Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
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Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Tu le verras dans la section "blog, photos, vidéos"tu le verras sur les photos de Corwin!
jolie programme, ça me rappelle en juillet quand j'ai fait faire des kt swings, des thrusters et des overhead squats à ma tante et mes cousins
corwin- Messages : 134
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
DeLiVrAnCe a écrit:Mupa était donc là ?Biloun a écrit: nous on est restée sagement sous la tante
( gif fait maison, tu vois Mupa, ça n'aura pas traîné )
Dhaze- Power Pony
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Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
DeLiVrAnCe- Un autre rang
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Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Pigalle
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Dimanche: il faut commencer à essayer d'éliminer ce qu'on mange... quoique...
CAP: test Fysiki pour Juju
20' à 70% FCM: 2.68 km moy 143 max 175
6' à fond: 1.28 km moy 179 max 190
10' récup: 1.25 km moy 136 max 171
Je me suis plus occupée du chrono de Julie que du bien du coup le cardio est pas trop fiable!
Haltéro:
SDT: 5 x 15 kg, 35 kg, 45 kg,
2 x 5 x 50 kg
Front squat: 5 x 20 kg, 30 kg, 40 kg,
5 x 5 x 40 kg
en commençant chaque série par un clean vu qu'on a pas de rack
Développé nuque: 5 x 15 kg, 17.5 kg,
5 x 5 x 20 kg
en commençant chaque série par un cluster pour moi.
Rowing barre: 5 x 50 kg, 25 kg,
5 x 5 x 30 kg
Finisher:
21 - 15 - 9
burpees,
Kettlebell swing
air squat (on a pas de quoi faire les jump)
2'42 - 2'05 - 1'06 soit 5'53 j'ai bien carburé, j'ai fini avec la tête qui tourne!!!
Récup: promenade pour sortir les chiens
Aujourd'hui petite balade à crossfit Bordeaux: super sympa!!!
Warm up:
Rameur, burpees, shoulder press, front squat, étirements...
WOD:
50 thrusters 30 kg
1 km rameur (4'15)
100 butterfly sit ups avec abmat
Temps 12'40
Les thrusters en 5 séries de 10 mais pas mal de récup entre les séries, les sit ups j'ai eu du mal à m'installer j'avais le dos qui tirait j'ai perdu du temps! Mais bon WOD bien sympa!
Le coach nous a dit qu'on aurait pu chargé plus mais vu comme je galère aux thrusters le grand nombre de reps m'a fait peur!!!
CAP: test Fysiki pour Juju
20' à 70% FCM: 2.68 km moy 143 max 175
6' à fond: 1.28 km moy 179 max 190
10' récup: 1.25 km moy 136 max 171
Je me suis plus occupée du chrono de Julie que du bien du coup le cardio est pas trop fiable!
Haltéro:
SDT: 5 x 15 kg, 35 kg, 45 kg,
2 x 5 x 50 kg
Front squat: 5 x 20 kg, 30 kg, 40 kg,
5 x 5 x 40 kg
en commençant chaque série par un clean vu qu'on a pas de rack
Développé nuque: 5 x 15 kg, 17.5 kg,
5 x 5 x 20 kg
en commençant chaque série par un cluster pour moi.
Rowing barre: 5 x 50 kg, 25 kg,
5 x 5 x 30 kg
Finisher:
21 - 15 - 9
burpees,
Kettlebell swing
air squat (on a pas de quoi faire les jump)
2'42 - 2'05 - 1'06 soit 5'53 j'ai bien carburé, j'ai fini avec la tête qui tourne!!!
Récup: promenade pour sortir les chiens
Aujourd'hui petite balade à crossfit Bordeaux: super sympa!!!
Warm up:
Rameur, burpees, shoulder press, front squat, étirements...
WOD:
50 thrusters 30 kg
1 km rameur (4'15)
100 butterfly sit ups avec abmat
Temps 12'40
Les thrusters en 5 séries de 10 mais pas mal de récup entre les séries, les sit ups j'ai eu du mal à m'installer j'avais le dos qui tirait j'ai perdu du temps! Mais bon WOD bien sympa!
Le coach nous a dit qu'on aurait pu chargé plus mais vu comme je galère aux thrusters le grand nombre de reps m'a fait peur!!!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Les vacances c'est le top mais je fais du gras.... à se rythme là je fais 70 kg dans 8 jours!!!!
