Treith _ Handicapé de longue durée

[Dhaze]

Zut, et moi qui espérait ne voir aucun " condoléances ", pour donner au forum un aspect sans cœur et froid comme la fonte que nous aimons tant. Zut.

Par contre, je te dis quand même bonne merde pour le BAC. :pas_si_méchant_que_ça:

[Treith]

Merci, c'est EZ le bac   

Et de toute façon les condoléances venant d'un nécrophile sataniste ça ne veut pas dire grand chose  

[perejojo]

Si, qu'il est en train de bander!  

[poozat]

Et de toute façon les condoléances venant d'un nécrophile sataniste ça ne veut pas dire grand chose  

A ma mort je léguerai mon corps à Dhaze sans hésitation!  

[Dhaze]

Et je conserverai ton corps au frais avec mes bières.

À chaque fois que je sortirai une bouteille, je poserai un bisou chaleureux sur ta joue d'une pâle froideur, une larme roulant sur ma joue. ²

[poozat]

Je ne peux rêver mieux pour mon dernier repos.    

[Treith]

L 23/06/14
mobility

HB Squat

15 x 20
10 x 50 LRP10sec
7 x 70 LRP5sec
2 x 90
6x2 x 110 belt PR


Snatch grip high pull

5 x 70
3 x 70
3x5 x 40

à 70kg ce n'était pas du high pull vraiment, la barre m'arrivait au dessus du nombril, à 40kg elle m'arrivait à la gorge ou presque.

Début russian squat training  
J'ai utilisé 138kg comme max ça me laisse un peu de marge et de toute façon je ne sais pas si je serais capable de squatter les 145kg maintenant.
Je fear le 6x6 x 110 à venir 

[Treith]

Foam roll et stretching aujourd'hui, pas de bench et tout, comme ça j'suis fraiche pour demain.

Par contre le snatch grip high pull je le sens dans les traps aujourd'hui malgré le peu que j'ai fait  
Ou alors c'est le fait d'avoir eu la barre de 110kg sur le haut des traps durant 6 sets.

[perejojo]

Il est fort probable que ce soit le snatch grip highpull, pour l'avoir déjà éprouvé.

[Treith]

Je vais le garder, vu que je fais très léger dessus je vais le faire après mon curl et french press en bloc, 2x par semaine.

[perejojo]

Par contre, il faut bien que la barre arrive à la gorge, c'est le but.

[Treith]

Par contre, il faut bien que la barre arrive à la gorge, c'est le but.

Ouais c'est pour ça que j'ai deload, avec 70kg j'arrivais juste au dessus du nombril, c'était pas assez.
Je vais travailler à partir de 40kg et augmenter petit à petit.

mobility

HB Squat

15 x 20
10 x 50 LRP10sec
7 x 70 LRP5sec
2 x 90
6x3 x 110 belt PR

Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
5x2 x 100 t&g PR (+2 sets)


seated EZ french press 28kg
3x8

curl EZ 38kg
3x10

Snatch grip high pull
3x8 x 40

Le squat c'était très très bien, plus facile que le 6x2, finalement le 6x5 va sûrement passer   

Par contre là j'ai mal au crâne et tout, même après mangé, je crois que j'aurais dû faire le bench sur un autre jour, mais je préfère laisser un jour de repos total entre les séances pour pas trop merder le programme ...

[perejojo]

Tu viens encore plus de me tenter de modifier ma dernière séance du cycle smolov jr : je dois faire minimum 10*3*97,5, je ne validerai certainement et j'hésite à me faire un symbolique 10*2*100(je n'ai jamais fait une barre à 100 au couché). Vile serpent!  

[Treith]

Je ne changerais pas le programme perso, mieux vaut tenter le 10x3 et refaire la dernière semaine limite si tu loupes je pense, et puis bon le 10x2x100 si t'as jamais fait une barre à 100 y a le facteur psychologique, je sais que chez moi ça joue beaucoup  

[Treith]

mobility

HB Squat

15 x 20
10 x 50 LRP10sec
7 x 70 LRP5sec
2 x 90
6x2 x 110 belt

Benchpress MG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
3x6 x 85 t&g PR

Fatigué, même si dormi 9h cette nuit et au moins 8h depuis à peu près 1 semaine.

J'ai arrêté tôt car en fait j'avais mal à l'épaule droite, j'ai quand même voulu faire le bench, mais j'ai fait un truc assez facile.

Demain si l'épaule va mieux je ferais une petite séance deadlift car j'ai envie d'en faire, même si j'peux m'en passer un peu vu le volume/intensité de squat, et je ne reprends le squat que mardi, car lundi j'ai ma journée d'appel et donc bon ça va être long, je vais rentrer tard et je vais être bien crevé surtout que je risque de pas dormir très long  vu mon rythme actuel  , pas un bon jour pour faire le 6x4.

[Treith]

mobility

HB Squat

15 x 20
10 x 50 LRP10sec
7 x 70 LRP5sec
2 x 90
6x4 x 110 belt PR (Là ça commence à être moins facile mais ça va daller pour la suite, set 2 dernière rep un peu dure, set 3 j'ai été plus explosif, toutes assez faciles, faut juste que je sois moins floppy et ça ira).

Benchpress CG
10 x 20 t&g
8 x 50 t&g
4 x 70 t&g
2 x 90 t&g
3x3 x 100 t&g PR (grind sur les 3èmes rep, pour le set 2 et 3), ça veut dire que les 5 reps à 100kg sont sûrement possible, et j'ai hâte de tester ça   


seated EZ french press 29kg
3x8

curl EZ 39kg
3x10

Snatch grip high pull
3x8 x 45 PR (Straps sur le dernier set, j'ai réussi à bien les mettre et c'est bien plus facile comme ça, ça nique moins les mains).

[Treith]

mobility

HB Squat

15 x 20
10 x 50 LRP10sec
7 x 70 LRP5sec
2 x 90
6x2 x 110 belt

Straight leg Deadlift
3x10 x 70 straps

Flemme, fait en 50-55min, super chaud et humide ici, trop trop désagréable.

J'ai commencé les squats torse poil, mais la barre tirait sur la peau et ça faisait mal, avec tee-shirt bien mieux mais je crevais de chaud, straight leg deadlift pour bosser un peu le dos viteuf, mais je crois pas que je vais refaire du vrai deadlift avant la fin du cycle en fait, trop peur de me taxer le dos.

[perejojo]

Tu as besoin de straps sur une barre à 70?

[Dhaze]

" C'est pour mieux se concentrer sur le mouvement " te diras Treith. :jecrois:

Et puis il lui a fallu tellement de temps avant de savoir mettre correctement ses straps, du coup il en profite maintenant qu'il sait le faire.

[poozat]

Non, il sait comment les mettre mais pas comment les enlever. Cela fais donc plusieurs mois qu'il a maintenant les straps tout le temps.  

[Treith]

Oui je suis obligé de les mettre sur le squat et le bench aussi, d'ailleurs je dors avec   

Sinon non, j'avais juste la mega flemme et mes mains étaient rivières.

[poozat]

Plus de grip pour la branlette!  

[Treith]

Exactement  

[Treith]

mobility

HB Squat

15 x 20
10 x 50 LRP10sec
7 x 70 LRP5sec
2 x 90
6x5 x 110 belt PR




J'ai même laissé ma petite préparation pour que vous puissiez rire  

[perejojo]

On mesure vraiment tes progrés sur le squat, tu brises la parallèle là.  

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