Mupa, hgh gut at its best.

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Dhaze le Mer 8 Aoû - 19:02


Tu as une drôle de notion de " séance volume " quand même. Laughing

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Mer 8 Aoû - 19:03

Bah quoi, je fais du volume, j'ai juste oublié que je devais augmenter par paliers de 5 kg

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Dhaze le Mer 8 Aoû - 19:10

Après calcul ( calcul compliqué ! ), même si tu étais passé de 40 à 80 par paliers de 5kg, en séries de 5, ça te ferait à peine plus de volume que ma dernière série de lundi ( 30 x 65 ) dans une séance normale.

Tant qu'à faire une séance pépère " de volume ", autant faire vraiment péter le dit volume mon Mupa !

Pour avoir des pecz énormes !

Mupa a écrit:Paused Close Grip BP : 5*30 kg // 5*40 kg // 2*60 kg // 3*80 kg // 5*70 kg // 11*60 kg

De la page précédente. Là tu avais déjà plus de volume qu'aujourd'hui ( alors que ce jour-là tu avais fait du floor press haltères après ), et c'était une séance normale.

Ça va pas mon Mupa, quelque chose cloche là.

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Mer 8 Aoû - 19:40

En effet, je crois que je vais faire mumuse avec les poids en série de 12 10 8 etc. parce que vu comme ça, c'est vrai que c'est très peu

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Dhaze le Mer 8 Aoû - 20:00


Si tu te fais des jours où tu y vas vraiment juste pour engranger des bonnes reps, un peu de volume, sans chercher à dépasser de précédents records, profites-en pour t'amuser, faire un peu n'importe quoi concernant le nombre de sets et de reps, plutôt que de te fixer telle ou telle manière de faire.


Monter en séries de 5 par paliers de 5kg, en terminant sur une série de 10-15 reps ( avec le poids le plus haut ou en reprenant le poids de la première série ). Ou une série de 3, puis une série de 5, puis une série de 3, puis une série de 5, etc etc etc... Trois séries de 8, puis trois séries de 5, puis trois séries de 3. Une série de 3 puis une série de 10 puis une série de 3 puis une série de 10. Du bench press en séries de 3, par paliers de 5kg, jusqu'à ce que ça devienne assez dur, puis te refais exactement la même chose, mêmes poids, mêmes paliers, mais en close grip.

Parce que si tu n'es pas là pour essayer de dépasser un précédent record, et que tu finis par avoir assez bien de séance de ce genre, autant en profiter pour varier et t'amuser ( tout en veillant à bien travailler et ce suffisamment, il ne faut pas non plus que ça devienne des jours où ta série la plus lourde se fait sur 10 reps à 50% de ton max ).

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Mer 8 Aoû - 20:54

Non ici par exemple je fais deux reps avec mon 4RM, donc c'est pas non plus du tricot

Maintenant c'est vrai que vu que je fais une séance de ce style deux fois par semaine (une par type de mouvement), autant me lâcher. Maintenant aujourd'hui c'était une journée de merde, j'ai failli faire passer le fleuriste d'en bas à travers sa vitrine, j'étais un peu mort, sinon j'aurais fait un deuxième exo plus du squat, mais là, pas l'envie...

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par oliviermtd le Jeu 9 Aoû - 5:57

rien de tel qu'un sauvetage du forum pour pousser à faire du volume

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 7:04

N'empêche c'est vrai que ça m'avait boosté pour ma dernière séance à je ne sais plus combien de tonnes

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 8:38

Séance interrompue aujourd'hui

09-08-12

Deadlift : 5*60 kg // 5*80 kg // 3*100 kg // 7*130 kg // 10*120 kg // 8*110 kg
Snatch Grip DL : 2*100 kg

Très bonne séance jusqu'au 10*120, tout se passe sans problèmes, je me sentais vraiment en forme, sauf qu'au milieu de la série à 110, la barre a légèrement glissé de ma main gauche, ce qui m'a arraché la moitié de la peau du petit doigt J'ai continué jusqu'à ce que ma main lâche, mais après ça, impossible de faire quoi que ce soit...

J'ai essayé une série de snatch grip, ça n'a eu que le mérite de m'arracher encore un bout de peau en plus Donc pour samedi, je mettrai un sparadrap, de la bande cache ou quoi que ce soit pour pouvoir faire une séance correcte.

