Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

Message par Biloun le Mar 9 Oct - 21:36

Lundi un peu de tout histoire de bouger, et de m'occuper en attendant que Julie sorte du taf:
Rowing latéral: 5x10x10kg
Good morning: 5x: balai - 11kg - 21 kg - 25kg - 31 kg
Essai de KB push press 8 kg 10 reps à chaque bras, à réessayer avec 2 kb!
Des toes to bar
Les fiches 4 et 5 de musculation athlétique.. Julie est arrivée avant que j'ai le temps d'attaquer la 6.

L'am retour au parc pour la slackline.

Puis direction l'haltéro:
Arraché + 3 OHS:
5kg, 5 x 17 kg, 2 x 22kg, 2x 24kg... les poignets explosés parce que Julie squatte la seule barre woman...

Arrachés:
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 27 kg
2 x 27 kg + 1 OHS
1 x 29 kg puis Fail

Front squat:
2 x 30 - 40 - 50 - 60 - 65 kg
5 x 3 x 50kg

Sdt prise d'arraché:
5 x 15 kg
3 x 35 - 45 - 50 - 40kg
La fatigue se fait sentir mon exécution est pas top et mon dos moins fixé on a arrété là!

Quelques étirements, un bon repas et le train pour rentrer à Gap!

Le coach de Julie veut me recruter (vu la gueule de mon arraché debout on se demande pourquoi!!!). Mais entre le hand, le rugby, le boulot.... çà va être compliqué!!!

Dès que j'arrive à trouver un lecteur de cartes je poste les vidéos (de slackline lol! et d'haltéro aussi)!

Aujourd'hui: petit footing pour motiver une collègue 3.41 km en 30'.. plus que tranquille pour moi. J'avais initié des collègues l'an dernier à la course à pied et la dernière fois que je les ai croisé elles courent toujours... çà fait plaisir!

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Message par Tazeuh le Mer 10 Oct - 10:56

Biloun a écrit:
Essai de KB push press 8 kg...

Oui c'est le même que je réserve à ma fille (11 ans)...
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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

Message par Jenelius le Mer 10 Oct - 12:31

Tu ne connais pas Biloun, elle est capable de se blesser a ce poids là.

_________________
J'aime bien me foutre de ta gueule, tu ne le sais pas c'est tout
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Message par Biloun le Mer 10 Oct - 13:44

tu confonds avec Kara.... toi tu vas voir ce w-e!!!
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Message par corwin le Mer 10 Oct - 16:11

Qui c'est qui va prendre cher ???
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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

Message par Biloun le Mer 10 Oct - 21:53

Ce soir CAP:
20' à 70%: 3.07 km à 145 puls/min de moy
20' à 85%:3.95 km à 172 puls/min
10' recup: 1.39 km à 146 puls/min

3 tours de
5 tractions
10 pompes
5 squat therapy... c'est tout!

L'endurance y'a que çà de vrai pour durer et faire durer....
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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

Message par corwin le Jeu 11 Oct - 4:08

c'est comme les bains de formol
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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

Message par Biloun le Jeu 11 Oct - 9:29

Je préfère l'odeur de la lavande....
Le formol je le sens assez au boulot.... ;)
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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

Message par Biloun le Lun 15 Oct - 21:21

eudi: Photo d'équipe au rugby et entrainement de hand: 1h30, je suis arrivée à la bourre avec mon short et mes chaussettes de rugby les filles étaient mortes de rire. On n'avait que 2/3 de terrain et on était 3 gardiennes pour une cage, du coup on a tourné sur le terrain c'était sympa!

Vendredi: a-m slackline. On était avec des gars suréquipés! Il s avaient tendu 2 longline de 30 et 50 m, une jumpline et une rodéo... avec ma petite slack de 15 m j'étais presque ridicule... J'ai galéré alors que Julie s'est éclatée, elle a même commencé à apprendre des figures!!!
Le soir on a voulu faire une entrainement d'haltéro.. grosse misère... pu de jus dans les jambes...
Le matin j'avais fait une peu de développé nuque: 5 x balai - 7 kg - 15 kg -20kg
5 x 5 x 25kg
Sumo deadlift high pull: 5 x balais - 7kg
2 x 5 x 15 kg
3 x 5 x 20 kg
5 x 25kg
Objectif: poussé dynamique et bien lever les coudes
Clean and jerk:
2 x balais, 7 - 15 - 20 - 25- 30 - 35 - 40 kg avec un peu de front squat... mais très moche.. pas de jus!

Samedi:
Pendant ma pause slackline 1 bonne heure tranquille (j'y arriverais un jour!!!)
Après le taf: match de hand . Le coach a prise les 2 autres gardiennes pour l'équipe 1 et m'a proposé de jouer en équipe 2. Du coup j'ai joué pivot c'était sympa, l'ambiance était bonne j'ai bien galopé, on a perdu mais dès le début la coach avait parler avant tout de prendre du plaisir et c'est ce qu'on a fait. On a continué en allant boire quelques bières au pub... dur dur ce matin
Dimanche: boulot c'est déjà pas mal... 5 Man makers avec des haltères de 4 kg... mouvement interessant

Lundi: après 30h de boulot en 3 jours entrainement de hand.. spécifique gardien... pas trop de jus... mais intéressant tout de même, même si j'ai pas brillé!!!
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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....

Message par Biloun le Lun 3 Déc - 12:02

je vois que les participants de ce forum continuent de s'entrainer avec le plus grand sérieux! ;). j'ai malheureusement plus trop le temps de venir entre les entrainements de hand, de rugby, d'haltéro, de crossfit et les petits we avec Julie.. sans oublié le taf! L'ambiance me manque!
Prenez soin de vous les gars et continuez à déconner ;)!
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