Cashmere, papy contre la résistance
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Re: Cashmere, papy contre la résistance
Oui, c'est exactement cela ! Il s'agit en fait de tirage vertical à la poulie haute
A part cela, des courbatures aux jambes, celles qui ne se sont pas manifestées hier
A part cela, des courbatures aux jambes, celles qui ne se sont pas manifestées hier
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Mardi 27 Novembre 2012
SdT 5x54, 5x70, 5x86, 5x102, 5x92, (5,5,5,5,5)x82 kg
RIS 3' pour les premiers sets, 1' pour les 5 derniers.
Plutôt facile. Et rapide.
SdT 5x54, 5x70, 5x86, 5x102, 5x92, (5,5,5,5,5)x82 kg
RIS 3' pour les premiers sets, 1' pour les 5 derniers.
Plutôt facile. Et rapide.
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Jeudi 29 Novembre 2012
DM assis 5x26, 5x34, 5x42, 5x50, 5x44, 10x5x40 kg
Curl barre 5x24, 5x28, 5x34, 5x40, 5x36, 10x5x32 kg
RIS 1'30 pour les 4 premiers sets, 30" pour les 20 derniers
DM assis 5x26, 5x34, 5x42, 5x50, 5x44, 10x5x40 kg
Curl barre 5x24, 5x28, 5x34, 5x40, 5x36, 10x5x32 kg
RIS 1'30 pour les 4 premiers sets, 30" pour les 20 derniers
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Samedi 1er Décembre 2012
Squat 5x50, 5x64, 5x78, 2x5x92 kg
DC 5x42, 5x52, 5x62, (5,4)x72 kg
Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), 2x5x(p+16)
Entraînement d'entretien, entre une journée chargée et un déplacement dès demain...
Squat 5x50, 5x64, 5x78, 2x5x92 kg
DC 5x42, 5x52, 5x62, (5,4)x72 kg
Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), 2x5x(p+16)
Entraînement d'entretien, entre une journée chargée et un déplacement dès demain...
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Mardi 4 Décembre 2012
SdT 5x54, 5x70, 5x86, 2x5x102, 5x5x86 kg
RIS 3' pour les premiers sets, 1' pour les 5 derniers. J'ai simplifié l'entraînement. Le 5x5, ça fait cardio avec ce RIS.
SdT 5x54, 5x70, 5x86, 2x5x102, 5x5x86 kg
RIS 3' pour les premiers sets, 1' pour les 5 derniers. J'ai simplifié l'entraînement. Le 5x5, ça fait cardio avec ce RIS.
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Mercredi 5 Décembre 2012
DM assis 5x26, 5x34, 5x42, 3x5x50, 7x5x42 kg
Rowing Yates 5x44, 5x56, 5x68, 3x5x80, 7x5x68 kg
RIS 1'30 pour les 6 premiers sets, 30" pour les 14 derniers
DM assis 5x26, 5x34, 5x42, 3x5x50, 7x5x42 kg
Rowing Yates 5x44, 5x56, 5x68, 3x5x80, 7x5x68 kg
RIS 1'30 pour les 6 premiers sets, 30" pour les 14 derniers
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Samedi 8 Décembre 2012
Squat 5X50, 5x64, 5x78, 3x5x92, 5x5x78 kg
RIS 2' pour les 3 premiers sets, 1' pour les 5 derniers.
Ce fut rude : j'ai un peu picolé ce midi, et au bout du troisième set d'échauffement je pensais ne pas pouvoir passer une série. Après chaque série, je voulais aussi arrêter. Au final, après quelque grands coups de pompes moraux, j'ai passé toutes les séries. Les dernières étaient difficiles, mais moins pénibles : j'ai sans doute distillé...
Bref, picole et muscu, ça ne va pas ensemble....
Au fait : ceux qui pensent que le squat est juste un mouvement pour les cuisses devraient essayer un peu plus fort....
Squat 5X50, 5x64, 5x78, 3x5x92, 5x5x78 kg
RIS 2' pour les 3 premiers sets, 1' pour les 5 derniers.
Ce fut rude : j'ai un peu picolé ce midi, et au bout du troisième set d'échauffement je pensais ne pas pouvoir passer une série. Après chaque série, je voulais aussi arrêter. Au final, après quelque grands coups de pompes moraux, j'ai passé toutes les séries. Les dernières étaient difficiles, mais moins pénibles : j'ai sans doute distillé...
Bref, picole et muscu, ça ne va pas ensemble....
Au fait : ceux qui pensent que le squat est juste un mouvement pour les cuisses devraient essayer un peu plus fort....
