Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Page 6 sur 7 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Ven 3 Oct - 19:10

Petite anecdote à laquelle j'ai pensé l'autre jour, ayant trait à certaines de mes perfs.


Bench press pausé trois secondes : 10 x 3 x 100kg.

Front squat pausé trois secondes : 8 x 3 x 100kg.

Effectué dans deux séances différentes, récemment, à chaque fois c'était le premier mouvement, donc frais, et relativement en forme, je n'aurais pas pu faire beaucoup plus.

À côté de ça ;

Bench press pausé trois secondes : 2 x 110kg. Je pourrais en faire une à 115kg.

Front squat pausé trois secondes : 1 x 125kg, déjà fait plusieurs fois, et avec un peu de marge.


Sets x reps avec un poids et une pause identiques = mon bench press l'emporte sur mon front squat. 1rm = mon front squat est largement devant mon bench press.

J'ai trouvé ça marrant comme anecdote.

Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Aigle le Mar 14 Oct - 10:23

avatar
Aigle
Cool comme un trou en deux coups sous le par

Messages : 2604
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 23
Localisation : Dans ma bulle

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Aigle le Sam 18 Oct - 17:59

avatar
Aigle
Cool comme un trou en deux coups sous le par

Messages : 2604
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 23
Localisation : Dans ma bulle

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Dim 19 Oct - 19:58

- Squat ou front squat pausé dix secondes : bloquer ma respiration -> descendre au fond -> relâcher puis respirer normalement pendant dix secondes -> inspirer puis bloquer -> remonter -> relâcher

 - Bench press pausé trois secondes : bloquer ma respiration -> descendre la barre -> attendre trois secondes sans relâcher -> presser, relâcher quand je suis certain que la rep est passée

 - Box jumps : inspirer avant de sauter -> expirer d'un coup au moment de sauter

 - Squat : bloquer ma respiration -> descendre -> remonter -> relâcher

 - Squat pour 20reps : bloquer ma respiration -> descendre -> remonter -> relâcher -> prendre quelques grosses bouffées d'air avant la prochaine rep

 - Squat pour 50reps et plus : respirer normalement sans jamais bloquer ma respiration

 - Clean : bloquer ma respiration -> tirer, descendre sous la barre, remonter -> relâcher quand la portion front squat est quasi terminée

 - Snatch : bloquer ma respiration -> tirer, descendre sous la barre, remonter -> relâcher quand je suis certain que la barre est bien stabilisée

Etc etc...

Pour ma part, je respire différemment selon chaque cas. Quasiment chaque mouvement et variation m'impose une certaine façon de respirer afin d'être aussi efficace que possible.

Scooby, c'est un mec qui n'a jamais fait autre chose que du bench press avec un certain tempo, du curl, et quelques tirages avec une poulie. Et jouer au basket pour développer ses jambes, qui ressemblent toujours à deux allumettes. Il ne faut jamais l'écouter, le mec est risible.

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par perejojo le Lun 20 Oct - 11:19

Menteur! Il a déja fait du squat pdc dos au mur, appuyé sur une planche de skate. Sa vision doit par conséquente être assez éclairante pour un travail de force sur les jambes. Laughing

Sinon tout à fait d'accord avec toi pour ta description des tempos de respiration, c'est très variable et souvent assez insitnctif, l'apnée bloquée est globalement excellente pour la force, mais sur une pause de 10s ce serait peut être contre-productif. Laughing
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2127
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Mar 25 Nov - 22:41

Un peu d'enculage de mouche.

Ces derniers temps, j'apperçois beaucoup de gens avec des performances assez disparates. Parfois entre des mouvements qui se ressemblent, l'écart est tout de suite frappant avec ceux-là, parfois entre des mouvements qui n'ont rien à voir entre eux, et si l'écart est potentiellement moins illogique, il n'en est pas moins frappant. Snatch de 115kg, bench press de 85kg. Squat de 170kg, front squat de 100kg. Squat de 220kg, overhead press de 75kg et bench press 110kg. Ce genre de trucs. Ou bien Treith tout récemment, qui va arriver à un deadlift au-delà des 200kg, en étant loin d'un clean avec son propre poids.

Et je me rend compte que je prête assez attention à être " équilibré " depuis peu de temps. Dans le sens où, si je découvre un mouvement ou l'autre qui traîne largement derrière, ça va me faire chier. Énormément.

