Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
épaulé:
3*50/60/70/80/85
arraché en suspension, emom 8 min:
6*3*50 2*3*55
sdt sumo/squat surélevé, emom 10min no belt:
8*2*120 2*2*125
bien aimé le système des emom pour travailler en force sans se griller et prendre trop de temps
ça me titillait de remettre plus d'haltéro, ça passe bien ainsi
meadow row:
1 série*b+35
2 séries *b+45, 1 sans sanbles puis 1 avec
2 séries*b+35, 1 sans sangles puis 1 avec
facepull s/s el
tri s/s bi
3*50/60/70/80/85
arraché en suspension, emom 8 min:
6*3*50 2*3*55
sdt sumo/squat surélevé, emom 10min no belt:
8*2*120 2*2*125
bien aimé le système des emom pour travailler en force sans se griller et prendre trop de temps
ça me titillait de remettre plus d'haltéro, ça passe bien ainsi
meadow row:
1 série*b+35
2 séries *b+45, 1 sans sanbles puis 1 avec
2 séries*b+35, 1 sans sangles puis 1 avec
facepull s/s el
tri s/s bi
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*130
2*150
1*160
1*170@9
dc pausé:
5*100
1*110
5*102,5
1*115
5*105
j'aime bien le format
dm s/s tractions neutres:
x*50 x*55 8*87,5 / 6*15 2*8*30
3 tours de push press/ tractions pro/ enroulement à la barre
2*130
2*150
1*160
1*170@9
dc pausé:
5*100
1*110
5*102,5
1*115
5*105
j'aime bien le format
dm s/s tractions neutres:
x*50 x*55 8*87,5 / 6*15 2*8*30
3 tours de push press/ tractions pro/ enroulement à la barre
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:dc pausé:
5*100
1*110
5*102,5
1*115
5*105
j'aime bien le format
Ah j'avais déjà essayé ça. Pour le bench press j'avais trouvé ça très bien, par contre pour le squat ça ne me réussissait pas du tout, quand je repassais sur une série de 3-5 avec xx kg de moins ça allait très bien, mais à chaque fois que je revenais sur un single avec xx kg de plus, ça me faisait un gros choc et la rep était somme toute assez merdique.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Sans doute les impact nerveux et fatigue accumulée assez supérieurs sur le squat que sur le couché. Ca devait piquer.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
4-5*176
2*185, barre tordue difficile à maintenir, sinon il y avait de la marge
sdt tradi no belt, emom 8 min:
7*2*150 3*150
dcs pausé pieds sur banc ris 1'30 clean highpull s/s row:
5*80/85/90 3*100 / séries 80/85/90
strongman carry barre ez 40kg s/s hip thrust 70kg, 3 séries
sprints sur vélo
quelques tractions
4-5*176
2*185, barre tordue difficile à maintenir, sinon il y avait de la marge
sdt tradi no belt, emom 8 min:
7*2*150 3*150
dcs pausé pieds sur banc ris 1'30 clean highpull s/s row:
5*80/85/90 3*100 / séries 80/85/90
strongman carry barre ez 40kg s/s hip thrust 70kg, 3 séries
sprints sur vélo
quelques tractions
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat barre haute pausé:
3*110/120/130/140
fs:
3*6*105 environ, peut être 7 sur une série
fentes prise fs inversées s/s squat, une série 60kg
dc t and go:
7*95
5*105
3*110
7*102,5
5*107,5
3*112,5, un peu aidé sur la dernière rep
di s/s tractions pro:
2*5*80, bien taxé du volume sur le couché / 3*15 4*25, pas plus, avant-bras bien courbaturés
une série tractions pdc
3*110/120/130/140
fs:
3*6*105 environ, peut être 7 sur une série
fentes prise fs inversées s/s squat, une série 60kg
dc t and go:
7*95
5*105
3*110
7*102,5
5*107,5
3*112,5, un peu aidé sur la dernière rep
di s/s tractions pro:
2*5*80, bien taxé du volume sur le couché / 3*15 4*25, pas plus, avant-bras bien courbaturés
une série tractions pdc
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
épaulé:
3*40/50/60/70/80
2*2*85
1*90@8
snatch emom 8min:
2*3*50 5*3*55 0*60
sdt sumo/squat oly shoes surélevé no belt emom 10min:
8*2*130 1-2*145
strongman carry barre ez 40kg s/s row poulie basse, 4 séries
facepull s/s el
tri s/s bi
3*40/50/60/70/80
2*2*85
1*90@8
snatch emom 8min:
2*3*50 5*3*55 0*60
sdt sumo/squat oly shoes surélevé no belt emom 10min:
8*2*130 1-2*145
strongman carry barre ez 40kg s/s row poulie basse, 4 séries
facepull s/s el
tri s/s bi
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:snatch emom 8min:
2*3*50 5*3*55 0*60
Ça va, tu ne t'es pas cassé la gueule au moins ?