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par orime le Jeu 9 Aoû - 8:57


Tu as failli mourir !

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 9:02

Oui, a fait bobo

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Maekar le Jeu 9 Aoû - 9:14

Après Treith et son cal arraché, Mupa et la peau de son petit doigt
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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 9:23

We are the champions, my friends....


Sinon histoire de refaire quelque chose, 10*100 kg au zercher squat, ça commence à monter bis

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par orime le Jeu 9 Aoû - 9:43

En parlant de blessures, j'ai déja dû me casser 2 ou 3 fois la gueule dans mes escaliers, m'arracher la moitié de la jambe à cause des ronces, hier je me suis cassé la gueule sur les marches de mon escalier dehors : le coude arraché.

Je dois avoir un gros souci visio/spacial moi

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 9:48

Je vais t'appeler Axel

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Treith le Jeu 9 Aoû - 10:10

Mupa a écrit:We are the champions, my friends....

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Dhaze le Jeu 9 Aoû - 10:14


Mupa a écrit:Je vais t'appeler Axel

Et c'est toi qui dit ça, le roi des handicapés moteurs. Laughing

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 10:18

Laisse-moi seul dans mon monde, reclus derrière mes mains malhabiles

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Dhaze le Jeu 9 Aoû - 10:28


Mupa a écrit:Sinon histoire de refaire quelque chose, 10*100 kg au zercher squat, ça commence à monter bis

Toujours le problème des coudes ou bien tu t'en es débarrassé ?

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 10:54

Maintenant ce n'est plus le problème des coudes, c'est que je squatte au-dessus de mes bancs, pour avoir une sécurité, donc je remonte dès que les poids touchent, ce qui me met en dessous de la //.

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Dhaze le Jeu 9 Aoû - 10:58


Attends... si j'ai bien compris, c'est un problème parce que maintenant tu squattes sous la parallèle ? Laughing

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Jeu 9 Aoû - 11:03

Non, c'est plus un problème donc, me serais-je mal expliqué ?



En effet

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Ven 10 Aoû - 9:17

Jour de presse aujourd'hui

10-08-12

Paused Bench Press : 5*40 kg // 5*50 kg // 6*70 kg // 13*60 kg // 20*50 kg
Floor Press Haltères : 20*26 kg
Curl Barre : 25*47 kg // 65*27 kg

Le bench pausé, c'est vraiment l'enfer sur les séries courtes, y a pas à dire

Pour le floor press, 20 du bras droit, seulement 7 du bras gauche, mon doigt s'est arraché encore un peu plus sur l'haltère... Donc on rattrapera ça la fois prochaine.

Puis le curl, j'ai collé divers bazars sur mon doigt, c'est passé. Par contre les 65 à 27 kg, ça pique, nom de dieu

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Sam 11 Aoû - 9:11

Séance volume, pour de vrai aujourd'hui

11-08-12

Block Pull : 10*60 kg // 9*70 kg // 8*80 kg // 7*90 kg // 6*100 kg // 5*110 kg // 4*120 kg // 3*130 kg // 2*140 kg // 1*150 kg // 1*160 kg // 1*140 kg // 20*100 kg

Là je me suis amusé, on pourra pas dire que ça manque de séries Laughing

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par poozat le Sam 11 Aoû - 9:14

Je lit toujours ton carnet, par contre j'ai pas analysé ce que tu fais. Tu suit quoi comme logique pour les séances/exos? Ou c'est au feeling? Dhaze Training System?

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Re: Mupa, hgh gut at its best.

Message par Mupa le Sam 11 Aoû - 9:20

En gros ça se décompose comme ça

J1 : Floor Press + Bench + Squat
J2 : Block Pull + Rowing
J3 : Poussée en volume (Bench ou Floor Press) + Squat volume
J4 : Deadlift + Snatch grip DL
J5 : Bench + Floor Press (+ Squat si en forme)
J6 : Tirage en volume (DL ou Block Pull)

Ca c'est sans compter les mouvements accessoires comme les shrugs, les curls, etc. Sinon au niveau des reps, aucun plan, si ce n'est de battre un record à chaque séance, sauf les séances volume.

Jusqu'ici, ça a franchement porté ses fruits, je ferai un bilan pour mes 3 mois d'entraînement à la Dhaze, mais je peux dire que ça a considérablement augmenté de partout

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