Treith _ Handicapé de longue durée

mobility/stretching
Low bar squat
3 x 100 belt/ww
1 x 140 belt/ww
2 x 180 belt/ww PR @8,5
2x10 x 100 ww

MG Benchpress
1 x 110

Une petite gêne dans le bras droit, pas une vrai douleur du coup j'abuse pas trop, de toute façon j'y retourne demain.

Leg press oly shoes
15 x 140
10 x 190
5 x 190

Moi aussi je veux une presse à cuisse. Snif.

Ouaip la presse inclinée c'est top pour ajouter du volume sur les quads sans trop se crever.

Par contre tout ce qui est presse horizontale je trouve ça à chier.

Je pense que tu pourrais en trouver une pallini un peu ancienne pas cher en Belgique ou dans le nord de la France.

Le problème c'est que je n'aurais absolument aucune place où la mettre.

Ma salle ne fait que 3m x 3,88m, avec le rack, les poids et la plateforme, je n'ai plus de place.

Treith a écrit:Par contre tout ce qui est presse horizontale je trouve ça à chier.

Alors ça, je suis bien d'accord. Les presses horizontales, et celles presque horizontales qui décrivent un arc de cercle, ce n'est vraiment pas terrible.

Je me suis pris des fat gripz et une bouteille de 500ml d'oméga 3 chez myprotein (j'en ai eu pour 43€ le tout ... ça va encore), on va voir si ça m'aide au niveau de ma gêne à l'avant bras qui a tendance à revenir.

Calve raises machine
3x10 x 25

mobility/stretching
Low bar squat
1 x 150 belt/ww
1 x 180 belt/ww

WG  Benchpress
1 x 100
1 x 120
2x2 x 105

Gêne à l'avant bras droit, je vais essayer de passer à un thumbless grip sur mon squat pour voir si ça change quelque chose, car la douleur vient clairement du Squat.

Football bar NG floor pin press
10 x 20
8 x 50
3x5 x 70

Conventionnal deadlift oly shoes
4 x 70
3 x 120

Deadlift conv from blocs 2x20kg bumpers pile (juste un peu au dessus du milieu du tibia)
1 x 170
1 x 220
1 x 240 MG chalk PR dur
2x1 x 220 MG chalk PR
Un peu de grip en gardant la barre en haut
du mouvement

Biceps

GHR
10 x mauvais réglage
2x15 x BW
5 x BW

Mais mon execution était à chier, c'était des back extension en fait, mais bon j'ai senti bosser les ischios et le bas du dos, la prochaine fois j'essayerais de faire mieux.


Calve raises machine
12 x 5
2x12 x 20
8 x 20
Dropset
8 x 10
7 x 5

1arm DB shrug
3x10 x 34

Treith a écrit:Gêne à l'avant bras droit, je vais essayer de passer à un thumbless grip sur mon squat pour voir si ça change quelque chose, car la douleur vient clairement du Squat.

Ça, un full grip sur la barre, c'est un truc que je réessaye régulièrement pour mon squat, histoire de voir si quelque chose à changé de ce côté-là, mais rien à faire, à chaque fois je reviens sur une prise thumbless, parce que prendre la barre pleinement en main pour squatter fini toujours par gêner mes coudes/avant-bras.

J'avais un doute du point de vue de la légalité, mais c'est juste interdit sur le bench le thumbless, demain je vais essayer ça.

Calve raises machine
3x10 x 15


mobility/stretching
Low bar squat
1 x 150 belt/ww
1 x 180 belt/ww Moyen
1 x 160 belt/ww

WG Paused Benchpress
2 x 100 ww
1 x 110 ww
1 x 120 ww Bien rapide
2x2 x 110 ww

Hammer strength iso lateral front lat pulldown
3x12  x 60

Calve raises machine
22 x 15

Niquel le thumbless grip, faut que je pose mes bandes de poignets un peu plus basse sinon ça me défonce les mains, mais j'arrive à prendre la barre plus serrée (je suis même obligé sinon ça me défonce l'extérieur des pouces) tout en la plaçant aussi bas sur le dos, ça reste bien fixe durant le mouvement, niquel, aucune douleur à l'avant bras après le squat, du coup couché bien plus propre, petit résidu de douleur au couché, mais bien mieux vu que pas relancé par le squat, d'ici quelques semaines ce sera guéri, déjà là c'est le couché le plus rapide à 120 que j'ai fait en 2 semaines, je vais pouvoir me remettre à bosser sur les 130.

