invité le Mar 2 Avr - 21:12

Toujours partisan soit de stagner du coté le plus fort soit d'aligner le plus fort sur le plus faible. c'est chiant, mais par contre je proscrirai tout travail en barre sur les isolations à cause de la compensation naturelle.

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Message par FastForward le Mer 3 Avr - 5:28

J'aime bien ce que tu proposes Dhaze. Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2337278137 Je le mets en pratique dès ce soir Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3935229413
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Message par FastForward le Mer 3 Avr - 21:15

Hello les Loulous ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1946126121

Aujourd'hui, séance dos et triceps.

Go !

DOS

- Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*80 kg
5*90 kg

- Tirage horizontal - prise large neutre
8*100 kg
8*105 kg
6*110 kg

- Rowing T
8*100 kg
8*100 kg

- Tirage poitrine - pronation large
8*100 kg
8*100 kg

TRICEPS

- Extensions poulie haute
20*25 kg
12*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
7*45 kg

- Extensions nuque haltère - 2 bras
10*38 kg
8*40 kg
8*40 kg

- Extensions poulie -1 bras,supination
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Durée 40mn.

Voilou. Bon finalement je n'ai pas eu à expérimenter ce que tu m'avais dit Dhaze : j'ai assez peu ressenti le déséquilibre droite/gauche pour une fois, ce qui est plutôt rassurant : serait-ce en train de revenir ? Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2317615015

Prochain training demain, ou plus probablement Vendredi, épaules et biceps.

Bonne soirée à tous et toutes ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3935229413
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Message par Dhaze le Mer 3 Avr - 21:23


Ah merde, et moi qui attendais justement de voir ce que tu allais en penser. Laughing

Je préfère quand tu es blessé, c'est beaucoup plus fun. Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2314437085
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Message par FastForward le Ven 5 Avr - 21:57

Ouais, sauf pour moi Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1160619682


Salut les Loulous ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2937254162

Aujourd'hui, séance épaules et biceps.

Go !


ÉPAULES

- Développé nuque - guidé 3D
15*40 kg
10*50 kg
9*60 kg
9*60 kg
8*60 kg

- Élévations latérales haltères
12*12 kg
10*14 kg
10*16 kg

- Élévations frontales haltères
8*18 kg
7*20 kg
7*20 kg

- Oiseau assis buste incliné
8*20 kg
8*22 kg

BICEPS

- Curl alterné assis
15*16 kg
10*20 kg
8*24 kg
7*28 kg
7*28 kg

- Curl EZ
8*48 kg
8*48 kg
8*48 kg

- Curl machine Larry Scott
8*20 plaques + 10kg
8*20 plaques + 10kg
8*20 plaques + 10kg

- Curl alterné marteau
8*20 kg
8*22 kg

Durée 45mn.

Voilou. Excellente séance, je commence à remttre de la viande sur les épaules, ça fait plaisir à voir, énormes et bien rondes : on m'a même dit qu'elles étaient monstrueuses ce soir Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3320928611

Prochain training Lundi, pecs.

Bon week-end à tous et toutes ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3935229413
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Message par Dhaze le Ven 5 Avr - 22:01

FastForward a écrit:Ouais, sauf pour moi Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1160619682

Ah forcément, c'est juste fun pour ceux qui songent à tester des trucs via toi. Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1851221303

FastForward a écrit:ça fait plaisir à voir, énormes et bien rondes : on m'a même dit qu'elles étaient monstrueuses ce soir Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3320928611

Mais mon dieu, dans quel genre d'endroit traînes-tu pour qu'on te dise pareilles choses ? Dans des clubs avec Fanfan ou Délivrance ? Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1722301969

Bon week-end Fast ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1946126121
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Message par FastForward le Dim 7 Avr - 19:31

Hello les Loulous ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1946126121

Total biclou de la semaine : 111.58 km
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Message par FastForward le Lun 8 Avr - 17:36

Salut les biquets ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2937254162

Aujourd'hui, séance pecs.

Go !

PECS

- Écartés poulies vis-à-vis
20*20 kg
15*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
6*55 kg

- Écartés inclinés haltères
8*26 kg
7*26 kg
7*26 kg

- Butterfly
8*80 kg
6*90 kg
6*90 kg

- Développé assis
8*60 kg
6*60 kg
10*50 kg

ABDOS

- Crunches
5*50

+ quelques séries de Leg Ext et Leg curl, histoire de dire que je fais un petit quelque chose pour mes guibolles, en plus du vélo : je n'ai pas matière à faire une vraie séance, étant limité à ces 2 exos. J'essaierai de faire quelques séries par-ci par-là de temps en temps.

Durée 40mn.

Voilou. Pas de DC pour une fois, je suis arrivé plus tôt que d'habitude à la salle, et ils étaient déjà 3 à tourner sur MON banc...