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Pas de soucis.
J'ai juste senti que la rep serait compliquée donc j'ai arrêté de tirer à peine le mouvement commencé, pour éviter de forcer sur un mouvement que je débute.
ce matin:
squat:
8*115
5*130
1*150
1*160
3*170@10 PR
j'étais pourtant bien raide des jambes mais comme quoi le travail paie
troisième rep en dos, j'en aurais eu 4 sans erreur technique
dc pausé:
6*100
1*12,5
6*102,5
1*117,5, hyper facile, quasi @7
5 ou 6*105, échec sur la 6 ou 7, petite faute technique, elle pouvait passer
dm s/s tractions neutres:
2*10*55 / 4-5*40kg
3 tours de dm 60kg(2/3 reps) s/s 5 *60 push press négative lente s/s tractions prona s/s enroulements barre fixe
une série max tractions prona pdc
J'ai juste senti que la rep serait compliquée donc j'ai arrêté de tirer à peine le mouvement commencé, pour éviter de forcer sur un mouvement que je débute.
ce matin:
squat:
8*115
5*130
1*150
1*160
3*170@10 PR
j'étais pourtant bien raide des jambes mais comme quoi le travail paie
troisième rep en dos, j'en aurais eu 4 sans erreur technique
dc pausé:
6*100
1*12,5
6*102,5
1*117,5, hyper facile, quasi @7
5 ou 6*105, échec sur la 6 ou 7, petite faute technique, elle pouvait passer
dm s/s tractions neutres:
2*10*55 / 4-5*40kg
3 tours de dm 60kg(2/3 reps) s/s 5 *60 push press négative lente s/s tractions prona s/s enroulements barre fixe
une série max tractions prona pdc
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
2*5*175
4*185 sangles
sdt tradi no belt emom:
6*2*155
dcs pausé ris 1'30 clean highpull s/s row prona:
3*90 3-2*100 3*105 / série 80kg 2 séries 90kg
strongman carry s/s hip thrust
sprints sur vélo
tractions pro, 5*6 30s de ris
2*5*175
4*185 sangles
sdt tradi no belt emom:
6*2*155
dcs pausé ris 1'30 clean highpull s/s row prona:
3*90 3-2*100 3*105 / série 80kg 2 séries 90kg
strongman carry s/s hip thrust
sprints sur vélo
tractions pro, 5*6 30s de ris
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc t and go:
x*100
3*110
2*115
1*120
8*100
pas du tout la forme
épaulé:
2*70
1*80
1*90
pas plus, main douloureuse à la réception
fs:
2*100
2*115
sdt sumo/squat oly shoes deficit no belt emom:
8*2*135 2*1*155
très facile
sdt partiel:
3*190
3-2*210
0*240, mais pas loin
comme début de séance très moyen et terre en emom très bien, j'ai voulu me faire un peu plaisir en bourrinant
tractions pro:
8*20
4*35
8*20
max pdc
x*100
3*110
2*115
1*120
8*100
pas du tout la forme
épaulé:
2*70
1*80
1*90
pas plus, main douloureuse à la réception
fs:
2*100
2*115
sdt sumo/squat oly shoes deficit no belt emom:
8*2*135 2*1*155
très facile
sdt partiel:
3*190
3-2*210
0*240, mais pas loin
comme début de séance très moyen et terre en emom très bien, j'ai voulu me faire un peu plaisir en bourrinant
tractions pro:
8*20
4*35
8*20
max pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
3*100
2*130
2*150
2*160
2*175 PR
bien content, et pourtant technique moyenne car la main droite me faisait mal, j'ai tâtonné sur la prise donc variation d'une série à l'autre
finalement je pense adopter le false grip, les poids commencent à être conséquents et une prise classique me fait mal