Par exemple j'ai fait un tout petit peu de power snatch début juillet. Et me suis rendu compte que j'étais un gros caca là-dessus, des reps assez hasardeuses avec 50-60kg. Avec un squat de 160kg, ça la fout mal. Depuis lors j'en ai fait deux fois par semaine, dans le but de remédier à ça, arriver au moins à deux ou trois reps avec 80kg d'ici la fin de l'année. Et maintenant j'y suis presque, 4 x 1 x 80kg au début de ce mois, donc ça va un peu mieux docteur, merci.

Mais bordel, qu'est-ce que ça m'a fait chier.

Jeudi dernier, pour m'amuser, je décide d'essayer quelques overhead squats en fin de séance, avec ma prise de clean, 50cm entre les index. 5 x 5 x 50kg, et ce n'était pas si facile. 3 x 8 x 50kg aujourd'hui, semaine de repos techniquement, mais je voulais essayer, et ce n'était pas plus facile. Encore une fois, avec un squat de 160kg, et je n'ai pas testé mon front squat depuis un bout de temps, mais il est plus solide qu'il ne l'a jamais été, avec 8 x 3 x 113kg qui sont super bien passés la semaine dernière, donc ça la fout mal de peiner sur ce type d'overhead squat pour quelques reps avec 50 malheureux kilos, surtout que ma mobilité est loin d'être nulle, je ne peux même pas dire que le problème se trouve là.

Alors ça me fait chier. Alors je vais m'atteler à ce problème pendant les prochains mois, jusqu'à ce que j'arrive à un bon set de 10 avec 80kg, quelque chose comme ça.

Dans l'absolu, ce n'est pas forcément une mauvaise nouvelle, ça veut dire qu'existe un mouvement qui va, normalement, vite et bien progresser. Dans le cas de mon power snatch par exemple, bonne progression, et en plus ça s'est traduit par un gros gain sur le haut du dos. Pour l'overhead squat avec un clean grip, je suis certain que ça va aussi progresser sans trop de problème, et que je vais beaucoup y gagner en stabilité, que ça va se transférer à d'autres mouvements.

Mais quand même, s'il s'agit d'un mouvement assez basique, assez important, et qu'il est complètement à côté de la plaque par rapport au reste, ça me gonfle. Vraiment, vraiment beaucoup.

Et en attendant, ça m'occupe plus que le reste. Je pourrais pousser mon squat entre autres choses, me focaliser là-dessus, me diriger petit à petit vers les 170-175kg, mais non, je préfère le laisser où il est, presque au point de le délaisser, tant que le reste n'a pas assez progressé. ²

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par perejojo le Mar 25 Nov - 22:54

Tu dois être un crossfiter dans l'âme.

Songe à vérifier l'équivalence entre ton squat et ton temps de cap sur 1500m. Laughing
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2127
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Mar 25 Nov - 23:06

perejojo a écrit:Tu dois être un crossfiter dans l'âme.

Signe infaillible que je ne suis pas un crossfiter : je ne prends pas plus de temps pour m'échauffer que pour m'entraîner.

perejojo a écrit:Songe à vérifier l'équivalence entre ton squat et ton temps de cap sur 1500m. Laughing

Non, ça je n'en ai rien à foutre, du moment que c'est avec une barre et des poids et que ce n'est pas un exercice de cirque ça m'intéresse, la corrélation bench press / 100m haies ou bien squat / apnée et lutte avec un requin, ça m'intéresse beaucoup moins. Laughing

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Aigle le Mer 26 Nov - 9:44

la corrélation bench press / 100m haies ou bien squat / apnée et lutte avec un requin, ça m'intéresse beaucoup moins. Laughing



Le plus difficile à comprendre pour moi c'est vraiment l'ecart deadlift-clean de treith, c'est trop bizarre, car l'overhead squat et squat au moins c'est clair que ca fait intervenir tout un tas d'autres choses, mais le deadlift et le clean me semblent demander un effort tres proche, je comprends pas trop comment quelqu'un qui peut deadlift 200 kg et front squat 90 kg peut trouver 60 kg "lourds" à power clean, à quel niveau le problème se pose-t-il donc ? La technique ? La mobilité" ? La confiance en sois ?
avatar
Aigle
Cool comme un trou en deux coups sous le par

Messages : 2604
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 23
Localisation : Dans ma bulle

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par perejojo le Mer 26 Nov - 11:37

Sans doute le front squat assez faible, selon les rations de force en haltéro je crois que le max au clean est équivalent au max en fs moins 15-20%. Avec cette stat en vue et en rajoutant l'appréhension/technique du mouvement à travailler, c'est assez cohérent.
Le principal exo d'assistance en haltéro c'est vraiment le squat(back et front).
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2127
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Treith le Mer 26 Nov - 13:09

Pls, stop m'enlever des dizaines de kgs sur mes lifts, ils sont déjà pas assez gros Laughing
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3783
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Mer 26 Nov - 16:58

perejojo a écrit:Sans doute le front squat assez faible, selon les rations de force en haltéro je crois que le max au clean est équivalent au max en fs moins 15-20%.

