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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 29 Sep - 20:32

Le nombre de shorts que j'ai tués en squattant... Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 1160619682

Le bête training Domyos que j'ai acheté tient vachement bien par contre. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 1946126121

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Message par perejojo le Lun 29 Sep - 20:39

Je suis tombé amoureux du cuissard, parfait comme confort. J'ai aussi un très bon short de tennis en matière très souple et légère.
Mais j'aimerais bien un short assez court et noir pour bien voir mes cuisses travailler. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 3289489022 Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 3318607357
Un truc decath en coton à 5euros devrait être idéal. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 1946126121
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Message par perejojo le Mar 30 Sep - 17:00

dc 100kg:
5*4
90kg +élque rouge:
3*4
dcs 90kg pausé:
3*4


di:
3*5*70
3*12*60


el uni poulie 10kg s/s en corde:
8-8-8-6-6/4 séries 27,5kg une longue avec 20kg


bien bonne séance, de la marge sur les trois premières séries de dc
dc elque solide également
di, perf minables mais bien content des progrès
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 1 Oct - 20:50

tractions prise neutre/supi+elque rouge:
3-3-4*25
2*8*10


curl rotation:
6-6-5*25
8-7*22,5


tractions pro elque rouge+10:
6-6-4


3 séries tractions prise neutre


fs pausé:
5*100
2-3*105


squat no belt:
3*105
6*120
1*130
1*140
squat 110kg no belt s/s gobelet squat 16kg:
4*6 je crois/4 séries longues, avec pas mal de pauses en bas
100 kg no belt pausé:
7 ou 8*100


swing kettle 24kg s/s gobelet squat 24kg:
en gros 40-40-30 sur les swing



dat volume Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 3356202861
et quelques claques dans le dos de mon  cousin pour le motiver au terre, pour au sommet de la pyramide taper 5*210, il est bon ce con Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 3320928611
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Message par perejojo le Ven 3 Oct - 16:31

tractions pro:
20-20-12
tirage poulie haute contact poitrine 70kg:
3*8


sdt sumo 140kg:
5-5-5-5-4(j'avais la cinquième mais pas envie de forcer, j'étais sur de la rép "facile")


squat no belt:
5*120
3*6*105 pause
squat 105 s>/s gobelet squat 20kg:
8-7-8/3 séries


clean 70kg, envie de repasser au snatch
donc 3*8*40
2*5*45 et du highpull 45kg


rowing poulie bass:
8*95
7-7-6*107,5
série 97,5


strech curl 17,5 s/s oiseau machine 40kg
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Message par perejojo le Sam 4 Oct - 12:21

dc pausé:
4*100
4*5*90


dm:
6-4+1pp-4+1pp*50kg
8-7*45


dch, 4 séries 37,5kg


dcs pausé:
6-6-5*80
1*100, cul un peu levé mais content quand même vu ce que j'avais déjà fait avant


dips prise serrée+10 s/s el poulie 7,5kg:
4*12/15-15-15-8
série dips pdc, 15, sans forcer


gainage 25kg, 3 séries
3 séries relevés de jambes barre fixe
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Message par perejojo le Lun 6 Oct - 18:01

squat no belt pausé 117,5kg:
10*3


squat no belt 110kg s/s gobelet squat 16kg:
3*5/3 séries


sdt tradi test, jusque 3*130, je sens le gain en mobilité de hanches, je suis bien plus à l'aise mais le sumo me semble tout de même plus adapté
sumo : 2*5*130 no belt


leg ext 100kg s/s extensions banc lombaires 30kg:
10-10-8-8/4*15/20


arrêt pac mollets, après analyse un peu trop de travail des soléaires par rapport aux jumeaux, mollets 1J sans doute plus productifs
donc mollets1J s/s pallof press
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 7 Oct - 17:45

dc 100kg:
5-5-4-4-2(j'en avais plus mais pas voulu trop forcer)
dc+élque rouge 90kg:
3*4
dcs pausé 90kg:
4-3-3
moins de jus que d'habitude, sans doute le dc ou même avec une main et un coude endoloris j'ai progressé, ça a dû me faire un peu forcer cette histoire


di:
3*6*70
12-10-10*62,5


el poulie 10kg s/s tri corde:
5*8*10/2 séries 20 car coude endolori, puis 3 séries 25 une fois chaud