squat pausé no belt emom:
6*3*110
de plus en plus fan des emom, bon travail vite fait bien fait, bon compromis volume/force
dc pausé:
6*100
1*115
6*102,5
1*120, bien facile
5*105, de la marge
technique très bonne sur cette séance, content
dm 57,5 s/s tractions neutres:
8-8-6 / 2*5*40 un peu limite sur la dernière rep de la série n°2
dm 60kg s/s push press 60kg négative lente s/s trations pro s/s enroulements de jambes barre fixe, 3 tours
3*100
2*130
2*150
2*160
2*175 PR
bien content, et pourtant technique moyenne car la main droite me faisait mal, j'ai tâtonné sur la prise donc variation d'une série à l'autre
finalement je pense adopter le false grip, les poids commencent à être conséquents et une prise classique me fait mal
squat pausé no belt emom:
6*3*110
de plus en plus fan des emom, bon travail vite fait bien fait, bon compromis volume/force
dc pausé:
6*100
1*115
6*102,5
1*120, bien facile
5*105, de la marge
technique très bonne sur cette séance, content
dm 57,5 s/s tractions neutres:
8-8-6 / 2*5*40 un peu limite sur la dernière rep de la série n°2
dm 60kg s/s push press 60kg négative lente s/s trations pro s/s enroulements de jambes barre fixe, 3 tours
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
2*5*180 PR au volume pour du sans sangles
3*190 PR pour du sasn sangles
content, je sens mieux la technique aussi, des progrès à venir
sdt tradi no belt emom:
8*2*155
dcs pausé ris 1'30 clean highpull s/s row pro:
4*90 3*100 2*110 PR il me semble, avec de la marge / série 85/90/95
strongman carry s/s hip thrust pausé, 3 séries
dips serrées s/s curl m, top set 5*40/5*22,5
sprints sur vélo
2*5*180 PR au volume pour du sans sangles
3*190 PR pour du sasn sangles
content, je sens mieux la technique aussi, des progrès à venir
sdt tradi no belt emom:
8*2*155
dcs pausé ris 1'30 clean highpull s/s row pro:
4*90 3*100 2*110 PR il me semble, avec de la marge / série 85/90/95
strongman carry s/s hip thrust pausé, 3 séries
dips serrées s/s curl m, top set 5*40/5*22,5
sprints sur vélo
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
résumé séance d'hier:
squat barre haute pausé, 4*140@8, PR je crois
reste de la séance comme d'hab
retour du di pausé, 8 reps à 75kg
aujourd'hui:
épaulé:
3*70/80/90 PR
2+1 échec*95, PR, 3ème rep pas loin, j'étais dessous mais perte d'équilibre vers l'avant à la réception
sdt sumo/squat oly shoes no belt deficit emom:
8*2*140 2*1*160
content de la poigne, je le fais en double prona, les reps à 160 sont des PR alors que je suis sur du 40s de repos en gros
bons progrès donc
arrache uni emom:
7*2*35
r1b sans sangles, 3*10*52
facepull pausé s/s el
tri s/s bi
squat barre haute pausé, 4*140@8, PR je crois
reste de la séance comme d'hab
retour du di pausé, 8 reps à 75kg
aujourd'hui:
épaulé:
3*70/80/90 PR
2+1 échec*95, PR, 3ème rep pas loin, j'étais dessous mais perte d'équilibre vers l'avant à la réception
sdt sumo/squat oly shoes no belt deficit emom:
8*2*140 2*1*160
content de la poigne, je le fais en double prona, les reps à 160 sont des PR alors que je suis sur du 40s de repos en gros
bons progrès donc
arrache uni emom:
7*2*35