J'avais oublié mon eau et j'étais toujours taxé par la séance de samedi, d'ailleurs mon squat à 180 tout en étant propre, était beaucoup plus lent que la dernière fois.

Au final je vais pas prendre les conférences de Greg Nuckols et Omar Isuf, et je vais me payer 2 chemises et garder des sioux pour les romaleos  

Un monsieur de mon crew à la salle m'a donné des conseils que j'avais peu lu sur l'amoniac et tout, et des trucs que j'avais jamais vu, il m'a conseillé de chopper de l'alcool de menthe pour avant mes lifts (et je comprends pourquoi car t'es rincé après le squat si tu te donnes bien), de raser mes jambes pour que le talc fasse mieux glisser la barre et de mettre de la magnésie sous mes chaussures au niveau du talon.
C'est des petits détails mais la somme de petits détails fait la différence.

Je me suis rasé le crâne aujourd'hui, on va gentiment laisser repousser tout ça  

(Non non, pas envie de changer de style, juste une Treitherie, je voulais tailler mes pates et somehow j'ai réussi à faire un gros trou à blanc, donc j'ai tout rasé  ).

Pour satisfaire ta curiosité petit aiglon et comme ça les autres vont pouvoir se moquer aussi (quand j'ai vu que j'avais un pm, je savais direct que c'était toi qui voulait voir ma tête )

Spoiler:

Au final ça me va pas si mal que ça, faut juste que je fasse gaffe à la barbe et tout et que soit je rase proprement le crâne genre boule à Z, soit je laisse quand même un peu plus long, là je vais laisser repousser car j'ai putain de froid au crâne dehors donc je vais chopper un rhume si je laisse pas repousser (je vais porter un bonnet/capuche déjà, mais même à la salle avec le recyclage d'air ça me gêne un peu).

Donc bon quand ma calvitie sera au stade moine, je passerais à la boule à Z avec une barbe sûrement plus courte, mais en attendant on va juste garder court sur les côtés pour éviter l'effet de "AH BAH C EST FORT EPARSE TES CHEVEUX SUR LE DESSUS LAULE" et garder propre le dessus et je vais commencer à m'en occuper avec quelques trucs à la con anti chutes.

Bonne grosse nuit de merde, mangé viteuf à la cantine après les cours, pas assez clairement, cumulé au fait que je mange peu de carbs :

mobility/stretching
Low bar squat
1 x 150 ww/belt
1 x 180 ww/belt super facile
0 x 190
barre a glissé, j'ai pas forcé le mouvement,
je l'ai laissé tombé sur les sécu

WG Benchpress
10 x 20
8 x 50
4 x 70
1 x 100
1 x 110 ww
1 x 120 ww dégueulasse
j'ai tapé dans les crochets puis
j'ai du finir avec le cul

Hammer strength iso lateral decline press (épaules/pec/triceps)
10 x 40
6 x 80
3x5 x 110 Lourd mais avec de la marge

SS calve raises machine
3x14 x 15

Grosse séance de touriste, j'ai préféré arrêter, avant de me faire berner et de me blesser, car les 180 étaient plus rapide que lundi, genre limite aussi rapide que 150, et le bench à 110 était bien ...

C'est pas grave, j'ai eu presque que des bonnes séances alors que c'est pas supposé être le cas avec ce type d'entrainement, je me suis pris des petits lapins lindt en chocolat et un toblerone (c'est dégueulasse j'en avais jamais mangé et j'en remangerais probablement jamais), j'avais pas vu le prix des petits lapin, 5€60 , je tends un billet de 5 à la caissière, elle me pointe l'affichage avec le total et là je pleure intérieurement, mais bon ils sont vachement bons j'en avait déjà mangé une fois; je vais bien dormir ce soir et demain PR CITY BITCHEZZZZZZZZ

Au moins l'avantage avec la salle c'est que là y avait des gens cool avec qui j'ai pu parler et j'ai pu faire un peu de machine dans mon dépit histoire de pas rien rien faire.

Le mieux désormais ce serait que je fasse du squat pausé le lundi, moins lourd, pour récupérer après le deadlift du samedi, ou de carrément prendre mon lundi pour me reposer et enchainer le mardi mercredi jeudi vendredi samedi.

