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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Mer 12 Fév - 18:54

Il faut ce qu'il faut.

J'ai du réduire un peu les RIS pour que çà passe en moins d'une heure.

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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par perejojo le Mer 12 Fév - 19:06

En une heure en plus. Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 1050609738
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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 13 Fév - 12:35

50-55 minutes en général

Jeudi 13-02-2014 bras

Curl barre EZ
+20kg:12
+25kg:8-10
-20kg:12/10/9/8

Curl pupitre 1 bras
12kg:13
14kg:10/9/8/8

Curl incliné 8kg:5*15-10

Dips:3 séries de 15-20

Triceps corde poulie haute de dos
35kg:5*12

Triceps corde poulie haute de face
30-25kg:5*15-12

Curl poulie basse allongé 35kg
SS
Triceps poulie haute poignée 15kg
3 sets

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Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 Empty Re: Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours

Message par Ultra_Vegeta le Sam 15 Fév - 13:13

Samedi 15-02-2014 Jambes

Presse
100kg:20
105kg:18
110kg:17
115kg:16
120kg:13

Montée de banc une jambe
4*20-10

Squat pdc
4*30-25

Leg curl
15kg:4*15-25

Leg curl assis
20kg:2*15
25kg:2*12

Mollet assis:5*
Mollet debout 5*

Abdos
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Les jambes c'est vraiment gerbant et usant, çà fait monter le palpitant

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Message par Ultra_Vegeta le Lun 17 Fév - 15:30

Lundi 17-02-2014 Pec

DC
75kg:10/10/8+x@60/5+1@60

DI pannata 4-5 series

Pec machine assis 4-5 séries

EC poulie basse 5 séries @15kg

Un peu de rowing 45° 3 séries@40-50kg (20-12 reps)

Par contre c'est pénible après le DC je suis un peu vidé, au DI pannatta j'ai vraiment des charges de fillettes  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 3110496827

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Message par Dhaze le Lun 17 Fév - 18:12

Bientôt 35 ans monsieur UV !  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 991396208 

Tu nous feras un posing tout en mangeant ton gâteau d'anniversaire pour l'occasion ? Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 1946126121
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Message par Ultra_Vegeta le Mar 18 Fév - 7:29

Non  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 3468628197

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Message par Olive le Mar 18 Fév - 10:33

Gâteau d'anniversaire à la whey ?  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 3318607357 
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Message par Ultra_Vegeta le Mar 18 Fév - 15:36

Je ne prends plus de whey  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 2838413109

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Message par Dhaze le Mar 18 Fév - 18:24

Gâteau d'anniversaire au Dianabol ? Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 2481045508
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Message par Ultra_Vegeta le Mar 18 Fév - 19:10

Andouille  Laughing 

Encore moins çà, sinon j'aurais un physique bien différent, du moins je suppose...  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 821205399 

Sinon Epaules ce midi en lieu et place du dos vu le début de mal de tronche

DN de retour
20/30kg sur du 20 reps
DH machine 4 séries
Rowing poulie basse
EL
Oiseau
Abdos
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Message par Dhaze le Dim 23 Fév - 23:34

Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 Pinkie10
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Message par Ultra_Vegeta le Lun 24 Fév - 7:51

merci

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Message par Treith le Lun 24 Fév - 10:37

Bon anniversaire  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 1946126121
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Message par Olive le Lun 24 Fév - 10:55

Bon annif.  Ultra_Vegeta 35 ans 1m70 68kg Split 5 jours - Page 16 2337278137 
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Message par Ultra_Vegeta le Mar 25 Fév - 8:02

merci

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Message par Ultra_Vegeta le Lun 24 Mar - 12:57

Lundi 24-03-2014 Pec

DC
77.5kg:10/6
70kg:10/9/8

DI pannatta 5 séries (20-45kg)

DI machine 5 séries (30-40kg)

EC Poulie vis vis (10-15kg) 4 séries

Poulie basse vis a vis 3 séries

Un peu de rowing 3 séries

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Message par Ultra_Vegeta le Mar 29 Avr - 14:56

