Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

squat no belt:
3*15*100


split squat prise fs:
2*8*60


dc t and go:
x*80
12-10*85
12*80


di:
3*10/8*70


power tri poulie:
séries 40/35/35

sdt sumo hook grip+élastiques 8-16kg no belt:
10-10-8*120


tractions prona pause en haut:
3*7*10kg


row banc incliné:
3*10/12*85kg


curl incliné:
3*20*12


el uni poulie basse:
20*7,5
3*12/10*8,5


un peu de rameur

squat:
chauffe 60/90
15*107,5 no belt
15*120 belt
3*140
1*152,5
technique moyenne aujourd'hui, sauf sur la dernière série où le single était propre


pac 120 kg, une série longue avec un r-p


dc pausé:
6*95@9
2*107,5
2*6*90
la technique sur le couché revient pas trop mal


tractions pro s/s dm:
8-10-10*20 / 3*8*50
des restes de courbatures sur les dorsaux, pas évident d'être fort dans ce cas



curl pupitre:
10*15
10-10-8*16

hier:


sdt sumo:
5*130/150
2*3*170
dur avec le squat la veille


un peu de rameur



ce matin:
dcs pausé:
6*70/80
3*90/95
5*85
7 ou 8*80


un peu de rowing
un peu d'el

squat no belt:
18-18-15*100


split squat fs, 8*60
pas plus, assez fatigué du week-end


dc t and go:
12-8*87,5
12*80
là aussi, la fatigue tombe vite


di:
8*70
2*7 ou 8*72,5


power tri:
10*40
2*10/12*35

sdt sumo hook grip no belt+élastiques 8-16kg:
3*8*125


tirage poulie haute prise large neutre:
15*65
2*10*75


row banc incliné:
3*12/10*85
x*70


curl incliné 12,5:
3*20


el:
15*7,5
15-15-10*8,5


un peu de rameur

squat:
chauffe 60/90
15*110 no belt
15*125 belt
2*145
1*155


pac gamme montante et descendante ris juste le temps de charger/décharger:
10*100/140/160/140
x*100


dc pausé:
5*85
6*97,5
1*110
6*92,5/90


tractions pro s/s dm:
2*10/12*10 8*25 / 10*50 2*7*52,5


curl pupitre uni:
8*16
2*8*17,5


ab roller, 2 séries

sdt sumo+élastiques 8-16kg:
6*130
4-4-5*150


dcs pausé:
3*80
5*90
3 uu 4*97,5
5*90
6*82,5
content, ça remonte


row h banc incliné:
15-14*32,5


el s/s facepull:
3 séries 12kg / 25/27,5/27,5


marche du fermier, une série 65 puis 85

squat no belt:
3*15*102,5


fs split squat, 8*62,5
un peu de pac uni


dc t and go:
10-8*90
7*85


di:
2*6*75
8*70


power tri:
x*42,5
2*x*35

sdt sumo no belt+élastiques 8-16kg:
3*8*130


tirage poulie haute+élastique 8-16kg:
3*8/10*65
8*85 sans élastique


r1b:
12*35
3*10/12*40


curl incliné 14kg:
15-15-17


el uni poulie basse:
17-15-12*8,5


un peu de rameur et de mollets

squat barre haute s/s leg curl uni:
x*80/95/105/110/115 / 5*8*5kg
je me suis rendu compte que j'avais un bon déséquilibre de force entre ischios droit et gauche sur le leg curl
je vais tenter ce type de séance voir si ça rééquilibre le bousin