Aujourd'hui: CAP avec Julie
21' tranquillou: 2.74 km moy 135 max 146
10' rapide: 1.71 moy 161 max 164
10' récup: 1.29 moy 142 max 164
En rentrant WOD:
Jeremy
21 - 15 - 9
Overhead squat 20 kg
Burpees
2'25 - 2'01 - 1'08
soit 5'34 - 2,13 par rapport au 12/2011. Plutôt contente du résultat même si la dernière fois j'avais commencé par les burpees!
Contente d'avoir réussie à me bouger ce matin.. mais aller chercher un plat en cuisine ce midi... j'avais pu de jus... pfff... mode grosse larve!!!
Aujourd'hui: CAP avec Julie
21' tranquillou: 2.74 km moy 135 max 146
10' rapide: 1.71 moy 161 max 164
10' récup: 1.29 moy 142 max 164
En rentrant WOD:
Jeremy
21 - 15 - 9
Overhead squat 20 kg
Burpees
2'25 - 2'01 - 1'08
soit 5'34 - 2,13 par rapport au 12/2011. Plutôt contente du résultat même si la dernière fois j'avais commencé par les burpees!
Contente d'avoir réussie à me bouger ce matin.. mais aller chercher un plat en cuisine ce midi... j'avais pu de jus... pfff... mode grosse larve!!!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
J'ai l'énergie d'une limace mais Julie voulais aller surfer!!!
Cet am 2 h d'initiation au surf à Biscarosse plage!! super sympa!! mais çà m'a bien tuée!!!
Heureusement qu'avant il y avait eu tartelette pommes croustillants... et que ce soir y'a bon repas chez mes cousins...;
C'est trop dur les vacances... j'ai jamais été autant fatigué de rien faire!
Cet am 2 h d'initiation au surf à Biscarosse plage!! super sympa!! mais çà m'a bien tuée!!!
Heureusement qu'avant il y avait eu tartelette pommes croustillants... et que ce soir y'a bon repas chez mes cousins...;
C'est trop dur les vacances... j'ai jamais été autant fatigué de rien faire!
Biloun- Sent le vieux
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Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Tu m'as rendu le sourire avec ta dernière phrase
Invité- Invité
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Heureuse de t'avoir rendu service!
850 km, 1 pizza, 101,5 kg de matériel de sport remonté d'un étage, ainsi qu'un vélo, des rollers, 3 cartons de vin, les bagages, un arc (et des flèches)...
Demain reprise du boulot!!!
850 km, 1 pizza, 101,5 kg de matériel de sport remonté d'un étage, ainsi qu'un vélo, des rollers, 3 cartons de vin, les bagages, un arc (et des flèches)...
Demain reprise du boulot!!!
Biloun- Sent le vieux
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Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Hier soir après le taf reprise du hand!
ca commence mal je me trompe de gymnase et j'apprends que l'entrainement est à l'autre bout de la ville en haut d'une grande côte et de bien entendu je suis à vélo! Entre le sac chargé et la surcharge des vacances je suis arrivée en nage! En plus comme c'est au gymnase de la caserne il a fallut que je montre patte blanche et carte d'identité pour entrer!
Sinon entrainement sympa, bien transpiré!
Ce soir on devait aller à la piscine après mon taf mais Juju à larvé...
ca commence mal je me trompe de gymnase et j'apprends que l'entrainement est à l'autre bout de la ville en haut d'une grande côte et de bien entendu je suis à vélo! Entre le sac chargé et la surcharge des vacances je suis arrivée en nage! En plus comme c'est au gymnase de la caserne il a fallut que je montre patte blanche et carte d'identité pour entrer!
Sinon entrainement sympa, bien transpiré!
Ce soir on devait aller à la piscine après mon taf mais Juju à larvé...
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
boah, t'as rien manqué à la piscine... t'étais déjà en nage hier ...
tu nous l'as déjà fait, le coup du "l'entrainement" était à l'autre bout de la ville"... QU'est-ce que c'est qu'ce bordel dans ton organisation !
tu nous l'as déjà fait, le coup du "l'entrainement" était à l'autre bout de la ville"... QU'est-ce que c'est qu'ce bordel dans ton organisation !
oliviermtd- Con de Belge©
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Date d'inscription : 26/07/2012
Age : 51
Localisation : Brabant Wallon
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
c'est une femme Oli
Ultra_Vegeta- 亀
- Messages : 587
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 45
Localisation : France 33
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Au rugby il y a deux terrains d'entrainement situés chacun d'un côté de la ville et au hand apparemment on va également s'entraîner dans deux gymnase différents!
Comme je suis toujours à la bourre (j'suis pas une nana pour rien!!!)... je vous laisse devinez le nombre de km que je vais pouvoir parcourir à vélo!