Mardi 29-04-2014 Dos

Tractions pro large:15/12/10
Tractions prise neutre:12/10/10

Tirage vertical poitrine:5-6 séries

Machine convergente :6 séries

Rowing machine:6 séries

Tirage horizontal serré:6-8 séries (avec 2 prises une un peu moins serrée)

Pull over poulie haute:5 séries

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Message par Ultra_Vegeta le Lun 5 Mai - 14:24

Lundi 5-05-2014 pec

DI guidé
50kg:10/10
55kg:9/8/7

DI machine
35kg:4*8-12

DC machine
70kg:4*12-8

Pec machine assis
32kg:4*12-8

Poulie vis a vis:6*15-12

Un peu de rowing:3 séries

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Message par Ultra_Vegeta le Mar 6 Mai - 13:46

Mardi 6-05-2014 Dos

Tractions pro large:15/12/12/10
Tractions prise neutre:12/10/10

Tirage vertical poitrine:4 séries@60kg
Tirage vertical supi:2 séries@60kg

Machine convergente :5 séries@100kg

Rowing machine:5 séries@40kg en prise pro et 4 séries en prise neutre

Tirage horizontal serré:6séries @45kg

Pull over poulie haute:4 séries @30kg

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Message par Ultra_Vegeta le Mer 7 Mai - 11:57

Mercredi 07/05/2014 Epaules

DN guidé 3-4 séries de 8-12@30kg
DM guidé 3-4 séries de 10-14@30kg

DH machine 3 séries de 10@24kg

EL Machine
5-6 séries de 9 à 27kg

Oiseau machine 5-6 séries de12-15 reps @32kg

Abdos

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Message par Ultra_Vegeta le Lun 12 Mai - 11:49

Lundi 12/05/2014

DI guidé
55kg:8
50kg:4*12-10

DI machine 30kg:4*12-8

Tractions pro:3 séries
Tractions neutres:3 séries

Tirage V Convergent:5 séries à 90kg

DH machine :4-5 séries 15-10 reps

Curl machine:5 séries

Tric corde 4 séries

Un peu short en temps, à revoir

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Message par Ultra_Vegeta le Mar 13 Mai - 14:23

Mardi 13/05/2014

Leg ext 5 séries 30-12 reps

Presse horizontale 5 séries de 15-10 reps à 80kg

Leg curl: 5*15-10 27kg

Mollets:5 séries

Oiseau machine:5*15-10@32kg

El machine:5*20-10 de 9 à 18kg

Abdos Lombaires

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Message par Ultra_Vegeta le Mer 14 Mai - 11:43

Mercredi 14/05/2014

DN guidé 30kg:4*10-8
DM guidé 35kg:4*12-8

Pec machine assis 6 séries@40kg  (15-10 reps)

Tractions neutre: 6*15 (4 dernières séries avec contrepoids)

Dips :5*15 (idem certaines assistées)

Curl poulie basse 6 séries à 25-30kg (15-10 reps)

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Message par Ultra_Vegeta le Jeu 15 Mai - 11:50

Jeudi 15-05-2014

Leg ext 5 séries 30-12 reps

Presse 45° 
100kg:15/14/12
120kg:10/8
80kg:X

Leg curl: 5*15-10 27kg

Mollets:5 séries

El machine:5*20-15 de 9 à 14kg

Oiseau machine:5*15-10@32kg

Abdos Lombaires

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Message par Ultra_Vegeta le Mar 26 Aoû - 8:55

Coucou les poulets, on va essayer de re remplir un peu ce carnet

Lundi 25/08/2014 Epaules

DM guidé 37kg:15/14/12
DH machine Xkg:14/12/12

EL machine 18kg:4*15-12
Oiseau machine 40kg:4*15-12

Shrug a la machine DC 60kg:4*15

Un peu d'avant bras avec du curl pro à la poulie basse 3-4 séries de 15 reps à 9kg

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