Re: Intermittent Fasting

par Ultra_Vegeta Lun 4 Fév - 14:11

FRanchement çà avait plutôt bien marché et m'avait surtout fait passer un cap.
A une époque j'étais monté à 83 kg, je me disais, ouais à 75 kg çà devrait le faire, bien sec et tout. J'avais jamais réussi à descendre en dessous de 74 kg.

çà m'a fait évolué dans le bon sens du terme sur le côté nutrition.

Après à la longue, m'entrainer à jeun c'était tendu sur la fin ou faim

C'est pour çà que j'ai réintroduis un encas à base de prot et glucides 1h30-2h avant l'entrainement.

par **Mupa** Lun 4 Fév - 20:15

Dhaze, fils de ta maman Intermittent Fasting - Page 2 1160619682

par **Dhaze** Lun 4 Fév - 20:21

par zhips Lun 4 Fév - 22:33

Si tu t'entraines un fin de journée/d'aprem rien ne t'empêche de faire un repas normal le midi de toute façon en IF, d'après ce que j'ai compris.

par **Mupa** Mar 5 Fév - 1:18

J'avais pas vu la page deux Laughing

par Ultra_Vegeta Mar 5 Fév - 4:41

@Mupa il te faut un chien

@Zhips, oui il y a plusieurs protocoles.
Alimentation sur 4 ou 8 heures
e-t sur 8 h tuas:
-entrainement à jeun
-1 repas avant l'entrainement
-2 repas avant entrainement

plus de détails là
http://www.all-musculation.com/nutrition/intermittent-fasting-jeune-intermittent/

par zhips Dim 10 Fév - 21:47

ouaips j'avais vu tout ça, à jeun de temps en temps ça va, mais à chaque fois je trouve que c'est assez tendu en fait..

Et sinon, sur leangain, il propose une routine "leangain", vous en pensez quoi?

Day 1 (Monday)

5-min walk for warm-up.
Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8).
Rest 5-10 mins.
Chins - Same as deads.

Day 3 (Wednesday)

5-min walk for warm-up.
Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins
Pull-ups 2-3 sets with body weight.
Rest 5-10 mins

Day 5 (Friday)

Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins.
Walking lunges 2-3 sets same as squats.
Rest 5-10 mins.
Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style.
Rest 5-10 mins

http://www.leangains.com/search/label/Training

par zhips Mar 26 Mar - 22:31

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_steps_to_a_flexible_diet

J'ai trouvé cet article bien fait, il rend les choses simples et applicables pour tout type de diet.

par Treith Sam 6 Avr - 21:02

http://stormtricks.com/en/intermittent-fasting/

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