r1b sans sangles, 3*10*52
facepull pausé s/s el
tri s/s bi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*145
1*165
2*175@9, déçu, première rep loupée, j'ai préféré écourter la série, sans erreur tehnique j'aurais pu faire un bon PR
1*180@10, la série à 175 m'avait tapé, pr malgré tout
squat pausé no belt emom:
8*2*120
dc pausé:
6*100
1*115
6*102,5
pas plus, cramé du squat
dm 57,5 s/s tractions neutres:
3*8 / 6*15 6*35 3*50 PR égalé il me semble
dm s/s push press nég ralentie 60kg s/s tractions pro s/s enroulements barre fixe, 2 séries et non 3, pour compenser le squat
2*145
1*165
2*175@9, déçu, première rep loupée, j'ai préféré écourter la série, sans erreur tehnique j'aurais pu faire un bon PR
1*180@10, la série à 175 m'avait tapé, pr malgré tout
squat pausé no belt emom:
8*2*120
dc pausé:
6*100
1*115
6*102,5
pas plus, cramé du squat
dm 57,5 s/s tractions neutres:
3*8 / 6*15 6*35 3*50 PR égalé il me semble
dm s/s push press nég ralentie 60kg s/s tractions pro s/s enroulements barre fixe, 2 séries et non 3, pour compenser le squat
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
5*180, sangles sur 2 dernières, fatigué, la poigne n'était pas là
5*185 sangles
3*200@8,5 sangles, peut être un PR mine de rien
sdt tradi no belt emom:
4*2*160, pas trop de volume, j'étais assez fatigué comme ça
dcs pausé s/s clean highpull s/s row pro:
4*100 3*105 3*107,5@9 PR / 2 séries 90kg
strongman carry s/s hip thrust, 3 séries
dips s s/s cm, top set 8*40 / 8*22
sprints sur vélo
5*180, sangles sur 2 dernières, fatigué, la poigne n'était pas là
5*185 sangles
3*200@8,5 sangles, peut être un PR mine de rien
sdt tradi no belt emom:
4*2*160, pas trop de volume, j'étais assez fatigué comme ça
dcs pausé s/s clean highpull s/s row pro:
4*100 3*105 3*107,5@9 PR / 2 séries 90kg
strongman carry s/s hip thrust, 3 séries
dips s s/s cm, top set 8*40 / 8*22
sprints sur vélo
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc t and go:
8*90
8/10*100
8*105
3*110
épaulé, arrêt à 2*80, la réception force trop sur ma main droite depuis quelques séances déjà, j'arrête l'exo
snatch highpull, 3*80/90
sdt sumo/squat oly shoes deficit no belt emom:
8*2*142,5 1-2*152,5
snatch uni emom:
6*2*37,5
meadow row prise épaisse, top set 3*b+45 sans sangles, 8 avec sangles
8*90
8/10*100
8*105
3*110
épaulé, arrêt à 2*80, la réception force trop sur ma main droite depuis quelques séances déjà, j'arrête l'exo
snatch highpull, 3*80/90
sdt sumo/squat oly shoes deficit no belt emom:
8*2*142,5 1-2*152,5
snatch uni emom:
6*2*37,5
meadow row prise épaisse, top set 3*b+45 sans sangles, 8 avec sangles
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:épaulé, arrêt à 2*80, la réception force trop sur ma main droite depuis quelques séances déjà, j'arrête l'exo
Ah ouais, ça, ça peut être la merde, tantôt ce sont les poignets qui morflent, tantôt ce sont les épaules ou clavicules. Il m'a fallu un temps exagérement long pour réussir à reçevoir la barre correctement.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je suis aussi assez raide des poignets, des complex de power clean+fs en clean grip pourraient être une bonne étape.
