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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 25 Nov - 12:30

squat no belt:
3*15*100


split squat prise fs:
2*8*60


dc t and go:
x*80
12-10*85
12*80


di:
3*10/8*70


power tri poulie:
séries 40/35/35

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 26 Nov - 12:54

sdt sumo hook grip+élastiques 8-16kg no belt:
10-10-8*120


tractions prona pause en haut:
3*7*10kg


row banc incliné:
3*10/12*85kg


curl incliné:
3*20*12


el uni poulie basse:
20*7,5
3*12/10*8,5


un peu de rameur
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 28 Nov - 13:31

squat:
chauffe 60/90
15*107,5 no belt
15*120 belt
3*140
1*152,5
technique moyenne aujourd'hui, sauf sur la dernière série où le single était propre


pac 120 kg, une série longue avec un r-p


dc pausé:
6*95@9
2*107,5
2*6*90
la technique sur le couché revient pas trop mal


tractions pro s/s dm:
8-10-10*20 / 3*8*50
des restes de courbatures sur les dorsaux, pas évident d'être fort dans ce cas



curl pupitre:
10*15
10-10-8*16
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 30 Nov - 16:31

hier:


sdt sumo:
5*130/150
2*3*170
dur avec le squat la veille


un peu de rameur



ce matin:
dcs pausé:
6*70/80
3*90/95
5*85
7 ou 8*80


un peu de rowing
un peu d'el
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 2 Déc - 12:18

squat no belt:
18-18-15*100


split squat fs, 8*60
pas plus, assez fatigué du week-end


dc t and go:
12-8*87,5
12*80
là aussi, la fatigue tombe vite


di:
8*70
2*7 ou 8*72,5


power tri:
10*40
2*10/12*35
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 3 Déc - 12:32

sdt sumo hook grip no belt+élastiques 8-16kg:
3*8*125


tirage poulie haute prise large neutre:
15*65
2*10*75


row banc incliné:
3*12/10*85
x*70


curl incliné 12,5:
3*20


el:
15*7,5
15-15-10*8,5


un peu de rameur
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 5 Déc - 11:58

squat:
chauffe 60/90
15*110 no belt
15*125 belt
2*145
1*155


pac gamme montante et descendante ris juste le temps de charger/décharger:
10*100/140/160/140
x*100


dc pausé:
5*85
6*97,5
1*110
6*92,5/90


tractions pro s/s dm:
2*10/12*10 8*25 / 10*50 2*7*52,5


curl pupitre uni:
8*16
2*8*17,5


ab roller, 2 séries
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 7 Déc - 15:52

sdt sumo+élastiques 8-16kg:
6*130
4-4-5*150


dcs pausé:
3*80
5*90
3 uu 4*97,5
5*90
6*82,5
content, ça remonte


row h banc incliné:
15-14*32,5


el s/s facepull:
3 séries 12kg / 25/27,5/27,5


marche du fermier, une série 65 puis 85
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 9 Déc - 12:18

squat no belt:
3*15*102,5


fs split squat, 8*62,5
un peu de pac uni


dc t and go:
10-8*90
7*85


di:
2*6*75
8*70


power tri:
x*42,5
2*x*35
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 10 Déc - 12:29

sdt sumo no belt+élastiques 8-16kg:
3*8*130


tirage poulie haute+élastique 8-16kg:
3*8/10*65
8*85 sans élastique


r1b:
12*35
3*10/12*40


curl incliné 14kg:
15-15-17


el uni poulie basse:
17-15-12*8,5


un peu de rameur et de mollets
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 12 Déc - 12:07

squat barre haute s/s leg curl uni:
x*80/95/105/110/115 / 5*8*5kg
je me suis rendu compte que j'avais un bon déséquilibre de force entre ischios droit et gauche sur le leg curl
je vais tenter ce type de séance voir si ça rééquilibre le bousin


dc pausé:
chauffe 60/80/90
5*100
1*110
5*95
5 ou 6*90


tractions pro s/s dm:
10*15 2*8*25 / 10-8*50 5-7*52,5


curl pupitre uni:
8*16
2*8*17,5
8*15


ab roller, séries pdc/5/5kg
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 14 Déc - 15:42

sdt sumo+élastiques 8-16kg:
chauffe 60/100/130
6-6-8*150


dcs pausé s/s pendaly row:
5*90 3*100 5*90 6*85 / 8*60 3*8*70


el s/s facepull, quelque séries


marche du fermier trap bar:
série 65kg
série 95kg
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 16 Déc - 12:11

squat pausé no belt:
2*3*100
3*120


pac:
3*20*160kg


dc t and go:
3*x*90kg


di:
10*70
2*7*75
x*65


power tri:
10*42,5
2*x*35
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 17 Déc - 12:30