du goblet squat et overhead avec kettle
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Message par perejojo le Mer 8 Oct - 18:12

tractions prise neutre/supi:
3*3*40kg
2*3*20+élque rouge
content de tâter les 40kg pour le retour des tractions supi sans élque, ça augure du bon Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 3356202861


curl rotation:
7-6-5*25kg
2*8*22,5


tractions 10kg+élque:
6-6-5


3 séries tractions prise neutre


squat:
3*110
1*125
1*140
1*150
3*140
2*3*120 pause 2s


sdt sumo no belt:
2*3*130
3*135
2 séries 120 from pins(5cm)
j'arrive presque à avoir la bonne ouverture depuis le sol mais il en manque encore un peu
depuis les block par contre une tuerie, j'ai chopé le truc, les 120 volaient
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Message par perejojo le Mer 8 Oct - 18:18

ce qui m'a bien aidé à choper le truc au sumo, c'est cet excellent article : 
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/

particulièrement le "push your kness", je trouve cette indication bien plus pertinente que le traditionnel "open your hips", ça permet de bien mieux ressentir les choses je trouve
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Message par Treith le Mer 8 Oct - 19:29

Il est vraiment bien cet article, j'ai parcouru et je n'avais pas encoire vu de guide conventionnal, sumo, semi sumo, qui parle en plus du grip, du slack, etc
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Message par perejojo le Mer 8 Oct - 20:15

Le site est vraiment top, il y a pas mal d'analyses assez pointues sur la mécanique des mouvements, des comptes-rendus bien étayés sur différents programmes, de vraies indications pour le choix des chaussures de squat en fonction de la morpho(très au-dessus du classique gars de westside "mets des chuck taylor grosse fiotte", ou sinon "pompes d'haltéro ou rien" pour les pro-raw...) etc. Très, très bon pour la petite proportion que j'en ai lu.
Faut que j'attaque la partie nutrition mais pour le moment c'est de la sacrée qualité.


Dernière édition par perejojo le Mer 8 Oct - 21:26, édité 1 fois
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Message par Dhaze le Mer 8 Oct - 20:22

À ce sujet, celui des chaussures, dernièrement je me suis surpris à songer à l'achat de pompes d'haltéro. Mais ce que j'aimerais vraiment, ce serait de pouvoir en essayer différents modèles, différentes hauteur de talon, pour me faire une idée, savoir si ça m'apportera quelque chose ou non. Surtout vu le prix de certains modèles...

Parce que finalement, je n'en ai encore jamais essayé. Je squatte toujours avec mes Chuck ( sans lacer jusqu'en haut Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 1612160818 ), cul au sol avec le dos dans une excellente position, poids bien répartit sur les pieds, sans jamais me blesser, même pour le snatch je n'ai aucun problème, donc je n'en ai probablement pas besoin, mais j'aimerais bien essayer quelques fois au cas où.

Seulement il n'y a pas de magasin dans le coin avec ce genre de chaussure en rayon. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 1160619682
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Message par Treith le Mer 8 Oct - 21:05

Les chaussures d'haltéro c'est carrément un truc de niche, tu m'étonnes qu'ils n'aient pas ça en rayon Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 2314437085
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Message par perejojo le Mer 8 Oct - 21:41

Certains modèles sont assez accessibles, notamment les pallini à 76euros, adidas les moins chères à 90euros, les j and j à 85euros. Ce n'est certes pas du premier prix mais moins cher au final qu'une bonne paire de chaussures pour courir.

Après le gros défaut, c'est en effet de pouvoir les tester. C'est pour cela que même si les adidas me tentaient, je me suis limité aux j and j et pallini, que des camarades de salle possédaient et que j'ai donc pu tester sous une bonne barre de squat. Mais Dhaze, toi qui est bricoleur, tu pourrais déjà tester différentes hauteurs de cales en bois pour voir ce que cela t'apporte, ce qu'il te faut. Sachant que tu squattes atg, barre haute et a de gros quads, je pense qu'avec un peu de pratique ça pourrait te convenir d'avoir un peu de surélévation.
Ce qui a motivé mon choix pour les pallini c'est leur talon plus haut que les j and j, qui m'aide vraiment à avoir la bonne amplitude, mais si tu trouves que la hauteur des j and J te suffit, je te les conseille, elles ont une accroche au sol assez exceptionnelle, c'est très rigide.