Demain, c'est dos et triceps.

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Message par Mupa le Lun 8 Avr - 18:04

Brode Fast's Bench dessus Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3320928611

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Message par Dhaze le Lun 8 Avr - 19:37


Si jamais tu veux refaire des vidéos un jour, tu pourrais parfaitement reprendre cette scène de Scrubs, en remplaçant " My machines !!! " par " Mon banc !!! ".

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Message par FastForward le Jeu 11 Avr - 9:16

Excellent ! Laughing C'est tout à fait ça ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2388978530



Salut tout le monde ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1946126121


Je ne suis pas passé depuis 2 jours, donc ça fera 2 séances d'un coup !


Allez hop, go !


MARDI : séance dos et triceps

DOS

- Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
5*90 kg
4*90 kg

- Tirage horizontal - prise large neutre
8*100 kg
7*105 kg
8*105 kg

- Rowing T
8*100 kg
8*100 kg

- Tirage poitrine - pronation large
6*100 kg
6*100 kg

TRICEPS

- Extensions poulie haute
20*25 kg
12*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
8*45 kg
7*45 kg

- Extensions nuque haltère
8*38 kg
8*38 kg
8*38 kg
8*38 kg

- Extensions poulie haute - 1 bras, supination
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

+ quelques séries de leg ext et leg curl.

Durée 50mn.

Voilou. Excellente séance, le déficit de force du triceps gauche s'estompe à vue d'oeil : génial ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3320928611





MERCREDI : épaules et biceps


ÉPAULES

- Développé nuque - guidé 3D
15*40 kg
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

- Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
8*18 kg

- Élévations frontales alternées haltères
8*18 kg
8*20 kg

- Oiseau assis buste incliné
8*22 kg
8*24 kg

BICEPS

- Curl alterné assis
15*16 kg
10*20 kg
8*24 kg
7*28 kg
7*28 kg

- Curl EZ
7*53 kg
7*53 kg
7*53 kg

- Curl machine Larry Scott
8*20 plaques + 10 kg
8*20 plaques + 10 kg

- Curl alterné marteau
8*22 kg
8*24 kg

Durée 50mn.

Voilou. Séance au top, aucun bobo, le pied !

Si j'en ai l'envie et l'occasion, je me ferai pet-être une séance guibolles Vendredi...Un peu de presse light, du leg ext, du leg curl...On verra bien.

A plus tard les Loulous ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2937254162
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Message par FastForward le Mar 16 Avr - 10:48

Salut les biquets ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 1946126121

Petit passage express pour poster la séance d'hier, et le biclou de la semaine passée.

Total biclou donc : 106.16 km

Et hier soir séance pecs.

Go !

PECS

- Développé couché
15*62 kg
8*82 kg
1*102 kg
1*102 kg
1*102 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg

- Écartés poulies vis-à-vis
10*45 kg
8*50 kg
8*50 kg

- Butterfly
8*80 kg
8*85 kg
6*90 kg

ABDOS

- Crunches
8*50

+ quelques séries (une quinzaine) de leg ext et leg curl histoire de....

Durée 45mn.

Voilou. Les perfs ont du mal à revenir, mais au moins la barre remonte droite au DC.

Ce soir, c'est dos et triceps.

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Message par FastForward le Mar 16 Avr - 19:47

Salut tout le monde ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 2937254162

Comme prévu, aujourd'hui séance dos et triceps.

Go !

DOS

- Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
5*90 kg
5*90 kg

- Tirage horizontal- prise large neutre
8*100 kg
8*110 kg
6*120 kg

- Rowing T
8*100 kg
8*105 kg

- Tirage poitrine - pronation large
7*100 kg
7*100 kg

TRICEPS

- Extensions poulie haute - 2 bras
15*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
7*45 kg
6*45 kg

- Extensions nuque haltère - 2 bras
8*38 kg
8*40 kg
8*40 kg

- Extensions poulie haute - 1 bras, supination
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
7*30 kg

+ une douzaine de séries de leg ext/leg curl.

Durée 50mn.

Voilou. RAS, très bonne séance.

Demain, c'est épaules et biceps, et Jeudi matin, retour sur le billard pour me faire enlever les broches du genou, mais je ne pense pas que ça m'empêche de rattaquer le training lundi prochain...on verra bien !

Bonne soirée les Loulous ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3935229413
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Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 Empty Re: Fast, à l'approche de la quinquagénairitude...

Message par Mupa le Mar 16 Avr - 20:05

Terminator, le retour Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3320928611

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Message par FastForward le Mar 16 Avr - 20:19

Terminatour, le retors ! Fast, à l'approche de la quinquagénairitude... - Page 24 3320928611
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