sdt roumain:
15*100
12*120
10*130
8*140
5*150


pendlay row:
8*60/70/75/75


tirage poulie haute+élastique 8-16kg:
10*65
2*8/10*70
10*85 sans élastique


curl incliné:
20-20-16*14kg


el uni poulie:
15*8,5
2*15*9,5


un peu de rameur
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 19 Déc - 12:41

squat s/s leg curl uni+élastique 8-16kg:
x*110 12-10*125 / 3*6*5kg


squat no belt+élastiques 8-16kg:
2*8*90


dc pausé:
3*95
5*100
1*110


tractions pro s/s dm:
3*8*25 / 10*50 2*7/8*52,5


curl pupitre:
12*15
2*8*17,5
entre 8 et 10*16



ab roller:
 séries pdc/5/5kg
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Message par perejojo le Sam 21 Déc - 15:16

sdt sumo+élastiques 8-16kg:
8*150
2*6*160


dcs pausé:
5*90
3*100
2*5*90


rowing yates prise supi barre ez:
3*10/12*70


el s/s facepull:
3 séries 12,5kg / 25kg


marche du fermier trap bar:
série75kg
série 105kg
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Message par perejojo le Lun 23 Déc - 15:15

squat no belt+élastiques 8-16kg:
8*90
8*100
8-6*110


dcs t anf go:
11-9-6*90
bien cramés des tri, trop forcé sur le dcs de samedi


di:
2*x*60


pec dec, 3 séries longues


power tri, 10*42,5
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 3 Jan - 12:31

reprise, je m'étais entraîné jeudi et vendredi derniers mais sans noter les séances


jeudi soir:


dc t and go:
x*50/60/80
10*90
5*100


dh debout:
x*12/16
x*20
entre 8 et 10*22,5


un peu de pec dec



ce matin:


squat+élastiques 8-16kg:
6*90
3*100
3*130
2*140


sdt sumo:
x*60/100
8*130
6*150
6*170


leg curl uni:
15*5
2*8*10


fentes marchées;
x*pdc
x*barre+20
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Message par Dhaze le Ven 3 Jan - 14:47

Bonne année mon Jojo. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 1946126121

Je te souhaite un deadlift de 300kg pour x reps. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 1846680648
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Message par perejojo le Lun 6 Jan - 12:27

Merci mon dhaze. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 1946126121

Je ne dis pas non mais ça me paraît un peu trop ambitieux Laughing . Si je retrouve mon aisance sur le sdt, les 250 seraient déjà un bel accomplissement.  Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 22 2388978530
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Message par perejojo le Lun 6 Jan - 12:30

squat no belt+élastiques 8-16kg:
3*6*110


pac:
x*100/140
plus de 20 reps*180kg


dch pausé:
8*30
8*35
2*8*37,5


di serré:
3 séries 60kg


poulie vis à vis


power tri:
2 séries 37,5kg
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Message par perejojo le Mar 7 Jan - 21:03

sdt roumain:
chauffe 100/130
8-7*150


leg curl uni:
2*10*10kg


tirage poulie haute:
x*65/75
10*85
x*75


row banc incliné:
3*10*80


curl machine:
x*23/26/32/36/36


el poulie uni:
x*5/7,5/8,5
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Message par perejojo le Jeu 9 Jan - 12:38

squat+élastiques 8-16kg:
chauffe 60/90/120
1*145
3*130


fentes marchées série longue barre+20kg


dc pausé:
8*80
8-6*90


tractions pro s/s dh debout:
3*12/15*10 / x*20 2*10*22,5


curl prona s/s curl barrre bomber s/s ab roler:
séries 20/25/25kg / 2 séries pdc
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Message par perejojo le Lun 13 Jan - 12:42

squat no belt+élastiques 8-16kg:
3*8*110


pac:
20-17*170


dch pausé:
8*37,5
6*40
8*37,5


di pausé:
3*7*70


écartés poulie, 2 séries 7,5kg


power tri poulie, 2 séries 35kg
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Message par perejojo le Mar 14 Jan - 15:52

sdt roumain:
8*150
5*170
8*150


leg curl uni:
chauffe
15*10
6*15


tirage poulie haute:
2*x*75
10*85


row banc incliné:
2*12*80


curl incliné:
2 séries 10kg


el poulie uni:
17-15*8,5
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Message par perejojo le Jeu 16 Jan - 13:36

squat+élastiques 8-16kg:
chauffe 60/90
3*120
2*140
2*150@9
2*5*130


fentes marchées, une série longue 35kg


dc pausé:
8*80/90
3*100
6*90


tractions pro s/s dh debout:
10*10/20 / 10*22,5 8*25 10*22,5


curl prona s/s curl bomber, 2 séries 30kg
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