Treith _ Handicapé de longue durée

oral d'anglais ce matin (bon ça en soit, facile, mais obligé de se lever)
Et staprèm 5h d'épreuve d'éco et science po
J'hésite à repousser l'entrainement de ce soir tellement je suis K.O , surtout que je dois me lever demain matin
Je vais me forcer car ce w-e je vais devoir révisay à mort les maths l'histoire-géo, là où il y a le plus de trucs à apprendre

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50


Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
3 x 90
2 x 110
1 x 130 belt
1 x 151 belt @8,5 PR
1 x 156 belt @9 PR (J'aurais pu en faire 2, les 160kg étaient possibles largement).
1 x 151 belt


MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
3 x 70 P1s
1 x 90 P1s
1 x 100 P1s
1 x 110 P1s @ 9 PR
1 x 112,5 P1s @ 10 PR (en sachant que mon PR t&g est de 115kg en grind, là c'était @10 mais pas grind et clairement 1-2 voir 3kg de plus passaient).
2x1 x 107,5 P1s PR

Military Press
10 x 20
5 x 40
3x 50 PR
4x6 x 60 PR (Ancien PR : 6 x 61kg, autant dire qu'il est explosé, j'ai les 70kg là j'en suis sûr, sur le premier set j'aurais pu faire 10 reps, p-e 12).


Très très encourageant, en gros en 1mois mon squat a pris 10kg (je pense que ça va ralentir, mais très encourageant, à ce rythme là j'aurais les 180kg peu après mes 19ans), mon bench a dû prendre 2,5kg (demain 1rep en t&g, je vais aller jusqu'a @10 si je le sens bien), mon deadlift a dû prendre 5kg, demain je vais réutiliser les straps et partir sur un rep max à 210kg (mon 1RM), je pense en sortir 2 reps, je m'arrête dès que je sens que la prochaine rep sera un grind trop violent et super incertaint (enfin bon je vais pas en faire 5 de toute façon, soit j'arrive à en sortir 2, soit 3, et peut-être qu'une seule si mauvaises conditions, surtout que je pense m'entrainer le matin, car le midi je vais me péter le bide au restau donc l'aprèm je serais lourd, mais je suis pas habitué le matin ...).

Grosse migraine, donc pas super pour le deadlift

stretch/mobility
Conventionnal Deadlift
5 x 70 DO
3 x 110 DO
2 x 150 DO
1 x 190 belt/straps 
Là j'ai compris que niveau deadlift ça allait être de la merde car le start des 190 était dur, donc au lieu de mettre 205, je mets 211, si j'y arrive PR, sinon tant pis, de toute façon l'effort aurait été dur sur le CNS, donc d'un côté soit je galère et grosse déception pour un truc que je peux doubler, soit je fais un 1RMPR ou je ne le fais pas.
0 x 211 belt/straps

MG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
2 x 90 t&g
1 x 110 t&g
1 x 116 t&g @9,5 PR (Pas sûr de pouvoir en taper une seconde, mais c'était pas un grind, c'était lourd au dérack, mais la rep bougeait bien).

Donc voilà j'ai poussé jusqu'à 110 pour voir au bench, j'ai vu que c'était facile, je tente PR, voilà hop douche, ça sert à rien de faire des backoff ou de faire de l'accessory ce genre de jours, j'ai pas envie de me cramer le CNS pour le début de la semaine.

En soit mes séances de deadlift conv sont pas géniales en ce moment, petits rep PR's, mais peu importe, le benchpress et surtout le squat progressent, et faut pas oublier que ce qui me limite sur le deadlift c'est le début du mouvement, j'ai jamais loupé un deadlift au dessus du genou ou à cause du grip et justement dans ce sens mon deficit deadlift progresse et il me taxe pour le vrai deadlift vu que situé juste avant.
Du coup je vais soit augmenter le rep range et baisser les poids, soit garder le rep range et baisser les poids, mais je suis pas convaincu de l'intérêt d'arriver à un single à 195-200 en fin de cycle pour back off par du 5kg de moins en singles, je sais pas si ça m'apportera grand chose.

Je pense que baisser un peu les poids et aller sur un set en mode all out en allant un peu plus lourd chaque semaine puis pas de back off à part si je le sens, ce sera plus utile.

Treith a écrit:Là j'ai compris que niveau deadlift ça allait être de la merde car le start des 190 était dur, donc au lieu de mettre 205, je mets 211, si j'y arrive PR, sinon tant pis, de toute façon l'effort aurait été dur sur le CNS, donc d'un côté soit je galère et grosse déception pour un truc que je peux doubler, soit je fais un 1RMPR ou je ne le fais pas.