Comme je suis toujours à la bourre (j'suis pas une nana pour rien!!!)... je vous laisse devinez le nombre de km que je vais pouvoir parcourir à vélo!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
C'est bien ça de circuler à vélo... remarque à Gap z'avez de belle piste cyclable... gaffe au voiture quand même... surtout dans les rond point... la règle est de se mettre au milieu quitte à faire râler
Tazeuh- Raciste
- Messages : 102
Date d'inscription : 08/09/2012
Age : 56
Localisation : La Cieuta
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Echauffement: vélo dans tous les sens avec Julie pour lui trouver une voiture!
Quelques pompes, box jumps, double under.
WOD: 5 RFT:
20 double under
20 burpees box jump
temps: 14'36 j'ai faillis mourir!! il pique bien celui là!
A peine le temps de se remettre je sors le vélo pour filer à l'entrainement de rugby. Je descend demandé à ma voisine qui s'occupe du club où à lieu l'entrainement: elle m'indique un stade... et bien sur c'était pas le bon: 2.5 km dans un sens, 5 km dans l'autre...
Pas d'entraineur mais on s'est bien débrouillée, du jeu avec ballon, du placage, et un peu de jeu avec les vieux du club.
Une belle journée...
Quelques pompes, box jumps, double under.
WOD: 5 RFT:
20 double under
20 burpees box jump
temps: 14'36 j'ai faillis mourir!! il pique bien celui là!
A peine le temps de se remettre je sors le vélo pour filer à l'entrainement de rugby. Je descend demandé à ma voisine qui s'occupe du club où à lieu l'entrainement: elle m'indique un stade... et bien sur c'était pas le bon: 2.5 km dans un sens, 5 km dans l'autre...
Pas d'entraineur mais on s'est bien débrouillée, du jeu avec ballon, du placage, et un peu de jeu avec les vieux du club.
Une belle journée...
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Vendredi: ascension du pic de Charance avec Julie et pic nic au sommet! La classe!
Vendredi soir: entrainement de hand...je me sens à la rue dans ma cage, je passe plus de temps à ramasser le ballon au fond des filets qu'à faire des arrêts... dur!! Comme on est trois gardiennes cette année et que je me suis quasi pas entrainée je jouerais pas le match samedi! Ca sent bon la retraite...
WE au taf, départ de Julie, courbatures pleins les mollets dur dur!!! Du coup après le taf je file au gymnase soutenir les filles qui jouent contre une équipe qui descend de N3! Elles démarrent bien le match en menant de 2 buts, avancent qu'elles conservent à la mi-temps pour finalement l'emporter de 5 buts malgré quelques petites frayeurs! Les deux gardiennes ont fait une belle partie.. l'équipe 2 me tend les bras!
Mais le coach m'annonce que je ferai partie de l'équipe la semaine prochaine en coupe contre le Pouzin une équipe de N2!! Du coup à moi de me bouger!!!
Objectif 1: perdre mon gras!! avant les vacances 61.7 kg, en rentrant de vacances (mardi): 64.1 kg. ce matin: 62.6 kg.
Objectif 2: gagner en vitesse et en rapidité sur mes parades
Objectif 3: gagner en souplesse.
Ce soir 10 x 15 kg au shoulder press en tirant bien vers l'arrière
5 tractions pro
parades genoux coudes avec lest aux chevilles x 20
parades mains pieds avec lest x 20
élévations latérales des bras avec lest 2 x 10
(prendre un bière au gymnase n'était pas une bonne idée!!!
Demain soir: CAP, et programme à définir: objectif WOD tonique!
Vendredi soir: entrainement de hand...je me sens à la rue dans ma cage, je passe plus de temps à ramasser le ballon au fond des filets qu'à faire des arrêts... dur!! Comme on est trois gardiennes cette année et que je me suis quasi pas entrainée je jouerais pas le match samedi! Ca sent bon la retraite...
WE au taf, départ de Julie, courbatures pleins les mollets dur dur!!! Du coup après le taf je file au gymnase soutenir les filles qui jouent contre une équipe qui descend de N3! Elles démarrent bien le match en menant de 2 buts, avancent qu'elles conservent à la mi-temps pour finalement l'emporter de 5 buts malgré quelques petites frayeurs! Les deux gardiennes ont fait une belle partie.. l'équipe 2 me tend les bras!
Mais le coach m'annonce que je ferai partie de l'équipe la semaine prochaine en coupe contre le Pouzin une équipe de N2!! Du coup à moi de me bouger!!!