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Lundi 10 Décembre 2012
DC 5x42, 5x52, 5x62, (5,5,3)x72, 5x5x62 kg
Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), (5,5,4)x(p+16), 5x5x(p+2) kg
DC 5x42, 5x52, 5x62, (5,5,3)x72, 5x5x62 kg
Tractions Supination 5x50, 5x65, 5x(p+2), (5,5,4)x(p+16), 5x5x(p+2) kg
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Mercredi 12 Décembre 2012
SdT 5x56, 5x72, 5x88, 2x5x104, 5x5x88 kg
RIS 3' pour les 2 premiers sets, 1' pour les 5 derniers
Régime légèrement hypocalorique depuis quelques jours, pour perdre un peu d'enrobage. Problème : J'ai toujours la dalle le lendemain du SdT ou du squat
SdT 5x56, 5x72, 5x88, 2x5x104, 5x5x88 kg
RIS 3' pour les 2 premiers sets, 1' pour les 5 derniers
Régime légèrement hypocalorique depuis quelques jours, pour perdre un peu d'enrobage. Problème : J'ai toujours la dalle le lendemain du SdT ou du squat
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Jeudi 13 Décembre 2012
DM assis 5x27, 5x35, 5x43, 6x5x50 kg
Rowing Yates 5x46, 5x58, 5x70, 6x5x82 kg
J'ai senti que je pouvais passer le 5x5, et finalement même le 6x5 est passé ! Rowing rude, tout de même...
DM assis 5x27, 5x35, 5x43, 6x5x50 kg
Rowing Yates 5x46, 5x58, 5x70, 6x5x82 kg
J'ai senti que je pouvais passer le 5x5, et finalement même le 6x5 est passé ! Rowing rude, tout de même...
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Même pas de stability ballcashmere a écrit:Ouch ! :
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Et c'est même pas une tsunami bar !
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Bande de rigolos, va !
Aujourd'hui, un week-end comme les autres : bricolage, jardinage, courses, cuisine, promenades. Bref, vivement le boulot ! Bon : comme les jambes étaient plutôt fatiguées, j'ai fais le haut.
Dimanche 16 Décembre 2012
DC 8x36, 5x48, 10x60, 8x64, 6x68, 2x72 kg
Tractions Supination 10xp, 8x(p+5), 6x(p+10), 2x(p+15)
DM Machine 16x60, 12x60
Tirage Vertical 10x60, 8x60
Très moyen, tout de même....
Aujourd'hui, un week-end comme les autres : bricolage, jardinage, courses, cuisine, promenades. Bref, vivement le boulot ! Bon : comme les jambes étaient plutôt fatiguées, j'ai fais le haut.
Dimanche 16 Décembre 2012
DC 8x36, 5x48, 10x60, 8x64, 6x68, 2x72 kg
Tractions Supination 10xp, 8x(p+5), 6x(p+10), 2x(p+15)
DM Machine 16x60, 12x60
Tirage Vertical 10x60, 8x60
Très moyen, tout de même....
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Lundi 17 Décembre 2012
Squat 8x50, 5x66, 10x82, 8x86, 6x90 kg
PAC (19,15)x90 kg
Voilà ! Vivement le breack de Noël !
Squat 8x50, 5x66, 10x82, 8x86, 6x90 kg
PAC (19,15)x90 kg
Voilà ! Vivement le breack de Noël !
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Voilà ! Reprise après le break :
Jeudi 27 Décembre 2012
Squat 8x46, 5x58, 3x70, 4x6x82 kg
DM assis 8x26, 5x36, (8,8,6,6)x46 kg
Tractions Sup 8x50 (Tir. Vert.), (8,8,8,5)xP
Ok, j'ai pas trop forcé sur le squat Pour le reste, c'était plus hard....
Jeudi 27 Décembre 2012
Squat 8x46, 5x58, 3x70, 4x6x82 kg
DM assis 8x26, 5x36, (8,8,6,6)x46 kg
Tractions Sup 8x50 (Tir. Vert.), (8,8,8,5)xP
Ok, j'ai pas trop forcé sur le squat Pour le reste, c'était plus hard....
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Deuxième séance post Noël :
Samedi 29 Décembre 2012
SdT 8x56, 5x72, 3x88, 4x4x104 kg
DC 8x42, 5x52, 3x62, 4x6x72 kg
Rowing Yates 4x8x72 kg
Pas trop forcé sur le SdT, non plus. DC expérimental, pour trouver la position la plus confortable, car mon épaule droite est douloureuse. Au final, c'est la position avec les coudes écartés et les mains à 60 cm la meilleure.
Samedi 29 Décembre 2012
SdT 8x56, 5x72, 3x88, 4x4x104 kg
DC 8x42, 5x52, 3x62, 4x6x72 kg
Rowing Yates 4x8x72 kg
Pas trop forcé sur le SdT, non plus. DC expérimental, pour trouver la position la plus confortable, car mon épaule droite est douloureuse. Au final, c'est la position avec les coudes écartés et les mains à 60 cm la meilleure.
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
BONNE ANNEE 2013 !