*crane rasé*

Putain
.. deja que je t'aimais pas avec les cheveux courts et que je revais que tu les refasses pousser
Sinon je trouve que la barbe fait chelou en haut c'est tout pointu, là ou elle commence.

Les cheveux longs c'est assez mort avec la calvitie

J'ai un poto à la salle il te ferait rêver, jeune rugbyman un peu barbu, cheveux au cou

Et ma barbe c'est la ligne de propreté en gros, même si là en 2 semaines ça a repoussé de fou depuis le barbier

Treith a écrit:Pour satisfaire ta curiosité petit aiglon et comme ça les autres vont pouvoir se moquer aussi (quand j'ai vu que j'avais un pm, je savais direct que c'était toi qui voulait voir ma tête )

Spoiler:

Ah, tu as adopté le look " jeune musulman ".

Non, sans déc' ça ne te va pas si mal, un petit bonnet stylé et le tour est joué.

/e : par contre si tu t'achètes un fedora/trilby, tu es banni du forum.

fedora/trilby :vomit

Le seul chapeau ce sera Panama avec une chemise voir blazer clair comme un gentleman bogoss

Les cheveux longs c'est assez mort avec la calvitie

Foutue calvitie des mecs

J'ai un poto à la salle il te ferait rêver, jeune rugbyman un peu barbu, cheveux au cou

Je préfère les mecs qui font juste de la muscu, c'est plus posé et calme, les rugbyman je les vois comme des trucs bruyants et insupportables, rien que leurs photos t'as l'impression qu'ils vont sortir de l'ecran pour foncer sur toi comme des taureaux

/e : par contre si tu t'achètes un fedora/trilby, tu es banni du forum.

Le seul chapeau ce sera Panama avec une chemise voir blazer clair comme un gentleman bogoss Laughing

C'est fou cette connaissance des marques, les montres, les chaussures, les chapeaux

mobility/stretching

Seated calve raise machine
3x12 x 20

Low bar squat
1 x 150 ww/belt
1 x 170 ww/belt super facile
1 x 180 ww/belt super facile
5x1 x 150 ww/belt
1 x 170 ww/belt
J'essayais juste de trouver la position la plus solide sans gêne.
Car en fait thumbless j'arrive moins bien à ancrer la barre, là j'ai plus serré mes straps et j'ai posé la barre un peu plus haut je crois, aucune douleur, je vais retenter demain ou dimanche.

WG Benchpress
2x2 x 100 ww
2 x 110 ww propre

Autre Leg press moins bien, oly shoes
15 x 100
10 x 150
10 x 200
20 x 100

J'aime moins cette presse, c'est une Cybex, je préfère la hammer strength, je la sens pas assez dans les quads celle-ci.

SS standing calve raise machine
2 x 12 x 3 plaques ? Poids

Aujourd'hui j'ai fait une séance avec un monsieur de la salle qui dispose de beaucoup de connaissances en force :


mobility/stretching

Benchpress WG travail en 120-80
http://www.letempledelaforme.com/blog/295/le-120-80
3x3 x 100 – 60
2x3 + 1 négative avec echec sur remontée x 120 – 80

En gros le poids de gauche c'est le poids total de la barre sur la negative et le poids de droite c'est ce que je remonte.

En gros on a setup ça en prenant des haltères de 22kg, en les accrochant à la barre avec des chaines, de façon à ce que un peu avant le sol ça décharge la barre pour ralentir encore un peu plus la barre sans la totalité de la charge, mais sinon ça pourrait se faire avec une charge totale de disques en enlevant juste les disques.
Pas de temps de repos entre les séries juste le temps d'enlever de raccrocher les haltères.

C'est dur à mettre en place sans partenaire d'entrainement, il faut poser la barre sur les sécu et enlever les poids pour se remettre sous la barre, sauf que du coup on peut réoxygéner un peu le muscle et c'est pu vraiment le même effort.

Benchpress WG rigolo
(Rack et repos 10sec entre chaque single à 100kg, puis 20sec entre chaque set après, sur les sets en dessous de 100, pas de verouillage pour vraiment bosser le point faible des pecs)
5x1 x 100 aide sur la dernière
4 x 80 aide dernière
4 x 70 aide dernière
6 x 60 echec 5 ou 6ème, donc 2 forcées avec aide après

Note : barre trop vers le menton, mauvais chemin de barre
rapprocher le chemin vers le torse

Low bar Squat pausé ecartement pieds plus large
2x1 x 60
1 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160

Low bar Squat
1 x 170

Vraiment pas mal, ça m'a totalement crâmé les pecs et le fait de faire une excentrique lente ça m'a vraiment permi de voir encore une fois que mes pecs sont mon gros point faible niveau force, une fois que les triceps sont presque totalement désengagé j'arrive plus à ralentir la barre, et après faire des reps sans verouiller ça m'a totalement tué, j'étais incapable de décoller du torse les 60kg après la 5ème rep.