ce matin, bien fatigué
squat:
2*140/150/160@7
pas plus lourd, un peu raide de partout
squat no belt emom:
4*3*120
suivi de 3*120 sans pause histoire de
dc pausé:
4*100
3*107,5@8,5
10*100 en t and go
dm s/s tractions neutres:
3*9*57,5 pas mal ça par contre/ 3*40, pas insisté, juste histoire de maintenir
dm s/s push press négative lente s/s traction pro s/s enroulements barre fixe, 3 tours
pour épaules 2 séries 60, une 62,5, tractions avec 5kg puis 10kg
ce matin, bien fatigué
squat:
2*140/150/160@7
pas plus lourd, un peu raide de partout
squat no belt emom:
4*3*120
suivi de 3*120 sans pause histoire de
dc pausé:
4*100
3*107,5@8,5
10*100 en t and go
dm s/s tractions neutres:
3*9*57,5 pas mal ça par contre/ 3*40, pas insisté, juste histoire de maintenir
dm s/s push press négative lente s/s traction pro s/s enroulements barre fixe, 3 tours
pour épaules 2 séries 60, une 62,5, tractions avec 5kg puis 10kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:Je suis aussi assez raide des poignets, des complex de power clean+fs en clean grip pourraient être une bonne étape.
Personnellement, ce qui m'a le plus aidé, c'est de me forcer à réceptionner chaque clean en full grip, sans changer l'espacement entre mes mains, donc le grip que j'ai quand j'entame le clean est celui que je vais garder tout au long du mouvement.
À la base je voulais pouvoir faire ça afin d'éviter de devoir changer mon grip après le clean mais avant le jerk, et au final, il s'avère que ça a été particulièrement utile pour me débarrasser définitivement de toute gêne aux poignets.
Regarde peut-être aussi du côté de tes triceps, ça a l'air con, mais si ils sont trop tendus, tu ne sauras pas forcément placer tes bras comme il faut, du coup il y a des chnces pour que tes poignets morflent plus qu'ils ne le devraient.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je le faisais comme tu le décris, ja pars de loin en souplesse de poignets, faire du fs clean grip m'est douloureux, je front squatte avec straps. C'est pour ça que je pensais que faire quelques fs avec un poids de power clean, donc inférieur à mes poids de fs pourrait être une bon rodage, à voir.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo pause 2s au genou:
3*150
2*170 sans straps, barre glissait un peu
3*180@7 PR avec straps, pas mal de marge, j'ai hésité à mettre plus lourd mais j'ai joué la sagesse en me préservant vu la fatigue actuelle
sdt tradi deficit:
2*150/170/180 PR
bien content, de la marge, pas fait depuis longtemps et bonne perf
dcs pausé ris power clean+fs:
top set 3*100 / 2*60/70/80/90
2 power clean 90 est un PR, content pour une reprise
j'ai testé le hook grip en cours de gamme montante et mes poignets appréciaient la chose, fs passait bien aussi
je vais adopter
une série strongman carry, 5*140 hip thrust pausé
dips s s/s cm, top set 5 ou 6*45 PR sur du serré / entre 6 et 8*24 sur le cm
vélo haute résistance, baisse résistance dès qu'en dessous 50rpm en gros, un peu plus de 3 min ainsi en parant de la résistance max
bonne brûlure et tape moins dans le nerveux que les sprints
3*150
2*170 sans straps, barre glissait un peu
3*180@7 PR avec straps, pas mal de marge, j'ai hésité à mettre plus lourd mais j'ai joué la sagesse en me préservant vu la fatigue actuelle
sdt tradi deficit:
2*150/170/180 PR
bien content, de la marge, pas fait depuis longtemps et bonne perf
dcs pausé ris power clean+fs:
top set 3*100 / 2*60/70/80/90
2 power clean 90 est un PR, content pour une reprise
j'ai testé le hook grip en cours de gamme montante et mes poignets appréciaient la chose, fs passait bien aussi
je vais adopter
une série strongman carry, 5*140 hip thrust pausé
dips s s/s cm, top set 5 ou 6*45 PR sur du serré / entre 6 et 8*24 sur le cm
vélo haute résistance, baisse résistance dès qu'en dessous 50rpm en gros, un peu plus de 3 min ainsi en parant de la résistance max
bonne brûlure et tape moins dans le nerveux que les sprints
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat barre haute pausé:
2*120
2*135
1*145
dc t and go:
3*100
7 ou 8*105, pas la forme, mais ça va pour un deload, pas essayé de forcer
sdt sumo/squat oly shoes no belt deficit:
2*150
1*160
1*170, PR en hook grip, j'avais sans doute les 180/190
poigne progresse
snatch uni, 2*40 PR
r1b poulie basse, un peu d'el et de dh
2*120
2*135
1*145
dc t and go:
3*100
7 ou 8*105, pas la forme, mais ça va pour un deload, pas essayé de forcer
sdt sumo/squat oly shoes no belt deficit:
2*150
1*160
1*170, PR en hook grip, j'avais sans doute les 180/190
poigne progresse
snatch uni, 2*40 PR
r1b poulie basse, un peu d'el et de dh
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*120
2*145
3*160@7/8, bonne technique, le reotur du barre haute m'a fait du bien, il m'aide à bien pousser en jambes
dc pausé:
2*100/110/115
tranquillou
dm s/s tractions neutres:
10*57,5 8*60 4*62,5 PR / top set 3*40, sans forcer
push press haltères s/s tractions pro s/s enroulements barre fixe:
*27,5 3*32,5 / 5-6*20 / 2 séries pdc
une bonne séance de deload
2*120
2*145
3*160@7/8, bonne technique, le reotur du barre haute m'a fait du bien, il m'aide à bien pousser en jambes
dc pausé:
2*100/110/115
tranquillou
dm s/s tractions neutres:
10*57,5 8*60 4*62,5 PR / top set 3*40, sans forcer
push press haltères s/s tractions pro s/s enroulements barre fixe:
*27,5 3*32,5 / 5-6*20 / 2 séries pdc
une bonne séance de deload
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat barre haute pausé:
top set 2*150@8
sdt tradi deficit oly shoes:
2*15o
2*170
1*190 PR sangles, de la marge, bien
dc t and go, 10-11*100
dips, top set 3*55
cm, top set 6*26 PR je crois
top set 2*150@8
sdt tradi deficit oly shoes:
2*15o
2*170
1*190 PR sangles, de la marge, bien
dc t and go, 10-11*100
dips, top set 3*55
cm, top set 6*26 PR je crois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat barre haute pausé:
5*120
4*130
pas plus, fatigué du samedi
fs:
6*100/105/110
dc t and go:
environ 3 fois 10*100
4*110 @8
changement de technique pour la position du dos et mains moins écartées
plus à l'aise malgré quelques courbatures du samedi
augure du bon
dh assis:
10*27,5
6*30
entre 8 et 10*27,5
quelques tractions pro pdc en s/s, en mode "grease the groove", vraiment sans forcer
5*120
4*130
pas plus, fatigué du samedi
fs:
6*100/105/110
dc t and go:
environ 3 fois 10*100
4*110 @8
changement de technique pour la position du dos et mains moins écartées
plus à l'aise malgré quelques courbatures du samedi
augure du bon
dh assis:
10*27,5
6*30
entre 8 et 10*27,5
quelques tractions pro pdc en s/s, en mode "grease the groove", vraiment sans forcer
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
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