Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
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Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Hop,
Un petit résumé de mon parcours:
J'ai commencé la natation à 6 ans, j'ai arreté vers 15ans
J'ai fais énormement de vélo de 10 à 17ans, j'en fais encore de temps en temps
J'ai fais un peu de hand, 2 ou 3 ans, mais j'aime pas les sports co
J'ai commencé la muscu à 14 ans, j'étais très maigre à la base, moins de 50kg, j'ai aussi un snc d'escargot, j'ai fais un peu n'importe quoi pendant des années. Ca a commencé à devenir sérieux vers 17ans, j'ai fais 5 ou 6 mois de lafay à une période, puis je suis revenu à la fonte.
Sinon, j'ai aussi commencé à avoir pas mal d'emmerdes de santé vers 16ans, un gros problème de cervicale, ça m'a beaucoup gené et forcé à pas mal d'arrêt, et ça continue encore aujourd'hui même si les choses vont en s'améliorant. Je fais beaucoup d'auto-massage, et j'essaie de faire pas mal d'étirements aussi.
En ce moment, je fais beaucoup d'hypertrophie, mais je cherche aussi à me developper en endurance, sur certains exos complexe, en gainage, souplesse etc...
Mon programme du moment:
lundi: pec/bi/gainage
mardi: jambes (en ce moment une merde au genou qui devrait pas tarder à disparaitre)
mercredi: dos/tri/gainage
jeudi: endurance (un circuit en général)
Ma séance du jour:
chauffe: 10min
dips: 5/10/4*19
pompes: 12*2e/8*2e et un bel échec face contre terre à la 9e rep
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10kg
curl m: 20*8kg/4*15*12kg
gainage: sva phase1
auto-massage: 10min
Bientot le 4*20 aux dips, pas un exploit, mais ça sera quand même un record pour moi
Un petit résumé de mon parcours:
J'ai commencé la natation à 6 ans, j'ai arreté vers 15ans
J'ai fais énormement de vélo de 10 à 17ans, j'en fais encore de temps en temps
J'ai fais un peu de hand, 2 ou 3 ans, mais j'aime pas les sports co
J'ai commencé la muscu à 14 ans, j'étais très maigre à la base, moins de 50kg, j'ai aussi un snc d'escargot, j'ai fais un peu n'importe quoi pendant des années. Ca a commencé à devenir sérieux vers 17ans, j'ai fais 5 ou 6 mois de lafay à une période, puis je suis revenu à la fonte.
Sinon, j'ai aussi commencé à avoir pas mal d'emmerdes de santé vers 16ans, un gros problème de cervicale, ça m'a beaucoup gené et forcé à pas mal d'arrêt, et ça continue encore aujourd'hui même si les choses vont en s'améliorant. Je fais beaucoup d'auto-massage, et j'essaie de faire pas mal d'étirements aussi.
En ce moment, je fais beaucoup d'hypertrophie, mais je cherche aussi à me developper en endurance, sur certains exos complexe, en gainage, souplesse etc...
Mon programme du moment:
lundi: pec/bi/gainage
mardi: jambes (en ce moment une merde au genou qui devrait pas tarder à disparaitre)
mercredi: dos/tri/gainage
jeudi: endurance (un circuit en général)
Ma séance du jour:
chauffe: 10min
dips: 5/10/4*19
pompes: 12*2e/8*2e et un bel échec face contre terre à la 9e rep
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10kg
curl m: 20*8kg/4*15*12kg
gainage: sva phase1
auto-massage: 10min
Bientot le 4*20 aux dips, pas un exploit, mais ça sera quand même un record pour moi
Dernière édition par Maekar le Jeu 11 Oct - 19:21, édité 1 fois
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Aujourd'hui, reprise timide des cuisses:
chauffe: 10min
sqt: 15*30kg/10*50kg/4*10*60kg
fessiers: 3*10
reverse crunch: 3*15
auto-massage: 10min
Pas de douleur au genou, ça devrait aller, je n'ai pas poussé ma chance jusqu'à faire du GHR néanmoins . Bien content de refaire du squat cependant
Sinon, il commence à refaire sacrement chaud dans mon appart, je déteste ça pour m'entrainer, ça pose problème.
chauffe: 10min
sqt: 15*30kg/10*50kg/4*10*60kg
fessiers: 3*10
reverse crunch: 3*15
auto-massage: 10min
Pas de douleur au genou, ça devrait aller, je n'ai pas poussé ma chance jusqu'à faire du GHR néanmoins . Bien content de refaire du squat cependant
Sinon, il commence à refaire sacrement chaud dans mon appart, je déteste ça pour m'entrainer, ça pose problème.
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Il fait chaud à ma salle aussi, impossible de forcer sur du lourd pour le moment
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Mupa a écrit:Il fait chaud à ma salle aussi, impossible de forcer sur du lourd pour le moment
Cà change quoi par rapport à d'habitude? :usain:
:idiot:
poozat- La CAP et les pets
- Messages : 1806
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 40
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
:usain:
Owned by usain
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Qze- Infilitré
- Messages : 223
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 32
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
poozat a écrit:Mupa a écrit:Il fait chaud à ma salle aussi, impossible de forcer sur du lourd pour le moment
Cà change quoi par rapport à d'habitude? :usain:
:idiot:
Tu n'imagines pas à quel point c'est vrai, Axel lui avait même fait la remarque, " tu dis de moi, mais dès que ça cale un peu tu arrêtes de pousser ! ".