Objectif 1: perdre mon gras!! avant les vacances 61.7 kg, en rentrant de vacances (mardi): 64.1 kg. ce matin: 62.6 kg.
Objectif 2: gagner en vitesse et en rapidité sur mes parades
Objectif 3: gagner en souplesse.
Ce soir 10 x 15 kg au shoulder press en tirant bien vers l'arrière
5 tractions pro
parades genoux coudes avec lest aux chevilles x 20
parades mains pieds avec lest x 20
élévations latérales des bras avec lest 2 x 10
(prendre un bière au gymnase n'était pas une bonne idée!!!
Demain soir: CAP, et programme à définir: objectif WOD tonique!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Biloun a écrit:
(prendre un bière au gymnase n'était pas une bonne idée!!!
Je vois vraiment pas pourquoi...
Tazeuh- Raciste
- Messages : 102
Date d'inscription : 08/09/2012
Age : 56
Localisation : La Cieuta
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
1: parce que c'était une kro bien degueu et pas une bonne Chimay,
2: parce que du coup t’arrive pas à faire de sport en rentrant!
Ce soir reprise de la CAP: 7.5 km en 45' fréquence moyenne 152
En rentrant souplesse épaule avec baton,
3 x 5 beat swing
3x 5 tractions pro, 10 pompes, 15 squats 3'09
On voit les dégâts commis pendant les vacances et le manque d'entrainement!
parades genoux coudes avec lest aux chevilles 2 x 10 (de chaque)
parades mains pieds avec lest 2 x 10 (de chaque)
élévations latérales des bras avec lest x 10 amplitude complète x 10
Shoulder press 10 x 20 kg
Overhead squat 10 x 20 kg
Auto-massages et étirements!
2: parce que du coup t’arrive pas à faire de sport en rentrant!
Ce soir reprise de la CAP: 7.5 km en 45' fréquence moyenne 152
En rentrant souplesse épaule avec baton,
3 x 5 beat swing
3x 5 tractions pro, 10 pompes, 15 squats 3'09
On voit les dégâts commis pendant les vacances et le manque d'entrainement!
parades genoux coudes avec lest aux chevilles 2 x 10 (de chaque)
parades mains pieds avec lest 2 x 10 (de chaque)
élévations latérales des bras avec lest x 10 amplitude complète x 10
Shoulder press 10 x 20 kg
Overhead squat 10 x 20 kg
Auto-massages et étirements!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Dernier jour de boulot... et grand bordel...
Ce soir entrainement de hand! Mickael est là pour faire un entrainement spécifique gardien! Super séance, très intéressante et de bons retours... c'est super d'avoir quelqu'un pour corriger les défauts! du coup j'ai retrouvé pas mal de sensations!! çà fait du bien!!
Ce soir entrainement de hand! Mickael est là pour faire un entrainement spécifique gardien! Super séance, très intéressante et de bons retours... c'est super d'avoir quelqu'un pour corriger les défauts! du coup j'ai retrouvé pas mal de sensations!! çà fait du bien!!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Ce matin réveil difficile pour aller donner mon plasma!!! Moralité arrêter de prendre des RDV les lendemains de we de boulot!!
Cet am essai d'une 308...je sais pas pourquoi je le sens pas... j'avais envie d'annulé: je me suis dit vas-y çà te sortira... mauvaise idée... j'ai fait ma nana et rayé la belle peinture métallisée toute neuve de la voiture toute neuve... où comment dépenser 600 E pour rien!!!
Ce soir hand!
Cet am essai d'une 308...je sais pas pourquoi je le sens pas... j'avais envie d'annulé: je me suis dit vas-y çà te sortira... mauvaise idée... j'ai fait ma nana et rayé la belle peinture métallisée toute neuve de la voiture toute neuve... où comment dépenser 600 E pour rien!!!
Ce soir hand!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
ralala... ces blondes
En même temps 600€ pour une rayure c'est un peu abusé
En même temps 600€ pour une rayure c'est un peu abusé
Tazeuh- Raciste
- Messages : 102
Date d'inscription : 08/09/2012
Age : 56
Localisation : La Cieuta
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
ça fait mal au cul pour une rayure
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
ça s'trouve la rayure y était déjà
attila- Lourd
- Messages : 491
Date d'inscription : 14/08/2012
Re: Biloun.. fait de tout.. n'importe comment....
Heu... ils n'ont pas une assurance pour ce genre d'incidents, les concessionnaires ?
Olive- Est un peu ConCon.
- Messages : 1541
Date d'inscription : 23/07/2012
Localisation : Tonpellier
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