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Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

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Message par lionelsax le Sam 13 Juil - 14:41

Séance du samedi 13 juillet 2013 (les points faibles)




Front squat haltères

1*15*12 kg
2*8*14 kg
2*8*13 kg
1*20*12 kg



Développé couché

1*10*28 kg
1*10*32 kg
1*10*36 kg
1*10*38 kg
1*10*40 kg
1*10*42 kg
1*10*38 kg
1*10*32 kg
1*16*28 kg



DIH

3*10*12 kg


DCS

4*6*28 kg



Une série de tractions en pronation prise largeur des épaules pour soulager le corps : 16 répétitions.

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Message par lionelsax le Lun 15 Juil - 12:08

Séance du lundi 15 juillet 2013


Crunch

3*30


En superset avec


Relevé de bassin

3*20
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Message par lionelsax le Mar 16 Juil - 15:07

Séance du mardi 16 juillet 2013 (avec le rack que je viens de recevoir)




Front squat

1*10*18 kg
4*10*28 kg




DI

2*10*28 kg
2*8*32 kg
2*8*30 kg (l'épaule droite a craqué)




Tractions supination & en équerre

4*10*PDC




Dips

3*10*PDC


En superset avec


Rowing menton barre EZ

3*8*26 kg
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Message par Dhaze le Mar 16 Juil - 15:49

lionelsax a écrit:Séance du mardi 16 juillet 2013 (avec le rack que je viens de recevoir)

 Tu vas pouvoir faire tout plein de squat. Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 1946126121
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Message par lionelsax le Mar 16 Juil - 19:36

Oui j'ai acheté ça !

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 $(KGrHqZHJCwE-lTJk,ZrBPukKBZ0TQ~~60_12

 Mais vais-je faire beaucoup de squat ? Le rack est bon pour tout sauf pour le développé couché sécurisé.
Sinon c'est un bon truc et ce n'est pas cher.
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Message par lionelsax le Jeu 18 Juil - 20:34

Séance du jeudi 18 juillet 2013


Squat (apprentissage)

1*20*8 kg
1*10*18 kg
1*6*22 kg
1*6*26 kg
1*10*30 kg
1*8*28 kg
4*10*26 kg

J'ai été très prudent, je ne suis pas mort et je peux faire du squat !




Développé couché

1*20*18 kg
1*15*28 kg
1*6*36 kg
2*5*40 kg
2*8*38 kg
1*15*28 kg





Tractions supination en équerre

2*12*PDC
2*8*PDC





Développé militaire

3*15*18 kg


En superset avec


Crunch

3*30
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Message par lionelsax le Sam 20 Juil - 11:11

Séance du samedi 20 juillet 2013



Squat

1*12*18 kg
1*12*24 kg
1*15*30 kg
1*15*28 kg
1*15*26 kg
1*15*24 kg




Tractions nuque

1*5*PDC
3*6*PDC




Développé couché

1*12*18 kg
1*12*28 kg
6*5*38 kg






Triset épaules/mollets/abdominaux


Rowing menton

3*10*26 kg




Mollet debout unilatéral

3*12*PDC




Crunch

3*40
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Message par lionelsax le Lun 22 Juil - 11:52

Séance du lundi 22 juillet 2013




Squat

1*15*18 kg
2*20*28 kg
2*10*32 kg






Dips

5*10*PDC


En superset avec


Tractions supination en équerre

5*6*PDC




Oiseau à l'élastique

2*20


En superset avec


EL à l'élastique

2*20





Mollet debout unilatéral

2*20*PDC


En superset avec


Crunch

2*40
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Message par lionelsax le Mer 24 Juil - 10:15

Séance du mercredi 24 juillet 2013 (haut du corps)




Tractions pronation prise large

1*10*PDC
1*8*PDC
1*7*PDC
5*6*PDC



Développé couché

1*12*18 kg
1*12*28 kg
1*12*38 kg
2*6*38 kg
2*6*42 kg
1*8*40 kg
1*10*38 kg





DM

4*10*18 kg





EL élastique

4*20





Curl élastique

2*40





Extension triceps élastique

2*40
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Message par lionelsax le Jeu 25 Juil - 17:54

Séance du jeudi 25 juillet 2013 (bas du corps)



Squat

2*12*18 kg
2*12*28 kg
4*6*38 kg



Front squat

2*6*28 kg
1*12*28 kg



Mollet debout unilatéral

1*20*PDC
3*10*12 kg



Crunch

2*60
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Message par lionelsax le Ven 26 Juil - 8:21

Séance du vendredi 26 juillet 2013







Tractions pronation prise large

4*7*PDC






Dips

2*10*PDC
2*8*PDC



En superset avec



Pompes push up bars

2*10*PDC
1*8*PC
1*6*PDC






Tractions supination équerre

3*10*PDC




Pull over

2*20*8 kg
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Message par lionelsax le Mar 30 Juil - 13:01

Séance du mardi 30 juillet 2013





Squat

1*10*18 kg
1*10*28 kg
4*10*38 kg





Développé couché

1*10*18 kg
1*10*28 kg
1*10*38 kg
2*7*42 kg
2*8*40 kg






Tractions supination en équerre

1*15*PDC (douleur au coude due à mon valgus, prise trop étroite)
3*9*PDC





Développé militaire

1*20*18 kg
4*6*22 kg





Extension mollet debout unilatéral

2*6*22 kg
1*15*8 kg




Crunch

3*50
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Message par lionelsax le Jeu 1 Aoû - 11:45