Un truc tout con : si quelqu'un arrive à front squatter un poids 5-6 fois, le clean passera à moins d'avoir une technique dégueux, 3-4 fois, ça peut passer, ça peut ne pas passer.

Ça dépend un peu de la " propreté " du front squat aussi.

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par perejojo le Mer 26 Nov - 18:04

110kg-20%=88 en max potentiel au clean, grosso modo 15 reps à 60 avec ça, rajoutons quelques vraisemblables  problèmes techniques à régler(mouvement assez technique) et des séries de 5 à 60 ne paraissent pas si ahurissantes
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2127
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Mer 26 Nov - 23:14

Il faudrait qu'il se mette au Crossfit, Teba est plus fort que lui.

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Aigle le Jeu 27 Nov - 10:41

Mais il descend pas vraiment pour rattraper la barre et y'a tres peu de squat dans son mouvement au final, c'est du power clean au maximum, la perf du fs compte presque juste pour la rack position et combien de poids il peut tenir comme ca.
avatar
Aigle
Cool comme un trou en deux coups sous le par

Messages : 2604
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 23
Localisation : Dans ma bulle

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Jeu 27 Nov - 12:07

Ah bon ? Je ne sais pas, il écrit " clean ", donc je suppose qu'il descend chercher la barre, sinon il écrirait " power clean ". Ou alors j'ai loupé une vidéo ?

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Treith le Jeu 27 Nov - 12:10

Non je descend pas vraiment, faudrait que je filme en fait.
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3783
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Jeu 27 Nov - 12:23

Ah ça c'est problématique, parce que si tu ne descend pas vraiment, je n'ai aucune capacité à expliquer ce qui se passe. Laughing

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par perejojo le Jeu 27 Nov - 16:37

Moi de même. Laughing
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2127
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Jeu 27 Nov - 16:57

Sérieusement, je serais intéressé d'avoir une vidéo de profil, pour essayer de comprendre un peu ce qui se passe, voir comment tu pourrais améliorer ça. Parce qu'entre le clean ( sans le jerk ) et le snatch, le clean est considéré comme étant le mouvement sur lequel il y a le plus facilement moyen de s'en sortir en tirant un peu comme une brute.

S'il s'agissait d'un clean, vu ton front squat et ton deadlift, j'aurais parié sur une mauvaise réception de la barre, un mauvais front squat pour remonter.

Mais si ce que tu fais s'avère bel et bien être un power clean, alors le front squat n'entre pour ainsi dire pas en jeu, et ça ne peut qu'être un énorme souci de tirage, soit tu ne restes pas assez longtemps devant la barre, soit tu finis le tirage beaucoup trop tôt, ou alors peut-être que tes jambes finissent par être tendues vachement trop tôt, ou bien une combination de ces différentes options.

Si tu en as la possibilité, essaye un peu avec la barre surélevée, un peu en-dessous ou un peu au-dessus des genoux, de préférence posée sur des blocs, mais sur les safety pins ça fera l'affaire pour tester si tu ne sais pas faire autrement. Ça devrait t'aider à chopper le truc plus facilement.

Et je ne sais pas ce qu'il en est de ça, mais quoi qu'il en soit, force-toi à bien réceptionner la barre comme pour un front squat, bien posée, pas dans les mains comme pour l'overhead press.

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par perejojo le Jeu 27 Nov - 17:05

Surtout que si tu fais le mouvement en force, tu devrais pouvoir prendre au moins autant que sur tes highpulls. Peut être que ton passage de bras sous la barre est trop lent?
avatar
perejojo
Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

Messages : 2127
Date d'inscription : 22/07/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Treith le Jeu 27 Nov - 17:18

Je filmerais ça dimanche/lundi selon le jour où je place ma 4ème "grosse" séance, je rattrappe la barre en haut comme le front squat, donc sur les épaules, ça je n'ai plus trop de problème j'ai gagné en mobilité depuis que j'ai commencé le front squat.
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3783
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Dhaze le Sam 6 Déc - 2:25

De nouveau un peu d'enculage de mouche, mais un peu plus sérieux cette fois, et comme je n'arrive pas à dormir, autant partager avec les 5 personnes qui lisent ce forum et vont tomber sur ce post. Laughing

Généralement, quand quelqu'un squatte et que son dos, à un moment du mouvement, fini par " lâcher ", dans le sens où les hanches remontent tandis que le dos ne remonte pas, transformant le squat en un espèce de good morning, le diagnostic est quasiment toujours " dos trop faible, pas capable de tenir la charge ".