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Cépafo, si la première rep est lente, je suis foutu pour la série niveau mental.
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
La première rep a parfois cet effet, surtout si c'est un gros exo.
C'est pour ça que j'attends toujours la 2e ou 3e rep pour décider de si ça va être une série de merde ou pas :gary:
C'est pour ça que j'attends toujours la 2e ou 3e rep pour décider de si ça va être une série de merde ou pas :gary:
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Je ne fais pas de max moi mossieur, je suis un bodybuilder :baseball;:
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
chauffe: 10min
r1b: 15*16kg/15*22kg/4*10*31kg
tractions: 4*9
tractions hori: 20/15
hf: 20*12kg/4*15*16.5kg
auto-massage:10min
Une séance dos au top, de bonnes sensations, c'est revenu aux tractions (qui sont passées super facilement), bref, j'espère être sorti du cercle vicieux des séances dos pourries.
Par contre l'hf qui transforme de plus en plus en floor press haltère.
r1b: 15*16kg/15*22kg/4*10*31kg
tractions: 4*9
tractions hori: 20/15
hf: 20*12kg/4*15*16.5kg
auto-massage:10min
Une séance dos au top, de bonnes sensations, c'est revenu aux tractions (qui sont passées super facilement), bref, j'espère être sorti du cercle vicieux des séances dos pourries.
Par contre l'hf qui transforme de plus en plus en floor press haltère.
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Aujourd'hui cardio, avec un c-i-r-c-u-i-t :dhazepascontentcrossfit:
chauffe: 10min
35 sqt
35 montée de genou
35 sqt
35 crunch
35 fentes alternées
35 sqt
X2
17min30
Gainage: sva phase1
En fait, le problème, c'est pas l'endurance, c'est la résistance à la brulure, je suis tout pourri :ours2:
chauffe: 10min
35 sqt
35 montée de genou
35 sqt
35 crunch
35 fentes alternées
35 sqt
X2
17min30
Gainage: sva phase1
En fait, le problème, c'est pas l'endurance, c'est la résistance à la brulure, je suis tout pourri :ours2:
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Ultra_Vegeta- 亀
- Messages : 587
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 45
Localisation : France 33
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Malheureux, tu vas les faire dépressionner
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
N'est pas sur que Mupa parle de dépressionner au sens déprimer car je fais un circuit et pas du body ou bien depressionner comme le contraire d'impressionner au vu de ma faible perf
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Ca fait des séries bien longues pour un circuit. T'as pas meilleur temps d'en faire moins et répéter le bordel plus de fois?
Voldain- En a marre du pdc
- Messages : 37
Date d'inscription : 24/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
C'est comme du CrossFit mais en pire? :usain:
Voldain- En a marre du pdc
- Messages : 37
Date d'inscription : 24/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
C'était pour pas dire le mot interdit sur ce carnet :gary:
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Voldain, les séries sont pas très longues, à part les fentes, se taper les 35 de chaques coté alternée en revenant à chaque fois à la position de départ avec mon sens de l'équilibre . Bref, c'est un peu là que ça coince.
Sinon, c'est un circuit générique. C'est pas une séance très sérieuse de toute façon, plus pour le fun et travailler d'une façon differente.
Et chuuuuut, ne dis pas des mots comme ça, tu vas attirer un grand méchant Dhaze !
Sinon, c'est un circuit générique. C'est pas une séance très sérieuse de toute façon, plus pour le fun et travailler d'une façon differente.
Et chuuuuut, ne dis pas des mots comme ça, tu vas attirer un grand méchant Dhaze !
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
Chauffe: 10min
dips: 5/10/3*20/18
Pompes: 2*9*2e
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10.5kg
curl m: 20*8kg/4*15*12.5kg
auto-massage: 10min
Dégouté pour les dips, les 2 premières séries à fond qui passent bien, la 3e j'en chie pas mal, je me dis, ça sera tendu pour la 4e, mais ça passera, j'arrive à la 4e, je rp pas mal en cours de série, j'arrive à la fin, je me dis, encore quelques rep dégueu et c'est plié, et là surgit de nulle part, un bel échec musculaire que j'avais pas senti venir
dips: 5/10/3*20/18
Pompes: 2*9*2e
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10.5kg
curl m: 20*8kg/4*15*12.5kg
auto-massage: 10min
Dégouté pour les dips, les 2 premières séries à fond qui passent bien, la 3e j'en chie pas mal, je me dis, ça sera tendu pour la 4e, mais ça passera, j'arrive à la 4e, je rp pas mal en cours de série, j'arrive à la fin, je me dis, encore quelques rep dégueu et c'est plié, et là surgit de nulle part, un bel échec musculaire que j'avais pas senti venir
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log
pas senti venir, mais senti passer par contre
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
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