dc pausé:
chauffe 60/80/90
5*100
1*110
5*95
5 ou 6*90


tractions pro s/s dm:
10*15 2*8*25 / 10-8*50 5-7*52,5


curl pupitre uni:
8*16
2*8*17,5
8*15


ab roller, séries pdc/5/5kg

sdt sumo+élastiques 8-16kg:
chauffe 60/100/130
6-6-8*150


dcs pausé s/s pendaly row:
5*90 3*100 5*90 6*85 / 8*60 3*8*70


el s/s facepull, quelque séries


marche du fermier trap bar:
série 65kg
série 95kg

squat pausé no belt:
2*3*100
3*120


pac:
3*20*160kg


dc t and go:
3*x*90kg


di:
10*70
2*7*75
x*65


power tri:
10*42,5
2*x*35

sdt roumain:
15*100
12*120
10*130
8*140
5*150


pendlay row:
8*60/70/75/75


tirage poulie haute+élastique 8-16kg:
10*65
2*8/10*70
10*85 sans élastique


curl incliné:
20-20-16*14kg


el uni poulie:
15*8,5
2*15*9,5


un peu de rameur

squat s/s leg curl uni+élastique 8-16kg:
x*110 12-10*125 / 3*6*5kg


squat no belt+élastiques 8-16kg:
2*8*90


dc pausé:
3*95
5*100
1*110


tractions pro s/s dm:
3*8*25 / 10*50 2*7/8*52,5


curl pupitre:
12*15
2*8*17,5
entre 8 et 10*16



ab roller:
 séries pdc/5/5kg

sdt sumo+élastiques 8-16kg:
8*150
2*6*160


dcs pausé:
5*90
3*100
2*5*90


rowing yates prise supi barre ez:
3*10/12*70


el s/s facepull:
3 séries 12,5kg / 25kg


marche du fermier trap bar:
série75kg
série 105kg

squat no belt+élastiques 8-16kg:
8*90
8*100
8-6*110


dcs t anf go:
11-9-6*90
bien cramés des tri, trop forcé sur le dcs de samedi


di:
2*x*60


pec dec, 3 séries longues


power tri, 10*42,5

reprise, je m'étais entraîné jeudi et vendredi derniers mais sans noter les séances


jeudi soir:


dc t and go:
x*50/60/80
10*90
5*100


dh debout:
x*12/16
x*20
entre 8 et 10*22,5


un peu de pec dec



ce matin:


squat+élastiques 8-16kg:
6*90
3*100
3*130
2*140


sdt sumo:
x*60/100
8*130
6*150
6*170


leg curl uni:
15*5
2*8*10


fentes marchées;
x*pdc
x*barre+20

Bonne année mon Jojo.

Je te souhaite un deadlift de 300kg pour x reps.

Merci mon dhaze.

Je ne dis pas non mais ça me paraît un peu trop ambitieux . Si je retrouve mon aisance sur le sdt, les 250 seraient déjà un bel accomplissement. 

squat no belt+élastiques 8-16kg:
3*6*110


pac:
x*100/140
plus de 20 reps*180kg


dch pausé:
8*30
8*35
2*8*37,5


di serré:
3 séries 60kg


poulie vis à vis


power tri:
2 séries 37,5kg

sdt roumain:
chauffe 100/130
8-7*150


leg curl uni:
2*10*10kg


tirage poulie haute:
x*65/75
10*85
x*75


row banc incliné:
3*10*80


curl machine:
x*23/26/32/36/36


el poulie uni:
x*5/7,5/8,5

squat+élastiques 8-16kg:
chauffe 60/90/120
1*145
3*130


fentes marchées série longue barre+20kg


dc pausé:
8*80
8-6*90


tractions pro s/s dh debout:
3*12/15*10 / x*20 2*10*22,5


curl prona s/s curl barrre bomber s/s ab roler:
séries 20/25/25kg / 2 séries pdc

squat no belt+élastiques 8-16kg:
3*8*110


pac:
20-17*170


dch pausé:
8*37,5
6*40
8*37,5


di pausé:
3*7*70


écartés poulie, 2 séries 7,5kg


power tri poulie, 2 séries 35kg

sdt roumain:
8*150
5*170
8*150


leg curl uni:
chauffe
15*10
6*15


tirage poulie haute:
2*x*75
10*85


row banc incliné:
2*12*80


curl incliné:
2 séries 10kg


el poulie uni:
17-15*8,5

squat+élastiques 8-16kg:
chauffe 60/90
3*120
2*140
2*150@9
2*5*130


fentes marchées, une série longue 35kg


dc pausé:
8*80/90
3*100
6*90


tractions pro s/s dh debout:
10*10/20 / 10*22,5 8*25 10*22,5


curl prona s/s curl bomber, 2 séries 30kg