Au premier abord, ça a l'air sensé. Sauf que quand on y réfléchi deux secondes, ce n'est pas si logique, si le dos est trop faible que pour tenir la charge dans une bonne position, comment arrive-t-il à faire un good morning avec ce poids ?

Du coup l'autre jour on m'a présenté une autre idée. Si le squat se transforme en good morning, c'est parce que les jambes ne sont pas assez fortes, du coup le dos prend le relais, parce que lui est capable de finir le mouvement.

C'est tellement simple et évident.

J'ai toujours trouvé que mes jambes sont trop faibles, du coup ça reste très important dans ma programmation, quoi qu'il en soit, donc ça ne va clairement pas changer mes entraînements. Mais, au cas où, ou bien pour quelqu'un d'autre, c'est toujours une bonne chose à savoir.

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
avatar
Dhaze
Power Pony

Messages : 8308
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 204

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Treith le Sam 6 Déc - 13:47

J'avais lu ça sur je ne sais plus quel site y a quelques temps et ça m'avait semblé tellement logique.
Le corps finit le mouvement avec ses atouts les plus fort.

De toute façon c'est assez logique que tant que ton deadlift conv est plus fort que ton squat (avec le sumo c'est pas pareil, plus d'utilisation des jambes donc je ne m'avancerais pas sur un terrain que je connais si mal), ton dos ne peut pas vraiment être un point faible de façon générale.
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3783
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Treith le Mer 24 Déc - 18:12

http://www.t-nation.com/training/negative-powerlifts-for-size-and-strength

Laughing 

Au final on appelle ça, tenter un nouveau max, se planter.

Franchement l'enculage de mouche est fort in this one, utiliser du temps qu'on pourrait utiliser pour faire de la force ou du muscle ou les deux, pour ça ... bien sûr que ça doit faire du muscle de baisser une charge de manière contrôlée, mais ça ne peut se faire qu'en single à moins d'avoir 2 spotters, ça reste dangereux peu importe les circonstances, franchement imho les 2 grosses façon de se blesser c'est en tentant un nouveau max trop lourd OU en allant trop loin dans les rep si on commence à vraiment détériorer la forme, faut pas oublier que ça prend du temps et qu'a la place de ça on peut faire des vrais mouvements.

... putain à force de vouloir reinvéter la roue ça en devient carrément ridicule.

Une étude pour montrer que les négatives font du muscle, oui, mais faire un programme à base de négatives ... faut arrêter quoi.

In terms of frequency, start off conservatively and gradually progress. Begin by applying these concepts to one lift per week (squat, bench, or deadlift) and then switching weekly: week 1 do squats, week 2 bench, week 3 deadlift, week 4 repeat.

Ou à la place tu fais plus de sets, un exo d'assistance, tu te surcharges pas et au bout de X semaines, tu tentes de monter jusqu'à un vrai 1RM et là il se peut que tu te tapes des négatives contrôlées qui doivent en effet faire plus de muscle qu'un mouvement complet à 50%1RM sauf que 50%1RM tu peux le faire pour 20 reps, et donc tu peux bosser à 80%+1RM pour un résultat bien plus efficace, ça j'en suis persuadé.

Dans le même genre de conneries, du même auteur :

http://www.t-nation.com/training/plates-work-better-than-kettlebells

Y a une raison si tout le monde fait les mouvements de KB avec une KB, les disques ça glisse à mort des mains et on peut aller moins loin en durée/intensité qu'avec une KB, en fait ce mec il voit un fait, "tel chose n'est pas inutile et ça marche" et le transforme en "en fait ça, c'est une bonne méthode pour s'entrainer".
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3783
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Treith le Ven 26 Déc - 18:06

répondez maintenant
avatar
Treith
One-trick pony

Messages : 3783
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Trucs, astuces, philosophie d'entraînement, enculage de mouche, etc etc...

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 6 sur 7 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum