Atti, triathlète de la déchéance....

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Mer 22 Mai - 19:19

avec 13 kg de moin...
c'est tout de suite plus facile

mais j'ai tjs été motivé

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par poozat le Mer 22 Mai - 19:25

Je n'en doute pas. C'est juste une éternel joie de le constater.

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Mer 22 Mai - 20:05



on m'aime
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par lionelsax le Mer 22 Mai - 22:33

Il te manque un bras et une jambe ?
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par DeLiVrAnCe le Mer 22 Mai - 22:48

Non, il a enfin tiré un coup
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Jeu 23 Mai - 7:01

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par zhips le Jeu 23 Mai - 7:59

aigle ??
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par DeLiVrAnCe le Jeu 23 Mai - 10:44

Pas assez de chair, il taperait plus dans une autruche si on devait faire une comparaison de gabarit. En plus lui qui aime leur couvrir la tête, il gagne du temps
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Jeu 23 Mai - 12:05

tu me connais si bien

ce matin CAP 50 minutes en endurance fondamentale, vent de face

mes jeans sont trop grand maintenant

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Jeu 23 Mai - 17:10

bon séance tranquillou

échauffement

circuit n°1 : 3 tours de 8 reps : musculation rotatoire band violette unilatèrale (tirage / poussé)
circuit n°2 : 3 tours de 8 reps : extension de hanche band verte / hspu
circuit n°3 : 3 tours de 8 reps : front lever / pompe diamant sur ballon
exo n°4 : gainage + (exo biceps ) dynamique + statique
circuit n°5 : 3 tours de 10 reps : gainage dynamique dragon flag / extension lombaire
pas de ris entre les exos / circuits

automassage + étirements
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Sam 25 Mai - 11:15

séance du matin

échauffement

densité croissante 8 minutes ( 7 tours):
6 tractions / 6 hspu / 6 squats = 126 reps

circuit 3 tours de : tirage band verte, 5 reps en fente statique gauche et droite + 10 reps en fente dynamique gauche et droite / poussé band verte en fente statique gauche et droite + 10 reps en fente dynamique gauche et droite

sprint 8 X 100 m
automassage
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Lun 27 Mai - 16:06

Entrainement du matin

Course à pieds 45 minutes: 20 minutes en endurance fondamentale, 15 minutes de 30/30 et 10 en endurance fondamentale.
Ce qui donne avec la montre GPS de ma femme
7.24 kms / vitesse moyenne 9.6 km/h / vitesse max 16.5 km/h.

c'est rigolo comme tout ça me donne des nouveaux paramètres pour m'entrainer
ça va me changer de l'entrainement en sensation

Ce soir entrainement sur les tatamis 8)
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Aigle le Lun 27 Mai - 16:19

Ce qui donne avec la montre GPS de ma femme
7.24 kms

Ah c'est donc comme ca que les gens savent quelle distance ils ont couru... depuis le temps que je me demandais
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Cool comme un trou en deux coups sous le par

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Lun 27 Mai - 17:26

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Mer 29 Mai - 12:09

kikou

séance du matin

course à pieds 52 minutes :
20 minutes en endurance fondamentale / fractionné (3 min / 1 min )X 3 / 5 minutes en endurance fondamentale / fractionné ( 3min / 1 min ) X 2 / 7 minutes en endurance fondamentale.
automassage + étirement

en super forme l' Attichon
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Mer 29 Mai - 18:12

séance du soir après un après midi piscine à faire le dauphin avec les enfants

échauffement
- 2 fois le circuit de :
tirage 2 band violette, 5 reps en fente statique gauche et droite + 10 reps en fente dynamique gauche et droite / poussé 2 band violette 5 reps en fente statique gauche et droite + 10 reps en fente dynamique gauche et droite
- 2 fois le circuit de :
musculation rotatoir band violette 8 reps
- 2 fois le circuit de :
arraché band violette en fente 5 à gauche et 5 à droite et 5 pieds //
- 2 fois le circuit de :
tirage rotatif band verte gauche et droite 10 reps
- 2 fois le circuit de :
bras + gainage band verte 15 reps / 15 sec statiques / 5 reps / 5 sec statiques / 2 reps
- 2 fois le circuit de :
bras + gainage 2 band violette ( 1 par bras) 10 reps / 10 sec statiques / 5 reps / 5 seconde statiques / 2 reps
automassage + étirements

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Mupa le Mer 29 Mai - 18:24

La baleine

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Mer 29 Mai - 20:05

je suis tout maigre maintenant
un dauphin convient mieux qu'un cachalot
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Olive le Ven 12 Juil - 14:30

Salut, je suis en période de remise en cause et j'ai quelques petites questions :

- tu as complètement laissé tomber la fonte ?
- tu as réussi à (beaucoup) améliorer ta mobilité en passant à CTS ?
- ça a amélioré ta pratique en judo ?
- ça peut se faire en appart ?
- ça te prend combien de temps ?

Ouais, ça fait beaucoup de questions.
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Treith le Ven 12 Juil - 14:33

Olive abandonne la fonte

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Olive le Ven 12 Juil - 14:40

Pas encore, mais je suis en train de me rendre compte que je suis complètement raide du dos, des épaules etc... et que la fonte n'arrange pas les choses. Au cas où j'arrive pas à inverser la tendance, ça fera une solution de repli.
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Ven 12 Juil - 15:27

Salut

Alors oui j'ai complètement laissé tomber la fonte

J'ai bcp réccupéré en mobilité, en partie par l'arrêt du bench et la pratique du CTS
Mais les crossfisteurs prouvent qu'ils sont mobiles en pratiquant des exos de force dont le bench.....

Ma pratique du judo s'en est retrouvée amélioré grâce à une meilleur mobilité...

Le CTS peut se pratiquer en appart sans soucis

Le temps d'une séance est fonction de toi: 1/2 heure ou une 1heure...
Perso je fais des séance courtes et intense

Par contre tu peux utiliser des exos "fonte" sans soucis dans le CTS.
Le CTS propose plusieurs outils:
- le 1er les automassages (un coprs sans douleur) le top du top
- ensuite le gainage, c'est la base tout le reste c'est du gainage dynamique
- les Bands (que j'adore ) permettent d'être au plus prêt du geste sportif
- musculation athlétique je m'en inspire pas mal..
- rope training je ne pratique pas
- air traineur, j'utilise des anneaux...
- core bare je ne pratique pas...
- kettlebell je ne pratique pas...
- plus d'autre encore...
tu utilise ce que tu veux, certain pense qu'il faut tout utiliser moi non

Pour finir, je suis venu au CTS principalement parce que avant j'en faisais trop
Sport + muscu "fonte"+ CAP + boulot + famille = trop
Mes séance de muscu me prenaient trop de temps et me faisaient oublier mon objectif premier.... ma pratique sportive au quotidien, la muscu devait me "renforcer" et en fait avec les années elle a prit le pas sur le reste
Faut faire des choix, je ne peux pas courir plusieurs lièvres à la fois sinon je n'en attrape aucun

mais si demain je devais arrêter tout pratique sportive pour n'en garder qu'une, je pense que m'orienterais vers le power
pourquoi parce que je kiffe se genre de training

Voila pas sur de t'avoir aidé mais comme bcp de monde le dit, faut faire selon tes objectifs!!!!! et uniquement tes objectifs, il n'y a pas d'exo magique....
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Olive le Ven 12 Juil - 15:50

Merci.  

Pareil pour le bench, je soupçonne le mouvement de me niquer les épaules, je démarre une prise serrée pour voir si ça passe.

Par contre tu peux utiliser des exos "fonte" sans soucis dans le CTS.
Le CTS propose plusieurs outils:
- le 1er les automassages (un coprs sans douleur) le top du top
- ensuite le gainage, c'est la base tout le reste c'est du gainage dynamique
- les Bands (que j'adore ) permettent d'être au plus prêt du geste sportif
- musculation athlétique je m'en inspire pas mal..
- rope training je ne pratique pas
- air traineur, j'utilise des anneaux...
- core bare je ne pratique pas...
- kettlebell je ne pratique pas...
- plus d'autre encore...
tu utilise ce que tu veux, certain pense qu'il faut tout utiliser moi non
Effectivement, il y a pas mal de trucs qui ne m'attirent pas (rope, air training, kettlebell...). Peut-être repasser à 2 séances de fonte et utiliser le reste. J'ai déjà savoir s'étirer.

J'ai aussi un problème d'emploi du temps - et de fatigue à force de cumuler les activités. effectivement, mes objectifs ne sont pas encore clairs, nouvelle activité qui me botte beaucoup et qui est en train de devenir prioritaire (Systema), mais pas envie d'arrêter le reste pour autant. Va falloir faire une choix.

Have to go, la suite après. :)
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Dhaze le Ven 12 Juil - 17:19

Olive a écrit:Pareil pour le bench, je soupçonne le mouvement de me niquer les épaules, je démarre une prise serrée pour voir si ça passe.

Mais... Olive ! Déjà que ton bench press suce des boulettes, ça va être encore pire en prise serrée !

Imagine si en plus tu commençais à squatter cul au sol, il ne te resterait plus que ton deadlift pour te la péter. ²

Non mais plus sérieusement, essaye d'alterner entre deux prises, +-35cm entre les index pour la prise serrée et +-50cm pour la prise " large ". Dans les deux cas, ça te forcera à ramener tes coudes contre ton tronc, donc moins voire pas d'emmerdes avec tes épaules si tu es souple comme une brique. Par contre plus large qu'une cinquantaine de centimètres ça ne vaut vraiment pas la peine à moins de participer à une compétition, et plus étroit qu'une grosse trentaine, ça peut être violent pour les épaules et les poignets.

Si ça ne fonctionne toujours pas, il y a une autre solution, c'est d'effectuer tout ton bench press avec une prise neutre, paumes tournées vers le tronc. Que ce soit avec des haltères ou une swiss bar, c'est radical pour les problèmes d'épaules avec ce mouvement, quand le problème est un manque de souplesse.

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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par Olive le Ven 12 Juil - 20:06

attila a écrit:Pour finir, je suis venu au CTS principalement parce que avant j'en faisais trop
Sport + muscu "fonte"+ CAP + boulot + famille = trop
Mes séance de muscu me prenaient trop de temps et me faisaient oublier mon objectif premier.... ma pratique sportive au quotidien, la muscu devait me "renforcer" et en fait avec les années elle a prit le pas sur le reste
Faut faire des choix, je ne peux pas courir plusieurs lièvres à la fois sinon je n'en attrape aucun

mais si demain je devais arrêter tout pratique sportive pour n'en garder qu'une, je pense que m'orienterais vers le power
pourquoi parce que je kiffe se genre de training

Voila pas sur de t'avoir aidé   mais comme bcp de monde le dit, faut faire selon tes objectifs!!!!! et uniquement tes objectifs, il n'y a pas d'exo magique....

Voilà, je reprends là, j'ai un peu la même impression, de bouffer trop de temps et surtout d'énergie avec la muscu, ça me laisse pas mal crevé pour le reste. Sans compter la mobilité pas terrible. Va falloir que je jette un œil aux bouquins de Carrio sur la question. Encore merci pour ta réponse. :-)

Pour le bench, c'est la faute à Zhips qui a parlé de Paul Carter. Sur son site, il y avait une interview de Konstantinovs qui expliquait qu'il était passé à une prise serrée parce qu'avec une prise large et ses bras de chimpanzé, il avait toujours mal à l'épaule et ne progressait plus. C'est un peu mon cas - à part les charges de gonzesse bien entendu. Sinon, 50 cm c'est serré comme prise.
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

Message par attila le Dim 14 Juil - 19:37

De rien  

Sinon quand j'ai stopé le bench, ma hantise était de devenir tout faible  déjà que j'étais pas bien fort  
pas non, c'est même le contraire qui c'est produit   en partie grace à un travail en unilatéral principalement en PDC et des bands élastiques  

Cool pour le systéma, tu as de la chance d'avoir un club prés de chez toi  

Pense agilité et se serra facile de faire ton choix  
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Re: Atti, triathlète de la déchéance....

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