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Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Message par Dhaze le Lun 13 Aoû - 16:38

- Clean :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
1 x 1 x 80
25 reps avec 90kg

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Message par Dhaze le Mar 14 Aoû - 18:07

- Dumbbell row (dead stop) :

1 x 2 x 40
43 reps avec 50kg
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Message par Dhaze le Jeu 16 Aoû - 19:47

Hier ;

- Stiff-legged deadlift (t&g) :

50 reps avec 50kg

Jambes et dos encore fatigués du clean et rowing des deux jours précédants, donc séance légère et en me concentrant sur l'étirement des ischios.

Aujourd'hui ;

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 1 x 40
24 reps avec 55kg
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Message par Dhaze le Ven 17 Aoû - 19:28

- Stiff-legged deadlift (t&g) :

50 reps avec 55kg
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Message par Dhaze le Lun 20 Aoû - 18:44

- Power clean :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
25 reps avec 80kg
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Message par Dhaze le Mar 21 Aoû - 21:44

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

50 reps avec 35kg
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Message par Dhaze le Mer 22 Aoû - 19:36

- Stiff-legged deadlift (t&g) :

65 reps avec 50kg
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Message par Dhaze le Ven 24 Aoû - 18:55

Hier ;

- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :

80 reps avec 50kg

Aujourd'hui ;

- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :

100 reps avec 50kg
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Message par Dhaze le Lun 27 Aoû - 18:32

- Power clean :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
25 reps avec 82kg
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Message par Dhaze le Mar 28 Aoû - 19:31

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 1 x 40
1 x 1 x 50
12 reps avec 58kg

Très content, ça n'a pas forcément l'air de grand-chose, mais ça veut dire que je suis à deux doigts de faire des reps avec 60kg, ce qui sera un gros record personnel.
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Message par Dhaze le Mer 29 Aoû - 18:36

- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :

100 reps avec 55kg
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Message par perejojo le Ven 31 Aoû - 6:20

9a commence à bien causer 60kg sur cet exercice! Surtout que ça doit faire pas loin de 75% de ton pdc?
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Message par Dhaze le Lun 3 Sep - 19:37

Oui, ça commence à devenir sympathique. Là avec 58kg, je fais des reps avec 71% de mon poids étant donné que je pèse 82kg pour l'instant. 60kg pour plusieurs reps, c'est déjà dans la poche, mais monter jusqu'à 65kg ce sera déjà une autre affaire, il me semble qu'à partir d'un certain point le moindre kilo rajouté se ressent vite sur cet exercice.

Ceci dit, il y a bien des gars qui font ça avec 100kg et plus, alors bon. Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale ) - Page 4 1160619682

Jeudi et vendredi, pas de séance. J'étais bien en forme, mais dans l'après-midi de jeudi j'ai réussi à me niquer la nuque en m'étirant devant le pc, il y a eu un énorme "shlock-croc" dans mes cervicales Laughing , j'ai eu les trapèzes coincés comme pas possible pendant trois jours. Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale ) - Page 4 2314437085

Aujourd'hui ;

- Power clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
25 reps avec 83kg

Très très facile, et probablement les meilleurs power cleans que j'ai fait jusqu'à présent, tout en doubles propres et aisés.
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Message par Dhaze le Mar 4 Sep - 18:27

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

50 reps avec 36kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,12,12,12,12 x CoC n°1.5

Première séance avec les grippers depuis trois semaines, parce que mes mains étaient franchement fatiguées et la peau abîmée un peu partout, il leur fallait un peu de repos. Première séance, et lors du dernier set, gros lambeau de peau arraché à l'annulaire de ma main droite. Encore heureux qu'il s'agit d'un record personnel, sinon ça me ferait encore plus chier.

Il n'y a rien à faire, à chaque fois que la peau de mes mains se déchire en travaillant avec les grippers, c'est à cause d'un nombre de répétition trop élevé, indépendamment de l'intensité ou de la fréquence. Donc je vais de nouveau prendre deux ou trois semaines le temps que la peau se refasse, et puis adapter ma manière de travailler avec les grippers afin que cela ne se reproduise plus.
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Message par Dhaze le Mer 5 Sep - 19:04

- Stiff-legged deadlift (5cm deficit, t&g) :

100 reps avec 60kg
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Message par Dhaze le Jeu 6 Sep - 18:50

- Dumbbell overhead press (unilateral) :

50 reps avec 26kg
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Message par Dhaze le Lun 10 Sep - 19:20

- Power clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
22 reps avec 84kg

Complètement foiré le dernier triple, ça aurait dû être fort facile mais à cause de mon très mauvais sommeil depuis vendredi, la séance s'en est ressentie.
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Message par perejojo le Mar 11 Sep - 13:55

Malade toi aussi?
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Message par Dhaze le Mar 11 Sep - 17:28

Non, heureusement, juste un week-end chargé, des gens dans le quartier qui se disent "oh tiens et si je passais la tondeuse puis réparer ma barrière à coups de marteau dès 6h30" le samedi, journée chargée et énervante dimanche, travaux dans l'appart' en-dessous du mien dès 7h hier, et mon mauvais sommeil usuel qui fait des siennes, le tout combiné ce n'est pas terrible. Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale ) - Page 4 2314437085

Mais aujourd'hui ça a été mieux.
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Message par Dhaze le Mar 11 Sep - 20:01

- Dumbbell row (dead stop) :

1 x 2 x 40
50 reps avec 50kg
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Message par Dhaze le Jeu 13 Sep - 15:37

Hier ;

- Front squat (pausé 5 secondes) :

25 reps avec 50kg

Aujourd'hui ;

- Front squat (pausé 5 secondes) :

35 reps avec 50kg

Toutes petites séances, histoire de faire un chouilla de front squat.
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Message par Dhaze le Ven 14 Sep - 13:09

- Dumbbell clean & jerk :

50 reps avec 42kg

Fait en 17 minutes 15 secondes. Assez content.
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Message par Dhaze le Mar 18 Sep - 18:54

J'ai une certaine fatigue et douleur aux épaules et aux coudes depuis 2-3 semaines, probablement causée par le travail overhead, il faut dire que j'ai éclaté quelques records personnels ces derniers temps, surtout sur le clean&jerk haltère, et en plus de ça, comme un con, j'ai vraiment été négligeant côté récupération, mobilité et étirement, plus un sommeil franchement pas terrible.

Donc je prends une semaine peinard pour les épaules. Pas de presse sous quelque forme que ce soit, ni clean ou front squat ou squat. Moults étirements et un chouilla de massage, ça devrait aller mieux en quelques jours.

Hier ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150

Aujourd'hui, même chose ;

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 150

- Pinch block (6cm) :

1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
1 x 5 secondes x 60
1 x 30 secondes x 40

Deadlift sans problème, vraiment facile et solide. Reprise du travail de la poigne, la peau s'est entièrement refaite sur mon annulaire.
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Message par Dhaze le Mer 19 Sep - 14:28

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
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Message par Dhaze le Jeu 20 Sep - 18:25

Aujourd'hui, même chose qu'hier.

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130

Et les épaules se sentent déjà un peu mieux.
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Message par Dhaze le Ven 21 Sep - 16:42

De nouveau, même chose.

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 8 x 130
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