Je suis convaincu que je vais gagner BEAUCOUP de force grâce à ça, vraiment.
Il m'a aidé à revoir ma technique au squat aussi, je repose la barre un peu plus haute sur les omoplates et mon setup bouffe moins d'énergie encore.

Du coup avant ma compet je vais encore bosser 2x en 120-80, en fin de semaine à chaque fois, puis ça me laissera 2 semaines pour bien récupérer avant la compet.

120-80 x 3X3
127,5-85 x 2x3
132,5 -87,5 x 1x3

Et la semaine d'après :

120 - 80 x 3x3
130 x 87,5 x 1x3
140 x 92,5 x 2x3
150 juste la négative

Ca doit être possible de reproduire ça avec des chaines en les stackant de façon à ce qu'elle touchent le sol vraiment à cm du torse pour juste deload sur la fin, car le problème avec le bench chaines standard c'est que ça va au final pas aider à corriger le problème des pecs, vu que le poids descend de plus en plus, en haut les triceps se chargent de tout et en bas la charge étant plus basse les pecs reprennent et il faudrait mettre beaucoup trop de chaine pour bien bosser les pecs et ça doit être dur à verrouiller si tu retiens bien la négative (ce qui est tout l'intérêt du truc).

Quand je serai en hors saison je vais tester du dynamique avec les bandes et de la charge instable http://www.sci-sport.com/articles/effets-de-la-stabilite-de-la-charge-sur-l-activation-musculaire-au-developpe-couche-132.php

Je vais profiter du fait que j'ai pas cours de toute la semaine prochaine, pour aller à la campagne sans PC (qui me permette de jouer en tout cas) demain, lundi et mardi, je vais bosser et lire les bouquins qu'il me reste à lire, et m'entrainer aussi.

Quand je serai en hors saison je vais tester du dynamique avec les bandes et de la charge instable http://www.sci-sport.com/articles/effets-de-la-stabilite-de-la-charge-sur-l-activation-musculaire-au-developpe-couche-132.php

Waw, j'avais jamais entendu parler de ca, c'est intéressent.

Low bar squat :

1 x 150
1 x 170
1 x 180

Ca monte super facilement, juste la barre qui roule un peu sur la remontée comme avant, j'ai repris le fullgrip, je pose mes straps un peu plus haut, il faut que je bosse la mobilité des épaules pour rapprocher encore plus les mains, en gros là en bas du mouvement je crois que je relâche la tension du haut du dos et c'est ce qui crée ce roulement de la barre, je vais essayer de me concentrer dessus demain.

J'ai testé de nouveaux étirements pour calves et épaules et clairement je peux m'améliorer dessus.
C'est ce qui va me permettre d'améliorer mon squat sans blessure, car le squat ultra low bar c'est pas possible c'est une fausse solution.
Comme ça je pourrais pousser plus avec les quads, mes bras grâce à la mobilité resteront plus perpendiculaires au sol et mon dos plus contracté donc la barre ne bougera plus et ce sera beaucoup mieux.

WG Benchpress

1 x 100
1 x 110

Pas totalement récupéré de ma séance de bench je suppose, j'ai essayé de bien enfoncer les épaules dans le banc une fois la décroche puis de pousser la barre en J un peu, faut que je continue, c'était assez inconfortable aujourd'hui, mais pas gênant, c'est le next level pour mon bench je dois faire des efforts dessus.

Là c'est trop tard pour la compet mais je vais incorporer du benchpress sans lockout et des dips en hors saison, je dois renforcer mes pecs, je suis beaucoup beaucoup trop dépendant de mes triceps.

Low bar squat :

1 x 150
1 x 170 roule sur le dos
1 x 180 Moyen, j'ai rapproché les mains, ça ne roule pas mais par contre mon épaule gauche n'a pas appréciée


WG Paused Benchpress

1 x 100

Pas possible de faire plus à cause de l'épaule gauche.