Ça s'améliore, il n'y a pas si longtemps, tu aurais essayé 4-5 fois avec 210kg pour le deadlift avant de te dire " ok, pas aujourd'hui ".

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50

2secPause Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
2 x 90 @7.5
1 x 110 belt @7.5
3x6 x 118,5 belt @ Set 1@8 Set 2 @8,5 Set 3 @9 PR (j'ai préféré faire ça plutôt que de monter plus lourd, c'est déjà plus lourd que le RM projeté, ça me laisse un peu de progression c'est pas plus mal)

Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100
2sec Pause Spoto Press MG thumbless
6 x 95 @9  /PR
2x6 x 92,5

CleanGrip Front Squat
8 x 40
3x8 x 60 PR (étonné que ce soit un PR en regardant mes tableaux, mais c'en est bien un).

Bon c'est mieux le lundi le front squat, je vais pouvoir reprendre la technique (là j'arrivais pas à garder les coudes bien haut et je penchais un peu sur le dernier set)

Sinon je recommence à être malade, j'ai des glaires qui grattent la gorge et qui sont bizarres (j'espère que quelqu'un m'a lu en mangeant).

Ouais, moi avec le petit dej. Mais j'ai les mêmes qui viennent.

Inb4 infusions & nigari.

Nigari ?, tu vas écouter du wutang/tupac/musique de nègre en mangeant du riz ? ou bien tu vas demander à ton esclave noir de manger tes glaires à même la gorge ?

Seulement lui demander de rire en me préparant du chlorure de magnésium. Et en voyant la gueule que je fais en le buvant. ;-)

stretch/mobility

Deficit conv deadlift
6 x 70
3 x 110
1 x 150 straps
6 x 165 straps @9 PR
6 x 150 straps


CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
5 x 70 t&g
1 x 90 t&g
6 x 97,5 t&g @9 PR

2x6 x 92,5 t&g

Incline BP MG thumbless
4x8 x 75 PR

Symptômes gripaux, je croyais avoir de la fièvre mais en fait il faisait juste trop froid dans ma pièce, après m'être réchauffé j'me suis motivé pour la séance.

J'ai bel et bien choppé une saloperie, j'ai ma grosse toux grasse qui s'est empiré, hier soir j'me suis vomi dessus en toussant et là j'ai de la fièvre.

J'espère que demain ça ira mieux pour pouvoir m'entrainer, sinon je m'entrainerais samedi/dimanche

Déjà 2x en 5 semaines que je suis malade au point de pas m'entrainer.

Treith a écrit:hier soir j'me suis vomi dessus en toussant

La classe internationale, du vomi sèché dans la barbe.

Nan même pas, c'était pire, j'ai principalement vomi une tonne de morve bloqué dans la gorge et l'estomac, du coup c'est comme si je m'étais étalé du slim sur la barbe et tout mon sweat, genre la morve bien collante et jaune bien dégueulasse.

J'ai éclaté de rire en imaginant le truc.

Rire du malheur des autres, c'est beau hein , moi aussi j'adore ça

Je suis dégoutée des barbes à tout jamais grace à Treith

EDIT :

que je descend jusqu'à toucher le ventre avec les cuisses

Celà témoigne-t-il de l’ampleur de l'amplitude du mouvement ou du ventre ?

Retournes mourir dans un coin toi

ça commence à aller mieux, j'ai mal au crâne et je tousse encore de temps en temps super violemment, donc pas super en confiance pour reprendre, demain ça devrait être bon.

ça commence à aller mieux

Personne n'avait demandé

Là ça va mieux, je voulais reprendre aujourd'hui mais j'ai des saloperies dans les poumons (en gros j'ai une bronchite avec des quintes de toux et des gros grumeaux de slims super épais qui m'arrivent dans les mains), je repousse à demain et c'est la dernière fois que je repousse (j'ai vraiment vraiment peur d'avoir une toux super violente en plein milieu d'un squat).

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50


2secPause Low bar Squat
6 breaths x 70 +3reps
2 x 90 @7.5
1 x 110 belt @7.5
5 x 125 belt @9
5 x 120 belt


Benchpress MG thumbless
20 x 20
8 x 50
5 x 70
1 x 100
2sec Pause Spoto Press MG thumbless
5 x 97,5 @9,5  /PR
5 x 95 @9

CleanGrip Front Squat
8 x 40
2x7 x 70 PR
Pas méga agréable au niveau des poignets, meilleur compromis : thumb away from the smooth et seulement 2 doigts, par contre c'était super facile pour les jambes.