Tous mes voeux de réussite personnelle, professionnelle et sportive à ceux qui le liront. Les autres se débrouillent :-)
1er entraînement de l'année, après les fêtes du nouvel an, et une nuit courte, accessoirement....
Mardi 1er Janvier 2013
Squat 8x50, 5x62, 3x74, 3x6x86 kg
DM assis 8x26, 5x36, (8,8,8)x46 kg
Tractions Sup 5x55 (Tir. Vert.), (8,8,8)x(P+2)
PAC 25x90 kg
DM Machine 10x50
Tirage Vertical 13x60
Voilà : j'ai retiré une série sur les mouvements principaux, puis rajouté une série à l'échec sur un mvt à la machine semblable.
Tous mes voeux de réussite personnelle, professionnelle et sportive à ceux qui le liront. Les autres se débrouillent :-)
1er entraînement de l'année, après les fêtes du nouvel an, et une nuit courte, accessoirement....
Mardi 1er Janvier 2013
Squat 8x50, 5x62, 3x74, 3x6x86 kg
DM assis 8x26, 5x36, (8,8,8)x46 kg
Tractions Sup 5x55 (Tir. Vert.), (8,8,8)x(P+2)
PAC 25x90 kg
DM Machine 10x50
Tirage Vertical 13x60
Voilà : j'ai retiré une série sur les mouvements principaux, puis rajouté une série à l'échec sur un mvt à la machine semblable.
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Bonne année à toi aussi, je te souhaite tout autant de bonnes choses
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Jeudi 3 Janvier 2013
SdT 8x58, 5x74, 3x90, 2x5x106 kg
DC 8x40, 5x50, 3x60, 3x8x70 kg
Rowing Yates 3x8x74 kg
SdTR Poulie Basse 14x70 kg
DC Machine 14x70 kg
Tirage Horizontal 15x70 kg
Rajouté aussi 3 mvts complémentaires. DC ok avec la nouvelle position des bras et des mains : je sens encorela présence de l'ancienne douleur mais cela n'a pas fait mal.
SdT 8x58, 5x74, 3x90, 2x5x106 kg
DC 8x40, 5x50, 3x60, 3x8x70 kg
Rowing Yates 3x8x74 kg
SdTR Poulie Basse 14x70 kg
DC Machine 14x70 kg
Tirage Horizontal 15x70 kg
Rajouté aussi 3 mvts complémentaires. DC ok avec la nouvelle position des bras et des mains : je sens encorela présence de l'ancienne douleur mais cela n'a pas fait mal.
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Dimanche 6 Janvier 2013
Squat 8x48, 5x62, 3x76, 3x6x90 kg
DM assis 8x24, 5x32, 3x40, (8,8,7)x48 kg
Tractions Sup 5x55 (Tir. Vert.), (8,8,8)x(P+4 kg)
PAC 33x90 kg
DM Machine 12x50 kg
Tirage Vertical 11x65 kg
J'ai acheté de nouvelles chaussures : mes anciennes chaussures ont fini par craquer. Pourtant elles n'ont servi qu'à l'entraînement ! C'est la semelle qui a cédé... Et bien, l'adhérence est bien meilleure avec les nouvelles chaussures !
Squat 8x48, 5x62, 3x76, 3x6x90 kg
DM assis 8x24, 5x32, 3x40, (8,8,7)x48 kg
Tractions Sup 5x55 (Tir. Vert.), (8,8,8)x(P+4 kg)
PAC 33x90 kg
DM Machine 12x50 kg
Tirage Vertical 11x65 kg
J'ai acheté de nouvelles chaussures : mes anciennes chaussures ont fini par craquer. Pourtant elles n'ont servi qu'à l'entraînement ! C'est la semelle qui a cédé... Et bien, l'adhérence est bien meilleure avec les nouvelles chaussures !
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Des chaussures spéciales pour faire du squat comme un professionnel ?
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Existe-t-il des chaussures pour le lever de fontes ? En tout cas, celles-ci possèdent une semelle plate, sans mousse. Pour le reste, elles sont plutôt souples. Les anciennes étaient des chaussures de lutte. Là, j'ai acheté les chaussures et la semelle intérieure séparemment. Et puis, je ne soulève pas assez lourd pour nécessiter des chaussures ultra spécialisées.
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
Re: Cashmere, papy contre la résistance
Jeudi 3 Janvier 2013
SdT 8x58, 5x74, 3x90, 2x5x106 kg
DC 8x40, 5x50, 3x60, 3x8x70 kg
Rowing Yates 3x8x74 kg
épicétou : y'avait Dr House à la télé....
SdT 8x58, 5x74, 3x90, 2x5x106 kg
DC 8x40, 5x50, 3x60, 3x8x70 kg
Rowing Yates 3x8x74 kg
épicétou : y'avait Dr House à la télé....
cashmere- Messages : 91
Date d'inscription : 18/09/2012
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