Je vais tester des trucs pour mon squat, car là je ne peux pas mettre la barre aussi bas qu'avant car ça me nique les avants bras, sauf que là si je la mets plus haut ça me nique les épaules

Je vais continuer à bien étirer calves et épaules, d'ici une semaine ça devrait déjà me permettre de changer un peu ma forme.
(En fait depuis tout ce temps je faisais mes shoulder dislocation avec une bande trop peu résistante donc je les faisais mal).

Bon, vu que la semaine dernière c'était un peu de la grosse merde et que cette semaine est bien partie pour l'être aussi, et que ça pue pas mal pour ma compétition, je vais vraiment me limiter à des reps facile facile et faire plus de volume, j'ai 3 semaines pour bosser avant ma compet (enfin surtout 2), je peux pas squatter juste 180kg et bencher 110kg, je veux faire mieux.

Low bar Squat
1 x 150 Belt ww, avec pouces
2 x 150 Belt ww, avec pouces
2 x 110 belt sans pouces

Bah l'épaule gauche ... ça va pas ... la barre a l'air plus lourde que celle de 192,5 que j'avais fait.

Cg benchpress fatgripz
10 x 20
10 x 40
5 x 70
1 x 90

Et je préfère m'arrêter là, le bras gauche galère.

Résultat :

J'ai pas mal à l'épaule gauche hors séance, j'avais mal encore au moment de rentrer dans la douche, c'est une gêne importante.

Là en gros la fréquence couplée a l'intensité m'a fait une sorte de peaking sur 1mois, mais là ça commence à se casser la gueule avec des petites blessures ...
Je vais me reposer demain, et après je vais repartir de léger, je vais bosser plusieurs fois par jour sur la mobilité des mollets chevilles et des épaules.

Là le but c'est plus de progresser sur le squat, j'aurais pas les 200kg, mais de pas faire une contreperformance à cause de l'épaule qui va impacter le squat + le bench.
Je vais essayer de faire 190/125, ça devrait le faire en 1 semaine l'épaule va récupérer, là je vais espacer les séances et baisser en intensité puis je vais peak en 2semaines, là je vais commencer à peak mon deadlift pour être sûr de faire 240 (car j'arrête dans 2 semaines le deadlift, 2 semaines avant la compet).

J'abandonne le système de bulgarian training, je vais faire :

Cette fin de semaine : bosser ma race sur la mobilité, faire le bench en premier puis le squat en trouvant une technique qui m'empêche de me faire mal.
Week 1 : (la semaine prochaine) : 3-5 reps beaucoup de volume, moins d'intensité, pour rechopper le truc et soulager mes tendons un peu.
Week 2 : Des triples avec encore plus de volume
Week 3 : des doubles jusqu'à un single raisonnable niveau intensité
Week 4 : bosser jusqu'à mon opener et dodo.

Treith a écrit:Là en gros la fréquence couplée a l'intensité m'a fait une sorte de peaking sur 1mois, mais là ça commence à se casser la gueule avec des petites blessures ...

C'est à ce moment-là qu'il faut persévérer, mais intelligemment.

Ce que j'avais fait, c'était de garder la fréquence. Me forcer à squatter très proprement, autrement ça peut vite virer à la catastrophe à cause de la fréquence. Alterner une séance "dure" avec une ou deux séances plus tranquilles, donc par exemple si un jour je squattais un ou plusieurs sets bien durs qui s'avèraient être un record personnel, le lendemain, voire les deux jours suivants, je me contentais d'un single ou un double vaguement lourd mais rien de plus, souvent à peine 80%. Toutes les 4-6 semaines, je prenais une semaine de deload, bien plus peinarde que d'habitude, il m'arrivait de squatter seulement une ou deux fois très léger pendant cette semaine-là.

Ce genre de truc. Rien de nouveau, et personnellement ça m'avait bien réussi pendant plusieurs mois, mon squat avait très bien progressé, mais il faut impérativement se modérer, il faut savoir appuyer sur les freins aux bons moments pour que ce genre d'entraînement fonctionne.

Le problème c'est que pour pouvoir faire ça de manière optimale il faut se déplacer 6x/semaine, perso vu que je vais à la salle maintenant je préfère me déplacer 4-5x max et faire de plus longues séances.

J'ai du mal à me dire que je vais me taper plus de temps de déplacement que de temps dans la salle en fait, j'y arrive vraiment pas.