Zhips 5/3/1 Boring But Fat

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Jeu 30 Aoû - 20:34

ha oui l'arrivée contre le mur si elle est pas douce, tu dois avoir du mal a te poser en hand stand ....
Voilà !

je pense que c'est gérable, le truc c'est que j'aime pas tomber ..

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par L'anguille le Jeu 30 Aoû - 21:09

tu peux faire ATR >roulade (ATR : appui tendu renversé) et y'a un autre truc aussi qui file vachement bien l'équilibre mais je sais pas comment le nommer ... faudrait que te fasse une vidéo il s'agit de monter en ATR casser le bassin (retomber donc) et prendre un appui pieds joints (impulsion) et remonter en ATR en gardant les bras tendus (pas évident a expliquer)

sinon les avants bras sont pour beaucoup dans cette "arrivée" ils servent a freiner bien sur mais ça fait mal aux poignets ...

au cirque je faisais ATR > marcher sur les mains > roulade et remonter dessuite en ATR ... mais il faut de la place et des tapis ou du bon gazon
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 1 Sep - 18:14

je suis pas tout à faire certain de compendre..mais je pense que c'est bon

Aujourd'hui:

Pompes une main / tractions pronation (pdc + 16kg), alternance en ladder comme ci-après pour les deux exercices:
1-2-3-4
1-2-3-4
1-2-3
1-2-3
1-2-3
_____
38 rep par exercice, ça continue de monter sans soucis pour le moment, je dirais même que ça devient plus facile. Le principal problème c'est que ça fait beaucoup de séries..

+ 100 Kettlebell swings à 16kg avec le sac de 16kg sur le dos
C'est un peu plus dur comme ça, mais pas tellement en fait. Il y a un effort plus important à fournir par les trapèzes, rhomboïdes, les lombaires et les quadriceps dans une moindre mesure.
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Lun 3 Sep - 21:00

WoD du soir, espoir:

HSPU
20 KB swings
10 pullups
HSPU
10 handles pushups
20 1-arm kb swings
HSPU
10 left arm bw row
20 kb fs
HSPU
10 DB push press 16kg (each arm)
20 1 -arm kb swings
HSPU
10 pushups to dips (on KB)
20 kb flip clean
HSPU
20 alternating kb swings
10 right arm bw row
HSPU

Le nombre de HSPU est pas marqué, le but c'était que j'en fasse 20 comme ça. Ca a faillit marcher, mais j'ai du faire 1 + 1 à la dernière série..
Le wod est vraiment plus dur que ce qu'il parait en fait ..j'en ai bien chié
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mar 4 Sep - 20:08

40 Spartan pushups
50 KB Snatches
40 KB military presses
50 KB Swings

j'ai oublié de chronométrer encore une fois
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mar 4 Sep - 20:17


Heureusement, sinon ça ferait presque du crossfit.

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- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mar 4 Sep - 20:20

ça tombe bien c'est l'idée de ces petites séances
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mar 4 Sep - 20:28



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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Mar 4 Sep - 20:29

FlapJack me manque

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mar 4 Sep - 20:30


Moi aussi.

J'aurais tellement voulu que cette série continue. Le rire de Flapjack, la voix de Bubbie...

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mar 4 Sep - 20:32

Mupa a écrit:FlapJack me manque

Pas moi
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Mar 4 Sep - 20:33

Homme de mauvais goût

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Dhaze le Mar 4 Sep - 20:34


[snifsnif]

Tu sens ça Mupa ? Serait-ce l'odeur d'un ban ?

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Mar 4 Sep - 20:35

Tiens, je me disais bien que je reconnaissais cette fragrance

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Mar 4 Sep - 20:35

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 8 Sep - 7:59

J'arrivais pas à dormir hier..du coup j'ai fais 100 tractions, 15 minutes 00
et j'arrivais toujours pas à dormir après
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par Mupa le Sam 8 Sep - 8:00

Fouareux comme plan

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par L'anguille le Sam 8 Sep - 8:10

zhips a écrit:J'arrivais pas à dormir hier..du coup j'ai fais 100 tractions, 15 minutes 00
et j'arrivais toujours pas à dormir après

pas mauvais comme temps tu pèses combien ?
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 8 Sep - 10:20

Mupa > voui :)

pas mauvais comme temps tu pèses combien ?
En ce moment, je sais pas trop, je pense être autour de 73-74kg, pour 1m72.
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par L'anguille le Sam 8 Sep - 16:25

ok
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 8 Sep - 17:01

?
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Message par L'anguille le Sam 8 Sep - 18:52

??

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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Sam 8 Sep - 19:13

j'ai l'impression que t'avais envie de dire un truc..
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par L'anguille le Sam 8 Sep - 19:57

Sans doute une connerie

l'année dernière j'en ai passé 100 en 22 min mais avec un gilet de 7.5 kgs

et puis cette année j'arrive pas a en passer 20 en supi semble t'il, en fin de semaine j'ai du mal a en faire 20 avec mes chambres a air alors qu'en début de semaine j'en passe 5 avec 40kgs au cul ... vas savoir

voila c'est tout ce que j'avais a dire
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 9 Sep - 10:00

ok ok

par contre je me tape des putains de courbatures depuis hier, j'ai une séance de tractions lestées normalement, je sais pas si je vais la faire ..

Aucune idée de combien est mon max par contre, je dirai 20 + ou - 3, en pronation
par contre c'est sur que 5 à 40 kg je les passe pas, une à la rigueur..
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Re: Zhips 5/3/1 Boring But Fat

Message par zhips le Dim 9 Sep - 16:09

1 arm push up
4 ladder jusqu'à 4 et 2 jusqu'à 3

en alternance avec des KB Snatchs, en série de 5.
Il me faudrait une KB de 20 et de 24..
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