Voici un article pour aider à ce choix sur ledit site : http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-shoes/
Il cite surtout des références américaines qui ont l'inconvénient des frais de port.
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Message par Dhaze le Jeu 9 Oct - 22:57

Treith a écrit:Les chaussures d'haltéro c'est carrément un truc de niche, tu m'étonnes qu'ils n'aient pas ça en rayon Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 2314437085

Quand même, certains magasins ont quelques modèles de chaussures pour l'escalade, le sprint, la lutte, etc etc... Alors je me disais que des pompes d'haltéro, peut-être. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 1160619682

perejojo a écrit:Certains modèles sont assez accessibles, notamment les pallini à 76euros, adidas les moins chères à 90euros, les j and j à 85euros. Ce n'est certes pas du premier prix mais moins cher au final qu'une bonne paire de chaussures pour courir.

Après le gros défaut, c'est en effet de pouvoir les tester. C'est pour cela que même si les adidas me tentaient, je me suis limité aux j and j et pallini, que des camarades de salle possédaient et que j'ai donc pu tester sous une bonne barre de squat. Mais Dhaze, toi qui est bricoleur, tu pourrais déjà tester différentes hauteurs de cales en bois pour voir ce que cela t'apporte, ce qu'il te faut. Sachant que tu squattes atg, barre haute et a de gros quads, je pense qu'avec un peu de pratique ça pourrait te convenir d'avoir un peu de surélévation.
Ce qui a motivé mon choix pour les pallini c'est leur talon plus haut que les j and j, qui m'aide vraiment à avoir la bonne amplitude, mais si tu trouves que la hauteur des j and J te suffit, je te les conseille, elles ont une accroche au sol assez exceptionnelle, c'est très rigide.


Voici un article pour aider à ce choix sur ledit site : http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-shoes/
Il cite surtout des références américaines qui ont l'inconvénient des frais de port.

Cool, merci beaucoup. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 1946126121

Ça confirme l'idée que j'avais, à savoir que même si je n'en ai pas un besoin impératif, que je m'en passe très bien, je pourrais quand même essayer une chaussure avec un talon de 0,5" pour voir ce que ça donne. Et ce sont tout de même des chaussures plus stables et qui accrochent bien le sol.
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Message par perejojo le Ven 10 Oct - 17:51

tractions pro:
20-20-13 ou 14
tirage poulie haute contact poitrine:
2*10*70
6*75


sdt sumo from pins(5cm) no belt:
5*120
5*140
2-3*150
sdt sumo no belt 120kg:
8-5, genoux quasi fixes, avec en plus des disques un peu moins haut que les olympiques, mais à un poids pourri Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 2388978530


squat:
3*120 no belt, punaise, j'ai senti le terre là, lombaires qui avaient du mal, cuisses aussi
3*130 avec ceinture
fs:
3*8*90


hang muscle snatch:
6-7-8*45 suivi highpull sur dernière
2 séries avec un snatch 55kg suivi highpull


rowing poulie basse:
10*95
8-7-6*107,5
10*97,5


oiseau machine s/s stretch curl 17,5
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Message par perejojo le Sam 11 Oct - 12:19

dc pausé:
4+1 aidée*100, loupée à un poil de cul, blocage 3s en position haute, pas assez concentré je pense, elle aurait du passer
5-5-5-4*92,5


dm:
2*6*50
2*55
9-7*45
content du dm à 50kg, la synergie avec le di est bien établie, la progression repart, bien content


dch 37,5kg, 4 séries


dcs pausé:
5-5-3*82,5, en se touchant sur la dernière
1*100, a bien giclé, il y avait 105 je pense


el poulie 7,5kg s/s dips prise serrée+20kg:
4*15/8-8-8-10
17 dips pdc


3 séries relevés de jambes barre fixe
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Message par Treith le Dim 12 Oct - 12:00

La fameuse giclette Laughing
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Message par perejojo le Dim 12 Oct - 15:32

Pareur prends garde! Laughing
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Message par perejojo le Lun 13 Oct - 19:24

squat pausé:
3*120
9*3*125
j'ai mis plus de poids car je remets la ceinture, commence à forcer mais encore un peu de marge


fs 100kg:
3*4 sans chercher à forcer


sdt sumo from pins(5cm) no belt:
8*120
2*8*140
1*170, fort bien montée mais technique pourrie, bye bye l'ouverture de hanche et l'angle du torse, par contre à 140 c'était très bien, facile 12 reps dans le coffre
depuis le sol no belt 120kg:
3-7 ou 8


leg exg 100kg s/s extensions lombaires 40kg:
4*10/15-15-12-12


mollets 1J s/s pallof press
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Message par perejojo le Mar 14 Oct - 22:01

dc:
2+1*110
5*100
2*110
4*100
dcs:
2-2+1*100
1*110
dc pausé 3s 90kg:
3-4-4


di:
7-7-6*70
ec 15 puis 17,5 s/s di 60


el poulie s/s tri corde poulie


je vais tester une autre approche sur le dc, plus basée sur la travail de la partie basse
en effet un verrouillage compliqué n'est pas forcément une faiblesse des tri mais parfois un manque d'impulsion des pecs, mon dcs à 110 bien que fatigué me le laisse supposer
d'où le dc avec pause de 3s, et travail des écartés(conseil d'un coach de la salle pour qui la partie sup sollicitait tri et extérieurs des pecs et qu'un problème de souplesse de cette partie pouvait être problématique, ça m'a surpris mais comme il est généralement de bon conseil, je vais tester ça, brandon lilly aussi parlait dans article sur jts de l'avantage des ec pour ceux manquant de mobilité sur l'insertion pecs/épaules)
sinon déçu de ne pas avoir triplé les 110, cela dit avec 2*105 j'avais fait les 115, cela sent donc malgré tout assez bon pour les 120, je pense être assez bon sur une seul rép comparé à mon  travail en série
par contre, bien content du dcs, sans doute les 115 frais Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 3356202861
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Message par perejojo le Mer 15 Oct - 18:04

tractions neutre/supi:
4-3-4*40
20kg+élque rouge:
2*4


curl rotation:
8*25
3*27,5 assez dégueulasses Laughing
2 séries 25
une série 22,5


tractions pro 10kg+élque rouge, 3 séries


3 séries tractions prise neutre


squat:
2*120
1*140
1*155
1*160
3*140
8-8-5*120
reps à 155 et 160 moyennement bien descendues, la faute en partie au fait que j'avais un jogging pour squatter, je déteste ça, me fait un peu perdre mes repères
par contre elles sont bien montées, assez rapides


sdt sumo no belt from pins:
2*3*140
1*160, celle-ci fort bien passée, avec genoux fixés, du bon
depuis le sol, 2*2*140, technique pas mal aussi
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Message par perejojo le Ven 17 Oct - 19:02

tractions pro:
22-20-15
tirage poulie haute contact poitrine 75kg:
8-10-10


sdt sumo no belt from pins:
2*4*150
1*170, techniquement moyen mais mieux que la précédente à 170, monte très bien par contre(ptet 5 dans le coffre)
depuis le sol:
2*5*130


squat:
2*120
1*140
4*130
8*120
3*6*100 pause 2-3s no belt, dat pump Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 3356202861


hang muscle snatch:
3*5*50, dernière avec highpull
1-2*55 avec higpull


rowing poulie basse:
8*95
2*4*115
2*8*105


stretch curl 20kg s/s oiseau machine 45kg
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Message par perejojo le Sam 18 Oct - 12:41

dc pausé:
2*110, bien content, pour rattraper les 2*110 non pausés de mardi
4*100
3-3-4*95


dm:
3*2*55
5-4*50


dc pausé 3s:
6-6-6-7*80, ça calme vraiment une pause de cette longueur, surtout en séries "longues"


dcs pausé:
3*5*82,5
1*100, fingers in the nose, un viol


el poulie 7,5kg s/s dips prise serrée:
20, 3*15/3*12*20 7*35


planche 25kg, 3 séries
des relevés de jambes barre fixe


Dernière édition par perejojo le Sam 18 Oct - 21:01, édité 1 fois
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Sam 18 Oct - 17:13

Le bench ne transmet pas très bien sur ton overhead press on dirait Laughing
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 3 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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