Reprise tranquille, je sens une baisse sur le bench mais c'est pas horrible, seulement 2 sets de travail par exo car toujours bronchite légère là, mais on va reprendre tranquilou, je ne refais pas la semaine 1, j'avance dans le programme quitte à stagner un peu niveau poids.

stretch/mobility

Deficit conv deadlift
6 x 70
3 x 110
1 x 150
5 x 170 straps @8,5 PR
5 x 160 straps @9,5 

Second set vachement dur, j'avais du mal à respirer à cause de la bronchite, j'ai toussé 1min après le set à 170.
Par contre mon bas du dos à pris cher, j'ai pas vraiment mal, mais faut que je fasse gaffe, je pense que je vais commencer à porter une ceinture sur le mouvement.

CG benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
1 x 105 t&g
5 x 100 t&g @8,5 PR 
Pas un gros PR car déjà fait y a 1mois, mais c'était @9, là j'hésitais à mettre @8, car les reps montaient vraiment vraiment bien.
5x5 x 95 t&g PR
(Ancien PR 3x5 x 92,5kg, donc là gros PR)

Incline BP MG thumbless
2x7 x 77,5 PR
4 x 77,5 

J'étais un peu mort, j'aurais pu en faire 6 ou finir en forçant sur le dernier set, mais j'ai arrêté, j'ai pas été jusqu'à l'échec.

stretch/mobility

Standing Ab crunch
3x20
En SS RKC plank
3x20"

Hang clean
2x20 x 40
En SS snatch grip high pull
2x20 x 40

Ez curl
3x12 x 38
10 x 38
10 x 38
8 x 38

En SS calves raises 5 sec haut 5sec bas
2x10 x BW
6 x BW
1 leg calve raise mvmt lent P1S
2x10 x BW
6 x BW

En gros les calves raises c'était sur une sécurité du rack, donc en gros tension continue avec gros étirement en bas, je pourrais me lester avec ma ceinture à lester (aka ma chaine emballée ).

Gros pump des bras, les calves mourraient mais pas vraiment de pump, je dois pas en avoir assez, déjà je peux pas contracter le calve gauche en tendant le pied, tellement j'en ai pas (de calve, pas de pied hein ), déjà le droit j'y arrive, donc bon allez, avec de l'espoir ça va progresser, faut juste que je sois consistent.

stretch/mobility

High bar squat
20 x 20
6 x 50

Low bar Squat
6 breaths x 70 +4reps
2 x 110 belt
1 x 125 belt
2 x 145 belt @8,5 PR
2x2 x 140 belt

MG Paused benchpress
20 x 20 t&g
8 x 50 t&g
3 x 70 P1s

1 x 100 P1s
2 x 107,5 P1s @ 9 PR
2x2 x 105 P1s PR


Military Press
10 x 20
5 x 40
3x 50
4x7 x 60 PR

Bonne séance, bons progrès partout, très content car 0 douleur au bas du dos alors que tout laissait croire que ça allait arriver C'est vraiment une bonne période de progression pour moi, le seul truc bof c'est le deadlift et c'est nuancé, ça avance sur le deficit, et en général je suis bien taxé au moment du deadlift et c'est aussi mon lift le plus avancé.

Là dans la nuit ça m'a pris, petite déprime j'écoutais des musiques que j'écoutais il y a quelques années (pas par nostalgie ça c'est sûr).
J'ai lancé une game de cs, grosse partie de merde, j'ai arrêté et j'ai décidé de faire un truc constructif :

calves raises 1 sec haut 1sec bas
3x25 x BW

1 leg calve raise mvmt lent P1S
G 7/9/7 x BW
D 9/10/8 x BW

+ marche sur pointe des pieds et aussi contraction la plus forte possible sur un pied en me mettant sur la pointe, et j'échange avec l'autre pied quand ça devient dur.

Allez faut que je fasse un truc qui me file une grosse congestion des mollets comme ça, 4x par semaine (faut que j'enlève le bordel autour du tapis de course pour la marche sur la pointe des pieds en inclinée aussi) et boum d'ici quelques mois mes mollets seront normaux.

Prochaine étape, faire réellement attention à mon alimentation, pour l'instant j'ai l'impression de perdre du gras avec le volume de l'entrainement + bouffe pas trop malsaine même si clairement ça pourrait être un aspect où je pourrais grandement m'améliorer, c'est juste qu'une supplémentation + alimentation parfaite, ça a l'air vraiment prise de tête.

J'ai merdé, j'étais fatigué, levé tard, et j'ai joué en me disant que je ferais la séance demain et maintenant je regrette à mort