Séance du jeudi 1 août 2013




Squat

1*20*22 kg
1*12*32 kg
1*6*36 kg
4*10*40 kg




Dips

1*10*PDC
6*6*5 kg




Tractions pronation prise large

1*6*PDC
6*5*5 kg



DM

1*10*18 kg
1*10*22 kg
1*10*21 kg
1*10*20 kg
1*10*19 kg
1*10*18 kg



Mollet debout unilatéral

3*12*12 kg



Crunch

2*60
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Message par lionelsax le Sam 3 Aoû - 9:31

Séance du samedi 3 août 2013 (pectoraux)




DIH

2*12*12 kg
3*12*14 kg


Développé couché

2*12*32 kg
3*3*42 kg


EC

3*12*12 kg


Développé couché prise serrée

2*20*22 kg
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Message par lionelsax le Dim 4 Aoû - 13:20

Séance du dimanche 4 août 2013 (bas du corps)



Fentes

1*16*12 kg
2*12*16 kg
1*10*20 kg
2*6*24 kg


Front squat

1*13*24 kg


Good morning

3*20*12 kg


Mollet debout unilatéral

3*20*12 kg


Crunch

4*30
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Message par lionelsax le Mer 7 Aoû - 12:52

Séance du mercredi 7 août 2013





Fentes

1*6*12 kg
2*6*18 kg
2*6*24 kg


En superset avec


Squat

1*10*12 kg
2*10*18 kg
2*10*24 kg




Tractions pronation prise large

3*8*PDC


En superset avec


Dips

3*10*PDC




Développé militaire

3*15*18 kg



Mollet debout unilatéral

3*20*12 kg



Crunch

2*60
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Message par lionelsax le Jeu 15 Aoû - 17:34

Séance du jeudi 15 août 2013



Squat

1*10*18 kg
1*16*28 kg
1*10*38 kg
4*8*42 kg




Développé couché

1*20*18 kg
1*20*28 kg
3*10*38 kg




Tractions pronation prise large

3*10*PDC




Développé militaire

1*18*18 kg
1*15*18 kg
1*12*18 kg





Tracions supination en équerre

3*10*PDC (assez difficile quand c'est placé après les exercices précédents)


En superset avec


Crunch

3*40




Mollet unilatéral debout

2*20*12 kg
1*20*PDC
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Message par lionelsax le Sam 17 Aoû - 14:33

Séance du samedi 17 août 2013



Épaulé jeté (apprentissage)

1*5*18 kg
1*5*20 kg
3*5*24 kg



Squat

1*16*24 kg
1*12*34 kg
4*6*44 kg



Développé couché

1*20*20 kg
1*16*30 kg
1*10*40 kg
1*10*38 kg
1*10*36 kg
1*10*34 kg



Tractions horizontales en pronation, prise largeur des épaules

3*16



Burpees pompes

3*6
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Message par lionelsax le Mer 21 Aoû - 11:04

Séance du mercredi 21 août 2013




Squat

1*10*18 kg
1*10*28 kg
1*12*38 kg
4*5*48 kg


Développé couché

1*12*18 kg
1*12*30 kg
1*12*38 kg
4*8*42 kg


Tractions pronation prise large

4*10*PDC


Développé militaire

1*12*18 kg
2*10*24 kg
1*12*20 kg




Mollet debout unilatéral

3*15*16 kg


En superset avec


Crunch

3*40
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Message par lionelsax le Ven 23 Aoû - 17:12

Séance du vendredi 23 août 2013


Dips

20*6*PDC


Squat

12*10*30 kg
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Message par lionelsax le Dim 25 Aoû - 14:18

Séance du dimanche 25 août 2013 (le reste)



SDTR

1*20*28 kg
1*20*38 kg
1*6*48 kg
1*6*58 kg


Tractions pronation prise large

1*5*PDC
4*3*10 kg
2*7*5 kg
1*11*PDC


Rowing menton

4*8*28 kg


Mollet debout unilatéral

3*10*22 kg


Crunch

3*50
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Message par lionelsax le Mer 28 Aoû - 20:54

Aujourd'hui j'ai fait une séance Lafay.
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Message par Dhaze le Mer 28 Aoû - 21:07

Han ! Lafay ?! Mais c'est interdit mon bon monsieur ! C'est comme le CrossFit, ça donne des maladies. Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 3654086861
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Message par Mupa le Mer 28 Aoû - 23:26

Le sida qui tue Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 3654086861

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Message par Olive le Jeu 29 Aoû - 9:49



Haha.

Sinon, manque un topac sur le poids du corps dans le forum Powerlifting, strongman, haltérophilie, Girevoy et autres. Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 2749678541

Je vais peut-être avoir 2 mois de rab à la salle, donc peut-être au conditionnel ajouter un peu de barbell à mon ConCon.
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Message par lionelsax le Jeu 29 Aoû - 11:07

Oh ! Plein de monde est venu voir mon carnet ! Bonjour tout le monde !
Aujourd'hui encore une séance Lafay... Je suis la méthode... Il faut recommencer le lendemain. Et demain je me repose.
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